குவியல்களுக்கான உணவு: மூல நோயை எதிர்த்துப் போராட 15 உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. பருப்பு வகைகள்
• 2. முழு தானியங்கள்
• 3. ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிற சிலுவை காய்கறிகள்
• 4. கூனைப்பூக்கள்
• 5. வேர் காய்கறிகள்
• 6. ஸ்குவாஷ்
• 7. பெல் மிளகுத்தூள்
• 8. செலரி
• 9. வெள்ளரிகள் மற்றும் முலாம்பழம்களும்
• 10. பேரிக்காய்
• 11. ஆப்பிள்கள்
• 12. ராஸ்பெர்ரி
• 13. வாழைப்பழங்கள்
• 14. சுண்டவைத்த கொடிமுந்திரி
• 15. திரவங்கள்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• அடிக்கோடு

மூல நோய் வரும் வலி, மென்மை, இரத்தப்போக்கு மற்றும் தீவிரமான அரிப்பு ஆகியவை உங்களை சுவரை நோக்கி நகர்த்துவதற்கு போதுமானதாக இருக்கும்.

குவியல்கள் என்றும் அழைக்கப்படுபவை, ஆசனவாய் மற்றும் உங்கள் மலக்குடலின் கீழ் பகுதிகளில் உள்ள இந்த சிதைந்த அல்லது வீங்கிய நரம்புகள் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் உறைதல் அல்லது வீக்கம் ஏற்படலாம், இது அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது (1, 2).

அதிர்ஷ்டவசமாக, சில உணவுகள் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் - மேலும் முதல் இடத்தில் குவியல்களைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன (3).

மூல நோய்க்கு 15 பயனுள்ள உணவுகள் இங்கே.

1. பருப்பு வகைகள்

குவியல்களை விரிவாக்குவதைத் தடுக்க அல்லது தடுக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​கட்டைவிரலின் ஒரு முக்கிய விதி என்னவென்றால், நீங்கள் போதுமான அளவு ஃபைபர் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும் (4).

நீங்கள் உணவில் இருந்து இரண்டு வகையான நார்ச்சத்து பெறலாம் - கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத. கரையக்கூடிய வகை உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் ஒரு ஜெல்லை உருவாக்கி, நட்பு பாக்டீரியாக்களால் ஜீரணிக்க முடியும் என்றாலும், கரையாத நார் உங்கள் மலத்தை (5, 6, 7) மொத்தமாக அதிகரிக்க உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமான குடலை ஊக்குவிக்க, உங்களுக்கு இரண்டும் தேவை.

பருப்பு வகைகள் தாவரங்களின் உண்ணக்கூடிய விதைகள் ஃபேபேசி குடும்பம். அவற்றில் பீன்ஸ், பயறு, பட்டாணி, சோயாபீன்ஸ், வேர்க்கடலை, சுண்டல் ஆகியவை அடங்கும்.

அவை இரண்டு வகையான ஃபைபர்களால் ஏற்றப்பட்டுள்ளன, ஆனால் குறிப்பாக கரையக்கூடிய வகை (8, 9) நிறைந்தவை.

உதாரணமாக, 1 கப் (198 கிராம்) சமைத்த பயறு கிட்டத்தட்ட 16 கிராம் ஃபைபர் பொதி செய்கிறது. இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஃபைபர் உட்கொள்ளலில் பாதி (10).

பெரும்பாலான வயதுவந்தோர் ஒரு நாளைக்கு 21–38 கிராம் பெற வேண்டும், இருப்பினும் இது உங்கள் வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து மாறுபடலாம் (11).

பருப்பு வகைகள் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள் உங்கள் மலத்தை அதிகமாக்குகின்றன, இதனால் குளியலறையில் செல்லும்போது நீங்கள் கஷ்டப்பட வேண்டியது குறைவு. இது மூல நோய் தடுக்க அல்லது அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும் (12).

2. முழு தானியங்கள்

பருப்பு வகைகளைப் போலவே, முழு தானியங்களும் ஊட்டச்சத்து சக்திகளாகும். ஃபைபர் (7, 13) போன்ற நன்மை பயக்கும் கூறுகளுடன் ஏற்றப்பட்ட கிருமி, தவிடு மற்றும் எண்டோஸ்பெர்மை அவை தக்கவைத்துக்கொள்வதால் தான்.

