இந்த 10 முகப்பரு எதிர்ப்பு உணவுகள் உங்கள் சருமத்தின் பாதுகாப்பை உருவாக்கும்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் சருமத்தில் நீடித்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துங்கள்
• 1. காலே
• நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள இந்த குறைந்த கலோரி சூப்பர்ஃபுட் நிரம்பியுள்ளது
  
• 2. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• 3. எலுமிச்சை
• எலுமிச்சை உதவுகிறது
  
• 4. பூசணி
• 5. பெர்ரி
• பெர்ரிகளின் சுகாதார நன்மைகள் அடங்கும்
  
• 6. பருப்பு வகைகள்
• 7. பப்பாளி
• பப்பாளியின் நன்மைகள்
  
• 8. குயினோவா
• 9. சால்மன்
• சால்மன் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகும்
  
• 10. காலிஃபிளவர்
• ஒரு கப் மூல காலிஃபிளவர் கூட உள்ளது
  
• இதை நீங்கள் முன்பே கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் நாங்கள் அதை மீண்டும் கூறுவோம்

உங்கள் சருமத்தில் நீடித்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துங்கள்

தெளிவான சருமத்திற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய மாட்டீர்கள்? அமெரிக்கர்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் முகப்பரு சிகிச்சைக்கு பில்லியன்களை செலவிடுகிறார்கள், ஆனால் அந்த விலையுயர்ந்த ஸ்க்ரப்கள், முகமூடிகள் மற்றும் கிரீம்கள் காட்சிகளை அழைக்கும் உள்ளே இருந்தால் எந்த பிரேக்அவுட்களையும் சரிசெய்யாது.

தோல் என்பது நம் உடல்கள் நம்முடன் எவ்வாறு பேசுகின்றன என்பதோடு, நம் உடலில் நாம் எதை வைக்கிறோம் என்பதில் நாம் அதிக கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், நமக்கு கிடைக்கும் எந்த செய்தியும் சிவப்பு நிறத்தில் இருக்கும் என்பதில் சந்தேகமில்லை.

எனவே குடல்-தோல் தொடர்பு குறைபாடற்றது என்பதை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது?

முகப்பருவை மேம்படுத்துவதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவைப் போல, சுத்தமான, ஆரோக்கியமான அடித்தளத்துடன் தொடங்குங்கள்!

கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயத்தை zits மற்றும் கறைகளை உருவாக்க உதவும் 10 சிறந்த உணவுகள் இங்கே.

1. காலே

முட்டைக்கோசு குடும்பத்தின் மற்ற உறுப்பினர்களை காலே வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டுகிறார், ஏனெனில் இது மிகவும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியானது.

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள இந்த குறைந்த கலோரி சூப்பர்ஃபுட் நிரம்பியுள்ளது

• வைட்டமின்கள் ஏ, பி -6, சி மற்றும் கே
• மாங்கனீசு
• கால்சியம்
• தாமிரம்
• பொட்டாசியம்
• வெளிமம்

காலேவில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஹைப்பர் பிக்மென்டேஷனைக் குறைக்க வேலை செய்கின்றன, இது உங்கள் சரும தொனியை மாலைக்கு முக்கியமாகும். வைட்டமின் சி கொலாஜன் உருவாவதையும் ஊக்குவிக்கிறது, செல் விற்றுமுதல் வீதத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் முகப்பரு வடுக்களை விரைவாக சரிசெய்ய உதவுகிறது.

முயற்சி செய்ய: உங்கள் காலை மிருதுவாக்கலுக்கு ஒரு கப் காலே சேர்க்கவும் அல்லது மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு ஒரு சுவையான பக்க உணவாக லேசாக வதக்கவும்.

2. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

ரெட்டினோல், ஒரு வைட்டமின் ஏ வழித்தோன்றல், முகப்பருவை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், சுருக்கங்களைத் தடுப்பதற்கும் ஏற்றது. சந்தையில் நூற்றுக்கணக்கான ரெட்டினோல் கிரீம்கள் மற்றும் சீரம் உள்ளன, அவை உங்கள் முகப்பரு மறைந்துவிடும் என்று உறுதியளிக்கின்றன, ஆனால் 30 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கு, இந்த வலுவான மூலப்பொருள் சருமத்திற்கு மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கலாம்.

எனவே, அதற்கு பதிலாக சாப்பிடுங்கள்! அல்லது குறைந்தபட்சம், அசல் வடிவம்.

வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படும் பீட்டா கரோட்டின், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கின் பணக்கார, அழகான ஆரஞ்சு நிறத்தைக் கொண்டிருப்பதற்கு ஒரு காரணம்.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் உடல் பீட்டா கரோட்டினை வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றும். இந்த வைட்டமின் பண்புகள் உள்ளன, அவை நிறமாற்றம், வீக்கம் மற்றும் அடைப்பு துளைகளுக்கு எதிராக தோல் தடையாக செயல்படும்.

முயற்சி செய்ய: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு கேசரோல் விடுமுறை இரவு உணவிற்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது, ஆனால் அவற்றை வேகவைத்த பொரியல் அல்லது கிரீம் கிண்ணமான சூப் என பரிமாறுவது ஆண்டு முழுவதும் இந்த நன்மைகளைப் பெற எளிதான வழியாகும்.

3. எலுமிச்சை

புதிய எலுமிச்சை சாறு இயற்கையான மூச்சுத்திணறலாக செயல்படுகிறது, அதனால்தான் சருமத்தை இறுக்குவதற்கும், கறைகள் மங்குவதற்கும் இது அலைகளை உருவாக்குகிறது.

இருப்பினும், இதை ஒரு மேற்பூச்சு சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நேராக எலுமிச்சை சாறு மிகவும் அமிலமானது மற்றும் இது உங்கள் சருமத்தின் தடையை சேதப்படுத்தும், இதனால் சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்திய பின் அதிகப்படியாக ஒளிரும் அல்லது கருமையாகிவிடும்.

ஆனால் எலுமிச்சையின் பண்புகள் ஒரு சீரம் தொகுக்கப்பட்டு, உங்கள் தண்ணீரில், ஒரு சாலட் அல்லது உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியைக் கசக்கிப் பிழியும்போது, ​​அது தோல் மந்திரத்தை சிறிது வேலை செய்யும் - நீங்கள் தலாம் சேர்க்கும் வரை. சிட்ரஸ் தலாம் ஃபிளாவனாய்டுகளின் பாதுகாப்பு மற்றும் ஆன்டிகார்சினோஜெனிக் விளைவுகளை 2014 ஆய்வில் உறுதிப்படுத்தியது.

எலுமிச்சை உதவுகிறது

• கொலாஜன் உற்பத்தி அதிகரிக்கும்
• இலவச தீவிரவாதிகள் தடுக்கும்
• மின்னல் முகப்பரு வடுக்கள்

முயற்சி செய்ய: ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் புதிய எலுமிச்சை பிழிந்து, கதிரியக்க சருமத்திற்கு தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும்.

4. பூசணி

பூசணி உட்செலுத்தப்பட்ட எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு பருவம் இருக்கலாம், ஆனால் பை மற்றும் லட்டுகளை விட இந்த சுண்டைக்காயில் நிறைய இருக்கிறது.

பழ நொதிகள், துத்தநாகம் மற்றும் ஆல்பா ஹைட்ராக்ஸி அமிலங்களுடன் ஏற்றப்பட்ட பூசணி சருமத்தை மென்மையாக்கி, பி.எச் சமநிலையை மீட்டெடுக்க முடியும். அதனால்தான் பல முகமூடிகள் மற்றும் எக்ஸ்ஃபோலைட்டிங் தயாரிப்புகளிலும் இதைக் காணலாம்.

ஆனால் உள்நாட்டில், ஃபைபர் மற்றும் துத்தநாகம் அனைத்தும் உங்களுக்கு நல்லது செய்யும். துத்தநாகம் எண்ணெய் உற்பத்தியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

முயற்சி செய்ய: வீழ்ச்சி-கருப்பொருள் காலை உணவுக்கு பூசணிக்காய் கூழ் துடைக்கவும் அல்லது விதைகளை வறுக்கவும், சிறிது எண்ணெய் மற்றும் உப்பு ஒரு கோடு சேர்க்கவும். மேலும் யோசனைகள்? பூசணி ரிசொட்டோ மற்றும் இதயமுள்ள மிளகாய் உள்ளிட்ட எங்களுக்கு பிடித்த பூசணி சமையல் குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.

5. பெர்ரி

ஸ்ட்ராபெர்ரி, செர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் கருப்பட்டி - அவற்றின் அளவு உங்களை முட்டாளாக்க விடாதீர்கள்! இந்த குழந்தைகள் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மூலம் வெடிக்கின்றன, அவை பெல் பெப்பர்ஸ், கிவி மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றிலும் காணப்படுகின்றன.

உங்கள் இரத்தத்தில் வைட்டமின் சி புழக்கத்தில் இருப்பது மங்கலான சருமத்திற்கு எதிரான ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆயுதமாகும், அதே நேரத்தில் பெர்ரிகளில் இருந்து வரும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் அந்த தொல்லை தரும் கரும்புள்ளிகளுக்கு எதிராக ஒரு காம்போ தாக்குதல் போல செயல்படுகின்றன, அவை எப்போதும் முதல் இடத்தில் உருவாகாமல் தடுக்கின்றன.

பெர்ரிகளின் சுகாதார நன்மைகள் அடங்கும்

• மேம்பட்ட மூளை ஆரோக்கியம்
• குறைந்த கொழுப்பு
• ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவு
• இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து குறைந்தது
• வழக்கமான குடல் இயக்கங்கள்

முயற்சி செய்ய: பெர்ரி ஒரு சுவையான சிற்றுண்டாகும், அவை ஓட்மீல் மற்றும் தயிருக்கு வண்ணமயமான சேர்த்தலை உருவாக்குகின்றன, ஆனால் உங்களுக்கு ஒரு இனிமையான பல் கிடைத்தால், மேலே சென்று சர்க்கரை சேர்க்கப்படாத இந்த பெர்ரி உட்செலுத்தப்பட்ட இனிப்புகளில் ஏதேனும் ஒன்றில் ஈடுபடுங்கள்! நீங்கள் முழு பழங்களுக்காகப் போகிறீர்கள் என்றால், ஒரு நாளைக்கு சுமார் எட்டு நடுத்தர அளவிலான ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை அல்லது 21 செர்ரிகளை தினசரி இலக்கை அடைய இலக்கு வைக்கவும்.

6. பருப்பு வகைகள்

கொண்டைக்கடலை, சிறுநீரக பீன்ஸ், பயறு, வேர்க்கடலை அனைத்தும் பொதுவானவை என்ன? இந்த பருப்பு வகைகள் குறைந்த கிளைசெமிக், எனவே அவை மிகவும் சீரான இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் மற்றும் குறைவான முகப்பரு விரிவடையுடன் தொடர்புடையவை.

சாக்லேட், காலை உணவு தானியங்கள், பேகல்ஸ் மற்றும் வெள்ளை அரிசி உள்ளிட்ட உயர் கிளைசெமிக் உணவுகள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கக்கூடும். இது டைப் 2 நீரிழிவு, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது என்பது ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது உங்கள் சருமத்திற்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

முயற்சி செய்ய: அவற்றை சூப்கள் மற்றும் குண்டுகளில் சேர்க்கவும் அல்லது ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுக்காக உங்கள் சாலட்களின் மேல் சிலவற்றை தெளிக்கவும். பீன்ஸ் சலிப்பை ஏற்படுத்தும் என்று நீங்கள் நினைத்தபோது, ​​அவற்றை அனுபவிக்க 13 வழிகள் இங்கே உள்ளன, குறிப்பாக சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு இது உதவியாக இருக்கும்.

7. பப்பாளி

பப்பாளிப்பழத்தில் பப்பேன் எனப்படும் செரிமான நொதி உள்ளது. உங்கள் சருமத்தின் மேற்பரப்பில், பப்பேன் போதுமான சக்தி வாய்ந்தது:

• இறந்த தோல் செல்களை வெளியேற்றவும்
• துளைகளை அவிழ்த்து விடுங்கள்
• முகப்பரு வடுக்கள் மங்க
• ஹைட்ரேட் தோல்
• எதிர்கால பிரேக்அவுட்களைத் தடுக்கவும்

உள்ளே, இந்த கவர்ச்சியான பழம் அதிசயங்களையும் செய்கிறது. இதன் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களின் தோற்றத்தைத் தடுக்க உதவும்.

பப்பாளியின் நன்மைகள்

• வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் கே
• ஃபோலேட் உள்ளிட்ட பி வைட்டமின்கள்
• பொட்டாசியம்
• வெளிமம்
• கால்சியம்

முயற்சி செய்ய: அவை ஒரு சல்சா, மிருதுவாக்கி, சர்பெட் அல்லது கறியில் அற்புதமானவை. மென்மையான, பிரகாசமான சருமத்திற்கான புத்துணர்ச்சியூட்டும் முகமூடியாகவும் இதை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

8. குயினோவா

ஒரு கப் சமைத்த குயினோவாவில் 17 முதல் 27 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, எனவே நீங்கள் குறைந்த மலச்சிக்கலை அனுபவிப்பீர்கள். பூப்பிங் வழக்கமாக உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது, இதன் விளைவாக தெளிவான தோல் மற்றும் குறைவான கருமையான புள்ளிகள் ஏற்படும்.

முயற்சி செய்ய: குயினோவா ஒரு சாலட்டில் அல்லது ஒரு சைட் டிஷாக அற்புதமாக சுவைக்கிறது, ஆனால் இது குக்கீகள், மஃபின்கள் மற்றும் பிற வேகவைத்த பொருட்களில் கோதுமை மாவுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாக அமைகிறது. சாகசமாக உணர்கிறீர்களா? இந்த குயினோவா கருப்பு பீன் பர்கர்களை முயற்சிக்கவும்.

9. சால்மன்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுக்கு சருமத்துடன் கூடிய சால்மன் சிறந்த ஆதாரமாகும், ஆனால் மத்தி, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் நங்கூரங்களும் சிறந்த தேர்வுகள்.

ஒமேகா -3 கள் உங்கள் சருமத்தை சூரிய பாதிப்புகளிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன, தோல் புற்றுநோய் மற்றும் பழுப்பு நிற புள்ளிகளை வளர்ப்பதற்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கின்றன.

சால்மன் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகும்

• ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்
• புரத
• பி வைட்டமின்கள்
• பொட்டாசியம்
• செலினியம்

முயற்சி செய்ய: அதை சுட, நீராவி, அல்லது பான் வறுக்கவும். இந்த 45 படைப்பு சமையல் மூலம் சால்மன் உங்கள் அடுத்த உணவின் நட்சத்திரமாக ஆக்குங்கள்.

10. காலிஃபிளவர்

துடிப்பான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் தொடர்புடையவை, ஆனால் காலிஃபிளவரை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்.

இந்த சிலுவை காய்கறி ஹிஸ்டைடின் எனப்படும் சக்திவாய்ந்த அமினோ அமிலத்தால் நிரம்பியுள்ளது. அதிக சூரிய ஒளி இருக்கும் இருண்ட புள்ளிகளை மோசமாக்கும், ஆனால் ஹிஸ்டைடின் அந்த தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களை உங்கள் சருமத்தில் அழிவைத் தடுக்கிறது.

ஒரு கப் மூல காலிஃபிளவர் கூட உள்ளது

• ஃபைபர்
• வைட்டமின்கள் பி 6, சி மற்றும் கே
• ஃபோலேட்
• பாஸ்பரஸ்
• வெளிமம்

முயற்சி செய்ய: ஆரோக்கியமான மதிய உணவுக்கு நீங்கள் காலிஃபிளவரை ஹம்முஸில் முக்குவதில்லை, ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த சில ஆறுதல் உணவுகளில் ஆரோக்கியமான திருப்பமாக மேக் மற்றும் சீஸ், பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது பீஸ்ஸா மேலோடு சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

இதை நீங்கள் முன்பே கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் நாங்கள் அதை மீண்டும் கூறுவோம்

உங்கள் உணவில் அதிகமான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மீன்களை இணைப்பதில் தவறாக இருக்க முடியாது. முகப்பருவைக் குறைப்பதற்கான புதிர் துண்டுகளில் ஒன்று இயற்கையாகவே வீக்கத்தைக் குறைக்கும், கொலாஜன் உருவாவதை அதிகரிக்கும் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நச்சுகளைத் தடுக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வது.

உணவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை இங்கே நினைவூட்டுகிறது: நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்தத்தின் மூலம் எல்லா இடங்களிலும் உடைக்கப்பட்டு, கொண்டு செல்லப்படுகிறது, எனவே மேற்பூச்சு சிகிச்சைகள் நிகழும் வழியில் ஒரே இரவில் முடிவுகள் நடக்காது. பெர்ரி அல்லது சால்மன் ஒரு உணவை சாப்பிடுவது தந்திரத்தை செய்யப்போவதில்லை.

உங்கள் சருமத்திற்கும் உங்களுக்கும் இடையில், இது உணவு, தயாரிப்புகள் மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியம் அனைத்தும் ஒன்றிணைந்து செயல்படும் ஒரு உறவாகும். வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களால் இயற்கையாகவே உங்கள் சருமத்தை எரிபொருளாக மாற்றுவதற்கான உணவு முக்கோணத்தின் ஒரு புள்ளியாகும், எனவே அது வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஒரு அடித்தளத்தைப் போல நினைத்துப் பாருங்கள். அதை உருவாக்க வலுவான வழி எதுவுமில்லை.