ஆரோக்கியமான வயதானது

உள்ளடக்கம்

• சுருக்கம்

சுருக்கம்

யு.எஸ். இல் உள்ளவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கின்றனர், மேலும் மக்கள் தொகையில் வயதான பெரியவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. வயதாகும்போது, ​​நம் மனமும் உடலும் மாறுகின்றன. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வைத்திருப்பது அந்த மாற்றங்களைச் சமாளிக்க உதவும். இது சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் தடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதியைப் பெற உதவும்.

வயதானவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை அடங்கும்

• ஆரோக்கியமான உணவு. உங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் உணவுத் தேவைகள் மாறக்கூடும். உங்களுக்கு குறைவான கலோரிகள் தேவைப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டம் அடங்கும்
  • கூடுதல் கலோரிகள் இல்லாமல் நிறைய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் உணவுகளை உண்ணுதல். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் இதில் அடங்கும்.
  • சில்லுகள், சாக்லேட், வேகவைத்த பொருட்கள், சோடா மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற வெற்று கலோரிகளைத் தவிர்ப்பது
  • கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ள உணவுகளை உண்ணுதல்
  • போதுமான திரவங்களை குடிப்பதால், நீங்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாக மாட்டீர்கள்
• வழக்கமான உடல் செயல்பாடு. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கவும் உதவும். நீங்கள் செயலில் இல்லை என்றால், நீங்கள் மெதுவாக ஆரம்பித்து உங்கள் இலக்கை அடைய முடியும். உங்களுக்கு எவ்வளவு உடற்பயிற்சி தேவை என்பது உங்கள் வயது மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது. உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதை உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் சரிபார்க்கவும்.
• ஆரோக்கியமான எடையில் இருப்பது. அதிக எடை அல்லது எடை குறைவாக இருப்பது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான எடை என்னவாக இருக்கும் என்று உங்கள் சுகாதார நிபுணரிடம் கேளுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி அந்த எடையை அதிகரிக்க உதவும்.
• உங்கள் மனதை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருத்தல். புதிய செயல்பாடுகளைக் கற்றுக்கொள்வது, வாசிப்பது மற்றும் விளையாடுவது உள்ளிட்ட பல செயல்பாடுகள் உங்கள் மனதை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்தலாம்.
• உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்தல். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் பணியாற்றுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக மத்தியஸ்தம், தளர்வு நுட்பங்கள் அல்லது நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம். ஒரு பிரச்சினையின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அறிந்து, நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களானால் உதவி கேட்கவும்.
• நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களில் பங்கேற்பது. பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் சமூக மற்றும் ஓய்வு நேரங்களில் ஈடுபடும் நபர்கள் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு குறைந்த ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைச் செய்வது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாகவும் உங்கள் சிந்தனை திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பில் செயலில் பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் வழக்கமான சோதனைகள் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவையான சுகாதாரத் திரையிடல்களைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எந்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், உங்களுக்கு ஏன் தேவை, அவற்றை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
• புகைபிடிப்பதில்லை. நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், வெளியேறுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். இது பல்வேறு வகையான புற்றுநோய், சில நுரையீரல் நோய்கள் மற்றும் இதய நோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்கும்.
• நீர்வீழ்ச்சியைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுப்பது. வயதானவர்களுக்கு விழும் ஆபத்து அதிகம். அவை விழும்போது எலும்பு முறிவு (உடைத்தல்) அதிக வாய்ப்புள்ளது. வழக்கமான கண் பரிசோதனைகளைப் பெறுதல், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுதல் மற்றும் உங்கள் வீட்டைப் பாதுகாப்பானதாக்குவது உங்கள் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும். இதற்கு முன்பு நீங்கள் அவற்றைச் செய்யாவிட்டாலும், உங்கள் உடல்நலத்தைப் பார்த்துக் கொள்ளத் தாமதமில்லை. இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் குறித்து உங்களுக்கு கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது அவற்றை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உதவி தேவைப்பட்டால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.