காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. தலைவலி
• 2. சோர்வு
• 3. கவலை
• 4. சிரமம் செறிவு
• 5. மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை
• 6. எரிச்சல்
• 7. நடுக்கம்
• 8. குறைந்த ஆற்றல்
• காஃபின் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளைக் குறைப்பது எப்படி
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

காஃபின் என்பது உலகின் மிகவும் பொதுவாக நுகரப்படும் மனோவியல் பொருள்.

இது ஒரு மைய நரம்பு மண்டல தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது, அதாவது இது மூளையில் நரம்பியல் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது மற்றும் சோர்வு () ஐக் குறைக்கும் போது விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது.

உடல் காஃபின் சார்ந்து இருந்தால், அதை உணவில் இருந்து நீக்குவது காஃபின் நிறுத்தப்பட்ட 12-24 மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

காஃபின் திரும்பப் பெறுவது அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவ நோயறிதல் மற்றும் காஃபின் தவறாமல் உட்கொள்ளும் எவரையும் பாதிக்கும்.

காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான 8 பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் இங்கே.

1. தலைவலி

தலைவலி என்பது காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளாகும்.

காஃபின் மூளையில் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது.

ஒரு ஆய்வில் வெறும் 250 மி.கி (மூன்று கப் காபிக்குக் குறைவானது) பெருமூளை இரத்த ஓட்டத்தை 27% () வரை குறைக்க முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

காஃபின் நுகர்வு இரத்த நாளங்களை குறுகச் செய்வதால், உட்கொள்வதைக் குறைப்பது அல்லது நிறுத்துவது இரத்த நாளங்களைத் திறக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

இரத்த ஓட்டத்தில் இந்த திடீர் மாற்றம் வலி திரும்பப் பெறும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும், இது நீளம் மற்றும் தீவிரத்தன்மையில் மாறுபடும், ஏனெனில் மூளை இரத்தத்தின் அதிகரிப்புக்கு ஏற்றது.

இரத்த ஓட்டத்தின் இந்த அதிகரிப்புக்கு மூளை மாற்றியமைக்கும்போது தலைவலி குறையும்.

காஃபின் திரும்பப் பெறுவது தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்றாலும், ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற சில வகையான தலைவலிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க காஃபின் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

காஃபின் வலி நிவாரண மருந்துகளின் சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் சொந்தமாக () உட்கொள்ளும்போது தலைவலி வலியைக் குறைக்கிறது.

காஃபின் காரணங்களை நீக்குவது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது சிலருக்கு தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.

2. சோர்வு

பலருக்கு தினசரி கப் காபியை நம்பியிருப்பது அவர்களுக்கு ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.

காஃபின் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் சோர்வு குறைக்க உதவுகிறது, அடினோசின், ஒரு நரம்பியக்கடத்தியின் ஏற்பிகளை தடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் மயக்கத்தை உணர முடியும் ().

இதனால்தான் இது தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், ஆற்றலை மேம்படுத்துவதற்கும், நீண்டகால சோர்வு () ஐ குறைப்பதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், உங்கள் உணவில் இருந்து காஃபின் நீக்குவது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும், இதனால் மயக்கம் மற்றும் சோர்வு ஏற்படும்.

எடுத்துக்காட்டாக, 213 பழக்கமான காஃபின் நுகர்வோர் ஒரு ஆய்வில், 16 மணி நேரம் காஃபின் தவிர்ப்பது சோர்வு அதிகரிக்கும் உணர்வை ஏற்படுத்தியது என்பதை நிரூபித்தது.

மேலும் என்னவென்றால், தினமும் காஃபின் உட்கொண்டவர்களுக்கு சோர்வு உள்ளிட்ட கடுமையான திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகள் இருந்தன, வாரத்தில் சில முறை மட்டுமே அதை உட்கொண்டவர்களை விட ().

கூடுதலாக, அதன் ஆற்றல் தரும் விளைவுகள் உங்கள் கணினியில் சுமார் நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரம் மட்டுமே நீடிக்கும், இது விழிப்புணர்வைப் பராமரிக்க நாள் முழுவதும் பல கப் காபி அல்லது எனர்ஜி பானங்களை அடைய உங்களை வழிநடத்தும்.

இது காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்வதற்கும் சார்ந்து இருப்பதற்கும் வழிவகுக்கும் மற்றும் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை மிகவும் மோசமாக்கும்.

