உங்கள் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளில் வேடிக்கை

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியைக் கொடுக்க வேண்டும் என்று நம்புவதை விட ஊக்கமளிக்கும் எதுவும் இல்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக, அது உண்மையல்ல.
• ஜிம்மைப் பின்பற்றுவதை விட, உங்கள் கார்டியோ வொர்க்அவுட் நடைமுறைகளில் உண்மையான செயல்பாட்டைச் செய்யுங்கள்
• உங்கள் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டில் உங்கள் டிரெட்மில் அமர்வை புதுப்பிக்கவும்
• உங்கள் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளுக்கு மீண்டும் வேடிக்கை தரும் இன்னும் பல வொர்க்அவுட் குறிப்புகளுக்கு தொடர்ந்து படிக்கவும்.
• உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கத்திற்குள் மீண்டும் உற்சாகத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும் மேலும் மூன்று வொர்க்அவுட் குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.
• உங்கள் எடை தூக்கும் வழக்கத்தை ஜாஸ் செய்யவும்
• உங்கள் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளின் போது உங்களுக்கான சிறந்த உந்துதலாக இருங்கள்
• எங்கள் பயிற்சி குறிப்புகள் அனைத்திலும் இது மிக முக்கியமானதாக இருக்கலாம்: யதார்த்தமாகவும் பொறுமையாகவும் இருங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியைக் கொடுக்க வேண்டும் என்று நம்புவதை விட ஊக்கமளிக்கும் எதுவும் இல்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக, அது உண்மையல்ல.

கூடுதலாக, அந்த அணுகுமுறை எப்படியும் வேலை செய்யாது. கடுமையான, சலிப்பான சுய மறுப்பைப் பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக, மிகவும் சுவாரஸ்யமான உத்திகளைப் பின்பற்றவும்:

ஜிம்மைப் பின்பற்றுவதை விட, உங்கள் கார்டியோ வொர்க்அவுட் நடைமுறைகளில் உண்மையான செயல்பாட்டைச் செய்யுங்கள்

முடிந்தவரை, உங்கள் பைக்கை வெளியில் சவாரி செய்யுங்கள் அல்லது நிலையான பைக் அல்லது படிக்கட்டு ஏறுவதற்குப் பதிலாக செங்குத்தான பாதையில் ஏறுங்கள். இது மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும், அழகாகவும், உறுதியாகவும், குறைவான காயம் ஏற்படவும் சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் ஒரு சிறந்த உடலுக்கான வழியையும் விளையாடலாம். நாய் அல்லது ஜம்ப் கயிறை ஓட்டவும், உடல் செயல்பாடுகளை மீண்டும் வேடிக்கை பார்க்கும் போது குழந்தையை உங்களில் மீண்டும் கண்டுபிடிக்கலாம்.

உங்கள் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டில் உங்கள் டிரெட்மில் அமர்வை புதுப்பிக்கவும்

நேரத்தை பறக்க மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க இடைவெளிகள் ஒரு வழி, ஆனால் உங்கள் கார்டியோ வொர்க்அவுட் நடைமுறைகளை விளையாட்டாக மாற்றுவது மற்றொரு வழி. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் ட்ரெட்மில்லுக்கு அருகில் ஒரு டம்பல் அல்லது ஒரு எதிர்ப்பு குழாய் வைக்கவும். சில பகடைகளை எடுத்து, ஒவ்வொரு 3 நிமிடங்களுக்கும் டிரெட்மில்லை இடைநிறுத்தவும். நீங்கள் எறியும் எண்ணிக்கையை இரட்டிப்பாக்கி, பின்வரும் ஒவ்வொரு அசைவின் பல முறைகளையும் செய்யுங்கள் (எனவே நீங்கள் 8 ஐ எறிந்தால், நீங்கள் 16 முறை செய்வீர்கள்): புஷ்-அப்கள், சைட் லுன்ஸ்கள் மற்றும் சைக்கிள் க்ரஞ்ச்கள். 3 நிமிடங்களுக்கு டிரெட்மில்லில் ஏறி, பின்னர் அதை மீண்டும் இடைநிறுத்தி, பகடை உருட்டி, குதித்து குந்துகைகள், ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸ் மற்றும் வரிசைகள் செய்யவும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளுக்கு மீண்டும் வேடிக்கை தரும் இன்னும் பல வொர்க்அவுட் குறிப்புகளுக்கு தொடர்ந்து படிக்கவும்.

