ஊன்றுகோல் பயன்படுத்த எந்த பக்கம் சரியானது?

உள்ளடக்கம்

• ஊன்றுகோலை சரியாகப் பயன்படுத்துவது எப்படி
• 1 ஊன்றுகோலுடன் நடைபயிற்சி
• 1 ஊன்றுகோலுடன் மேல் மற்றும் கீழ் படிக்கட்டுகள்
• 2 ஊன்றுகோலுடன் நடைபயிற்சி
• 2 ஊன்றுகோல்களுடன் மேல் மற்றும் கீழ் படிக்கட்டுகள்
• பிற முக்கியமான முன்னெச்சரிக்கைகள்

தனிநபருக்கு கால், கால் அல்லது முழங்கால் காயம் ஏற்பட்டால் அதிக சமநிலையை அளிக்க ஊன்றுகோல் குறிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அவை மணிக்கட்டு, தோள்கள் மற்றும் முதுகில் வலியைத் தவிர்க்கவும், விழுவதைத் தவிர்க்கவும் சரியாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

1 அல்லது 2 ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிகாட்டுதல்கள் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கின்றன, ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உடல் எடையை கையில் ஆதரிக்க வேண்டும், ஆனால் அக்குள் மீது அல்ல, இந்த பிராந்தியத்தில் உள்ள நரம்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படாமல் இருக்க, நடைபயிற்சி மெதுவாக இருக்க வேண்டும் சோர்வாக உணர்கிறேன், ஊன்றுகோல்களை வழக்கமான தரையில் பயன்படுத்த வேண்டும், ஈரமான, ஈரமான, பனி மற்றும் பனியில் நடக்கும்போது சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

ஊன்றுகோலை சரியாகப் பயன்படுத்துவது எப்படி

பின்வருபவை குறிப்பிட்ட விதிகள்:

1 ஊன்றுகோலுடன் நடைபயிற்சி

• காயமடைந்த கால் / பாதத்தின் எதிர் பக்கத்தில் ஊன்றுகோலை வைத்திருங்கள்;
• முதல் படி எப்போதும் காயமடைந்த கால் / கால் + ஊன்றுகோலுடன் ஒரே நேரத்தில் இருக்கும், ஏனென்றால் காயம் காலுக்கு ஊன்றுகோல் ஒரு ஆதரவாக இருக்க வேண்டும்;
• கண்ணாடியை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்து, காயமடைந்த காலில் உடலின் எடையை வைக்கப் போவது போல் நடக்கத் தொடங்குங்கள், ஆனால் ஊன்றுகோலில் சில எடையை ஆதரிக்கவும்;
• நல்ல கால் தரையில் இருக்கும்போது, ​​ஊன்றுகோலை முன்னோக்கி வைத்து, காயமடைந்த காலால் ஒரு படி எடுக்கவும்;
• கண்களை நேராக முன்னால் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களைப் பார்க்க வேண்டாம்

1 ஊன்றுகோலுடன் மேல் மற்றும் கீழ் படிக்கட்டுகள்

• படிக்கட்டு தண்டவாளத்தை பிடி;
• நல்ல காலுடன் 1 வது ஏறி, அதிக வலிமையைக் கொண்டு, பின்னர் காயமடைந்த காலை ஊன்றுகோலுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், காயமடைந்த காலை நீங்கள் படியில் வைக்கும்போதெல்லாம் உடலின் எடையை ஹேண்ட்ரெயிலில் ஆதரிக்கவும்;
• கீழே செல்ல, காயமடைந்த கால் மற்றும் ஊன்றுகோலை 1 வது படிக்கு வைக்கவும்,
• நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி கீழே சென்று, உங்கள் நல்ல காலை வைக்க வேண்டும்.

2 ஊன்றுகோலுடன் நடைபயிற்சி

• ஊன்றுகோலை அக்குள் கீழே 3 சென்டிமீட்டர் வைக்கவும், கைப்பிடியின் உயரம் இடுப்புக்கு சமமான மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்;
• முதல் படி நல்ல காலுடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் காயமடைந்த கால் சற்று வளைந்திருக்கும் போது,
• அடுத்த கட்டத்தை இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் ஒரே நேரத்தில் எடுக்க வேண்டும்

2 ஊன்றுகோல்களுடன் மேல் மற்றும் கீழ் படிக்கட்டுகள்

மேலே போக:

• கீழே உள்ள படியில் இரண்டு ஊன்றுகோல்களை வைத்து, ஆரோக்கியமான காலுடன் முதல் படி மேலே செல்லுங்கள்;
• காயமடைந்த காலை உயர்த்தும் போது ஆரோக்கியமான கால் அதே படி 2 ஊன்றுகோல்களை வைக்கவும்;
• இரண்டு கட்டங்களையும் கீழே உள்ள படியில் வைத்து, ஆரோக்கியமான காலுடன் அடுத்த கட்டத்திற்கு மேலே செல்லுங்கள்.

இறங்க:

• கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, காயமடைந்த காலை நன்கு நீட்டி, உடலை சமநிலைப்படுத்தவும், விழும் அபாயத்தை குறைக்கவும் முன்னோக்கி;
• ஊன்றுகோல்களை கீழ் படியில் வைக்கவும்,
• காயமடைந்த காலை ஊன்றுகோலின் அதே படியில் வைக்கவும்;
• ஆரோக்கியமான காலுடன் இறங்குங்கள்.

வீழ்ச்சியடையாதபடி, ஒவ்வொரு அடியிலும் ஒரு ஊன்றுகோலை வைப்பதன் மூலம் படிக்கட்டுகளில் இறங்க முயற்சிக்கக்கூடாது.

பிற முக்கியமான முன்னெச்சரிக்கைகள்

ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் நடக்கவோ, ஏறவோ அல்லது இறங்கவோ முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், மிகவும் பாதுகாப்பாக உணர ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரின் உதவியை நாடுங்கள், ஏனென்றால் சில நாட்களில் முதல் நாட்களில் அனைத்து விவரங்களையும் நினைவில் கொள்வது கடினம், விழும் ஆபத்து.

காயத்தின் தீவிரத்திற்கு ஏற்ப ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தும் நேரம் மாறுபடும். உதாரணமாக, எலும்பு முறிவு ஒழுங்காக ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு, நோயாளி இரு கால்களிலும் உடலின் எடையை ஆதரிக்க முடிந்தால், ஊன்றுகோலைக் கட்டுப்படுத்தாமல் தேவையற்றதாக இருக்கும். இருப்பினும், நோயாளிக்கு இன்னும் சில ஆதரவு தேவைப்பட்டால், அதிக சமநிலையைப் பெற வேண்டும் என்றால், ஊன்றுகோலை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்த வேண்டியது அவசியம்.