கவலை மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான 7 அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்

உள்ளடக்கம்

• அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் என்றால் என்ன?
• அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் நன்மைகள்
• அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
• லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்
• லெமன்கிராஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெய்
• கசப்பான ஆரஞ்சு அத்தியாவசிய எண்ணெய்
• கிளாரி முனிவர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்
• வெட்டிவர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்
• Ylang Ylang அத்தியாவசிய எண்ணெய்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் ஏற்கனவே அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைக் கண்டிருக்க வாய்ப்புகள் உள்ளன - ஒருவேளை நீங்கள் கவலைக்காக அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தியிருக்கலாம். உங்கள் யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் பயிற்சியின் முடிவில் உங்கள் தோள்களில் சிலவற்றைத் தேய்த்தபோது அல்லது உங்கள் நண்பரின் குடியிருப்பில் நீங்கள் எப்போதுமே மிகவும் ஆர்வமாக உணர்கிறீர்கள், ஏனென்றால் அவளுடைய கவுண்டர்டாப்பில் அந்த நறுமண டிஃப்பியூசர் உள்ளது. இந்த பெருகிய முறையில் ஆரோக்கிய உணர்வுள்ள உலகில், இந்த தாவரத்திலிருந்து பெறப்பட்ட திரவங்கள் திடீரென்று எல்லா இடங்களிலும் தோன்றுகின்றன.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் என்றால் என்ன?

அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தும் நடைமுறை அரோமாதெரபி என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இந்த எண்ணெய்கள் ஒரு செடியிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்பட்ட அதிக செறிவூட்டப்பட்ட திரவங்கள் என்று சான்றளிக்கப்பட்ட நறுமண நிபுணர் மற்றும் எழுத்தாளர் ஹோப் கில்லர்மேன் விளக்குகிறார் ஒவ்வொரு நாளும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள். "அவர்கள் மிகவும் வலுவான நறுமணத்தைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​நறுமணமே நன்மை பயக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். "திரவத்தில் உள்ள இரசாயனங்கள் தான் உங்கள் மூளை வேதியியல் மற்றும் உடலில் உடலியல் மற்றும் வேதியியல் விளைவை ஏற்படுத்தும்."

அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் நன்மைகள்

இந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுக்கான பயன்பாடுகள் சருமத்தை சுத்தம் செய்வது முதல் சேதமடைந்த முடியை குணப்படுத்துவது வரை எதுவாக இருந்தாலும், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் கவலைக்கு முக்கிய உதவியாக இருக்கும். (ஜென்னா திவான் டாட்டூம் மன அழுத்தத்தை வெல்ல கூட அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறார்.) மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் கவலை மிகவும் பொதுவானது: நீங்கள் ஒரு கூட்டத்திற்கு தாமதமாக ஓடும்போது, ​​உங்கள் முதலாளியின் முன் ஒரு பெரிய விளக்கக்காட்சியை நடத்தும்போது அல்லது ஒரு பெரிய சண்டையை கையாளும்போது உங்களுக்கு என்ன தோன்றுகிறது உங்கள் துணையுடன், உங்கள் இதயம் துடிக்கத் தொடங்குகிறது, உங்கள் துடிப்பு உயர்கிறது, மேலும் கவனம் செலுத்துவது கடினமாகிறது. மேலும் என்னவென்றால்: கவலை என்பது அமெரிக்காவில் மிகவும் பொதுவான மனநல நோயாகும், இது ஒவ்வொரு ஆண்டும் 18 சதவீத பெரியவர்களை பாதிக்கிறது. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கவலை மருந்துகளுக்கு மாற்றாக ஒருபோதும் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது என்றாலும், அவை கூடுதல் மன அழுத்த நிவாரணியாக இருக்கலாம் அல்லது மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்பட்ட, சூழ்நிலை கவலை கொண்டவர்களுக்கு உதவலாம். (இந்த வித்தியாசமான சோதனை நீங்கள் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் முன் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை கணிக்க முடியும்.)

அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே: "நீங்கள் அத்தியாவசிய எண்ணெயின் பாட்டிலைத் திறக்கும்போது அல்லது ஒரு திசு மீது வைக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் தேய்க்கும்போது அல்லது ஒரு டிஃப்பியூசரில் வைக்கும்போது என்ன நடக்கும்-அது மிகவும் ஆவியாகும், அதாவது அது ஆவியாகும் மிக விரைவாக, அது உங்கள் உடலில் உள்ளிழுக்கும் ஒரு நீராவியை உருவாக்குகிறது, "என்கிறார் கில்லர்மேன்.

நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​அந்தத் துகள்கள் இரண்டு திசைகளில் செல்கின்றன. "அவை உடனடியாக உங்கள் சைனஸுக்குள் செல்கின்றன, அங்கு மூளையின் நறுமணப் பகுதியிலிருந்து நரம்பு ஏற்பிகள் உள்ளன," என்று அவர் கூறுகிறார். "நீராவி பின்னர் மூளை திசுக்களில் நேரடியாக உறிஞ்சப்படுகிறது, அங்கு அது நினைவகம், உணர்ச்சி மற்றும் நிணநீர் மூளை ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது, இது உங்கள் இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சுவாசத்துடன் தொடர்புடையது" என்று கில்லர்மேன் கூறுகிறார். "ஆனால் துகள்கள் உங்கள் நுரையீரலில் உள்ளிழுக்கப்படுகின்றன, அங்கு அவை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து உங்கள் [ஹார்மோன்] நாளமில்லா அமைப்பில் ஈடுபடுகின்றன, அங்கு அவை மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் உடலின் எதிர்வினையை மாற்றுகின்றன." (அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றி மேலும் அறியவும்.)

நீங்கள் சுவாசிக்கும் துகள்கள்-மேலும் அவை உங்கள் மூக்குக்கு நெருக்கமாக உள்ளன-அத்தியாவசிய எண்ணெயின் விளைவு வலுவானது. கில்லர்மேன் உங்கள் விரல் நுனியில் ஒரு பிட் வைத்து அதை உங்கள் கோவில்கள் மற்றும் உங்கள் மூக்கின் பாலத்தின் மேல் உங்கள் புருவங்களுக்கு இடையே உள்ள இடத்தில் தேய்க்க பரிந்துரைக்கிறார். "நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த புள்ளியாகும்," என்று அவர் கூறுகிறார். ஐந்து முதல் ஆறு சுவாசங்களுக்கு மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். "நீங்கள் ஒவ்வொரு கையின் உள்ளங்கையிலும் ஒரு துளியை வைக்கலாம், பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்தில் கப் செய்து சுவாசிக்கலாம்," என்று அவர் கூறுகிறார். "இது நன்றாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் விரும்பியபடி உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்திலிருந்து நெருக்கமாக அல்லது தொலைவில் வைத்திருக்கலாம்."

இருப்பினும், அனைத்து அத்தியாவசிய எண்ணெய்களும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை, மேலும் சில எண்ணெய்கள் பதட்டத்தை சிறப்பாக குறிவைப்பதாக கருதப்படுகிறது, மற்றவர்களுக்கு வெவ்வேறு நன்மைகள் இருக்கலாம். "நீங்கள் பயன்படுத்தும் எந்த எண்ணெயும் முற்றிலும் இயற்கை, கரிம தாவர சாரம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்" என்கிறார் கில்லர்மேன். அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, ஆனால் நீங்கள் கரிம சான்றளிக்கப்பட்ட விருப்பங்களைத் தேட வேண்டும் என்று கில்லர்மேன் கூறுகிறார். "நீங்கள் ஒரு நச்சு அல்லது பெட்ரோ கெமிக்கல் மூலம் நீர்த்த அல்லது மாசுபடாத ஒரு அத்தியாவசிய எண்ணெயை பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதி செய்வதற்கான உங்களின் உறுதியான வழி இது."

எனவே நீங்கள் பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் சாத்தியமான கவலை சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி பேசுங்கள். பின்னர், கவலை மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை நீங்கள் ஒன்றாக முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், இவை உங்கள் சிறந்த விருப்பங்கள். (பொதுவான கவலைப் பொறிகளுக்கான இந்த கவலையைக் குறைக்கும் தீர்வுகளையும் கவனியுங்கள்.)

லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்

பல ஸ்பா சேவைகளில் லாவெண்டர் பயன்படுத்தப்படுவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது: இது உண்மையில் உங்களை குளிர்விக்கும் வெளியே. "கவலையின் அத்தியாவசிய எண்ணெயாக லாவெண்டரை நான் விரும்புவதற்குக் காரணம், இதில் லினாலூல் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அது ஒரு தணிப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது தசைகளை தளர்த்தி, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது, [மற்றும்] நமது இரத்த ஓட்டத்தில் கார்டிசோலைக் குறைக்கிறது- மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நாங்கள் தேடும் அனைத்து விஷயங்களும், "கில்லர்மேன் கூறுகிறார். ஒரு ஆய்வில் அறிவியல் ஒப்புக்கொள்கிறது, கவலைக் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு லாவெண்டர் வாய்வழியாக வழங்கப்பட்டது மற்றும் அது அமைதியின்மை மற்றும் தூக்கக் கலக்கத்தின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தியது, மேலும் பொது நல்வாழ்வு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தியது. (லாவெண்டர் அனைத்தையும் விரும்புகிறீர்களா? இந்த ஐஸ் லாவெண்டர் மாட்சா கிரீன் டீ லாட்டை முயற்சிக்கவும்.)

இதை முயற்சிக்கவும்: கம்பீரமான தூய லாவெண்டர் எண்ணெய் ($ 22; amazon.com)

லெமன்கிராஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெய்

எலுமிச்சை புல் மற்றொரு ஸ்பா பிரதானம், மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக. வாசனையின் மூன்று முதல் ஆறு துளிகளை உள்ளிழுத்த மக்கள் தங்கள் பதட்டம் மற்றும் பதற்ற நிலைகளை உடனடியாகக் குறைப்பதாக ஒரு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவம் இதழ். கூடுதலாக, பதட்டத்தின் அளவை அளவிட வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சோதனைக்கு ஆர்வத்துடன் பதிலளித்த போதிலும் (அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது), அதே நபர்கள் வெறும் ஐந்து நிமிடங்களில் மன அழுத்தத்திலிருந்து முழுமையாக மீண்டனர்.

இதை முயற்சிக்கவும்: எலுமிச்சை புல் அத்தியாவசிய எண்ணெய் ($ 12.99; amazon.com)

கசப்பான ஆரஞ்சு அத்தியாவசிய எண்ணெய்

கசப்பான ஆரஞ்சு மரம் உண்மையில் மூன்று வெவ்வேறு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை அளிக்கிறது: பழத்திலிருந்து வரும் எண்ணெய்; இலையிலிருந்து வரும் பெட்டிட் கிரெயின்; மற்றும் பூவிலிருந்து வரும் நெரோலி. "இவை அனைத்தும் கவலைக்கு அருமையான அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், குறிப்பாக தூக்கம் வரும் போது," கில்லர்மேன் கூறுகிறார். ஜப்பானில் உள்ள மெய் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களால் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஆரஞ்சு நறுமணத்தை சுவாசிப்பவர்கள் தாங்கள் எடுத்துக்கொண்ட ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை குறைக்க முடிந்தது, மற்றும் ஆரஞ்சு எண்ணெய் அவர்களின் நாளமில்லா மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளை சாதாரண நிலைக்குத் திரும்பியது. இதழில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வு உடலியல் & நடத்தை ஆரஞ்சு (அல்லது லாவெண்டர்) எண்ணெயை மணக்கும் மக்கள் ஒரு பல் செயல்முறைக்காகக் காத்திருக்கும்போது, ​​அமைதியான இசையைக் கேட்பவர்களை அல்லது தூண்டுதல் இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான கவலையாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். பல் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது யாருக்கு கொஞ்சம் கவலை இருக்காது? (தொடர்புடையது: நீங்கள் இதுவரை கேள்விப்படாத 10 அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது)

இதை முயற்சிக்கவும்: கசப்பான ஆரஞ்சு கலக்காத அத்தியாவசிய எண்ணெய் ($ 6.55; amazon.com)

கிளாரி முனிவர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்

நீங்கள் லாவெண்டர் நோய்வாய்ப்பட்டால், கில்லர்மேன் கிளாரி முனிவரை பரிந்துரைக்கிறார். "இது ஒரு அற்புதமான தசை தளர்த்தியாகும், மேலும் க்ளாரி முனிவர் ஹார்மோன் அமைப்பில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறார், இது அவர்களின் உடலில் கடினமான ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஆளப்படும் மக்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்." மாதவிடாய் மற்றும் கர்ப்பம் முதல் பிற ஹார்மோன் கோளாறுகள் வரை எதையும் சிந்தியுங்கள். உண்மையில், கிளாரி முனி எண்ணெய் கார்டிசோல் அளவை 36 சதவிகிதம் வரை குறைக்கலாம் மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் போன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது என்று ஒரு ஆய்வில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது. பைட்டோதெரபி ஆராய்ச்சி இதழ். (அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளுக்கு உதவக்கூடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?)