முழு தானியங்கள் குறிப்பாக கரையாத நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. இது உங்கள் செரிமானத்தை நகர்த்த உதவுகிறது, இது குவியல்களுடன் தொடர்புடைய வலி மற்றும் அச om கரியத்தை குறைக்க உதவும் (13).

முழு தானியங்களும் இதயமுள்ள முழு கோதுமை மாவு மற்றும் ரொட்டிக்கு அப்பாற்பட்டவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இவை நல்ல விருப்பங்கள் என்றாலும், இந்த பிரிவில் பார்லி, சோளம், எழுத்துப்பிழை, குயினோவா, பழுப்பு அரிசி, முழு கம்பு மற்றும் ஓட்ஸ் (13) ஆகியவை அடங்கும்.

ஓட்மீல் என்பது குவியல்களின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் உணவில் சேர்க்க ஒரு நல்ல வழி.

இது பீட்டா-குளுக்கன் எனப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகையான கரையக்கூடிய இழைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு ப்ரிபயாடிக் போல செயல்படுவதன் மூலம் உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரிக்கு பயனளிக்கிறது. உங்கள் குடலில் உள்ள நட்பு பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்க ப்ரீபயாடிக்குகள் உதவுகின்றன (14, 15).

ஓட்மீலுக்காக ஷாப்பிங் செய்யும்போது, ​​எஃகு வெட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் சமைக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், ஆனால் அவை குறைவாக பதப்படுத்தப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். விரைவான சமையல்காரர் அல்லது உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸுக்கு (16, 17) 4 கிராம் உடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அவை 1/4-கப் (40-கிராம்) உலர்ந்த ஓட்ஸை பரிமாறுவதற்கு அதிக பற்களைக் கடிக்கும் மற்றும் 5 கிராம் ஃபைபர் வழங்குகின்றன.

3. ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிற சிலுவை காய்கறிகள்

சிலுவை காய்கறிகளில் ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், அருகுலா, போக் சோய், காலே, முள்ளங்கி, டர்னிப்ஸ் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் (18) ஆகியவை அடங்கும்.

அவற்றின் ஆன்டிகான்சர் பண்புகளுக்காக அவை முக்கியமாக அறியப்பட்டாலும், அவை கரையாத ஃபைபரின் (18) ஈர்க்கக்கூடிய அளவையும் வழங்குகின்றன.

உதாரணமாக, 1 கப் (76 கிராம்) மூல ப்ரோக்கோலி சுமார் 2 கிராம் உணவு நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது, இவை அனைத்தும் கரையாதவை. இது உங்கள் மலத்தை அதிகமாக்கி உங்களை வழக்கமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது (19).

மேலும் என்னவென்றால், சிலுவை காய்கறிகளில் குளுக்கோசினோலேட் என்ற தாவர ரசாயனம் உள்ளது, இது உங்கள் குடல் பாக்டீரியாவால் உடைக்கப்படலாம் (20).

17 பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், சிலுவை காய்கறிகளை உட்கொள்வது உடல் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு 6.4 கிராம் (ஒரு கிலோவுக்கு 14 கிராம்) அதிகரிப்பது 2 வாரங்களுக்குள் (20) அவர்களின் குடல் நுண்ணுயிரியை பல்வகைப்படுத்தியது.

குடல் பாக்டீரியாவின் பன்முகத்தன்மை மிகவும் நெகிழக்கூடிய இரைப்பை குடல் அமைப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அத்துடன் மேம்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் உள்ளது. இது, அவற்றின் கரையாத நார்ச்சத்து, குவியல்களைத் தடுப்பதற்கு சிலுவை காய்கறிகளை சிறந்த தேர்வாக ஆக்குகிறது (20, 21).

4. கூனைப்பூக்கள்

கூனைப்பூக்கள் நார்ச்சத்துடன் ஏற்றப்படுகின்றன, மூல, நடுத்தர அளவிலான ஒன்று (128 கிராம்) இந்த ஊட்டச்சத்தின் 7 கிராம் (22) பொதி செய்கிறது.

ஃபைபர் நிறைந்த பல உணவுகளைப் போலவே, கூனைப்பூக்களின் ஃபைபர் உங்கள் குடலில் உள்ள நட்பு பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்க உதவுகிறது (23, 24).

இரண்டு மனித ஆய்வுகள் இன்சுலின் - கூனைப்பூக்களில் ஒரு வகை கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து - நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரித்தது, பிஃபிடோபாக்டீரியா மற்றும் லாக்டோபாகிலி (24, 25).

இது உங்கள் குடலை ஆரோக்கியமாகவும் வழக்கமாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் குவியல்களைத் தடுக்க அல்லது அதன் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் (21, 26).

5. வேர் காய்கறிகள்

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, டர்னிப்ஸ், பீட், ருட்டாபாகஸ், கேரட், உருளைக்கிழங்கு போன்ற வேர் காய்கறிகளை நிரப்பி ஊட்டச்சத்து நிரம்பியுள்ளது.

அவை குடல்-ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, ஒரு சேவைக்கு சுமார் 3–5 கிராம் கொண்டிருக்கும்.

கிழங்குகளைப் பொறுத்தவரை, அவற்றின் நார்ச்சத்தின் பெரும்பகுதி சருமத்தில் அடைத்து வைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் அவற்றை ரசிக்கும்போது அதை விட்டுவிடுங்கள் (27).

மேலும் என்னவென்றால், சமைத்த மற்றும் குளிரூட்டப்பட்ட வெள்ளை உருளைக்கிழங்கில் ஒரு வகையான கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது, இது எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் என அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் செரிமான பாதை வழியாக செரிக்கப்படாமல் செல்கிறது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து போலவே, இது உங்கள் நட்பு குடல் பாக்டீரியாவுக்கு (28, 29, 30) உணவளிக்க உதவுகிறது.

இது மலச்சிக்கலைக் குறைப்பதால், இது குவியல்களின் அறிகுறிகளை எளிதாக்கும்.

வேர் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி, அவற்றை வறுக்கவும், நீராவி, வதக்கவும் அல்லது தோலில் வேகவைக்கவும். அவை பிரைசிற்கு மாற்றாக அற்புதமான பிசைந்து, அல்லது வெட்டப்பட்டு தோலை சுடலாம்.

6. ஸ்குவாஷ்

கோடை முதல் குளிர்காலம் வரை, ஸ்குவாஷ் உங்கள் இரவு உணவு தட்டுக்கு வண்ணத்தையும் நார்ச்சத்தையும் கொண்டு வருகிறது.

மஞ்சள் ஸ்குவாஷ், சீமை சுரைக்காய், ஏகோர்ன் ஸ்குவாஷ், பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ் மற்றும் பூசணி உட்பட பல வகைகள் உள்ளன.

இந்த கொத்துக்களில் மிகவும் நார்ச்சத்து ஏகோர்ன் ஸ்குவாஷ் ஆகும், இது ஒவ்வொரு கப் (205 கிராம்) வேகவைத்த க்யூப்ஸில் (31) இந்த மூல நோய்-சண்டை ஊட்டச்சத்தின் 9 கிராம் பொதி செய்கிறது.

குவியல்களைத் தடுக்கும்போது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை நகர்த்துவதற்கு ஸ்குவாஷ் வறுத்த, வதக்கிய அல்லது வேகவைத்ததை அனுபவிக்கவும்.

7. பெல் மிளகுத்தூள்

குவியல்களுக்கு உதவும் மற்றொரு சிறந்த காய்கறி மணி மிளகு.

ஒவ்வொரு கப் (92 கிராம்) வெட்டப்பட்ட, லேசான மிளகுத்தூள் கிட்டத்தட்ட 2 கிராம் ஃபைபர் (32) வழங்குகிறது.

இந்த பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள வேறு சில காய்கறிகளைப் போல நார்ச்சத்து இல்லாத நிலையில், பெல் மிளகுத்தூள் 93% (32) நீர் உள்ளடக்கத்துடன் மிகவும் நீரேற்றம் செய்கிறது.

ஃபைபருடன் சேர்ந்து, இது உங்கள் மலத்தை எளிதில் கடந்து செல்வதையும், சிரமப்படுவதைத் தடுக்கிறது.

8. செலரி

பெல் பெப்பர்ஸைப் போலவே, செலரி நிறைய தண்ணீரையும், ஃபைபரையும் வழங்குகிறது. இது உங்கள் மலத்தை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் கஷ்டப்படுவதன் அவசியத்தை குறைக்கிறது.

ஒரு பெரிய, 11–12-அங்குல (28–31-செ.மீ) தண்டு 1 கிராம் நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது மற்றும் 95% நீர் (33) கொண்டது.

இந்த முறுமுறுப்பான காய்கறியை சாலட்களாக நறுக்கி, சூப்கள் அல்லது குண்டுகளில் சேர்க்கவும் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த நட்டு வெண்ணெயில் தண்டுகளை நனைக்கவும்.

9. வெள்ளரிகள் மற்றும் முலாம்பழம்களும்

வெள்ளரிகள் மற்றும் முலாம்பழம்களைச் சேர்ந்தவை கக்கூர்பிடேசி குடும்பம் (34).

பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் செலரி போன்றவை, அவை உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் நார் மற்றும் தண்ணீரை கொண்டு வருவதற்கான சுவையான வழிகள்.

வெள்ளரிக்காயை அனுபவிக்கும் போது, ​​சருமத்தை விட்டு வெளியேறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு அதிக நார்ச்சத்து கிடைப்பதை உறுதி செய்யும்.

10. பேரிக்காய்

ஒரு நடுத்தர பேரிக்காய் கிட்டத்தட்ட 6 கிராம் ஃபைபர் பொதி செய்கிறது, இது உங்கள் தினசரி ஃபைபர் தேவைகளில் 22% ஆகும் (11, 35).

இந்த பழத்தை தலாம் கொண்டு சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதனால்தான் குவியல்களை மீறும் நார்ச்சத்து நிறைய காணப்படுகிறது.

பேரிக்காய் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியைத் தாங்களே தயாரிக்கலாம் அல்லது சூப் அல்லது சாலட்களில் சுண்டவைக்கலாம் அல்லது தூக்கி எறியலாம்.

11. ஆப்பிள்கள்

பேரீச்சம்பழங்களைப் போலவே, ஆப்பிள்களும் நார்ச்சத்து ஈர்க்கக்கூடிய அளவு.

உதாரணமாக, ஒரு நடுத்தர ஆப்பிளில் கிட்டத்தட்ட 5 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது. மேலும் என்னவென்றால், இந்த இழைகளில் சில பெக்டின் ஆகும், இது கரையக்கூடிய நார், இது செரிமான மண்டலத்தில் ஜெல் போன்ற நிலைத்தன்மையை உருவாக்குகிறது (36).

இது உங்கள் மலத்தை மென்மையாக்கவும், மொத்தமாகவும் உதவுகிறது, சிரமப்படுவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் குவியல்களுடன் தொடர்புடைய அச om கரியங்களுக்கு உதவுகிறது.

12. ராஸ்பெர்ரி

பெர்ரி இழைகளாகக் கருதப்பட்டாலும், ராஸ்பெர்ரி ஒரு ஃபைபர்-பேக்கிங் அதிகார மையமாக விளங்குகிறது.

1 கப் (123 கிராம்) மூல ராஸ்பெர்ரிகளை 8 கிராம் நார்ச்சத்துக்காக 85% நீர் உள்ளடக்கம் (37) கொண்டு சாப்பிடுங்கள்.

ஒன்றாக, இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் சிரமப்படாமல் குளியலறையில் செல்வதை எளிதாக்கும்.

13. வாழைப்பழங்கள்

பெக்டின் மற்றும் எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் இரண்டையும் பெருமையாகக் கருதி வாழைப்பழங்கள் குவியல்களின் அறிகுறிகளை அமைதிப்படுத்த உங்கள் உணவில் சேர ஒரு சிறந்த உணவாகும் (38, 39).

ஒரு நடுத்தர, 7–8-அங்குல (18–20-செ.மீ) வாழைப்பழம் 3 கிராம் ஃபைபர் (40) வழங்குகிறது.

அதன் பெக்டின் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் ஒரு ஜெல்லை உருவாக்கும் அதே வேளையில், அதன் எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் உங்கள் நட்பு குடல் பாக்டீரியாவுக்கு உணவளிக்கிறது - இது உங்கள் மூல நோய்க்கு உதவும் ஒரு சிறந்த கலவையாகும்.

14. சுண்டவைத்த கொடிமுந்திரி

கொடிமுந்திரி இயற்கையின் மலமிளக்கியாக கருதப்படுகிறது.

மிதமான அளவு சாப்பிடுவது - தினசரி 10 கொடிமுந்திரி வரை - மலச்சிக்கல் உள்ளவர்களிடையே மலம் மற்றும் செரிமான இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (41).

இது ஃபைபர் மட்டுமல்ல, சர்பிடோலுக்கும் காரணமாகும். சர்பிடால் ஒரு சர்க்கரை ஆல்கஹால், இது உங்கள் குடல்கள் நன்றாக ஜீரணிக்காது. இது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் தண்ணீரை ஈர்க்கிறது, மலத்தை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் குளியலறையைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியத்தைத் தூண்டுகிறது (42).

