ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா பயிற்சிகள்: அது என்ன மற்றும் நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• முக்கிய நன்மைகள்
• சிறந்த ஏரோபிக் பயிற்சிகள்
• சிறந்த காற்றில்லா உடற்பயிற்சி
• ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

ஏரோபிக் பயிற்சிகள் ஆக்ஸிஜனை ஆற்றலை உருவாக்கப் பயன்படுகின்றன, அவை வழக்கமாக நீண்ட காலத்திற்கு நிகழ்த்தப்படுகின்றன, மேலும் ஓடுதல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஒளி முதல் மிதமான தீவிரம் கொண்டவை.

மறுபுறம், காற்றில்லா பயிற்சிகள் ஆக்ஸிஜனை ஒரு ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்துகின்றன, வளர்சிதை மாற்றம் தசையிலேயே மேற்கொள்ளப்படுகிறது. காற்றில்லா பயிற்சிகள் வழக்கமாக ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு செய்யப்படுகின்றன மற்றும் மிதமான முதல் அதிக தீவிரம் கொண்டவை, தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கும் தசை இறுக்குவதற்கும் அதிக தொடர்புடையவை.

ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா பயிற்சிகள் இரண்டும் முக்கியமானவை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, கூடுதலாக இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. உடல் செயல்பாடுகளின் பிற நன்மைகளைக் கண்டறியவும்.

முக்கிய நன்மைகள்

எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதற்கும் உடற்பயிற்சி மேம்படுத்துவதற்கும் ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா பயிற்சிகள் சிறந்தவை. கூடுதலாக, ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் பிற நன்மைகள்:

• இதய தசைகளை வலுப்படுத்துதல்;
• உடல் சீரமைப்பு மேம்படுத்துகிறது;
• தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது;
• இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது;
• இது எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதோடு, எலும்பு வெகுஜன இழப்பையும் குறைக்கிறது;
• இருதய எதிர்ப்பை மேம்படுத்துகிறது;
• தசைகள் பத்து;
• உடலில் கொழுப்பின் செறிவு குறைகிறது;
• தசை வெகுஜன ஆதாயத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

ஏரோபிக் பயிற்சிகளின் நடைமுறை வேகமான கலோரி இழப்புடன் தொடர்புடையது, இருப்பினும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கலோரிகளின் இழப்பு காற்றில்லா உடற்பயிற்சிகளின் நடைமுறையுடன் மிகவும் தீவிரமானது, தவிர, இந்த வகை உடற்பயிற்சி வெகுஜன ஆதாய தசை மற்றும் தசைக்கூட்டுகளின் கடினத்தன்மை குறித்து மிகவும் திறமையானது .

எனவே, சிறந்த முடிவுகளுக்கு ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா பயிற்சிகள் ஒரு தொழில்முறை நிபுணரால் தொடர்ந்து பின்பற்றப்படுவது முக்கியம்.

சிறந்த ஏரோபிக் பயிற்சிகள்

ஏரோபிக் பயிற்சிகள் வழக்கமாக நீண்ட காலம் நீடிக்கும், ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட தசைக் குழுவைச் செயல்படுத்துகின்றன மற்றும் லேசான மிதமான தீவிரத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, கார்டியோஸ்பிரேட்டரி செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் உடல் எதிர்ப்பைத் தூண்டுவதற்கும் முக்கியம், கலோரி செலவினங்களுக்கு சாதகமாக உள்ளன. முக்கிய ஏரோபிக் பயிற்சிகள்:

• ஓடுதல் மற்றும் நடைபயணம், இது தெருவில் மற்றும் டிரெட்மில்லில் செய்யப்படலாம் மற்றும் எடை இழப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த மிகவும் திறமையானவை. உங்கள் இதயத் துடிப்பு துரிதப்படுத்தப்படுவதற்காக உடற்பயிற்சியைச் செய்வது முக்கியம், ஆனால் அந்த நபருக்கு பேசவோ அல்லது நோய்வாய்ப்படவோ முடியாது. பாதுகாப்பான வகை உடற்பயிற்சியாக இருந்தபோதிலும், ஒரு தொழில்முறை பின்தொடர்தல் அவசியம், ஏனெனில் ஓடும் தவறான நடைமுறை, முக்கியமாக, இடுப்பு அல்லது முழங்கால் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்;
• சைக்கிள் ஓட்டுதல், இது கலோரி செலவினங்களை அதிகரிக்கக்கூடும், இதனால், எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது மற்றும் குறைந்த தசைகள், குறிப்பாக கால்கள் மற்றும் பட் ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம். சைக்கிள் பயிற்சிகள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் நபரின் உடல் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்க முடியும், மேலும் இது குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி என்பதால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், உட்கார்ந்தவர்கள் அல்லது மூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுடன் இதைப் பயிற்சி செய்யலாம். உடற்பயிற்சி பைக்கின் நன்மைகளைக் கண்டறியவும்;
• நீள்வட்டம், என்றும் அழைக்கப்படுகிறது போக்குவரத்து, கை மற்றும் கால்கள் இரண்டின் இயக்கத்தையும் வழங்கும் ஒரு சாதனம், நடைமுறையில் அனைத்து தசைகளையும் செயல்படுத்துகிறது, இதனால் ஆற்றல் செலவினங்களை அதிகரிக்கும்;
• நடனம், இது ஒரு ஏரோபிக் பயிற்சியாகும், அதன் கலோரி இழப்பு நடைமுறையில் நடனத்தின் தீவிரம் மற்றும் முறைக்கு ஏற்ப மாறுபடும். நடனத்தின் பிற நன்மைகள் என்ன என்பதைப் பாருங்கள்.

கூடுதலாக, கயிறு குதித்தல் மற்றும் படிக்கட்டுகளுக்கு மேலே செல்வது போன்ற பயிற்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக, வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யப்படலாம் மற்றும் புழக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கும், உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் மேம்பாடு மற்றும் பல்வேறு தசைக் குழுக்களை வேலை செய்வதற்கும் சிறந்தவை. எந்த ஏரோபிக் பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செய்ய முடியும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

சிறந்த காற்றில்லா உடற்பயிற்சி

காற்றில்லா பயிற்சிகள், அவை குறுகிய காலமாக இருக்கின்றன, ஆனால் அதன் தீவிரம் அதிகமாக உள்ளது, முக்கியமாக மெலிந்த வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பை இழக்கவும் விரும்பும் நபர்களால் கடைப்பிடிக்கப்படுகிறது, கூடுதலாக தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் இந்த பயிற்சிகள் எடை இழப்புக்கு சிறந்த கூட்டாளிகளாகும்.

உடலில் கொழுப்பு குறைவதற்கும், தசை வெகுஜன ஆதாயத்தை ஊக்குவிப்பதற்கும் கூடுதலாக, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் இருதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. எடை பயிற்சியின் பிற நன்மைகளைப் பார்க்கவும்.

காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடல் தொடர்ந்து கலோரிகளை செலவழிக்கிறது, இது எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசை வெகுஜன ஆதாயம் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பிற சுகாதார நலன்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்க, இந்த பயிற்சிகள் ஏரோபிக் பயிற்சிகள், தொழில்முறை வழிகாட்டுதலின் படி, மற்றும் சீரான உணவுடன் இணைந்து செய்யப்படுவது முக்கியம். ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சி, ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா ஆகிய இரண்டிலும் சாத்தியமாகும், இது ஒரு உடற்கல்வி நிபுணரால் குறிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் ஒரு சீரான உணவுடன் ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதை அறிக.

உடற்பயிற்சியின் முன் ஒரு உடல் மதிப்பீட்டை மேற்கொள்வது முக்கியம், இதில் கொழுப்பு, பி.எம்.ஐ, எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் உடலில் உள்ள நீரின் சதவீதம் ஆகியவை அளவிடப்படுகின்றன, மேலும் இருதய மற்றும் சுவாச ஆரோக்கியத்தைக் குறிக்கக்கூடிய சோதனைகள், இதனால் உடற்கல்வி நிபுணர் நபரின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ப சிறந்த உடற்பயிற்சியைக் குறிக்கவும்.