ADHD உடன் தவிர்க்க வேண்டிய 5 உணவு பொருட்கள்

உள்ளடக்கம்

• ADHD இல் ஒரு கைப்பிடியைப் பெறுதல்
• குழந்தைகளுக்கு வாழ்க்கையில் வெற்றிபெற உதவுகிறது
• ADHD வயதுவந்தோரின் வாழ்க்கையிலும் தலையிடுகிறது
• அறிகுறி நிர்வாகத்திற்கு ஒரு சிறிய ஓம்ஃப் சேர்க்கவும்
• இரசாயன குற்றவாளிகள்
• சாயங்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகள்
• எளிய சர்க்கரைகள் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள்
• சாலிசிலேட்டுகள்
• ஒவ்வாமை
• ஆரம்பத்தில் விளையாட்டில் இறங்குங்கள்

ADHD இல் ஒரு கைப்பிடியைப் பெறுதல்

7 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான குழந்தைகள் மற்றும் 4 முதல் 6 சதவிகிதம் பெரியவர்கள் கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ஏ.டி.எச்.டி) இருப்பதாக மதிப்பீடுகள்.

ADHD என்பது ஒரு நரம்பியல் வளர்ச்சிக் கோளாறு ஆகும். இந்த நிலையில் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்கள், நிர்ணயிக்கப்பட்ட பணிகளை ஒழுங்கமைக்கவும் முடிக்கவும் சிரமப்படுகிறார்கள். ADHD உள்ளவர்கள் மருந்து மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை மூலம் தங்கள் அன்றாட செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தலாம்.

சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பது உங்கள் ADHD சிகிச்சைக்கு எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பது உட்பட மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

குழந்தைகளுக்கு வாழ்க்கையில் வெற்றிபெற உதவுகிறது

ADHD குழந்தைகள் தங்கள் படிப்பு மற்றும் அவர்களின் சமூக வாழ்க்கையுடன் வெற்றி பெறுவதை கடினமாக்குகிறது. அவர்கள் பாடங்களில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருக்கலாம் அல்லது வீட்டுப்பாடங்களை முடிப்பார்கள் மற்றும் பள்ளி வேலைகள் இடையூறாகத் தோன்றலாம்.

கேட்பது கடினம், அவர்கள் வகுப்பில் அமர்ந்திருப்பது கடினம். ADHD உள்ள குழந்தைகள் இருவழி உரையாடல்களைப் பெற முடியாத அளவுக்கு பேசலாம் அல்லது குறுக்கிடலாம்.

இந்த மற்றும் பிற அறிகுறிகள் ஒரு ADHD நோயறிதலுக்கான நீண்ட காலத்திற்கு இருக்க வேண்டும். இந்த அறிகுறிகளை வெற்றிகரமாக நிர்வகிப்பது குழந்தையின் அடிப்படை வாழ்க்கைத் திறன்களை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

ADHD வயதுவந்தோரின் வாழ்க்கையிலும் தலையிடுகிறது

வெற்றிகரமான உறவுகள் மற்றும் திருப்திகரமான வாழ்க்கையைப் பெற பெரியவர்கள் ADHD அறிகுறிகளைக் குறைக்க வேண்டும். திட்டங்களில் கவனம் செலுத்துவதும் முடிப்பதும் அவசியம் மற்றும் பணியில் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.

மறதி, அதிகப்படியான பற்றாக்குறை, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், மற்றும் கேட்பதற்கான திறமை போன்றவை ADHD இன் அறிகுறிகளாகும், அவை முடித்த திட்டங்களை சவாலாக மாற்றும் மற்றும் பணிச்சூழலில் தீங்கு விளைவிக்கும்.

அறிகுறி நிர்வாகத்திற்கு ஒரு சிறிய ஓம்ஃப் சேர்க்கவும்

உங்கள் மருத்துவருடன் நீங்கள் பணியாற்றும்போது, ​​சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் அறிகுறி நிர்வாகத்திற்கான பாரம்பரிய அணுகுமுறைகளுக்கு நீங்கள் கொஞ்சம் ஊக்கமளிக்க முடியும்.

விஞ்ஞானிகளுக்கு இன்னும் சிகிச்சை இல்லை, ஆனால் அவர்கள் ADHD நடத்தைகள் மற்றும் சில உணவுகளுக்கு இடையில் சில சுவாரஸ்யமான தொடர்புகளைக் கண்டறிந்துள்ளனர். ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உட்கொள்வது முக்கியம், சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், ADHD அறிகுறிகள் குறைவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

இரசாயன குற்றவாளிகள்

சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் செயற்கை உணவு சாயங்களுக்கும் அதிவேகத்தன்மைக்கும் இடையே தொடர்பு இருக்கலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளனர். அவர்கள் இந்த இணைப்பைத் தொடர்ந்து படிக்கின்றனர், ஆனால் இதற்கிடையில், செயற்கை வண்ணமயமாக்கலுக்கான மூலப்பொருள் பட்டியல்களைச் சரிபார்க்கவும். எஃப்.டி.ஏ இந்த இரசாயனங்கள் உணவுப் பொதிகளில் பட்டியலிடப்பட வேண்டும்:

• எஃப்.டி & சி ப்ளூ எண் 1 மற்றும் எண் 2
• எஃப்.டி & சி மஞ்சள் எண் 5 (டார்ட்ராஸைன்) மற்றும் எண் 6
• எஃப்.டி & சி பசுமை எண் 3
• ஆரஞ்சு பி
• சிட்ரஸ் சிவப்பு எண் 2
• எஃப்.டி & சி சிவப்பு எண் 3 மற்றும் எண் 40 (அல்லுரா)

பிற சாயங்கள் பட்டியலிடப்படலாம் அல்லது பட்டியலிடப்படாமல் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வாயில் வைக்கும் செயற்கை வண்ணத்தில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உதாரணத்திற்கு:

• பற்பசை
• வைட்டமின்கள்
• பழம் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள்
• கடினமான மிட்டாய்
• பழ-சுவை தானியங்கள்
• பார்பிக்யூ சாஸ்
• பதிவு செய்யப்பட்ட பழம்
• பழ சிற்றுண்டி
• ஜெலட்டின் பொடிகள்
• கேக் கலக்கிறது

சாயங்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகள்

ஒரு செல்வாக்குமிக்க ஆய்வில், செயற்கை உணவு சாயங்களை பாதுகாக்கும் சோடியம் பென்சோயேட்டுடன் இணைத்தபோது, ​​3 வயது குழந்தைகளில் அதிவேகத்தன்மை அதிகரித்தது. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், சாலட் ஒத்தடம் மற்றும் காண்டிமென்ட்களில் சோடியம் பென்சோயேட்டை நீங்கள் காணலாம்.

கவனிக்க வேண்டிய பிற இரசாயன பாதுகாப்புகள்:

• ப்யூட்டிலேட்டட் ஹைட்ராக்ஸானிசோல் (BHA)
• ப்யூட்டிலேட்டட் ஹைட்ராக்சிடோலூயீன் (BHT)
• tert-Butylhydroquinone (TBHQ)

இந்த சேர்க்கைகளை ஒரு நேரத்தில் தவிர்த்து, அது உங்கள் நடத்தையை பாதிக்கிறதா என்பதைப் பார்த்து நீங்கள் பரிசோதனை செய்யலாம்.

ஏ.டி.எச்.டி உள்ளவர்களை செயற்கை உணவு சாயங்கள் எதிர்மறையாக பாதிக்கக்கூடும் என்று சில சான்றுகள் கூறினாலும், ஏ.டி.எச்.டி உள்ளவர்களுக்கு செயற்கை உணவு நீக்குதல் உணவுகளின் விளைவுகள் தெளிவாக இல்லை என்று முடிவு செய்துள்ளனர்.