இதை முயற்சிக்கவும்: கிளாரி முனிவர் சிகிச்சை தர அத்தியாவசிய எண்ணெய் ($ 9.99; amazon.com)

வெட்டிவர் அத்தியாவசிய எண்ணெய்

"வெட்டிவர் என்பது ஒரு அடிப்படை குறிப்பு என்று அழைக்கப்படும் ஒரு எண்ணெய்-அதாவது அது மிகக் குறைந்த ஆவியாதல் சுழற்சியைக் கொண்டுள்ளது" என்று கில்லர்மேன் கூறுகிறார், எனவே நீங்கள் அதை உங்கள் உடலில் வைக்கலாம், அது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகும் ஆவியாகும். நீண்ட காலமாக அது உங்களுடன் ஒட்டிக்கொண்டிருப்பது, அவள் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருக்கப் போகிறாள் என்பதை அறிந்த ஒருவருக்கு நன்றாக இருக்கும். (இந்த 10 நிபுணர் உதவிக்குறிப்புகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.) "அடிப்படை குறிப்புகள் உங்களை மெதுவாக்கவும், அமைதிப்படுத்தவும், உங்களை அடிப்படையாக உணரவைக்கவும் முனைகின்றன-இது மருத்துவச் சொல் அல்ல, ஆனால் அடிப்படைக் குறிப்பிலிருந்து நீங்கள் பெறும் அடிப்படை உதரவிதானத்தை தளர்த்தும், உங்கள் தசைகளை தளர்த்துகிறது, கவனம் செலுத்துவதற்கு உதவுகிறது-அடிப்படையில் கவலைக்கு நேர்மாறானது "என்கிறார் கில்லர்மேன். வெட்டிவர் எண்ணெய் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் (எலிகளில் செய்யப்பட்டாலும்) குறைந்த பதட்டத்துடன் இணைக்கப்பட்டது இயற்கை தயாரிப்பு ஆராய்ச்சி, அதனால் மனிதர்களுக்கு அதன் விளைவுகள் குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி நடத்தப்பட வேண்டும்.

இதை முயற்சிக்கவும்: தாவர சிகிச்சை வெட்டிவர் அத்தியாவசிய எண்ணெய் ($ 13.95; amazon.com)

கெமோமில் அத்தியாவசிய எண்ணெய்

கெமோமில் தேநீரின் இனிமையான, தூக்கத்தைத் தூண்டும் விளைவுகள் மற்றும் கெமோமில் அத்தியாவசிய எண்ணெய் வரை நீட்டிக்கப்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். கெமோமில் ஒரு அடிப்படை குறிப்பு, எனவே இது வெட்டிவேரின் அதே அடிப்படை விளைவைக் கொண்டுள்ளது என்று கில்லர்மேன் கூறுகிறார். ஆனால் ஆய்வுகள் அதற்கு நிரூபிக்கப்பட்ட உடலியல் பதிலைக் காட்டியுள்ளன. பென்சில்வேனியா மருத்துவப் பள்ளி ஆராய்ச்சியின் படி, கெமோமில் உண்மையில் "மருத்துவ அர்த்தமுள்ள ஆண்டிடிரஸன் செயல்பாட்டை வழங்கலாம்". (PS: இந்த ஐந்து அரோமாதெரபி நன்மைகள் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும்.)

இதை முயற்சிக்கவும்: கெமோமில் சிறந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய் ($ 14.99; amazon.com)

Ylang Ylang அத்தியாவசிய எண்ணெய்

இந்த சாறு இந்தோனேசிய கனங்கா மரத்திலிருந்து வருகிறது. அத்தியாவசிய எண்ணெயை நான்கு வாரங்களுக்கு ஒரு முறை பெர்கமோட் மற்றும் லாவெண்டர் எண்ணெயுடன் கலந்த போது, ​​அது மக்களின் மன அழுத்த பதில்களையும், அவர்களின் கார்டிசோல் மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவுகளையும் குறைத்தது என்று கொரியாவில் உள்ள ஜியோசாங் மாகாணக் கல்லூரி நடத்திய ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. .

முயற்சிக்கவும்:Ylang Ylang சிறந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய் ($ 11.99; amazon.com)

க்கான மதிப்பாய்வு