சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சி உங்களை புத்திசாலியாக ஆக்குகிறது!

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

காலையில் நடைபாதையில் செல்ல உங்களுக்கு கூடுதல் உந்துதல் தேவைப்பட்டால், இதைக் கவனியுங்கள்: அந்த மைல்களைப் பதிவு செய்வது உண்மையில் உங்கள் மூளை சக்தியை அதிகரிக்கும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வின் படி உடலியல் இதழ், நீடித்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை) மூளையில் நியூரோஜெனீசிஸை ஊக்குவிக்கிறது, அதாவது இது புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதில் மற்றும் சவால்களுடன் மல்யுத்தத்தில் சிறந்ததாக இருக்கும். (BTW: உங்கள் ரன்னர்ஸ் உயர்வைப் பற்றிய உண்மை எங்களிடம் உள்ளது.)

இந்த குறிப்பிட்ட ஆய்வில், ஓட்டம், அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி அல்லது அடிப்படை எதிர்ப்பு பயிற்சி போன்ற செயல்பாடுகள் எலிகளின் மூளையில் உள்ள நியூரான்களின் தோற்றத்தை எவ்வாறு பாதித்தது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர். இடைவெளியில் அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சி செய்த எலிகளை விட ஓடிய எலிகள் ஹிப்போகாம்பஸில் இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு புதிய நியூரான்களைக் கொண்டிருந்தன (இது உங்கள் மூளையின் பகுதி தற்காலிக கற்றல் மற்றும் இடஞ்சார்ந்த சிக்கலான சவால்களை ஏற்றுக்கொள்வது).

இந்த ஆய்வு எலிகளில் செய்யப்பட்டிருந்தாலும், அந்த கார்டியோ அனைத்தும் மனித மூளைக்கும் நல்ல விஷயங்களைக் குறிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் விளைவுகளுக்கு வரும்போது, ​​மனித மூளைகள் மற்றும் கொறிக்கும் மூளைகள் உண்மையில் ஹிப்போகாம்பஸுக்கு இரத்த ஓட்டத்தில் இதேபோன்ற மாற்றங்களைக் காட்டுகின்றன, ஆய்வின் முதன்மை ஆசிரியரான மிரியம் நோக்கியா, Ph.D. கருத்துப்படி. இதன் பொருள் என்னவென்றால், மூளை ஊக்கத்தை நாம் மனிதர்களுக்கும் பயன்படுத்தலாம்.

உடற்பயிற்சி நமது மூளையின் ஆற்றலை எவ்வாறு அதிகரிக்கும் என்பதைப் பார்க்கும் முதல் ஆய்வு இதுவல்ல. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி எவ்வாறு நினைவாற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது என்பது குறித்து நிறைய இலக்கியங்கள் உள்ளன, ஆனால் வென்டி சுசுகி, Ph.D., பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் மூளையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் படிக்கும் ஒரு நரம்பியல் விஞ்ஞானி, காற்றில்லா உடற்பயிற்சி (போன்றது) HIIT அல்லது பளு தூக்குதல்) விளைவுகள் மூளை இன்னும் முடிவாக இல்லை.

"உங்கள் நினைவாற்றல், மனநிலை மற்றும் கவனத்தை அதிகரிப்பதில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது. எவ்வளவு, எவ்வளவு நேரம் மற்றும் எந்த வகையான உடற்பயிற்சி சிறந்தது என்பதற்கான குறிப்பிட்ட 'சூத்திரம்' இன்னும் அறியப்படவில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். இதற்குப் பின்னால் இன்னும் குறிப்பிட்ட ஆய்வு எதுவும் இல்லை என்றாலும், அந்த பயன்களை முற்பகலில் அறுவடை செய்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது "காலை உடற்பயிற்சி அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் மூளை பிளாஸ்டிசிட்டிக்கு பயனுள்ள மனநிலை மற்றும் வளர்ச்சி காரணிகளுக்கு உதவியாக இருக்கும் நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவை மாற்றுகிறீர்கள். முன் உங்கள் மூளையைப் பயன்படுத்த நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லுங்கள் "என்கிறார் சுசுகி.

எனவே எடுத்துச் செல்வது என்ன? இரும்பை செலுத்துவது புதிய தசைகளை உருவாக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (அதிக எடையை தூக்குவது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது), ஆனால் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் கார்டியோ முறையையும் அதிகரிப்பது உங்கள் மூளை சக்தியை வளர்ப்பதற்கு சிறந்ததாக இருக்கலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு