5 நீரிழிவு நட்பு - மற்றும் சுவையான - வாப்பிள் சமையல்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• 1. ஆரோக்கியமான குயினோவா புரத வாஃபிள்ஸ்
• 2. ஆப்பிள் இலவங்கப்பட்டை வாஃபிள்ஸ்
• 3. கிரீம் சீஸ் உறைபனியுடன் ரகசியமாக ஆரோக்கியமான சிவப்பு வெல்வெட் வாஃபிள்ஸ்
• 4. பிபி & ஜே வாப்பிள்விச்
• 5. சீமை சுரைக்காய் பார்மேசன் வாப்பிள் பஜ்ஜி
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

காலை உணவை உட்கொள்வது அனைவருக்கும் ஒரு சிறந்த பழக்கமாகும், குறிப்பாக உங்களுக்கு நீரிழிவு இருந்தால். வழக்கமாக காலை உணவைத் தவிர்ப்பது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. இருப்பினும், பல அமெரிக்க காலை உணவுகள், அப்பத்தை, வாஃபிள்ஸ் மற்றும் சில காலை உணவுகள் போன்றவை கொழுப்பு, கலோரிகள் மற்றும் கார்ப்ஸ் அதிகம்.

எடுத்துக்காட்டாக, IHOP இல் ஒரு பெல்ஜிய வாப்பிள் உங்களுக்கு 590 கலோரிகளை கிட்டத்தட்ட 70 கிராம் கார்ப்ஸுடன் இயக்கும். ஆனால் உங்கள் கார்ப் சுமைகளை இயக்காமல் வாஃபிள்ஸை அனுபவிக்க முடியும்.

உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறி, குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் பெரும்பாலும் அமெரிக்காவின் விருப்பமான காலை உணவு தேர்வுகளில் ஒன்றின் உயர் ஃபைபர் பதிப்புகளை அனுபவிக்கவும்.

1. ஆரோக்கியமான குயினோவா புரத வாஃபிள்ஸ்

வெள்ளை மாவுக்கான குறைந்த கிளைசெமிக் குயினோவா மாவு, எண்ணெய்க்கு இனிக்காத ஆப்பிள் சாஸ் மற்றும் சர்க்கரைக்கு ட்ரூவியா போன்ற சர்க்கரை மாற்றீடுகள் ஆகியவற்றை மாற்றுவதன் மூலம், இந்த செய்முறையானது நிகர கார்ப்ஸ், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றில் மிகவும் பாரம்பரியமான வாப்பிள் வகைகளை விட குறைவாக உள்ளது. மேலும், குயினோவா மற்றும் புரத தூளுக்கு நன்றி, இது புரதத்தில் மிக அதிகம்.

நீங்கள் புரதப் பொடியின் விசிறி இல்லையென்றால், பாதாம் அல்லது தேங்காய் மாவை மாற்ற முயற்சிக்கவும், நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட உணவியல் நிபுணரான சபா சச oun னி-டூலெப், எம்.எஸ்., ஆர்.டி, சி.டி.என். சுவையின் கூடுதல் உதைக்கு, ஒரு சிட்டிகை இனிக்காத இயற்கை கோகோவைச் சேர்க்கவும். உங்கள் ஒமேகா -3 உட்கொள்ளலை விரும்பினால் நீங்கள் தரையில் ஆளி விதைகளை சேர்க்கலாம்.

நன்மைகளுடன் இனிப்புகளிலிருந்து செய்முறையைப் பெறுங்கள்.

2. ஆப்பிள் இலவங்கப்பட்டை வாஃபிள்ஸ்

ஆளிவிதை உணவு, அல்லது தரையில் ஆளி விதை, நார் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 களால் ஏற்றப்படுகிறது. ஒமேகா -3 கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கலாம் என்று தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் 2011 ஆம் ஆண்டு நடத்திய ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

கூடுதலாக, இந்த வாஃபிள்ஸில் இலவங்கப்பட்டை உள்ளது, சில ஆய்வுகள் இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று காட்டுகின்றன. அரைத்த ஆப்பிள்களும் கொழுப்பை மேம்படுத்தக்கூடிய கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தை வழங்குகின்றன. இந்த தானியமில்லாத வாப்பிள் செய்முறையானது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அனைத்து நோக்கம் கொண்ட மாவுடன் செய்யப்பட்ட பாரம்பரிய வாஃபிள்ஸை விட குறைவாக வைத்திருக்கும்.

உணவைப் பற்றி நான் கனவு காணும் நாள் முழுவதும் செய்முறையைப் பெறுங்கள்.

3. கிரீம் சீஸ் உறைபனியுடன் ரகசியமாக ஆரோக்கியமான சிவப்பு வெல்வெட் வாஃபிள்ஸ்

கார்ப்ஸ் மற்றும் சர்க்கரையின் கீழ், இந்த "ரகசியமாக ஆரோக்கியமான" செய்முறையின் உண்மையான ரகசியம் பீட்ஸில் உள்ளது. அவர்கள் வாப்பிள் அதன் சிவப்பு நிறத்தை தருகிறார்கள். பீட்ஸில் ஏராளமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, இதில் செறிவுள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன.

அவை நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவு இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் ஆகியவற்றை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு உதவும் என்று 2000 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த செய்முறையானது ட்ரூவியாவின் ஆறு பாக்கெட்டுகளை அழைக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது நல்லது. ஸ்டீவியா என்ற மூலப்பொருளை நீங்கள் உட்கொள்வதைக் குறைக்க, எரித்ரிட்டால் அல்லது ஸ்வெர்விற்கு இந்த இனிப்புகளில் சில அல்லது அனைத்தையும் மாற்றவும்.

நன்மைகளுடன் இனிப்புகளில் செய்முறையைக் காண்க.

4. பிபி & ஜே வாப்பிள்விச்

நீங்கள் குழந்தைகள் அல்லது பெரியவர்களுக்கு சமைக்கிறீர்களானாலும், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி ஆகியவை பல வயிற்றைப் புன்னகைக்கச் செய்யும் கலவையாகும். இந்த செய்முறையானது வழக்கமான ரொட்டியைப் பயன்படுத்தி ஒரு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி ஆகியவற்றைக் கொண்டு “வாப்பிள்” சாண்ட்விச் செய்கிறது, இவை அனைத்தும் ஒரு வாப்பிள் இரும்பில் ஒன்றாக அழுத்தப்படுகின்றன. இது காலை உணவை புதியதாக எடுத்துக்கொள்வது, ஆனால் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு வேடிக்கையானது.

அதிக நார்ச்சத்துள்ள ரொட்டி மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்காத ஜாம் ஆகியவற்றைப் பாருங்கள். அதற்கு பதிலாக உங்களுக்கு பிடித்த புதிய பழத்தின் துண்டுகளையும் மாற்றலாம். குடும்பத்தில் உங்களுக்கு வேர்க்கடலை ஒவ்வாமை ஏற்பட்டால், பாதாம், முந்திரி அல்லது சூரியகாந்தி விதைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பரவல்கள் ஒப்பிடக்கூடிய அளவு புரதத்தை வழங்கலாம். முந்திரி மிகக் குறைந்த நார்ச்சத்து அல்லது புரதத்தை அளிக்கிறது என்பதையும், மிகக் குறைந்த நார்ச்சத்து என்பதையும் கவனத்தில் கொள்க.

செய்முறையை ஃபிங்கர் ப்ரிக்கின் ’நல்லது.

5. சீமை சுரைக்காய் பார்மேசன் வாப்பிள் பஜ்ஜி

இரவு உணவிற்கு வாஃபிள்ஸ்? ஏன் கூடாது? வாஃபிள் இரும்பில் செய்யப்பட்ட இந்த பஜ்ஜி, சீமை சுரைக்காயை முக்கிய பொருளாக பயன்படுத்துகிறது. சீமை சுரைக்காய் வைட்டமின் சி உட்பட பல ஊட்டச்சத்துக்களில் அதிகமாக உள்ளது. இது கலோரிகளிலும் குறைவாக உள்ளது மற்றும் முழு கோதுமை அல்லது ஓட் மாவுக்கு அனைத்து நோக்கம் கொண்ட மாவை மாற்றினால் அதிக நார்ச்சத்து வழங்க முடியும். காய்கறி வாஃபிள்ஸ் ஒரு புதிய உலகத்தைத் திறக்கும் - இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பைக் குறைக்கும் போது உங்கள் காய்கறிகளைப் பெறுங்கள்.

தி பின்னிங் மாமாவில் செய்முறையைப் பெறுங்கள்.

எடுத்து செல்

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை நீங்கள் இன்னும் அனுபவிக்க முடியும். ஒரு செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் அதிகமாகவும், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை குறைவாகவும் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.