ஆண் அடங்காமை: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
உள்ளடக்கம்
- அறிகுறிகள் என்ன?
- ஆண் அடங்காமைக்கு என்ன காரணம்?
- ஆண் அடங்காமைக்கு யார் ஆபத்து?
- இது எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
- ஆண் அடங்காமை சிகிச்சை விருப்பங்கள்
- வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
- மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகள்
- மொத்த முகவர்கள்
- அறுவை சிகிச்சை
- ஆண் அடங்காமை சாதனங்கள்
- சிறுநீர் அடங்காமைடன் வாழ்வது
- அவுட்லுக்
- ஆண் அடங்காமை தடுக்க முடியுமா?
- நீங்கள் வேண்டும்
ஆண் அடங்காமை பொதுவானதா?
சிறுநீர் அடங்காமை (UI) சிறுநீரின் தற்செயலான கசிவை ஏற்படுத்துகிறது. இது ஒரு நோய் அல்ல, மாறாக மற்றொரு நிபந்தனையின் அறிகுறியாகும். இந்த அடிப்படை மருத்துவ பிரச்சினை சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறது.
ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் UI ஐ அனுபவிக்கிறார்கள். UI ஐ உருவாக்கும் நபர்களின் எண்ணிக்கை வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கிறது. இது ஆண்களுக்கு குறிப்பாக உண்மை. இளைஞர்களை விட வயதான ஆண்கள் UI ஐ அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.
வயதான ஆண்களில் 11 முதல் 34 சதவீதம் பேர் சில வகையான யுஐ வைத்திருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. வயதான ஆண்களில் இரண்டு முதல் 11 சதவீதம் பேர் ஒவ்வொரு நாளும் UI இன் அறிகுறிகளைக் கையாளுகிறார்கள். சில ஆண்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வகை அடங்காமை அனுபவிக்கக்கூடும்.
இங்கே, நீங்கள் UI ஐப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள், அது எதனால் ஏற்படுகிறது, அதை எவ்வாறு நடத்துவது, அறிகுறிகளுடன் வாழ்க்கையை எவ்வாறு சரிசெய்வது.
அறிகுறிகள் என்ன?
சிறுநீர் அடங்காமை என்பது மற்றொரு நிலை அல்லது பிரச்சினையின் அறிகுறியாகும். சில வகையான UI சிறுநீர் கசிவுக்கு கூடுதலாக அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
இந்த வகையான UI மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- அவசர அடக்கமின்மை: நீங்கள் திடீரென்று, சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய அவசியத்தை உணர்கிறீர்கள், அதைத் தொடர்ந்து தற்செயலான கசிவு.
- மன அழுத்தத்தை அடக்குதல்: இருமல் போன்ற விரைவான அசைவுகள் அல்லது அழுத்தத்தால் சிறுநீர் கசிவு ஏற்படுகிறது.
- வழிதல் அடங்காமை: உங்கள் சிறுநீர்ப்பை நிரம்பியதால் உங்களுக்கு கசிவு உள்ளது.
- செயல்பாட்டு அடங்காமை: உடல் குறைபாடுகள், தடைகள் அல்லது சிறுநீர் கழிப்பதற்கான உங்கள் தேவையைத் தொடர்புகொள்வதில் சிரமம் ஆகியவை சரியான நேரத்தில் கழிப்பறைக்குச் செல்வதைத் தடுக்கிறது.
- நிலையற்ற அடங்காமை: இந்த தற்காலிக UI என்பது பெரும்பாலும் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்று போன்ற குறுகிய கால நிலையின் விளைவாகும். இது மருந்துகளின் பக்க விளைவு அல்லது பிற மருத்துவ சிக்கலாக இருக்கலாம்.
- கலப்பு அடங்காமை: மேலே உள்ள இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வகைகளில் அடங்காமை.