காபி உடலில் ஒரு தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது, மேலும் அதைக் களைவது உங்களுக்கு சோர்வாகவும் மயக்கமாகவும் இருக்கும்.

3. கவலை

காஃபின் என்பது இதயத் துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கார்டிசோல் மற்றும் எபிநெஃப்ரின் () என்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கும் ஒரு தூண்டுதலாகும்.

காஃபினுக்கு உணர்திறன் உள்ளவர்களில், ஒரு கப் காபி மட்டுமே அவர்கள் பதட்டமாகவும் கவலையாகவும் உணரக்கூடும்.

காஃபின் உட்கொள்வது கவலை உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும் அதே வேளையில், அதை வெட்டுவது இந்த பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும்.

வழக்கமான காஃபின் நுகர்விலிருந்து விலகும் நபர்களில் கவலை என்பது பொதுவாகக் கூறப்படும் அறிகுறியாகும்.

உடல் மன ரீதியாகவும் உடலியல் ரீதியாகவும் சார்ந்து, பதட்ட உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, உங்கள் காஃபின் பெரும்பகுதியை சோடா அல்லது சர்க்கரை இனிப்பு காபி வடிவில் உட்கொண்டால், சர்க்கரையின் திடீர் குறைப்பு காஃபின் திரும்பப் பெறும் தூண்டுதலை இன்னும் மோசமாக்கும்.

சர்க்கரை நுகர்வு நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு திடீரென உணவில் இருந்து சர்க்கரையை நீக்குவது பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் என்று விலங்கு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உடல் உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் காஃபின் சார்ந்தது. அதிலிருந்து விலகும்போது பதட்ட உணர்வுகளுக்கு இது வழிவகுக்கும்.

4. சிரமம் செறிவு

காபி, தேநீர் அல்லது எனர்ஜி பானங்கள் வடிவில் காஃபின் உட்கொள்ள மக்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று செறிவு அதிகரிப்பதாகும்.

காஃபினேட்டட் பானங்கள் பொதுவாக சோதனைகள், தடகள நிகழ்வுகள் அல்லது விளக்கக்காட்சிகளுக்கு முன் நுகரப்படுகின்றன.

மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் இயல்பான எதிர்வினையின் ஒரு பகுதியாக அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் அட்ரினலின் அளவை காஃபின் அதிகரிக்கிறது ().

இது உற்சாகமான நரம்பியக்கடத்திகள் டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் () ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது.

இந்த எதிர்விளைவுகள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது மற்றும் மூளையைத் தூண்டுகிறது, இதனால் விழிப்புணர்வு மற்றும் மேம்பட்ட கவனம் அதிகரிக்கும்.

காஃபின் வெளியேற்றப்படுவது செறிவு எதிர்மறையாக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் உங்கள் உடல் அது இல்லாமல் செயல்பட பழக்கமாகிவிடும்.

சில நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் காஃபின் செறிவு அதிகரிக்கிறது. வெளியேறுவது அல்லது குறைப்பது குறிப்பிட்ட பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.

5. மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை

மனநிலையை உயர்த்தும் திறனுக்காக காஃபின் நன்கு அறியப்பட்டதாகும்.

அடினோசினைத் தடுக்கும் திறன் விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

காஃபின் தவறாமல் உட்கொண்டவர்களில் ஒரு ஆய்வில், உடல் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு 0.68 மி.கி (ஒரு கிலோவிற்கு 1.5 மி.கி) உட்கொள்வது மருந்துப்போலி () உடன் ஒப்பிடும்போது மிகவும் நேர்மறையான மனநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.

கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் வழக்கமான காஃபின் நுகர்வு மனச்சோர்வின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

உதாரணமாக, 50,000 க்கும் மேற்பட்ட பெண்களில் ஒரு பெரிய ஆய்வில், நாளொன்றுக்கு நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கப் காபி குடித்த பெண்களுக்கு குறைந்த அல்லது காபி குடித்த பெண்களை விட 20% குறைவான மனச்சோர்வு இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

காஃபின் தூண்டுதல் விளைவுகள் நல்வாழ்வு மற்றும் அதிகரித்த ஆற்றலின் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது காஃபின் உட்கொள்ளல் முடிவடையும் போது () போய்விடும்.

இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் காஃபின் விலக முடிவு செய்தால் உங்கள் மனநிலை பாதிக்கப்படலாம்.

காஃபின் அதிகரித்த விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும். வழக்கமான காஃபின் நுகர்வோருக்கு, அதை வெட்டுவது மனச்சோர்வடைந்த மனநிலைக்கு வழிவகுக்கும்.

6. எரிச்சல்

வழக்கமான காபி குடிப்பவர்கள் தங்கள் காலை கப் ஓஷோவுக்கு முன்பு வெறித்தனமாக இருப்பது பொதுவானது.

எரிச்சலின் இந்த உணர்வுக்கு காபியில் உள்ள காஃபின் குற்றவாளியாக இருக்கலாம்.

காபி நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரம் மட்டுமே நீடிக்கும் என்பதால், எரிச்சல் போன்ற திரும்பப் பெறுதல் போன்ற அறிகுறிகள் ஒரு இரவு ஓய்வுக்குப் பிறகு ஏற்படலாம் ().

காபி குடிப்பவர்கள் காஃபின் மனநிலையை அதிகரிக்கும் விளைவுகளுக்கும், அவர்கள் பெறும் ஆற்றலின் சுட்டுக்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறார்கள்.

சிலருக்கு, காபி போன்ற காஃபினேட்டட் பானங்களை முடக்குவது எரிச்சலையும் மனநிலையையும் ஏற்படுத்துகிறது.

உண்மையில், கனமான காஃபின் பயனர்கள் தங்கள் மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்காமல் அவர்கள் பழக்கப்படுத்திய தொகையை குறைப்பது கடினமாக இருக்கலாம்.

94 காஃபின் சார்ந்த பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்களில் 89% பேர் காஃபின் குறைக்க விரும்பினாலும், எரிச்சல் மற்றும் கோபம் () உள்ளிட்ட திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளின் காரணமாக அவர்கள் தங்கள் முயற்சிகளில் தோல்வியுற்றதாக தெரிவித்தனர்.

இந்த தூண்டுதலிலிருந்து விலக முயற்சிக்கும்போது உடல் ரீதியாகவோ அல்லது உளவியல் ரீதியாகவோ காஃபின் சார்ந்தவர்கள் எரிச்சல் அல்லது கோபத்தை அனுபவிக்கலாம்.

7. நடுக்கம்

மற்ற அறிகுறிகளைப் போல பொதுவானதல்ல என்றாலும், காஃபின் மீது தீவிரமான சார்புடையவர்கள் காஃபின் திரும்பப் பெறும் நிகழ்வுகளில் நடுக்கம் ஏற்படலாம்.

காஃபின் ஒரு மைய நரம்பு மண்டல தூண்டுதலாக இருப்பதால், அதிகமாக குடிப்பதன் பொதுவான பக்க விளைவுகளில் நடுக்கம் அல்லது பதட்டம் மற்றும் நடுங்கும் கைகள் () ஆகியவை அடங்கும்.

உண்மையில், கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் கவலை () இன் மோசமான உணர்வுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக காஃபின் உட்கொள்வதற்கு எதிராக அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

இருப்பினும், தினமும் அதிக அளவு காஃபின் உட்கொள்ளும் மக்களுக்கு, குளிர் வான்கோழியை விட்டு வெளியேறுவதும் நடுக்கம் ஏற்படலாம்.

காஃபின் திரும்பப் பெறுதல் தொடர்பான நடுக்கம் பொதுவாக கைகளில் நிகழ்கிறது மற்றும் இரண்டு முதல் ஒன்பது நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும்.

ஒன்பது நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் கை நடுக்கம் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், பிற காரணங்களை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

அதிக அளவு காஃபின் மற்றும் காஃபின் திரும்பப் பெறுதல் இரண்டும் சிலருக்கு கை நடுக்கம் ஏற்படுத்தும்.

8. குறைந்த ஆற்றல்

காஃபினேட்டட் பானங்கள் மற்றும் உணவுகளை உட்கொள்ளும் அனைவருமே பின்தங்கிய ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்துவதற்கான வழியைத் தேடுகிறார்கள்.

மோசமான தூக்கம், வேலைகள் கோருதல் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் போன்ற வாழ்க்கை முறை காரணிகள் ஆற்றலை வடிகட்டக்கூடும், இதனால் காபி மற்றும் எரிசக்தி பானங்கள் போன்ற வெளிப்புற ஆற்றல் மூலங்களை புதுப்பிக்க பலரை அடைய முடியும்.