சுண்டவைத்த கொடிமுந்திரி இன்னும் கொஞ்சம் தண்ணீர் பொதி செய்கிறது. அவற்றை தயாரிக்க, உலர்ந்த கொடிமுந்திரி வடிகட்டிய நீரில் 10 நிமிடங்கள் அல்லது மென்மையான வரை வேகவைக்கவும்.

15. திரவங்கள்

உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மலத்தை மென்மையாகவும் எளிதாகவும் கடக்க உதவும்.

நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டு அளவைப் பொறுத்தது. பெரும்பாலான நேரங்களில் தண்ணீரைத் தேர்வுசெய்ய மறக்காதீர்கள். உங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் சுவை தேவைப்பட்டால், அதை எலுமிச்சை துண்டுகள் அல்லது பெர்ரிகளால் ஊற்றவும்.

சர்க்கரை குறைவாக உள்ள மற்ற திரவங்களான இனிப்பு அல்லது லேசான இனிப்பு தேநீர் மற்றும் தெளிவான குறைந்த சோடியம் குழம்புகள் போன்றவற்றை நீங்கள் எப்போதாவது அடையலாம்.

பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு எட்டு 8-அவுன்ஸ் கண்ணாடிகளை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது விஞ்ஞான ஆதாரங்களில் வேரூன்றாத தன்னிச்சையான ஆலோசனையாகும். இது உங்களுக்குச் சிறந்ததாக இருக்கும் (43).

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ள உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. இவை மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும், இது குவியல்களைத் தூண்டும்.

தவிர்க்க வேண்டிய குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் பின்வருமாறு:

• பால் பொருட்கள். பால், சீஸ் மற்றும் பிற வகைகள் இதில் அடங்கும்.
• வெள்ளை மாவு. இந்த மாவில் தவிடு மற்றும் கிருமி அகற்றப்பட்டு, குறைந்த நார்ச்சத்து உள்ளது. இந்த வகை மாவுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் தயாரிப்புகளில் வெள்ளை ரொட்டிகள், பாஸ்தா மற்றும் பேகல்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
• சிவப்பு இறைச்சி. இந்த வகை இறைச்சியைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் மலச்சிக்கலை அதிகரிக்கக்கூடும்.
• பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள். போலோக்னா மற்றும் பிற குளிர் வெட்டுக்கள் போன்ற இந்த உணவுகள் நார்ச்சத்து குறைவாகவும் சோடியம் அதிகமாகவும் இருப்பதால் மலச்சிக்கல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
• வறுத்த உணவுகள். இவை உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் கடினமாகவும் ஜீரணிக்க கடினமாகவும் இருக்கும்.
• உப்பு உணவுகள். அவை வீக்கத்தை உண்டாக்கி, உங்கள் மூல நோய் அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக மாற்றக்கூடும்.

நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்:

• காரமான உணவுகள். நார்ச்சத்து குறைவாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், காரமான உணவு மூல நோய் தொடர்பான வலி மற்றும் அச om கரியத்தை அதிகரிக்கும்.
• காஃபினேட் பானங்கள். இந்த பானங்கள், குறிப்பாக காபி, உங்கள் மலத்தை கடினமாக்கி, ஓய்வறை பயன்படுத்துவது மிகவும் வேதனையளிக்கும்.
• ஆல்கஹால். காஃபினேட்டட் பானங்களைப் போலவே, மதுபானங்களும் உங்கள் மலத்தை உலர்த்தி குவியல்களின் அச om கரியத்தை அதிகரிக்கும்.

அடிக்கோடு

மூல நோய், அல்லது குவியல்கள் நிறைய வலி மற்றும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

சில உணவுகள் உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம், மற்றவர்கள் அதிக நன்மை பயக்கும்.

உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் - ஏராளமான தண்ணீருடன் நீரேற்றமாக இருக்க முடியும்.

முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. அவற்றில் அதிகமானவற்றை உட்கொள்வது உங்களை வழக்கமாக வைத்திருக்கவும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவும் - எனவே குவியல்கள்.

இருப்பினும், உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை அல்லது மோசமடையவில்லை என்றால், உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சை திட்டத்தை தீர்மானிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைப் பார்க்கவும்.