ஆண்களும் பெண்களும் UI இன் ஒத்த அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர். அனைத்து அறிகுறிகளும் சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாடு மற்றும் கசிவு தொடர்பான சிக்கலை சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
ஆண் அடங்காமைக்கு என்ன காரணம்?
UI அறிகுறிகளின் அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறிவது உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் சிகிச்சையைத் தொடங்க உதவும்.
பொதுவாக UI ஐ ஏற்படுத்தும் நிபந்தனைகள் பின்வருமாறு:
- நாள்பட்ட இருமல்
- மலச்சிக்கல்
- உடல் பருமன்
- சிறுநீர்ப்பை அல்லது சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள்
- சிறுநீர் பாதையில் ஒரு அடைப்பு
- பலவீனமான இடுப்பு தளம் அல்லது சிறுநீர்ப்பை தசைகள்
- சுழற்சியின் வலிமை இழப்பு
- நரம்பு சேதம்
- விரிவாக்கப்பட்ட புரோஸ்டேட்
- புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்
- நரம்பியல் கோளாறுகள், இது சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டு சமிக்ஞைகளில் தலையிடக்கூடும்
UI க்கு வழிவகுக்கும் பிற வாழ்க்கை முறை காரணிகள் பின்வருமாறு:
- புகைத்தல்
- குடிப்பது
- உடல் சுறுசுறுப்பாக இல்லை
ஆண் அடங்காமைக்கு யார் ஆபத்து?
இந்த ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் UI ஐ உருவாக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. இந்த ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:
வயது: ஆண்கள் வயதாகும்போது UI ஐ உருவாக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. இது உடல் மாற்றங்களின் விளைவாக இருக்கலாம், இது சிறுநீரைப் பிடிப்பதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. சில நோய்கள் அல்லது நிலைமைகள் வயதானவர்களுடன் மிகவும் பொதுவானதாகின்றன, மேலும் சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது தொடர்புடைய அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
உடல் செயல்பாடு இல்லாதது: உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது சிறுநீர் கசிவை அதிகரிக்கும், ஆனால் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இல்லாதது எடை அதிகரிப்பதற்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த வலிமையைக் குறைக்கிறது. இது UI இன் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
உடல் பருமன்: உங்கள் நடுப்பகுதியில் கூடுதல் எடை உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
சில நிபந்தனைகளின் வரலாறு: புரோஸ்டேட் புற்றுநோய், விரிவாக்கப்பட்ட புரோஸ்டேட் மற்றும் இந்த நிலைமைகளுக்கான சிகிச்சைகள் தற்காலிக அல்லது நிரந்தர UI க்கு வழிவகுக்கும். நீரிழிவு நோய் UI க்கும் வழிவகுக்கும்.
நரம்பியல் சிக்கல்கள்: பார்கின்சன் நோய், அல்சைமர் நோய் மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற நோய்கள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீர் பாதையை சரியாக சமிக்ஞை செய்யும் உங்கள் மூளையின் திறனைக் குறுக்கிடக்கூடும்.
பிறப்பு குறைபாடுகள்: கருவின் வளர்ச்சியின் போது உங்கள் சிறுநீர் பாதை சரியாக உருவாகவில்லை என்றால் நீங்கள் UI ஐ அனுபவிக்கலாம்.
இது எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?
UI க்கான நோயறிதல் ஒப்பீட்டளவில் நேரடியானது. UI இன் அடிப்படை காரணத்தைக் கண்டறிவதற்கு அதிக நேரம் ஆகலாம். நோயறிதலைப் பெற, உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றை மதிப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் மருத்துவர் தொடங்குவார். அங்கிருந்து, கூடுதல் சோதனைகள் தேவைப்படலாம். இவை பின்வருமாறு:
உடல் தேர்வு: உடல் பரிசோதனை உங்கள் மருத்துவருக்கு சிக்கல்களை அடையாளம் காண உதவும்.