[தலைப்பு = உங்கள் எடை தூக்கும் நடைமுறைகள் மற்றும் பலவற்றில் வேடிக்கை சேர்க்க வொர்க்அவுட் குறிப்புகள்.]

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கத்திற்குள் மீண்டும் உற்சாகத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும் மேலும் மூன்று வொர்க்அவுட் குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

உங்கள் எடை தூக்கும் வழக்கத்தை ஜாஸ் செய்யவும்

டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் வெயிட் மெஷின்கள் மட்டுமே எதிர்ப்பை வழங்கும் கருவிகள் அல்ல, எனவே உங்கள் எடை தூக்கும் வழக்கத்தில் உங்கள் எல்லைகளை விரிவுபடுத்துங்கள். உண்மையில், ஜிம்மில் இருந்து வெளியேறும் வழியில் நீங்கள் அவற்றை விரிவாக்கலாம்:

• படிக்கட்டுகளின் ஒரு விமானத்தைக் கண்டுபிடித்து, புவியீர்ப்பு உங்கள் உடலை ஒரு உடற்பயிற்சிக் கருவியாக மாற்ற அனுமதிக்கவும்.
• வேகமான வேகத்தில் செங்குத்தான சாய்வில் ஏறுவது எடை அறையில் கால் அசைவுகளைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பெறும் அதே அளவிலான எதிர்ப்பை வழங்க முடியும்.
• குறைந்தது மூன்று விமானங்களைக் கொண்ட ஒரு படிக்கட்டைக் கண்டறியவும்.
• பிறகு உங்கள் இடுப்பில் ஒரு ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டைக் கட்டி 2 நிமிடங்களுக்கு மேலும் கீழும் ஓடவும்.
• அடுத்து, ஒவ்வொரு சாய்வான புஷ்அப்களையும் (உங்கள் கால்களை தரையில் மற்றும் உங்கள் கையை ஒரு படியில் வைத்து) மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் மூலம் வளைந்த வரிசைகளில் 10 மறுபடியும் செய்யவும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளின் போது உங்களுக்கான சிறந்த உந்துதலாக இருங்கள்

ஒரு பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவது தனிப்பட்ட சியர்லீடரைப் போன்றது. உங்கள் சொந்த பயிற்சியாளராக மாற, சிறிது வீட்டுப்பாடம் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். பத்திரிகை கிளிப்பிங் மற்றும் புகைப்படங்களிலிருந்து ஒரு உந்துதல் படத்தொகுப்பை உருவாக்கவும். இது ஒரு உற்சாகமான கோஷமாக இருந்தாலும் அல்லது ஒரு அழகான கடற்கரை பயணத்தின் படமாக இருந்தாலும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பும் படங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது உந்துதலுடன் இருக்க, தொகுப்பை முடிப்பதை கற்பனை செய்து கடினமான இடங்கள் மூலம் உங்களைப் பற்றி பேசுங்கள். நீங்கள் எவ்வாறு வெற்றிபெற முடியும் மற்றும் வார்த்தைகளால் அதை வலுப்படுத்த முடியும் என்பதை நீங்கள் பார்க்கும்போது, ​​ஒரு பயிற்சியாளரைப் போல உங்களால் உங்களைத் தள்ள முடியும். சிறப்பாகச் செய்த வேலைக்காக உங்களை நீங்களே பாராட்டிக் கொள்ள மறக்காதீர்கள்.

எங்கள் பயிற்சி குறிப்புகள் அனைத்திலும் இது மிக முக்கியமானதாக இருக்கலாம்: யதார்த்தமாகவும் பொறுமையாகவும் இருங்கள்

உங்கள் சிறந்த எடை ஆறு மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை சாப்பிடுவது மற்றும் உங்களால் முடிந்தவரை உடற்பயிற்சி செய்வது. இது மாதிரி மெல்லியதாக இருப்பதைக் குறிக்கவில்லை. நீங்கள் உங்கள் பழக்கங்களை படிப்படியாக மாற்றினால், உங்கள் உடலும், கொடுக்கப்பட்ட நேரமும் மாறும். படியின் அளவை விட நீங்கள் எந்த திசையில் நகர்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமானது. ஆனால் நீங்கள் எதைச் செய்தாலும், அதைச் செய்யுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு