உங்கள் எடை மரபியல் சார்ந்ததா? இதோ ஒப்பந்தம்

உள்ளடக்கம்

• எடை மற்றும் மரபியல் 101
• மரபியல் எவ்வாறு வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது
• மரபியல் மற்றும் எடை இழப்பு
• உங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை எப்படி கண்டுபிடிப்பது
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் அம்மாவிடமிருந்து உங்கள் புன்னகை மற்றும் விரைவான கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உங்கள் அப்பாவிடமிருந்து உங்கள் முடி நிறம் மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றைப் பெறலாம்-ஆனால் உங்கள் எடையும் இந்த மற்ற பண்புகளைப் போலவே மரபணு சார்ந்ததா?

உங்கள் உடல் அமைப்புடன் நீங்கள் போராடிக்கொண்டிருந்தால் (உண்மையில் அது எடை அல்ல) - உங்கள் குடும்பமும் கூட - மரபணு மீது எடை அல்லது உடல் பருமனை குறை கூறுவது எளிது. ஆனால் உங்கள் மரபணுக்கள் உண்மையில் அதிக எடை கொண்ட அமெரிக்கர்களில் 33 சதவிகிதம் அல்லது உடல் பருமனாக இருக்கும் 38 சதவிகிதத்தில் ஒருவராக இருக்க விரும்புகின்றனவா?

மாறிவிட்டது, பதில் இல்லை, ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் அதை நிறுத்துவது -மிகவும் கடினமாக இருக்கும் ஒரு முக்கிய புள்ளியின் அறிவியல் ஆதாரங்கள் பெருகி வருகின்றன.

எடை மற்றும் மரபியல் 101

நூற்றுக்கணக்கான மரபணுக்கள் சிறிய வழிகளில் எடையைப் பாதிக்கின்றன, அறியப்பட்ட பல பிறழ்வுகள் குடும்பங்களில் இயங்குகின்றன மற்றும் உடல் பருமனுக்கு மக்களைத் தூண்டுகின்றன. (இந்த பிறழ்வுகள் வழக்கமாக திரையிடப்படுவதில்லை, எனவே உங்கள் வருடாந்திர இரத்த பரிசோதனைகளில் உங்கள் மருத்துவர் அவற்றை கண்டுபிடிப்பார் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.)

உதாரணமாக, எடை அதிகரிக்க மரபணு ரீதியாக முன்கூட்டியே உள்ள ஒருவர் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கும்-சில மரபணு மாற்றங்கள் பசி அடக்கும் ஹார்மோன் லெப்டினுக்கு எதிர்ப்பை உள்ளடக்கியது-மற்றும் அந்த மரபணு இல்லாத ஒருவரை விட எடை அதிகரித்தவுடன் கடினமான நேரம் ஒப்பனை.

உங்கள் மரபணுக்கள் எவ்வாறு தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன என்பது உங்களைப் பொறுத்தது. டியூக் டயட் & ஃபிட்னஸ் மையத்தின் நிர்வாக இயக்குனர் ஹோவர்ட் ஐசன்சன், எம்.டி., "உடல் பருமனின் மரபியல் சரியாகப் புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. நமது எடை மாறுபாட்டில் மரபணுக்கள் 50 முதல் 70 சதவிகிதம் வரை இருப்பதாக ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது என்று அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார். அதாவது, நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கு முன்கூட்டியே மரபணுக்களை வைத்திருந்தாலும், அது எந்த வகையிலும் முடிவடையவில்லை. "ஒருவருக்கு அவர்களின் குடும்பத்தில் அதிக உடல் பருமன் இருப்பதால் அவர் அதை தவிர்க்க முடியாமல் வளர்த்துக் கொள்வார் என்று அர்த்தமல்ல" என்கிறார் டாக்டர் ஐசன்சன். உடல் பருமனுக்கான மரபணு போக்கு உள்ளவர்களிடையே கூட, குறைந்த எடை வரம்பில் இருக்கும் மக்கள் உள்ளனர். (ICYMI: இந்த பெண்ணின் உருமாற்ற புகைப்படங்கள் எடை இழப்பு போரில் பாதி மட்டுமே என்பதைக் காட்டுகிறது)

மரபியல் எவ்வாறு வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது

இது இதைச் சேர்க்கிறது: அதிக எடையுடன் இருப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி முதலில் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதாகும். சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்தவுடன், உங்கள் உடலை ஒரு புதிய, குறைந்த எடையுடன் பராமரிக்க நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான காரணங்களை வெளிக்கொணர்கிறது - எப்போதும் அதிக எடை இல்லாத ஒரே உயரம் மற்றும் எடையுள்ள ஒருவரை விட - அடிப்படையில் , உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உணவை சீர்செய்வதற்காக. (தொடர்புடையது: மிகப்பெரிய இழப்புக்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பு பற்றிய உண்மை)

ஏனென்றால், உடல் எடையைக் குறைக்கும் செயல் உங்கள் உடலை வளர்சிதை மாற்றத்தால்-பின்தங்கிய நிலையில் வைக்கிறது-எவ்வளவு காலம், யாருக்கும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை. எனவே, நீங்கள் இழக்க முயற்சிக்காவிட்டாலும், மெலிதாக இருக்க உங்களுக்கு குறைவான கலோரிகள் தேவை. கொலராடோ பல்கலைக்கழகத்தின் அன்சுட்ஸ் ஹெல்த் அண்ட் வெல்னஸ் சென்டரின் நிர்வாக இயக்குனர் ஜேம்ஸ் ஓ.ஹில், பிஹெச்டி கூறுகிறார்.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தாலும், ஒருவேளை குறைவான அபராதம் செலுத்துகிறீர்கள், ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள மெல்போர்ன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியாளரும் மருத்துவருமான ஜோசப் ப்ரோயெட்டோ, எம்.டி. அவரது ஆய்வு, இல் வெளியிடப்பட்டது நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின்உதாரணமாக, அவளது உடல் எடையில் 10 சதவிகிதத்தை நீங்கள் இழந்தால்-உதாரணமாக, 150 பவுண்டுகள் முதல் 135 பவுண்டுகள் வரை-பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் அளவுகளில் நீண்டகால மாற்றம் ஏற்படுவதால் அது உணவை விரும்புகிறது. "நீங்கள் முன்பு இருந்த அதிக எடையைக் காக்க உடல் விரும்புகிறது, அதை அடைய தீவிரமான வழிமுறைகள் உள்ளன" என்கிறார் டாக்டர் ப்ரோயிட்டோ. உங்கள் பாதுகாப்பைக் கைவிட்டவுடன், எடை வளர்கிறது, ஏனெனில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் திறமையாக வேலை செய்யாது. அதனால்தான் அதிக எடையைக் குறைப்பது மற்றும் அதைத் தவிர்ப்பது மிகவும் அரிதாகவே நிகழ்கிறது. (மேலும் இங்கே: நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த முடியுமா?)

மரபியல் மற்றும் எடை இழப்பு

இப்போதே, நீங்கள் இழந்த அந்த 15 கடுமையாக போராடிய பவுண்டுகள் தவிர்க்க முடியாமல் மீண்டும் பூமராங் ஆகிவிடும் என்று நீங்கள் விரக்தியடையலாம். ஆனால் விட்டுவிடாதீர்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளப் போகிறீர்கள் என்பதை வெறுமனே தெரிந்துகொள்வது போரின் பாதிக்கும் மேலாகும்.

"பெனிங்டனின் நிர்வாக இயக்குனர் ஸ்டீவன் ஹேம்ஸ்ஃபீல்ட், எம்.டி., ஸ்டீவன் ஹேம்ஸ்ஃபீல்ட் கூறுகையில்," எடை அதிகரிப்பதைத் தடுப்பதுதான் எங்கள் முயற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கான வழி என்பதை இப்போது என் துறையில் உள்ள அனைவரும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். அது சரி: உங்கள் எடையை நீங்கள் பராமரித்து வருகிறீர்கள், அது உங்களின் இலட்சியமாக இல்லாவிட்டாலும், ஆரோக்கியமான வரம்பிற்கு அருகில் இருந்தாலும், மிகப்பெரிய வெற்றியாகும், மேலும் விளையாட்டில் உங்களை முன்னிலைப்படுத்துவது எப்படி என்பதை நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள். மோசமான மரபியல் கொண்ட எடை. "சரியாகச் சாப்பிட்டு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்; நீங்கள் அந்த விஷயங்களைச் செய்தாலும், உடல் எடையை குறைக்காமல் இருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்" என்கிறார் டாக்டர் ஹேம்ஸ்ஃபீல்ட். (ஏனெனில், நினைவூட்டல், எடை ஆரோக்கிய நிலைக்கு சமமாக இல்லை.)

ஒரு சில பவுண்டுகள் சமாளிக்க எளிதானது. பென்னிங்டன் பயோமெடிக்கல் ரிசர்ச் சென்டரில் உள்ள உட்சுரப்பியல் நிபுணரான ஃபிராங்க் கிரீன்வே, எம்.டி., கூறுகையில், "உங்கள் உடல் எடையில் 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சதவீதத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம், சிறிது முயற்சி செய்தால், அதைத் தவிர்த்துவிடுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க சரியான உணவு முக்கியம், உடற்பயிற்சி பராமரிக்க முக்கியம்.

நீங்கள் அதிக எடையைப் பெறவில்லை என்றால், "யாரோ ஒருவர் போல் நீங்கள் அதிகம் செய்ய வேண்டியதில்லை" என்கிறார் டாக்டர் ஹில். "எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க ஒரு நாளைக்கு 90 நிமிட உடற்பயிற்சி தேவையில்லை, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை இழந்தவுடன் பவுண்டுகளைத் தடுக்க அதிக நேரம் எடுக்கலாம். இது நியாயமில்லை, ஆனால் அது அப்படித்தான்."

பெரிய எடை இழப்புகள் உங்கள் ஹார்மோன்களை செயலிழக்கச் செய்யலாம். டாக்டர். ப்ரோயிட்டோவின் ஆராய்ச்சி, உங்கள் உடல் எடையில் 10 சதவிகிதம் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இழந்தவுடன், லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் உள்ளிட்ட சில ஹார்மோன்களின் அளவுகள் அனைத்தும் நிலைகுலைந்து வெளியேறி, தெரியாத அளவு அப்படியே இருக்கும் என்று உங்கள் மூளை சொல்கிறது உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருள் தேவையில்லாதபோது கூட நீங்கள் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் ஒரு உணவை நீண்ட நேரம் பராமரிக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​உங்கள் மனம் உங்களை ஏமாற்றுகிறது. ஸ்காட்லாந்தில் உள்ள உயிரியல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் அறிவியல் நிறுவனத்தின் ஜான் ஆர். ஸ்பீக்மேன், பிஹெச்டி. அளவு ஒரு பெரிய வீழ்ச்சியைக் காட்டுகிறது. "ஆய்வில் ஆய்வுகள் நீங்கள் உணவில் இருந்தால், இந்த ஆரம்ப வீழ்ச்சிக்குப் பிறகு எடை இழப்பு மிகவும் சீரானது மற்றும் ஒரு பீடபூமியை அடையவில்லை" என்று அவர் கூறுகிறார். ஆனால் நிஜ உலகில், எடை இழப்பு மெதுவாகத் தோன்றுவதால், மக்கள் தங்கள் தீர்மானத்தை இழக்கிறார்கள் மற்றும் அந்த முதல் வாரங்களை விட உணவில் கொஞ்சம் கண்டிப்பானவர்களாக ஆகிறார்கள், இதனால் ஒரு உண்மையான பீடபூமியை உருவாக்குகிறது. (மேலும் இங்கே: யோ-யோ டயட்டை ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் நிறுத்துவது எப்படி)

உங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை எப்படி கண்டுபிடிப்பது

உங்கள் மகிழ்ச்சியான எடையைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் ஒரு சில பவுண்டுகள் இழக்கப் பயன்படுத்தினால், குறைந்தபட்சம் 30 பவுண்டுகள் இழந்து அதைத் தள்ளி வைத்திருப்பவர்களை ஆய்வு செய்யும் தரவுத்தளமான தேசிய எடை கட்டுப்பாட்டு பதிவேட்டில் இருந்து உத்வேகம் பெறுங்கள்.

• உங்கள் உந்துதலைப் புதுப்பிக்கவும். "எடையைக் குறைக்கத் தூண்டுவதற்கு எது அவர்களைத் தூண்டியது, அது அதைத் தடுக்க உதவுவது போல் இருக்காது" என்று பதிவேட்டில் இணைந்த ஹில் கூறுகிறார். உதாரணமாக ஒரு உடல்நல பயம் ஆரம்ப இழப்பைத் தூண்டியிருக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் விரும்பும் ஆடைகளை அணிவது பின்னர் காரணமாக இருக்கலாம்.
• வலிமை பயிற்சிக்கு மாறவும். இது குறித்து அதிக தரவு இல்லை என்றாலும், இந்த பராமரிப்பாளர்கள் செய்யும் வலிமை பயிற்சி, அவர்களின் குறைந்த எடையில் தங்குவதற்கான ஒரு காரணியாக இருக்கிறது என்று ஹில் கூறுகிறார். "இது தசையை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் தசை வெகுஜன இழப்பை தடுக்கிறது, மற்றும், நிச்சயமாக, தசை கலோரிகளை எரிக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். இப்போதுதான் தொடங்குகிறதா? ஆரம்பநிலைக்கு பயமுறுத்தாத வலிமை பயிற்சி வழக்கத்தை முயற்சிக்கவும். (எடை இழப்பு முயற்சிகளிலும் HIIT கருவியாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.)
• உங்களால் முடிந்தவரை தினசரி நெருக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வெற்றிகரமான ஸ்லிம்மர்களின் உடற்பயிற்சிகள் "ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களிலிருந்து 90 வரை இருக்கும், ஆனால் சராசரியாக 60 ஆகும்" என்று ஹில் கூறுகிறார். (ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், சுறுசுறுப்பான ஓய்வு நாட்களும் முக்கியம்.)
• உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ள வேறு ஏதாவது உடற்பயிற்சியை இணைக்கவும். "ஒரு பெண் ஒவ்வொரு நாளும் ஆன்மீகத்திற்காக நேரம் ஒதுக்குவதாகவும், அந்த சிறப்பு நேரத்தில், அவர் நடந்து சென்று தியானிப்பதாகவும் கூறினார்" என்று ஹில் கூறுகிறார். பல நீண்ட கால பராமரிப்பாளர்கள், அவர் மேலும் கூறுகிறார், வாழ்க்கையை மாற்றவும் மற்றும் உணவியல் நிபுணர்கள் அல்லது பயிற்சியாளர்களாகவும் மாறுகிறார்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு