பொறுப்பான குடிப்பழக்கம்

நீங்கள் மது அருந்தினால், நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்த சுகாதார வழங்குநர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். இது மிதமாக குடிப்பது அல்லது பொறுப்பான குடிப்பழக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பொறுப்பான குடிப்பழக்கம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான பானங்களுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவதை விட அதிகம். குடிபோதையில் ஈடுபடாதது மற்றும் ஆல்கஹால் உங்கள் வாழ்க்கையையோ அல்லது உறவுகளையோ கட்டுப்படுத்த விடக்கூடாது என்பதும் இதன் பொருள்.

இந்த கட்டுரையின் உதவிக்குறிப்புகள் இவர்களுக்கு:

• இப்போது அல்லது கடந்த காலத்தில் குடிப்பழக்கம் இல்லை
• சட்டப்பூர்வமாக குடிக்க போதுமான வயது
• கர்ப்பமாக இல்லை

ஆரோக்கியமான ஆண்கள், 65 வயது வரை, தங்களை இவ்வாறு கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்:

• ஒரு நாளைக்கு 4 க்கும் மேற்பட்ட பானங்கள் இல்லை
• வாரத்திற்கு 14 க்கும் மேற்பட்ட பானங்கள் இல்லை

எல்லா வயதினரும் ஆரோக்கியமான பெண்கள் மற்றும் 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆரோக்கியமான ஆண்கள் தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்:

• ஒரு நாளைக்கு 3 க்கும் மேற்பட்ட பானங்கள் இல்லை
• வாரத்திற்கு 7 க்கும் மேற்பட்ட பானங்கள் இல்லை

பொறுப்பான குடிகாரராக உங்களுக்கு உதவும் பிற பழக்கங்கள் பின்வருமாறு:

• ஒருபோதும் மது அருந்து வாகனம் ஓட்டக்கூடாது.
• நீங்கள் குடிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால் நியமிக்கப்பட்ட டிரைவர் இருப்பது. இதன் பொருள் உங்கள் குழுவில் குடிபோதையில் இல்லாத ஒருவருடன் சவாரி செய்வது அல்லது டாக்ஸி அல்லது பஸ்ஸில் செல்வது.
• வெறும் வயிற்றில் குடிப்பதில்லை. நீங்கள் குடிப்பதற்கு முன்பும், குடிக்கும்போதும் ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது உணவை உண்ணுங்கள்.

மருந்து இல்லாமல் நீங்கள் வாங்கிய மருந்துகள் உட்பட ஏதேனும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் குடிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். உங்கள் உடல் சில மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும் முறையை ஆல்கஹால் பாதிக்கும். ஒரு மருந்து சரியாக வேலை செய்யாமல் போகலாம், அல்லது அது ஆபத்தானது அல்லது ஆல்கஹால் உடன் இணைந்தால் உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தக்கூடும்.

உங்கள் குடும்பத்தில் ஆல்கஹால் பயன்பாடு இயங்கினால், நீங்களே ஆல்கஹால் பிரச்சினைக்கு ஆளாக நேரிடும். குடிப்பதில்லை என்பது உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கலாம்.

பலர் இப்போதெல்லாம் குடிக்கிறார்கள். மிதமான குடிப்பழக்கத்தால் சில ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இந்த நன்மைகள் சில மற்றவர்களை விட நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் அவை எதுவும் குடிப்பதற்கு ஒரு காரணமாக பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.

ஆய்வு செய்யப்பட்ட மிதமான குடிப்பழக்கத்தின் சில நன்மைகள்:

• இதய நோய் அல்லது மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைத்தது
• பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம்
• பித்தப்பை குறைந்த ஆபத்து
• நீரிழிவு நோய் குறைந்த ஆபத்து

பின் உங்கள் வழங்குநரை அழைக்கவும்:

• உங்கள் சொந்த குடிப்பழக்கம் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரின் குடிப்பழக்கம் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள்.
• ஆல்கஹால் பயன்பாடு அல்லது சிக்கல் குடிப்பதற்கான ஆதரவு குழுக்கள் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்.
• நீங்கள் முயற்சி செய்திருந்தாலும், நீங்கள் குறைவாக குடிக்கவோ அல்லது குடிப்பதை நிறுத்தவோ முடியாது.

ஆல்கஹால் பயன்பாட்டுக் கோளாறு - பொறுப்பான குடிப்பழக்கம்; பொறுப்புடன் ஆல்கஹால் குடிப்பது; மிதமாக குடிப்பது; குடிப்பழக்கம் - பொறுப்பான குடிப்பழக்கம்

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு வலைத்தளங்கள். உண்மைத் தாள்கள்: ஆல்கஹால் பயன்பாடு மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியம். www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. டிசம்பர் 30, 2019 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது. பார்த்த நாள் ஜனவரி 23, 2020.

ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மதுப்பழக்க வலைத்தளம் பற்றிய தேசிய நிறுவனம். ஆல்கஹால் & உங்கள் உடல்நலம். www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. பார்த்த நாள் ஜனவரி 23, 2020.

ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் மதுப்பழக்க வலைத்தளம் பற்றிய தேசிய நிறுவனம். ஆல்கஹால் பயன்பாட்டுக் கோளாறு. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. பார்த்த நாள் ஜனவரி 23, 2020.

ஓ'கானர் பி.ஜி. ஆல்கஹால் பயன்பாட்டு கோளாறுகள். இல்: கோல்ட்மேன் எல், ஷாஃபர் ஏஐ, பதிப்புகள். கோல்ட்மேன்-சிசில் மருத்துவம். 26 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 30.

ஷெரின் கே, சீகல் எஸ், ஹேல் எஸ். ஆல்கஹால் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள். இல்: ராகல் ஆர்.இ., ராகல் டி.பி., பதிப்புகள். குடும்ப மருத்துவத்தின் பாடநூல். 9 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2016: அத்தியாயம் 48.

அமெரிக்க தடுப்பு சேவைகள் பணிக்குழு. இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பெரியவர்களில் ஆரோக்கியமற்ற ஆல்கஹால் பயன்பாட்டைக் குறைக்க ஸ்கிரீனிங் மற்றும் நடத்தை ஆலோசனை தலையீடுகள்: அமெரிக்க தடுப்பு சேவைகள் பணிக்குழு பரிந்துரை அறிக்கை. ஜமா. 2018; 320 (18): 1899-1909. பிஎம்ஐடி: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• ஆல்கஹால்