காஃபினேட்டட் பானங்கள் பெரும்பாலும் ஒரு ஊன்றுகோலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அதை நாள் முழுவதும் தயாரிக்க தேவையான சக்தியை வழங்க அல்லது தூக்கமின்மையை ஈடுசெய்யும்.

ஒரு கப் காபி அல்லது எனர்ஜி பானத்தில் குடிப்பது செறிவு அதிகரிக்கிறது, இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கிறது, இது உடல் மற்றும் மன ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.

இந்த விரும்பிய விளைவுகள் காஃபின் சார்புக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் அதே ஆற்றல் ஊக்கத்தை () உற்பத்தி செய்வதற்கு மேலும் மேலும் காஃபின் தேவை ஏற்படுகிறது.

இதனால்தான் குறைந்த ஆற்றல் என்பது காஃபின் குறைக்க அல்லது நீக்கும் நபர்களின் பொதுவான புகார்.

காஃபின் என்பது ஒரு தூண்டுதலாகும், இது அதிகரித்த ஆற்றல், விழிப்புணர்வு மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. திரும்பப் பெறுவது சிலருக்கு குறைந்த ஆற்றலை ஏற்படுத்தும்.

காஃபின் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளைக் குறைப்பது எப்படி

காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் இரண்டு முதல் ஒன்பது நாட்களுக்குள் மட்டுமே நீடிக்கும், காஃபின் வெட்டப்பட்ட 24–51 மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு அறிகுறிகளின் உச்ச தீவிரம் ஏற்படுகிறது ().

இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக குறுகிய காலமாக இருந்தாலும், அவை அச fort கரியமாக இருக்கக்கூடும், மேலும் வாழ்க்கையை கடினமாக்குகின்றன.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்க வழிகள் உள்ளன.

காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைக் குறைக்க அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்க பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

• மெதுவாக வெட்டு: குளிர் வான்கோழியை விட்டு வெளியேறுவது உடலை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்கும் மற்றும் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். படிப்படியாக காஃபின் முடக்குவது விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்கும்.
• காஃபினேட் பானங்களை குறைக்கவும்: நீங்கள் முழு வலிமை கொண்ட காபியைக் குடிக்கப் பழகினால், உங்கள் சார்புநிலையை மெதுவாகக் குறைக்க அரை-டிகாஃப், அரை வழக்கமான காபி குடிக்கத் தொடங்குங்கள். இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் காஃபிகளில் ஒன்றை டிகாஃப் மூலிகை தேநீருக்காக மாற்றவும். மூலிகை தேநீர் ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.
• நீரேற்றமாக இருங்கள்: காஃபின் வெட்டும்போது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். நீரிழப்பு என்பது தலைவலி மற்றும் சோர்வு () போன்ற திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
• போதுமான அளவு உறங்கு: சோர்வை எதிர்த்து, ஒரு இரவுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும் ().
• இயற்கையாகவே ஆற்றலை அதிகரிக்கும்: காஃபினைக் கைவிட்ட பிறகு உங்கள் ஆற்றல் அளவுகள் வெற்றிபெற்றிருந்தால், உடற்பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள் போன்ற இயற்கையான ஆற்றல் மூலங்களை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைக்க முயற்சிக்கவும்.

அடிக்கோடு

காஃபின் என்பது பரவலாக நுகரப்படும் தூண்டுதலாகும், இது சிலவற்றில் திரும்பப் பெறுதல் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

காஃபின் திரும்பப் பெறுவது எவருக்கும் தவறாமல் காஃபின் உட்கொண்டு பின்னர் அதன் பயன்பாட்டை திடீரென நிறுத்துகிறது.

பொதுவான அறிகுறிகளில் தலைவலி, சோர்வு, குறைந்த ஆற்றல், எரிச்சல், பதட்டம், மோசமான செறிவு, மனச்சோர்வு மற்றும் நடுக்கம் ஆகியவை அடங்கும், அவை இரண்டு முதல் ஒன்பது நாட்கள் வரை எங்கும் நீடிக்கும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கான வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் காஃபின் படிப்படியாகக் குறைத்தல், நீரேற்றத்துடன் இருப்பது, ஏராளமான தூக்கம் மற்றும் இயற்கையாகவே உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிதல்.

காஃபின் திரும்பப் பெறுவது முதலில் தாங்கமுடியாததாகத் தோன்றினாலும், இந்த தற்காலிக எதிர்வினை உங்கள் சார்புநிலையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சாலையில் ஒரு பம்ப் மட்டுமே.