வைட்டமின் பி 6 (பைரிடாக்சின்): இது என்ன மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு

உள்ளடக்கம்

• வைட்டமின் பி 6 எதற்காக?
• 1. ஆற்றல் உற்பத்தியை ஊக்குவித்தல்
• 2. பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளை நீக்கு
• 3. இதய நோயைத் தடுக்கும்
• 4. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும்
• 5. கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் மற்றும் உடம்பு சரியில்லை
• 6. மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும்
• 7. முடக்கு வாதம் அறிகுறிகளை நீக்கு
• வைட்டமின் பி 6 பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு

பைரிடாக்சின் அல்லது வைட்டமின் பி 6 என்பது உடலில் பல செயல்பாடுகளைச் செய்யும் ஒரு நுண்ணூட்டச்சத்து ஆகும், ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் பல எதிர்விளைவுகளில் பங்கேற்கிறது, முக்கியமாக அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் நொதிகள் தொடர்பானவை, அவை உடலின் வேதியியல் செயல்முறைகளை சீராக்க உதவும் புரதங்கள். கூடுதலாக, இது நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாடு ஆகிய இரண்டின் எதிர்விளைவுகளையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது, நியூரான்களைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகளை உருவாக்குகிறது, அவை நியூரான்களுக்கு இடையில் தகவல்களைப் பரப்பும் முக்கியமான பொருட்களாகும்.

இந்த வைட்டமின் பெரும்பாலான உணவுகளில் உள்ளது மற்றும் குடல் மைக்ரோபயோட்டாவால் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, வைட்டமின் பி 6 இன் முக்கிய ஆதாரங்கள் வாழைப்பழங்கள், சால்மன், கோழி, இறால் மற்றும் ஹேசல்நட் போன்ற மீன்கள். கூடுதலாக, இது ஒரு துணை வடிவத்திலும் காணப்படுகிறது, இந்த வைட்டமின் குறைபாடு ஏற்பட்டால் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் பரிந்துரைக்க முடியும். வைட்டமின் பி 6 நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியலைப் பாருங்கள்.

வைட்டமின் பி 6 எதற்காக?

வைட்டமின் பி 6 ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உடலில் பல செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, இதற்கு சேவை செய்கிறது:

1. ஆற்றல் உற்பத்தியை ஊக்குவித்தல்

வைட்டமின் பி 6 உடலில் பல வளர்சிதை மாற்ற எதிர்விளைவுகளில் ஒரு கோஎன்சைமாக செயல்படுகிறது, அமினோ அமிலங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் செயல்படுவதன் மூலம் ஆற்றல் உற்பத்தியில் பங்கேற்கிறது. கூடுதலாக, இது நரம்பியக்கடத்திகள், நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்த பொருட்கள் ஆகியவற்றின் உற்பத்தியிலும் பங்கேற்கிறது.

2. பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளை நீக்கு

சில ஆய்வுகள் வைட்டமின் பி 6 உட்கொள்ளல் மாதவிடாய் முன் பதற்றம், பி.எம்.எஸ், உடல் வெப்பநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், எரிச்சல், செறிவு இல்லாமை மற்றும் பதட்டம் போன்ற அறிகுறிகளின் நிகழ்வு மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

செரோடோனின் மற்றும் காபா போன்ற மூளை நரம்பியக்கடத்திகளுடன் கருப்பைகள் உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன்களின் தொடர்பு காரணமாக பி.எம்.எஸ் ஏற்படலாம். வைட்டமின் பி 6 உள்ளிட்ட பி வைட்டமின்கள் நரம்பியக்கடத்திகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன, எனவே இது செரோடோனின் உற்பத்தியில் செயல்படும் ஒரு கோஎன்சைமாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த வைட்டமின் பி.எம்.எஸ் இல் உட்கொள்வதால் ஏற்படக்கூடிய நன்மைகளை இன்னும் விரிவாக புரிந்து கொள்ள மேலதிக ஆய்வுகள் தேவை.

3. இதய நோயைத் தடுக்கும்

சில ஆய்வுகள் பி உள்ளிட்ட சில பி வைட்டமின்களின் நுகர்வு இதய நோயால் பாதிக்கப்படுவதைக் குறைக்கும், ஏனெனில் அவை வீக்கம், ஹோமோசைஸ்டீன் அளவைக் குறைக்கின்றன மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிகல்களின் உற்பத்தியைத் தடுக்கின்றன. கூடுதலாக, பிற ஆய்வுகள் பைரிடாக்சின் குறைபாடு ஹைப்பர்ஹோமோசிஸ்டீனீமியாவை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று குறிப்பிடுகிறது, இது தமனி சுவர்களுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

இந்த வழியில், உடலில் ஹோமோசைஸ்டீனின் சிதைவை ஊக்குவிக்க வைட்டமின் பி 6 அவசியம், இது புழக்கத்தில் சேருவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

இருப்பினும், வைட்டமின் பி 6 மற்றும் இருதய ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான இந்த தொடர்பை நிரூபிக்க மேலதிக ஆய்வுகள் தேவை, ஏனெனில் கண்டறியப்பட்ட முடிவுகள் சீரற்றவை.

4. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும்

வைட்டமின் பி 6 வீக்கம் மற்றும் பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு நோய்களுக்கு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பதிலைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு தொடர்புடையது, ஏனெனில் இந்த வைட்டமின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சமிக்ஞைகளுக்கு மத்தியஸ்தம் செய்ய முடிகிறது, உடலின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கும்.

5. கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல் மற்றும் உடம்பு சரியில்லை

கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் பி 6 ஐ உட்கொள்வது கர்ப்ப காலத்தில் குமட்டல், கடற்புழு மற்றும் வாந்தியை மேம்படுத்த உதவும். எனவே, பெண்கள் இந்த வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளை தினசரி அடிப்படையில் சேர்க்க வேண்டும் மற்றும் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டால் மட்டுமே கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

6. மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும்

வைட்டமின் பி 6 செரோடோனின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகள் உற்பத்தியுடன் தொடர்புடையது என்பதால், சில ஆய்வுகள் இந்த வைட்டமின் உட்கொள்வது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. கூடுதலாக, பிற ஆய்வுகள் பி வைட்டமின்களின் குறைபாட்டை அதிக அளவு ஹோமோசிஸ்டீனுடன் இணைக்கின்றன, இது மனச்சோர்வு மற்றும் முதுமை மறதி அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

7. முடக்கு வாதம் அறிகுறிகளை நீக்கு

வைட்டமின் பி 6 இன் நுகர்வு முடக்கு வாதம் மற்றும் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி போன்ற நிகழ்வுகளில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, அறிகுறிகளின் அறிகுறிகளை நீக்குகிறது, ஏனெனில் இந்த வைட்டமின் உடலின் அழற்சி பதிலின் மத்தியஸ்தராக செயல்படுகிறது.

வைட்டமின் பி 6 பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு

பின்வரும் அட்டவணையில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, வைட்டமின் பி 6 உட்கொள்ளல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு வயது மற்றும் பாலினத்திற்கு ஏற்ப மாறுபடும்:

ஆரோக்கியமான மற்றும் மாறுபட்ட உணவு உடலின் சரியான செயல்பாட்டைப் பராமரிக்க இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவை வழங்குகிறது, மேலும் இந்த வைட்டமின் குறைபாட்டைக் கண்டறியும் சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே அதன் கூடுதல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் படி பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். வைட்டமின் பி 6 குறைபாட்டை எவ்வாறு கண்டறிவது என்பது இங்கே.