டிஜிட்டல் மலக்குடல் தேர்வு: இந்த பரிசோதனை உங்கள் மலக்குடலில் அடைப்புகளைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவுகிறது. இது ஒரு விரிவாக்கப்பட்ட புரோஸ்டேட் கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது.
கண்டறியும் சோதனைகள்: எந்தவொரு அடிப்படை நிலைமைகளையும் சோதிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் சிறுநீர் மற்றும் இரத்தத்தின் மாதிரிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
ஆண் அடங்காமை சிகிச்சை விருப்பங்கள்
UI க்கான சிகிச்சையானது பிரச்சினையின் காரணத்தைப் பொறுத்தது. உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தில் மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இருக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், மிகவும் மேம்பட்ட நடைமுறைகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
திரவ மேலாண்மை: உங்கள் செயல்பாடுகளைச் சுற்றியுள்ள உணவு மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வது உங்கள் விருப்பத்தை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த உதவும். ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு தண்ணீர் அல்லது பிற பானங்களை குடிப்பதற்கு பதிலாக, நாள் முழுவதும் சீரான இடைவெளியில் சிறிய அளவு குடிக்கவும்.
சிறுநீர்ப்பை பயிற்சி: சிறுநீர்ப்பை பயிற்சிக்கு ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தூண்டுதலைப் பெறும்போது கழிப்பறைக்கு ஒரு பயணத்தை தீவிரமாக தாமதப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீர் பாதை வலுவாக வளர வேண்டும்.
கழிப்பறைக்கு பயணங்களை திட்டமிடுவது உற்சாகத்தைத் தவிர்க்க உதவும். நீங்கள் செல்லும்போது, இரண்டு முறை சிறுநீர் கழித்தல், மற்றொன்று சில நிமிடங்களுக்குள், அதிக சிறுநீரை அகற்ற உதவும்.
இடுப்பு மாடி தசை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்: இந்த பயிற்சிகள் கெகல் பயிற்சிகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. அவை உங்கள் இடுப்பு மற்றும் சிறுநீர் பாதை அமைப்பில் வலிமையை மீண்டும் உருவாக்க மற்றும் தசைகளை இறுக்க உதவும்.
பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பின்வருமாறு:
- மேலும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். இது உடல் எடையை குறைக்கவும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
- ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும். இந்த பொருட்கள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையைத் தூண்டும்.
- புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து.
மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகள்
UI க்கு சிகிச்சையளிக்க பல வகையான மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
- ஆக்ஸிபுட்டினின் (டிட்ரோபன்) போன்ற ஆன்டிகோலினெர்ஜிக்ஸ், அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை தசைகளை அமைதிப்படுத்தும். அவை அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கின்றன மற்றும் அடங்காமைக்கு தூண்டுகின்றன.
- டாம்சுலோசின் (ஃப்ளோமேக்ஸ்) போன்ற ஆல்பா-தடுப்பான்கள் புரோஸ்டேட் கொண்ட மற்றும் பெரிதாக்கப்பட்ட ஆண்களுக்கு வழங்கப்படுகின்றன. இது ஆண்களுக்கு சிறுநீர்ப்பையை முழுமையாக காலி செய்ய தூண்டுதல் அல்லது நிரம்பி வழிகிறது.
- மிராபெக்ரான் (மைர்பெட்ரிக்) சிறுநீர்ப்பை தசைகளை தளர்த்தலாம் மற்றும் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை வைத்திருக்கக்கூடிய சிறுநீரின் அளவை அதிகரிக்க உதவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் போது உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை முழுமையாக வெறுமையாக்க இது உதவும்.
- போட்லினம் டாக்ஸின் வகை ஏ (போடோக்ஸ்) உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் செலுத்தப்பட்டு சிறுநீர்ப்பை தசைகளை எளிதாக்க உதவும்.
மொத்த முகவர்கள்
இந்த செயல்முறையின் போது, உங்கள் சிறுநீர்ப்பைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களில் ஒரு செயற்கை பொருள் செலுத்தப்படுகிறது. இந்த பொருள் உங்கள் சிறுநீர்க்குழாயில் அழுத்தம் கொடுக்கும் மற்றும் நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்காதபோது அதை மூட உதவும்.
அறுவை சிகிச்சை
அறுவைசிகிச்சை என்பது பெரும்பாலும் கடைசி சிகிச்சையாகும். இரண்டு அறுவை சிகிச்சைகள் முதன்மையாக ஆண்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:
செயற்கை சிறுநீர் சுழற்சி (AUS) பலூன்: உங்கள் சிறுநீர்ப்பையின் கழுத்தில் பலூன் செருகப்படுகிறது. இது சிறுநீர் கழிக்கும் நேரம் வரும் வரை சிறுநீர் சுழற்சியை நிறுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் தோலின் கீழ் வைக்கப்படும் ஒரு வால்வு பலூனைக் குறைக்கிறது. சிறுநீர் வெளியிடப்படுகிறது, மற்றும் பலூன் மீண்டும் நிரப்புகிறது.
ஸ்லிங் செயல்முறை: சிறுநீர்ப்பை கழுத்தில் ஒரு துணைப் பையை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவர் திசு அல்லது ஒரு செயற்கைப் பொருளைப் பயன்படுத்துவார். இந்த வழியில், நீங்கள் இருமல், தும்மும்போது, ஓடும்போது அல்லது சிரிக்கும்போது சிறுநீர்ப்பை மூடப்படும்.
அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, பெரும்பாலான ஆண்கள் மருத்துவமனையில் குணமடைகிறார்கள். இது பல மணிநேரங்கள் முதல் பல நாட்கள் வரை எங்கும் ஆகலாம். நடைமுறைக்கு வந்த அதே நாளில் பல ஆண்கள் மருத்துவமனையை விட்டு வெளியேற முடிகிறது.
குணப்படுத்துவதற்கும் மீட்பதற்கும் உங்கள் மருத்துவரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். அவ்வாறு செய்வது பாதுகாப்பானது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உறுதிசெய்யும் வரை சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு திரும்ப வேண்டாம். உங்கள் உடலுக்கு அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து குணமடைய நேரம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் அறுவை சிகிச்சையின் முடிவுகளுக்கு நீங்கள் பழக்கமடைய சில நாட்கள் தேவை.
ஆண் அடங்காமை சாதனங்கள்
ஆக்கிரமிப்பு அறுவை சிகிச்சையை ஆராய்வதற்கு முன், உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கக்கூடிய மற்றும் அறுவை சிகிச்சையின் தேவையைத் தடுக்கக்கூடிய ஒரு சாதனத்தை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:
வடிகுழாய்கள்: உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை முழுமையாக காலி செய்ய வடிகுழாய் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். இந்த மெல்லிய, நெகிழ்வான குழாய் சிறுநீர்ப்பை வழியாகவும் சிறுநீர்ப்பையில் செருகப்படுகிறது. சிறுநீர் வெளியேறி, வடிகுழாய் அகற்றப்படுகிறது. ஒரு ஃபோலி வடிகுழாய் இடத்தில் உள்ளது, ஆனால் இது சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகளை ஏற்படுத்தும்.
சிறுநீர் சேகரிப்பு அமைப்புகள்: ஒரு ஆணுறை வடிகுழாய் ஆண்குறியின் மீது பொருந்துகிறது மற்றும் வெளியேறும் சிறுநீரை சேகரிக்கிறது. இதை குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும். நீடித்த பயன்பாடு சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் தோல் எரிச்சலுக்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.
உள்ளாடை காவலர்கள்: சிறுநீரை உறிஞ்சுவதற்கு சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட உறிஞ்சும் பட்டைகள் உங்கள் உள்ளாடைகளில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. இந்த தயாரிப்பு கசிவுகளை நிறுத்தாது, ஆனால் இது புள்ளிகள் அல்லது ஈரப்பதத்தைத் தடுக்க உதவும்.
சிறுநீர் அடங்காமைடன் வாழ்வது
சிறுநீர் அடங்காமை உங்கள் வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களில் தலையிடக்கூடும். அடிப்படை நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பது இந்த அறிகுறிகளை எளிதாக்கும். இருப்பினும், உங்கள் வாழ்க்கையின் சில அம்சங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு கவலைகள் இருக்கலாம்.
UI உடனான வாழ்க்கை முறை கவலைகள் பின்வருமாறு:
உடல் செயல்பாடு: உடற்பயிற்சி, தோட்டக்கலை மற்றும் நடைபயணம் அனைத்தும் உடல் ரீதியான முயற்சிகளுக்கு பலனளிக்கும், ஆனால் உங்களிடம் UI இருந்தால், அவை அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றலாம். உங்கள் சிகிச்சை திட்டம் மற்றும் முடிவுகளில் நம்பிக்கையைப் பெற உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள், எனவே உங்களுக்கு பிடித்த செயல்களைத் தொடர நீங்கள் வசதியாக இருப்பீர்கள்.
பாலியல் செயல்பாடு: UI உடைய சில ஆண்களும் பெண்களும் உடலுறவைத் தவிர்க்கிறார்கள். நீங்கள் இன்னும் உடலுறவு கொள்ளலாம், ஆனால் நீங்கள் முன்பே சில நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியிருக்கும்.
நீங்கள் விரும்பலாம்:
- உடலுறவுக்கு முன் பல மணி நேரம் காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
- உடலுறவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு அனைத்து திரவங்களையும் தவிர்க்கவும்.
- உடலுறவுக்கு முன் உடனடியாக உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்யுங்கள்.
- கசிவுகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் எனில், உங்களுக்கும் உங்கள் பங்குதாரருக்கும் படுக்கைக்கும் இடையில் ஒரு துண்டை வைக்கவும்.
உங்கள் துணையுடன் திறந்திருங்கள். உங்கள் கவலைகளைத் தொடர்புகொள்வது நீங்கள் உணரக்கூடிய எந்தவொரு கவலையும் போக்க உதவும்.
அவுட்லுக்
நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த அறிகுறிகளையும், அவை தொடங்கியதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம். சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டு சிக்கல்கள் மிகவும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியவை. நீங்கள் இருவரும் சேர்ந்து, உங்கள் சிறுநீர்ப்பையின் கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதுகாக்கவும் உதவும் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க முடியும்.
ஆண் அடங்காமை தடுக்க முடியுமா?
சிறுநீர் அடங்காமை தடுக்க முடியாது. வயது மற்றும் நரம்பியல் நிலைமைகள் போன்ற ஆபத்து காரணிகள் முற்றிலும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை.
இருப்பினும், வாழ்க்கை முறை காரணிகள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவை. UI க்கு பங்களிக்கும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளுக்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைப்பது நிலைமையைத் தடுக்க உதவும். இந்த நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:
நீங்கள் வேண்டும்
- சமநிலை உணவை உண்ணுங்கள், அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அதிக எடையை குறைக்கலாம். இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவதோடு சிறந்த வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிக்கின்றன.
- மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும். மலச்சிக்கல் போன்ற இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் UI க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும். ஏராளமான நார்ச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவு மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும்.
- எரிச்சலூட்டும் பொருட்களை தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் சிறுநீர்ப்பை செயல்பாட்டைத் தூண்டும், இது காலப்போக்கில் UI இன் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள். இடுப்பு மாடி தசைகள் வலுவாக இருக்க கெகல் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை. இது எதிர்காலத்தில் UI ஐத் தடுக்க உதவும்.
நாங்கள் பார்க்க ஆலோசனை
உதவி! எனது டாட்டூ நமைச்சல் மற்றும் நான் அதை சேதப்படுத்த விரும்பவில்லை
