ஜிம்மில் ப்ரோ ஸ்னோபோர்ட்டர் கிரெட்சன் ப்ளெய்லருடன்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஸ்னோபோர்டிங் மிகவும் ஏமாற்றும் விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். கிரெட்சன் ப்ளெய்லர் போன்ற நன்மைகள் அதை மிகவும் எளிதாக்குகின்றன, ஆனால் மலையை ஒரு துண்டுக்குள் ஆக்குவதற்கு பாறை திடமான மையம், நெகிழ்வுத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் கணிக்க முடியாத நிலப்பரப்பை விரைவாக மாற்றியமைக்கும் திறன் தேவை. ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவழிக்காமல் அந்தத் திறன்கள் அனைத்தையும் மதிக்க ஒரு ஸ்மார்ட் பயிற்சித் திட்டம் தேவைப்படுகிறது-அதை டீம் யுஎஸ்ஏ மற்றும் எக்ஸ்-கேம்ஸ் ஸ்னோபோர்டர் Go Pro Workouts உடன் பகிர்ந்து கொண்டனர் (முழு 8-வார திட்டத்தை இங்கே பாருங்கள், மேலும் "GPWNOW" என்ற விளம்பர குறியீட்டை உள்ளிடவும். "50 சதவீத தள்ளுபடிக்கு!).

குளிர்கால ஒலிம்பிக் போன்ற நிகழ்வுகளுக்கு ப்ளெய்லர் எவ்வாறு தயாராகிறார் என்பதைப் பற்றிய ஒரு சிறு பார்வைக்கு, கீழே செல்ல வேண்டிய மூன்று நகர்வுகளைப் பாருங்கள். நீங்கள் போட்டியிடப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, மலையில் ஒரு நாள் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த விரும்பினாலும், அல்லது உங்கள் உடலைத் தொனிக்க விரும்பினாலும், சார்பு விளையாட்டு வீரர்களைக் காட்டிலும் திறமையான வலிமை மற்றும் சீரமைப்பு ரகசியங்கள் யாருக்கும் தெரியாது.

1. ஆர்ம் மவுலர்

அதை எப்படி செய்வது: உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு நீட்டி முகத்தை படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள், கைகள் மற்றும் மார்பை ஒரே நேரத்தில் தரையில் இருந்து உயர்த்துங்கள். பிறகு, உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து, இரண்டு கைகளையும் முன்னால் நீட்டும் வரை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடல் ஒரு நேர்கோட்டில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை மீண்டும் ஆரம்ப நிலைக்கு நகர்த்தி, உங்கள் கால்கள், கைகள் மற்றும் மார்பை தரையில் குறைக்கவும். அது ஒரு பிரதிநிதி. 3 செட் 10 முறை செய்யவும்.

2. பைக்கிற்கு புஷ்அப்

அதை எப்படி செய்வது: உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே கைகளால் புஷ்அப் நிலைக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் நங்கூரமிடுவதற்கு பதிலாக, உங்கள் கால்களை ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தில் வைக்கவும். உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடுவதன் மூலம் மற்றும் உங்கள் கால்களால் உங்கள் மார்பை நோக்கி பந்தை உருட்டுவதன் மூலம் இயக்கத்தைத் தொடங்குங்கள் (உங்கள் கால்களை நேராக வைக்கவும்). நீங்கள் இயக்கத்தின் உச்சியில் ஒரு பைக் நிலையில் இருப்பீர்கள். பந்தை மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு உருட்டவும். அது ஒரு பிரதிநிதி. 10 மறுபடியும் 2 செட் செய்யவும்.

3. சுமோ வெடிப்பு

அதை எப்படி செய்வது: இரண்டு கைகளிலும் கெட்டில்பெல்லைப் பிடித்துக் கொண்டு, கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து உயரமாக நிற்கவும். ஒரு குந்து செய்யவும். நீங்கள் குந்துகைக்குள் இறங்கும்போது, ​​உங்கள் கால்கள் மற்றும் முழங்கால்கள் பக்கவாட்டில் குனிய வேண்டும். உங்கள் முதுகு நேராகவும், உங்கள் உடல் சற்று முன்னோக்கியும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது, ​​கெட்டில் மணியை விரைவாக விடுவித்து பிடிக்கவும். அது ஒரு பிரதிநிதி. 10 மறுபடியும் 3 செட் செய்யவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு