முதுகுவலிக்கு வீட்டு சிகிச்சை
உள்ளடக்கம்
முதுகுவலிக்கான வீட்டு சிகிச்சையில் சுமார் 3 நாட்கள் ஓய்வெடுப்பது, சூடான அமுக்கங்கள் மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும், ஏனெனில் முதுகெலும்பில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதை ஊக்குவிக்கவும் இதனால் வலியைக் குறைக்கவும் முடியும். மீட்பு காலத்தில், ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி மற்றும் நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் வலி மோசமடையக்கூடும்.
இந்த நடவடிக்கைகளுடன் அறிகுறிகளின் முன்னேற்றம் காணப்படாவிட்டால், மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது முக்கியம், ஏனெனில் வலிக்கான காரணத்தை அடையாளம் காணும் பொருட்டு எக்ஸ்-கதிர்கள் மற்றும் எம்.ஆர்.ஐ போன்ற இமேஜிங் சோதனைகளின் செயல்திறனைக் குறிக்க முடியும். எனவே, மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைக் குறிக்கிறது.
ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஆலோசனைக்கு முன், மற்றும் லேசான வலி நிவாரணத்திற்கு, வலி மற்றும் அச om கரியத்தை போக்க நீங்கள் வீட்டில் என்ன செய்ய முடியும்:
1. ஓய்வு
ஓய்வெடுக்க, நபர் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், முழங்கால்கள் 90º க்கு வளைந்து, படுக்கையில் முழங்கால்களை முழுமையாக ஆதரிக்க வேண்டும். இந்த நிலை இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகளுக்கு அடுத்ததாக அமைந்துள்ள பாராவெர்டெபிரல் தசைகளை தளர்த்தும்.
இந்த நிலையில் ஓய்வு ஆரம்பத்தில் பராமரிக்கப்பட வேண்டும், அது 5-6 நாட்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் அது இன்னும் மொத்தமாக இருக்கக்கூடாது, மேலும் ஒரு நபர் நாள் முழுவதும் சில இயக்கங்களை பராமரிக்க எழுந்திருக்க முடியும், ஏனெனில் முழுமையான செயலற்ற தன்மையும் தீங்கு விளைவிக்கும் முதுகெலும்பு, அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஓய்வெடுத்த பிறகும் உட்கார்ந்து, நின்று, நடப்பது கடினம் என்றால், மருத்துவ ஆலோசனை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. சூடான சுருக்க
மருந்தகங்கள் மற்றும் எலும்பியல் கடைகளில் விற்கப்படும் வெப்ப ஜெல் பைகள் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், வலி நிவாரணத்தை ஊக்குவிக்கவும் சிறந்தவை. சூடான பையை 15-20 நிமிடங்கள் வலிமிகுந்த இடத்தில் வைக்க வேண்டும், ஆனால் சருமத்தை எரிக்காமல் இருக்க அதை டயபர் அல்லது பேப்பர் டவலில் போர்த்த வேண்டும்.
ஆனால் அரிசி, ஆளிவிதை அல்லது பூசணி விதைகள் போன்ற உலர்ந்த தானியங்களைப் பயன்படுத்தி வீட்டில் ஒரு வெப்பப் பையை உருவாக்க முடியும். தானியங்கள் அல்லது விதைகளை, ஒரு சிறிய தலையணை பெட்டியின் உள்ளே அல்லது ஒரு டயப்பரில் வைக்கவும், இறுக்கமாக மூடி, நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டிய போதெல்லாம் மைக்ரோவேவில் 2-3 நிமிடங்கள் சூடாக்கவும்.
இந்த வீடியோவில் முதுகுவலியைப் போக்க இந்த வீட்டில் சுருக்கவும், மேலும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்க்கவும்:
சிவப்பு அல்லது சூடாக இருக்கும் பின்புறத்தில் ஏதேனும் புண்கள் இருந்தால், இந்த சூடான சுருக்கத்தை பயன்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் இது வீக்கத்தை மகிழ்விக்கும், கூடுதலாக இது காய்ச்சல் விஷயத்திலும் முரணாக உள்ளது.
3. நீட்சி
முதுகெலும்புகளுக்கான நீட்சி பயிற்சிகளும் குறிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை வலியை எதிர்த்துப் போராடவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், நெகிழ்ச்சியை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. ஒவ்வொரு நீட்டிப்பையும் குறைந்தபட்சம் 30 விநாடிகள் பராமரிக்க வேண்டும், மேலும் 2-3 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
அதை நீட்ட அவசியம்:
- உங்கள் முழங்கால்களால் 90 டிகிரியில் வளைந்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (உங்கள் கால்களின் உள்ளங்கால்கள் படுக்கையுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்);
- உங்கள் கைகளை உங்கள் காலின் பின்னால் வைத்து, உறுதியாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்;
- ஒரு காலை உடற்பகுதியை நோக்கி இழுக்கவும் (தொடையை அடிவயிற்றில் தொட முயற்சிக்கிறது);
- அமைதியாக சுவாசிக்கும்போது இந்த நிலையை அப்படியே வைத்திருங்கள்;
- உங்கள் முதுகை சிறிது நீட்டுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும், ஆனால் வலி வரம்பை நீங்கள் மதிக்க வேண்டும்;
- ஒரு நேரத்தில் ஒரு காலால் மட்டுமே நீட்டவும்.
அந்த நிலையில் அந்த நபர் நிறைய வேதனையையோ அச om கரியத்தையோ உணர்ந்தால், அல்லது அவர் வெறுமனே அந்த நிலையில் இருக்க முடியாவிட்டால், அவர் இந்த பயிற்சியை செய்யக்கூடாது, ஒரு மருத்துவருக்கு ஒரு சந்திப்பு செய்யுங்கள். கடுமையான மற்றும் முடக்கும் வலியின் விஷயத்தில், இந்த உடற்பயிற்சி முரணாக உள்ளது மற்றும் சூடான அமுக்கம் தேவையான நிவாரணத்தை கொண்டு வரக்கூடாது, இந்த காரணத்திற்காக சிகிச்சையை எலும்பியல் மருத்துவர் வழிநடத்த வேண்டும்.
மருந்து எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்
முதுகெலும்பில் வலிக்கான தீர்வுகள் மருத்துவ வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், மேலும் அந்த இடத்திலேயே அழற்சி எதிர்ப்பு களிம்புகளைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படலாம், மேலும் தோல் உற்பத்தியை முழுமையாக உறிஞ்சும் வரை வட்ட இயக்கத்தில் பயன்படுத்த வேண்டும். பிளாஸ்டர்களையும் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் பொதுவாக குறுகிய காலத்தில் வலி நிவாரணத்தைக் கொண்டு வரலாம், ஆனால் தசை வலி ஏற்பட்டால் அவை மிகவும் பொருத்தமானவை, அவை சில உடல் முயற்சிகளுக்குப் பிறகு எழக்கூடும்.
கடுமையான அல்லது முடக்கும் வலி ஏற்பட்டால், அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த மருத்துவர் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளை பரிந்துரைக்கலாம். எம்.ஆர்.ஐ போன்ற பரீட்சைகளின் முடிவுகளை மதிப்பீடு செய்தபின், உடல் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்த வேண்டியது அவசியம் என்று முடிவு செய்யலாம், இது அறிகுறி நிவாரணத்தைக் கொண்டுவருகிறது, இயக்கம் மற்றும் உங்கள் அன்றாட பணிகளைச் செய்யும் திறனை மீட்டெடுக்கிறது, அல்லது அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டும், ஒரு குடலிறக்க வட்டை உறுதியாக குணப்படுத்த , உதாரணத்திற்கு. முதுகுவலிக்கு பிசியோதெரபி எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று பாருங்கள்.
கண்கவர்
டவுன் நோய்க்குறியின் முக்கிய அம்சங்கள்