ADHD உள்ள அனைவருக்கும் இந்த உணவு நீக்கம் பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கு முன்பு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

எளிய சர்க்கரைகள் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள்

ஹைபராக்டிவிட்டி மீது சர்க்கரையின் விளைவை ஜூரி இன்னும் கொண்டிருக்கவில்லை. அப்படியிருந்தும், உங்கள் குடும்ப உணவில் சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. குறைவான எளிய சர்க்கரைகளை சாப்பிட உணவு லேபிள்களில் எந்தவிதமான சர்க்கரை அல்லது சிரப்பையும் பாருங்கள்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் குழந்தைகளில் ADHD அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று 14 ஆய்வுகளின் சமீபத்திய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், தற்போதைய சான்றுகள் பலவீனமாக இருப்பதாகவும், மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை என்றும் ஆசிரியர்கள் முடிவு செய்தனர்.

பொருட்படுத்தாமல், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை எந்தவொரு உணவிலும் மட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் கூடுதல் சர்க்கரையின் அதிக நுகர்வு உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய் போன்ற ஆபத்து போன்ற பல மோசமான உடல்நல பாதிப்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

சாலிசிலேட்டுகள்

ஒரு ஆப்பிள் ஒரு நாளைக்கு எப்போது செய்கிறது இல்லை மருத்துவரை ஒதுக்கி வைக்கவா? ஆப்பிள் சாப்பிடும் நபர் சாலிசிலேட்டை உணரும்போது. இது சிவப்பு ஆப்பிள்கள் மற்றும் பாதாம், கிரான்பெர்ரி, திராட்சை மற்றும் தக்காளி போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஏராளமாக உள்ளது.

ஆஸ்பிரின் மற்றும் பிற வலி மருந்துகளிலும் சாலிசிலேட்டுகள் காணப்படுகின்றன. டாக்டர் பெஞ்சமின் ஃபீன்கோல்ட் 1970 களில் தனது அதிவேக நோயாளிகளின் உணவுகளில் இருந்து செயற்கை சாயங்கள் மற்றும் சுவைகள் மற்றும் சாலிசிலேட்டுகளை அகற்றினார். அவற்றில் 30 முதல் 50 சதவீதம் மேம்பட்டதாக அவர் கூறினார்.

இருப்பினும், ADHD அறிகுறிகளில் சாலிசிலேட் நீக்குதலின் விளைவுகள் குறித்து ஒரு உள்ளது மற்றும் இது தற்போது ADHA க்கான சிகிச்சை முறையாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஒவ்வாமை

சாலிசிலேட்களைப் போலவே, ஆரோக்கியமான உணவுகளிலும் ஒவ்வாமைகளைக் காணலாம்.ஆனால் அவை மூளையின் செயல்பாடுகளை பாதிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடல் அவர்களுக்கு உணர்திறன் இருந்தால் அதிவேகத்தன்மை அல்லது கவனமின்மையைத் தூண்டும். சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும் - ஒரு நேரத்தில் ஒன்று - முதல் எட்டு உணவு ஒவ்வாமை:

• கோதுமை
• பால்
• வேர்க்கடலை
• மரம் கொட்டைகள்
• முட்டை
• சோயா
• மீன்
• மட்டி

உணவுக்கும் நடத்தைக்கும் இடையிலான தொடர்புகளைக் கண்காணிப்பது உங்கள் நீக்குதல் பரிசோதனையை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும். இந்த செயல்முறைக்கு ஒரு மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

ஆரம்பத்தில் விளையாட்டில் இறங்குங்கள்

ADHD திருப்திகரமான வாழ்க்கைக்கு கடுமையான தடைகளை ஏற்படுத்தும். சரியான மருத்துவ நோயறிதல் மற்றும் மேலாண்மை மிகவும் முக்கியமானது.

ADHD உள்ள குழந்தைகளில் 40 சதவீதம் பேர் மட்டுமே முதிர்ச்சியடையும் போது இந்த கோளாறுகளை விட்டுவிடுகிறார்கள். ADHD உடைய பெரியவர்களுக்கு மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் பிற மனநல பிரச்சினைகள் இருப்பதற்கும் அதிக முரண்பாடுகள் உள்ளன.

உங்கள் அறிகுறிகளை விரைவில் கட்டுப்படுத்தினால், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரம் சிறந்தது. எனவே உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் நடத்தை சுகாதார நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள், மேலும் ரசாயனங்கள் வெட்டுவது, உங்கள் இனிமையான பற்களைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் உணவு ஒவ்வாமைகளுடன் சிறப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.