ஒரு சிறிய மாற்றம் மட்டுமே தேவைப்படும் 53 சுகாதார தீர்மானங்கள்

உள்ளடக்கம்

• தொடக்கக்காரர்களுக்கு, நீங்கள் 53 ஐ செய்ய வேண்டியதில்லை - ஒன்று மட்டும் நல்லது!
• சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை எளிதாக்குங்கள்
• 1. படிக்கட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது எஸ்கலேட்டரை மேலே நடக்கவும்
• 2. முடிந்தால் வெளியே வேலை செய்யுங்கள்
• 3. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை இலக்குகளை நாட்களாக எண்ணுங்கள்
• 4. ஒரு நாளைக்கு ஒரு இடுப்பு திறப்பு நீட்சி செய்யுங்கள்
• 5. ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட முயற்சிக்கவும்
• 6. உடற்பயிற்சி பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்
• 7. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை கலக்கவும்
• 8. ஒவ்வொரு மாதத்திற்கும் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி இலக்குகளை உருவாக்குங்கள்
• 9. சரியான புஷப் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• 10. இழுக்க எப்படி செய்வது என்று அறிக
• 11. உங்கள் தோள்பட்டை இயக்கம் மேம்படுத்தவும்
• நான்கு மடங்கு தொரசி சுழற்சி
• 12. உங்கள் பயிற்சிக்கு முன் தியானியுங்கள்
• 13. முந்தைய நாள் இரவு உங்கள் ஜிம் பையை மூடுங்கள்
• 14. ஒரு வொர்க்அவுட் நண்பரைக் கண்டுபிடிக்கவும்
• 15. உங்கள் தொலைபேசியை காரில் விடுங்கள்
• 16. ஒரு உடற்பயிற்சி இதழை வைத்திருக்கத் தொடங்குங்கள்
• 17. இசை இல்லாமல் வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும்
• 18. உடற்பயிற்சி நிகழ்வுக்காக பதிவு செய்க
• 19. மீட்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
• 20. நீங்கள் விரும்பும் ஒர்க்அவுட் கியரில் முதலீடு செய்யுங்கள்
• 21. உங்களுக்கு ஒரு மோசமான வாரம் இருந்தால் உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள்
• உங்கள் உடலுக்கு நல்ல எரிபொருள் கொடுங்கள்
• 22. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் வொர்க்அவுட்டை சிற்றுண்டியுடன் எரிபொருளாகக் கொள்ளுங்கள்
• 23. உங்கள் பயிற்சிக்கு பிந்தைய ஊட்டச்சத்தில் டயல் செய்யுங்கள்
• 24. உங்கள் மூட்டுகளை நேசிக்கவும், கொலாஜனில் முதலீடு செய்யவும்
• 25. உங்கள் பணப்பையில் அல்லது காரில் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை வைத்திருங்கள்
• 26. உங்கள் உறைவிப்பான் இருப்பு
• 27. உங்கள் தட்டு காய்கறிகளில் பாதி செய்யுங்கள்
• 28. தினமும் ஒரு உணவுக்கு ஒரு முட்டையைச் சேர்க்கவும்
• 29. சணல் இதயங்களை சாப்பிடுங்கள்
• 30. பசிக்கு எதிராக பட்டினி கிடப்பதை அங்கீகரிக்கவும்
• 31. நூட்ரோபிக்ஸை முயற்சிப்பதைக் கவனியுங்கள்
• 32. உங்கள் காபியை மாட்சாவுடன் மாற்றவும்
• 33. உங்கள் உணவில் கவனத்தை கொண்டு வாருங்கள்
• 34. AM இல் ஹைட்ரேட்
• 35. பின்னர் நாள் முழுவதும் நீரேற்றம் செய்யுங்கள்
• 36. புத்திசாலித்தனமாக மது அருந்துங்கள்
• உங்கள் மனதை ஒழுங்கமைத்து வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 37. மாதத்திற்கு ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்
• 38. உங்கள் காலத்தைக் கண்காணிக்கத் தொடங்குங்கள்
• 39. உங்கள் காலெண்டரில் எனக்கு நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்
• 40. பாட்டில் தண்ணீர் வாங்குவதை நிறுத்துங்கள்
• 41. உங்கள் வழக்கத்தில் சிபிடியை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்
• 42. குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் மழை முடிக்கவும்
• 43. உங்கள் பற்களை அதிகமாக மிதக்கவும்
• 44. மேலும் சுயஇன்பம் செய்யுங்கள்
• 45. உங்கள் படுக்கையறை வரை தளிர்
• 46. ​​சிகிச்சைக்குச் செல்லுங்கள்
• 47. உண்மையில் படுக்கைக்கு முன் உங்கள் ஒப்பனை கழற்றவும்
• 48. எதிர்மறையான பேச்சை உங்களால் முடிந்தவரை நேர்மறை பேச்சுடன் மாற்றவும்
• 49. ஒரு கருப்பொருளைத் தேர்வுசெய்க
• 50. உங்கள் மறைவை சுத்தம் செய்யுங்கள்
• 51. ஒரு சமூக ஊடக சுத்திகரிப்புக்கு செல்லுங்கள்
• 52. உங்கள் ஆதரவு அமைப்பில் முதலீடு செய்யுங்கள்
• 53. உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள்

தொடக்கக்காரர்களுக்கு, நீங்கள் 53 ஐ செய்ய வேண்டியதில்லை - ஒன்று மட்டும் நல்லது!

சில சக்திவாய்ந்த “நன்றி, அடுத்த” புத்தாண்டு ஆற்றல் காற்றில் உள்ளது. அந்த அதிர்வுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான நேரம் மற்றும் புதிய ஆண்டைக் கொண்டிருக்கும் நம்பிக்கை, நீங்கள் ஏற்கனவே இருந்ததை விட ஆரோக்கியமான, அற்புதமான மற்றும் சக்திவாய்ந்ததாக மாறும்.

வரவிருக்கும் ஆண்டிற்கான தீர்மானங்களை சிந்திக்க உங்களுக்கு உதவி தேவையா, அல்லது நீங்கள் விரும்பும் சிறிய மற்றும் குறிப்பிட்ட ஒன்றை விரும்புகிறீர்களா உண்மையில் ஒட்டிக்கொள்க, 53 தீர்மானங்களின் நீண்ட பட்டியலை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம்.

செய்யக்கூடிய, மலிவு மற்றும் ஆரோக்கியமான எண்ணம் கொண்ட இவற்றைக் கவனியுங்கள் - விரைவான திருத்தங்கள் அல்ல! இந்தத் தீர்மானங்கள் உங்கள் குறிக்கோள்களில் அதிக நேரம் செலவழிக்கவும், பெரிய, உயர்ந்த அர்ப்பணிப்புகளால் அதிகமாக உணரவும் உதவும். தீர்மானங்களின் புள்ளி முதலில் இல்லையா?

சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை எளிதாக்குங்கள்

1. படிக்கட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது எஸ்கலேட்டரை மேலே நடக்கவும்

"மேலும் செயல்பட ஒரு தீர்மானத்தை உருவாக்குவது ஒரு நல்ல குறிக்கோள். ஆனால் நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் இயக்கத்தை இணைப்பதும் முக்கியம், ”என்கிறார் பயிற்சி 2 எக்ஸ்எல் நிறுவனர் அலெனா லூசியானி, எம்.எஸ்., சி.எஸ்.சி.எஸ்., பி.என் 1.

“படிக்கட்டுகளை எடு! எஸ்கலேட்டரை சவாரி செய்வதற்குப் பதிலாக மேலே செல்லுங்கள்! இரண்டாவது மாடிக்கு படிக்கட்டுகளை எடுத்துச் செல்லுங்கள், பின்னர் லிஃப்ட் மீதமுள்ள வழியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ”

2. முடிந்தால் வெளியே வேலை செய்யுங்கள்

NYE க்கு பிந்தைய ஜிம் அவசரத்தைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக உங்கள் உடற்பயிற்சியை விளையாட்டு மைதானம் அல்லது வெளிப்புற பாதையில் கொண்டு செல்லுங்கள். வெளியில் இருப்பது, குறிப்பாக குளிர்காலத்தில், உங்களைத் தூண்டும்.

உண்மையில், 2011 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வில், வெளிப்புற உடற்பயிற்சி உட்புற செயல்பாடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது குழப்பம், கோபம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றில் அதிக குறைவுகளுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, எங்கு வேண்டுமானாலும் நகர்த்துவது எவ்வளவு எளிது என்பதை உணர இது உதவும்.

முழு வெளிப்புற பயிற்சிக்கு இது மிகவும் குளிராக இருந்தால், 5 நிமிட நடை கூட உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும்.

3. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை இலக்குகளை நாட்களாக எண்ணுங்கள்

வாரத்தில் ஐந்து அல்லது ஆறு நாட்களுக்கு மாறாக ஆண்டுக்கு 300 நாட்கள் வேலை செய்வதில் இன்னும் வேடிக்கையான ஒன்று இருக்கிறது.

"ஒரு வருடத்தில் 300 உடற்பயிற்சிகளையும் முடிப்பது கடந்த நான்கு ஆண்டுகளாக எனது தீர்மானமாகும். ஒரு மருத்துவர் மற்றும் பகுதிநேர பயிற்சியாளராக, நான் மிகவும் பிஸியாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்க்க இது எனக்கு அதிக சுதந்திரத்தை அளிக்கிறது. கூடுதலாக, மக்களுக்குச் சொல்வது வேடிக்கையானது ”என்று நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள உடற்பயிற்சி ஸ்டுடியோவான ICE NYC இன் பயிற்சியாளரான முன்னாள் பிராந்திய கிராஸ்ஃபிட் தடகள அலிசன் வார்னர் கூறுகிறார். தொடவும்.

வார்னர் ஒரு மாத காலண்டரில் காசோலை மதிப்பெண்களைக் கண்காணிக்கும் போது, ​​அவர் ஒவ்வொரு மாதத்தின் முடிவிலும் சேர்க்கிறார், சேர்க்கிறார், ஒரு தங்க நட்சத்திரம் அல்லது ஸ்டிக்கர் அமைப்பு கூட வேலை செய்யும்.

4. ஒரு நாளைக்கு ஒரு இடுப்பு திறப்பு நீட்சி செய்யுங்கள்

எங்கள் உட்கார்ந்த நாள் முழுவதும் வாழ்க்கை முறைக்கு நன்றி, நம்மில் பெரும்பாலோர் இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழ்வுகளைக் கொண்டுள்ளோம்.

“இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழ்வுகள் உங்கள் முதுகு, முழங்கால்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் முழுவதும் பிற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் உங்கள் ஒவ்வொரு இடுப்பு நெகிழ்வுகளையும் நீட்ட ஒரு நிமிடம் செலவிடுவது உதவக்கூடும் ”என்று இயக்கம் மற்றும் நீட்டிப்பு ஸ்ட்ரீமிங் சேவையான இயக்கம் வால்ட் நிறுவனர் டிபிடி கிரேசன் விக்காம் கூறுகிறார்.

விக்ஹாம் ஒரு இடுப்பு நெகிழ்வு நீட்டிப்பை பரிந்துரைக்கிறார், இது தரையில் ஒரு மதிய உணவில் ஏறி 90 டிகிரி கோணத்தில் ஒரு முழங்காலை முன் வைப்பதன் மூலம் நீங்கள் செய்கிறீர்கள். நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதியை சிறிது நகர்த்துவீர்கள், நீங்கள் பதற்றத்தை உணரும் இடத்திற்கு இடைநிறுத்தலாம்.

இந்த இடுப்பு நெகிழ்வு பயிற்சிகள் கூட நல்ல விருப்பங்கள்.

5. ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட முயற்சிக்கவும்

இதைச் செய்வது உங்கள் தொடை வலிமையை மேம்படுத்த உதவும், ஆனால் நீட்டிக்கும்படி கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். நீங்களே படிப்படியாக அங்கு செல்லட்டும்.

"இது ஒரு பெரிய சவால், ஆனால் மிக விரைவில் செய்யக்கூடாது என்பதில் நீங்கள் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்," என்று விக்காம் கூறுகிறார். "இயற்கையாகவே மீள் தன்மை கொண்ட ரப்பர் பேண்டுகள் போன்ற உங்கள் தசைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் - அவை தயாராக இருப்பதற்கு முன்பே நீங்கள் அவற்றை வெகுதூரம் நீட்டினால், அவை ஒடிப்போ அல்லது காயமடையக்கூடும்."

6. உடற்பயிற்சி பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்

உங்கள் தொலைபேசியில் செல்லக்கூடிய உடற்பயிற்சி பயன்பாடு இருந்தால், ஏழு நிமிடங்கள் விரைவாக பயிற்சி பெறுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். வெளியேறி இயக்க நீங்கள் பயணிக்கும்போது கொஞ்சம் ஆடியோ உந்துதல் தேவைப்பட்டால், அதற்கான பயன்பாடும் உள்ளது. கூடுதலாக, அறிவிப்புகள் மிகவும் பயனுள்ள தானியங்கி நினைவூட்டலாக இருக்கலாம்.

மராத்தான் பயிற்சியாளர்கள் முதல் விரைவான சவால்கள் வரை எங்களுக்கு பிடித்தவை இங்கே.

7. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை கலக்கவும்

இது குறுக்கு பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் பலவற்றைச் சேர்ப்பது யோசனை, எனவே உங்கள் தசை நினைவகம் நெகிழ்வானது மற்றும் பாதுகாக்கப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், யோகாவை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு ரன்னர் என்றால், வலிமை பயிற்சிக்கு முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பெட்டியில் இருந்தால், பைலேட்ஸ் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு யோகி என்றால், HIIT ஐ முயற்சிக்கவும்.

ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் உடற்தகுதி பாணியில் இருந்து உங்கள் உடலை அதிகப்படியான காயத்திலிருந்து பாதுகாக்க முடியும்.

8. ஒவ்வொரு மாதத்திற்கும் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி இலக்குகளை உருவாக்குங்கள்

ஒரு பரந்த உடற்பயிற்சி-கருப்பொருள் தீர்மானத்தை உருவாக்குவதற்கு பதிலாக - “இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்” அல்லது “வலிமையாக்கு” ​​போன்ற - அடீல் ஜாக்சன்-கிப்சன், கிராஸ்ஃபிட் எல் 1 பயிற்சியாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி எழுத்தாளர், மினி இலக்குகளை பரிந்துரைக்கிறார்.

“ஒவ்வொரு மாதமும் நீங்கள் அடையக்கூடிய ஒரு திட்டத்தை படிகளாக அல்லது ஒரு சிறு இலக்காக மாற்றவும். அதை குறுகிய பிட்களாக உடைப்பதன் மூலம், நீங்கள் காரியங்களைச் செய்ய அதிக அக்கறை கொண்டுள்ளீர்கள் என்பதைக் காண்பீர்கள். ”

எடுத்துக்காட்டாக, ஜனவரியில் உங்கள் இலக்கு 50 மொத்த மைல்கள் ஓடலாம், ஆனால் பிப்ரவரியில் உங்கள் குறிக்கோள் வெற்று பார்பெல்லுடன் ஸ்னாட்ச் செய்வது எப்படி என்பதை அறிய வேண்டும். ஜாக்சன்-கிப்சன் கூறுகிறார், "மிகவும் குறிப்பிட்டது சிறந்தது."

9. சரியான புஷப் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

தீர்மானம் எட்டு நினைவூட்டுகிறது, வார்னர் ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கம் சார்ந்த இலக்கை நிர்ணயிப்பது நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஊக்கமளிக்கும் என்று கூறுகிறார். ஒரு புஷப் என்றால் என்ன என்பதை நாம் அனைவரும் அறிந்திருக்கும்போது, ​​நாம் அதை சரியாகச் செய்யாமல் இருக்கலாம். உன்னதமான நடவடிக்கை மேல் உடல் மற்றும் மார்பு வலிமையை உருவாக்குவதில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த புஷப் மாறுபாடுகள் அங்கு செல்ல உங்களுக்கு உதவும். புஷப் செய்வது எப்படி என்று உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்திருந்தால்? கைவிட்டு எங்களுக்கு 20 கொடுங்கள்.

10. இழுக்க எப்படி செய்வது என்று அறிக

இழுப்பது என்பது உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி மற்றொரு இயக்கம், இது கடினமான மற்றும் நன்மை பயக்கும். ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் புல்அப்ஸ், ஜம்பிங் புல்அப்ஸ் மற்றும் ஐசோமெட்ரிக் ஹோல்ட்ஸ் போன்ற முன்னேற்றங்களை இணைத்துக்கொள்வது அங்கு செல்ல உதவும்.

11. உங்கள் தோள்பட்டை இயக்கம் மேம்படுத்தவும்

இயக்கம் மற்றொரு கடவுச்சொல்லாகத் தோன்றலாம். ஆனால் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும், வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கும், வயதான வயதை ஊக்குவிப்பதற்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது.

"மக்கள் தோள்பட்டை இயக்கம் இருந்திருந்தால் தடுக்கக்கூடிய பல தோள்பட்டை காயங்களை நான் காண்கிறேன்" என்று விளையாட்டு செயல்திறன் உடல் சிகிச்சை நிபுணரும் NYC இல் ஆன் பாயிண்ட் பிசிகல் தெரபியின் உரிமையாளருமான ஏரியல் ஓஷரென்கோ கூறுகிறார்.

ஓஷரென்கோவின் இயக்கத்தை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை (10 முதல் 15 மறுபடியும்) முயற்சிக்கவும், அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன், உங்கள் தோள்பட்டையில் கடினமான கின்க்ஸைக் குறைக்கவும், இயக்கம் பெரிதும் மேம்படவும் முயற்சிக்கவும்.

நான்கு மடங்கு தொரசி சுழற்சி

1. உங்கள் தோள்களுக்கும், முழங்கால்களுக்கும் கீழே உங்கள் இடுப்புக்குக் கீழே கைகளால் அனைத்து பவுண்டரிகளையும் பெறுங்கள்.
2. உங்கள் தலையின் பின்னால் ஒரு கையை வைத்து, தரையில் நிலைநிறுத்தப்பட்டிருக்கும் கையை நோக்கி உங்கள் கையையும் தலையையும் சுழற்றுங்கள்.
3. முழங்கைக்கு முழங்கையை அடைந்ததும், உங்கள் தலை மற்றும் நடுப்பகுதி மற்றும் முழங்கையை எதிர் பக்கமாக சுழற்றி மீண்டும் செய்யவும்.
4. ஒவ்வொரு திசையிலும் 10 முதல் 15 முறை செய்யவும்.

12. உங்கள் பயிற்சிக்கு முன் தியானியுங்கள்

மேலும் தியானம் மிகவும் பிரபலமான புத்தாண்டு தீர்மானங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம், ஆனால் நன்மைகள் அறிவியல் ஆதரவுடையவை என்பதால், இது ஒரு நல்ல ஒன்றாகும். அங்கு இல்லை மோசமான தியானிக்க நேரம், ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் மட்டுமே தியானம் செய்வது உங்கள் உடலில் இசைக்கு, ஓய்வெடுக்க, மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் கவனம் செலுத்த தயாராக இருப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். இந்த தியான பயன்பாடுகள் உதவக்கூடும்.

13. முந்தைய நாள் இரவு உங்கள் ஜிம் பையை மூடுங்கள்

ஜிம்மில் அடிக்க மனதளவில் தயாராகி வருவது போரின் பாதி. உடல் ரீதியாக தயாரிப்பது மற்ற பாதி. அதனால்தான் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான சுத்தமான அழகு பிராண்டின் நிறுவனர் ஜாக்கி ஸ்டாஃபர், ரெசெஸ், முந்தைய நாள் இரவு உங்கள் ஜிம் பையை பேக் செய்ய பரிந்துரைக்கிறார்.

"ஒரு சிற்றுண்டி, சில ஈரமான துடைப்பான்கள் மற்றும் உலர்ந்த ஷாம்பு, கூடுதல் ஜோடி சாக்ஸ் மற்றும் உள்ளாடைகள், காதணிகள் மற்றும் துணிகளை மாற்றுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

14. ஒரு வொர்க்அவுட் நண்பரைக் கண்டுபிடிக்கவும்

ஒரு பயன்பாடு நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் ஒரு நண்பர் சிறந்தது. ஒரு புதிய வொர்க்அவுட் நண்பரைக் கண்டுபிடி, அல்லது ஒருவருக்கொருவர் பொறுப்புக் கூற இதேபோன்ற உடற்பயிற்சி இலக்குகளைக் கொண்ட ஒருவருடன் சேருங்கள்.

"ஒரு நண்பருடன் பணிபுரிவது மிகவும் வேடிக்கையானது, நான் வேறொருவருடன் ஒரு திட்டத்தில் ஈடுபட்டிருந்தால், நான் ஒரு பயிற்சியைத் தவிர்ப்பதற்கான வாய்ப்பு குறைவு என்று எனக்குத் தெரியும்" என்று ஸ்டாஃபர் கூறுகிறார்.

15. உங்கள் தொலைபேசியை காரில் விடுங்கள்

எங்கள் தொலைபேசிகளின் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்வதற்கு இவ்வளவு ஜிம் நேரம் வீணடிக்கப்படுகிறது. வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் தொலைபேசியை காரில் விட்டுச் செல்ல முயற்சிக்கவும், அல்லது இசைக்கு உங்கள் தொலைபேசி தேவைப்பட்டால், அதை விமானப் பயன்முறையில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​ஜிம்மில் என்ன வழங்க வேண்டும் என்பதை ஆராயுங்கள், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களுக்கு உங்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள் அல்லது அங்கேயே உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வழக்கத்தை எவ்வளவு விரைவாகச் செய்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள் என்பது மட்டுமல்லாமல், வேலையிலிருந்து துண்டிக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் இது உதவும்.

16. ஒரு உடற்பயிற்சி இதழை வைத்திருக்கத் தொடங்குங்கள்

நீங்கள் ஆன்லைனில் எதைப் பார்த்தாலும், உடற்பயிற்சி என்பது தனிப்பட்ட பயணமாகும். தொடக்கத்திலிருந்து முடிக்க, பயணம் நிறைய உணர்ச்சிகளையும், உணர்தல்களையும், சந்தேகங்களையும் ஏற்படுத்தும்.

அதனால்தான் நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள ICE NYC இன் கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியாளரான மைக் ராமிரெஸ் ஒரு உடற்பயிற்சி இதழை வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கிறார். "இது உடற்பயிற்சிக்கான உங்கள் உறவை வளர்த்துக் கொள்ளவும், அதை ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாற்றவும் உதவும்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்தவுடன், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். நீங்கள் வலுவாக உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் ஈர்க்கப்பட்டதாக உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் உந்துதல் உணர்கிறீர்களா? அல்லது நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? வொர்க்அவுட்டை பாதியிலேயே நீங்கள் மனதளவில் சோதித்ததைப் போல உணர்கிறீர்களா?

17. இசை இல்லாமல் வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும்

கேக் மற்றும் மெழுகுவர்த்திகளைப் போல இசையும் உடற்பயிற்சியும் ஒன்றாகச் செல்கின்றன. ஆனால் நம் வியர்வையை நல்ல தாளங்களில் பெறுவதை நாம் விரும்புவதைப் போலவே, இசையும் நம் உடலுடன் இசைக்க மறக்கச் செய்யலாம். அசோசியேஷன் அடிப்படையிலான கவனம் (உடலில் கவனம் செலுத்துவது) காயங்கள் அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு அதிகப்படியான உழைப்பைக் குறைக்கும் என்று 2009 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு காட்டுகிறது.

அதனால்தான் இந்த ஆண்டு உங்கள் காதில் டிரேக் ராப்பிங் இல்லாமல் வேலை செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும், குறிப்பாக வேகமான மற்றும் கடினமான நடைமுறைகளில். இது உங்கள் சுவாசம் மற்றும் பயோமெக்கானிக்ஸ் ஆகியவற்றை மாற்றியமைக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தும்.

18. உடற்பயிற்சி நிகழ்வுக்காக பதிவு செய்க

உங்கள் காலெண்டரில் ஒரு கடினமான சேற்றைப் பெறுங்கள். 5 கே நிறுவனத்திற்கு உங்கள் பெயரை கீழே வைக்கவும். ஸ்பார்டன் ஸ்பிரிண்ட் செய்ய உங்கள் நண்பரின் திட்டங்களை செயலிழக்கச் செய்யுங்கள்.

எதுவாக இருந்தாலும், ஒரு உடற்பயிற்சி நிகழ்விற்கு பதிவுபெறுவது உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை வேடிக்கையாகவும் சமூகமாகவும் கட்டியெழுப்ப உதவுகிறது. மேலும் அனைத்து இன்ஸ்டாகிராம் வாய்ப்புகளையும் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

19. மீட்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

"எல்லாவற்றையும் மிதமாக" என்று சொல்வது போல. அதில் உடற்பயிற்சியும் அடங்கும். ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது மீட்பு நாளையே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழிகாட்டி உங்களுக்கு எந்த மீட்பு சடங்குகளிலிருந்து பயனடைகிறது என்பதைக் கண்டறிய உதவும்.

20. நீங்கள் விரும்பும் ஒர்க்அவுட் கியரில் முதலீடு செய்யுங்கள்

நீங்கள் விரும்பும் ஒர்க்அவுட் கியரில் முதலீடு செய்து அணியுங்கள், நம்பிக்கையுடனும் வசதியுடனும் உணர்கிறீர்கள் என்று அலாலா என்ற உயர்நிலை உடற்பயிற்சி உடைகள் நிறுவனத்தின் நிறுவனர் மற்றும் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி டெனிஸ் லீ கூறுகிறார்.

"என்னைப் பொறுத்தவரை, நான் அணிந்திருப்பதில் எனக்கு நன்றாகத் தெரியவில்லை என்றால், அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு நான் சரியான ஆடை அணியவில்லை என்றால் ஜிம்மை அல்லது ஒர்க்அவுட் வகுப்பைத் தாக்குவது சாத்தியமில்லை." விஞ்ஞானம் இதை ஆதரிக்கிறது - நீங்கள் அணிந்திருப்பது உங்கள் உளவியல் செயல்முறையை பாதிக்கும். செரீனா வில்லியம்ஸின் 72 ஒற்றையர் பட்டங்களையும் 23 இரட்டையர் பட்டங்களையும் அவரது கொலையாளி பேஷன்-ஃபார்வர்ட் டென்னிஸ் கியருக்கு நாங்கள் வரவு வைக்க முடியாது என்றாலும், அது வெளிப்படையாக பாதிக்காது.

கூடுதலாக, சில ஒர்க்அவுட் கியர் என்பது உங்கள் உடல் உங்கள் திறனை அதிகரிக்க அல்லது காயங்களைத் தடுக்க உதவும்.

21. உங்களுக்கு ஒரு மோசமான வாரம் இருந்தால் உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள்

அடுத்த ஆண்டில் ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில் - அல்லது நீங்கள் வேலை செய்ய முடிவு செய்யும் போதெல்லாம் தொடங்கி - மோசமான வாரம் இருக்கலாம்.

ஒருவேளை வேலை வெறித்தனமாக இருக்கலாம், பெற்றோர் பார்வையிட வந்திருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் நெட்ஃபிக்ஸ் சோதனையை அனுபவித்து, சில இரவுகளை ஒரு வரிசையில் குளிர்விக்கலாம். ICE NYC இன் உரிமையாளர் கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியாளர் இஸி லெவி கூறுகிறார், “உங்களுக்கு ஒரு வாரம் விடுமுறை இருந்தது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். பின்னர் செல்லுங்கள். ஒரு சீட்டு வீழ்ச்சியாக மாற வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, ஒரு வழக்கமான செயலுக்கு திரும்ப முயற்சி செய்யுங்கள். "

உங்கள் உடலுக்கு நல்ல எரிபொருள் கொடுங்கள்

22. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் வொர்க்அவுட்டை சிற்றுண்டியுடன் எரிபொருளாகக் கொள்ளுங்கள்

வேகமாக செயல்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் கலவையுடன் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் சரியாக எரிபொருளாக மாற்றவும்.

எம்.சி.டி.என் மற்றும் டெய்லி ஹார்வெஸ்ட் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரான ஆமி ஷாபிரோ கூறுகிறார், “நீங்கள் எரிபொருளாக இல்லாவிட்டால் நீங்கள் வேலை செய்ய முடியாது, நீங்கள் சரியான எரிபொருள் நிரப்பவில்லை என்றால் உங்களுக்கு முடிவுகள் கிடைக்காது.” உங்கள் வொர்க்அவுட்டை இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் தொடங்கப் போகிறீர்கள் என்றால், புரத மிருதுவாக்கி போன்ற ஒன்றை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள், இது கார்ப்ஸ், புரதம், கொழுப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை இணைக்கும்.

23. உங்கள் பயிற்சிக்கு பிந்தைய ஊட்டச்சத்தில் டயல் செய்யுங்கள்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் விஷயங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் கிரேக்க தயிர் மற்றும் கிரானோலா மீது சில செர்ரிகளைத் தூக்கி எறியுங்கள் அல்லது புரத மிருதுவாக்கலைக் கலக்க ஷாபிரோ அறிவுறுத்துகிறார்.

"அவை வேதனையைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, மேலும் இயற்கை சர்க்கரைகள் உங்கள் எரிசக்தி கடைகளை மீண்டும் உருவாக்க உதவும்," என்று அவர் கூறுகிறார். அவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகளையும் வழங்குகின்றன, உங்கள் உடலுக்கு அதன் கிளைகோஜன் கடைகள் மற்றும் புரதத்தை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப கார்ப்ஸ் தேவைப்படும்போது, ​​உடைந்த தசைகளை மீண்டும் வளர்க்க உதவுகிறது.

24. உங்கள் மூட்டுகளை நேசிக்கவும், கொலாஜனில் முதலீடு செய்யவும்

"நீங்கள் பாஸ்டன் மராத்தான் ஓடுகிறீர்களோ, சோல்சைக்கிளில் மலைகள் ஏறினாலும் அல்லது கிராஸ்ஃபிட்டில் பறித்தாலும், அவர்களுக்குத் தேவையான டி.எல்.சி.யை நாங்கள் அவர்களுக்கு வழங்காவிட்டால் மூட்டுகள் கொஞ்சம் சிக்கலாகிவிடும்" என்று ஜென் ராண்டாசோ, எம்.எஸ்., ஆர்.டி, சி.எல்.டி.

"கொலாஜன் ஆரோக்கியமான மூட்டுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், மக்கள் அதை தங்கள் நடைமுறைகளில் செயல்படுத்த பரிந்துரைக்கிறேன்." பெர்ரி, சால்மன், எலும்பு குழம்புகள் மற்றும் பலவற்றிலிருந்து நீங்கள் இயற்கையாகவே கொலாஜனைப் பெறலாம் - அல்லது உங்கள் பானங்களில் கூடுதல் மற்றும் பொடிகளை இணைக்கலாம்.

25. உங்கள் பணப்பையில் அல்லது காரில் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை வைத்திருங்கள்

நாங்கள் எல்லோரும் இருந்தோம்: இது மாலை 4:00 மணி., நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் பட்டினி கிடக்கிறீர்கள், எரிவாயு நிலையம் அல்லது டெலி உங்கள் பெயரை அழைக்கிறீர்கள். BetterThanDieting.com இன் படைப்பாளரும், நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு அதைப் படிக்கவும்: லேபிளிலிருந்து டேபிளுக்கு அழைத்துச் செல்வது, இந்த தருணங்களுக்குத் தயாராக இருக்குமாறு போனி ட ub ப்-டிக்ஸ், ஆர்.டி.என்.

“உப்பு சேர்க்காத கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களுடன் DIY டிரெயில் கலவை போன்ற தின்பண்டங்களை வைத்திருங்கள். இவை புரதம், கார்ப்ஸ் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சரியான ட்ரிஃபெக்டாவைக் கொண்டுள்ளன. ” உங்களிடம் இவற்றில் ஒன்று இல்லையென்றால், உச்சரிக்கக்கூடிய பொருட்களுடன் மட்டுமே சிற்றுண்டியைத் தேர்வுசெய்ய டாப்-டிக்ஸ் அறிவுறுத்துகிறார்.

26. உங்கள் உறைவிப்பான் இருப்பு

நீண்ட நாள் கழித்து வெளியேறுவதும் வழங்குவதும் எங்கள் சேமிப்புக் கருணையாக இருக்கலாம், ஆனால் விரைவாக சரிசெய்யும் உணவக உணவுகளில் நிறைய அறியப்படாத பொருட்கள் மறைக்கப்பட்டுள்ளன. கூடுதலாக, அவை மிகவும் செலவு குறைந்தவை அல்ல.

எனவே, அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உறைவிப்பான் ஆரோக்கியமான வீட்டில் தயாரிக்கவும், பிஸியான ஒரு நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் கரைக்கிறீர்கள். சோப்பு, குண்டுகள் மற்றும் மிளகாய் ஆகியவை சிறந்தவை.

27. உங்கள் தட்டு காய்கறிகளில் பாதி செய்யுங்கள்

உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் சாப்பிட முடியாது என்பதை நீங்கள் அதிகமாக கட்டுப்படுத்தும்போது, ​​மக்கள் கட்டுப்பாடு மற்றும் பிங்கிங் சுழற்சியில் விழுவார்கள்.

அதனால்தான், சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்றுவிப்பாளரான எம்.எஸ்., ஆர்.டி.என்., உணவை நிராகரிப்பதற்கு பதிலாக, அவற்றை எவ்வாறு அனுபவிக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். "இன்னும் பாஸ்தாவை அனுபவிக்கவும், ஆனால் ஒரு முழு கிண்ணத்தையும் சமைப்பதற்கு பதிலாக, பூண்டு, ப்ரோக்கோலி, கீரை மற்றும் பிற காய்கறிகளுடன் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு பாத்திரத்தில் ஒரு கப் பாஸ்தாவை சேர்க்கவும்." இது உங்கள் பகுதியின் அளவுகளை சிறியதாகவும், ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகமாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.

28. தினமும் ஒரு உணவுக்கு ஒரு முட்டையைச் சேர்க்கவும்

உங்களிடம் உடல் அமைப்பு அல்லது உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்கள் இருந்தால், ஒவ்வொரு உணவிலும் உயர்தர புரதத்தை உள்ளடக்குவதே அவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும், BZ ஊட்டச்சத்தின் உரிமையாளரான பிரிஜிட் ஜீட்லின், ஆர்.டி.

ஒரு பெரிய முட்டை 6 கிராம் உயர்தர புரதத்தையும் 13 அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் சேர்க்கும் - இது உங்கள் 2019 சுகாதார இலக்குகள் அனைத்திற்கும் மொத்த வெற்றி-வெற்றி.

29. சணல் இதயங்களை சாப்பிடுங்கள்

சணல் இதயங்கள் 2019 ஆம் ஆண்டிற்கான எங்கள் சிறந்த தேர்வுகளில் ஒன்றாகும். “அவை உங்கள் ஒமேகா -3 உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும், இது வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும், அறிவாற்றலை மேம்படுத்தவும் உதவும். அவை தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், அவை வலுவான, ஆரோக்கியமான தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க உதவும் ”என்று ஜீட்லின் கூறுகிறார்.

உங்கள் ஓட்மீல், தயிர், சூப்கள், குண்டுகள், சாலடுகள், மற்றும் புத்தாண்டுக்கான ஒரு சத்தான, முறுமுறுப்பான, தீவிரமாக ஆரோக்கியமான ஊக்கத்திற்காக அவற்றை கிளறவும்.

30. பசிக்கு எதிராக பட்டினி கிடப்பதை அங்கீகரிக்கவும்

"உணவுக்கு இடையில் சாப்பிட அதிக நேரம் காத்திருப்பது, உங்கள் அடுத்த உணவில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள், உங்கள் உடல்நல இலக்குகளை நாசமாக்குவீர்கள் என்று எப்போதும் உத்தரவாதம் அளிக்கிறது" என்று ஜீட்லின் கூறுகிறார். பசி என்பது சாப்பிட வேண்டிய நேரம், உங்கள் உடல் அதிக ஆற்றலை எரிக்கும் போது பட்டினி கிடக்கிறது.

உங்களிடம் சிற்றுண்டிகளை வைத்திருப்பதன் மூலமும், நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது உங்கள் அடுத்த உணவை சாப்பிடுவதன் மூலமும், இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்வதற்கு முன்பு சிறியதாக ஏதாவது சாப்பிடுவதன் மூலமும் பட்டினி கிடப்பதைத் தவிர்ப்பதை அவள் பரிந்துரைக்கிறாள்.

31. நூட்ரோபிக்ஸை முயற்சிப்பதைக் கவனியுங்கள்

புதிய ஆண்டின் தொடக்கத்தில், ஒழுங்கமைக்கப்பட்டு முடிக்க வேண்டிய அனைத்தையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள போதுமான திறன் இல்லை என்று தோன்றலாம். உங்கள் கவனத்தையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்த நூட்ரோபிக்ஸ் இங்கே உதவும்.

எது முயற்சி செய்வது என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா? இந்த எட்டு சந்தையில் சிறந்த ஸ்மார்ட் மருந்துகளாக இருக்கலாம், இயற்கை கஷாயம் முதல் சிறப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் வரை.

32. உங்கள் காபியை மாட்சாவுடன் மாற்றவும்

அலி மில்லர், ஆர்.டி, எல்.டி, சி.டி, உங்கள் காலை ஜாவாவை மாட்சாவுடன் மாற்றுமாறு பரிந்துரைக்கிறார் - இது ஆக்ஸிஜனேற்றங்களில் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் காபியை விட குறைவான மகிழ்ச்சியான சலசலப்பை அளிப்பதாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

மேட்சாவின் சுவை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், முயற்சிக்க எட்டு மாற்று வழிகள் உள்ளன.

மக்கள் காபியைத் தவிர்த்தபோது அவர்கள் எப்படி உணர்ந்தார்கள் என்பதைப் பாருங்கள்.

33. உங்கள் உணவில் கவனத்தை கொண்டு வாருங்கள்

எடை இழப்பு நிபுணர் ஜுட்சன் ப்ரூவர், பிரவுன் பல்கலைக்கழகத்தின் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் சென்டரில் ஆராய்ச்சி மற்றும் கண்டுபிடிப்பு இயக்குனர் பி.எச்.டி, எந்தவொரு எடை இழப்புத் தீர்மானத்தையும் கவனத்துடன் மாற்றுமாறு அறிவுறுத்துகிறார்.

இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே: “நீங்கள் ஏங்குகிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காண கவனமாக விழிப்புணர்வைக் கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் நீங்கள் ஏன் ஏங்குகிறீர்கள். இது உங்கள் உடலை வளர்க்க வேண்டியதா? அல்லது உணர்ச்சிவசப்பட்டதா? நீங்கள் ஒரு விருந்தில் ஈடுபட்ட முந்தைய நேரங்களை மீண்டும் பிரதிபலிக்க அந்த நினைவாற்றல் தருணத்தைப் பயன்படுத்தவும், அடுத்த உடற்பயிற்சிக்கு முன்னோக்கி செலுத்தும் உணவுடன் சிறப்பாகச் செய்யப்பட்ட ஒரு வேலைக்கு உங்கள் உடலுக்கு வெகுமதி அளித்தது. இந்த விழிப்புணர்வு எதிர்கால கற்றலை ஊக்குவிக்கவும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்க்கவும் உதவும். ”

34. AM இல் ஹைட்ரேட்

நீங்கள் எழுந்தவுடன் ஒரு முழு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது இல்லாமல் ஒரு இரவுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு தேவையான நீரேற்றத்தை வழங்குவதைத் தவிர, காலையில் 16 அவுன்ஸ் குடிப்பது உண்மையில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.

35. பின்னர் நாள் முழுவதும் நீரேற்றம் செய்யுங்கள்

"நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது எடுத்துச் செல்லுங்கள், மேலும் நீரேற்றத்துடன் இருக்க குடிக்கவும்" என்று மொத்த ஆரோக்கியத்தின் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய பயிற்சியாளர் கிம் லார்சன், ஆர்.டி.என், சி.டி, என்.பி.சி-எச்.டபிள்யூ.சி.

நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்திலிருந்து வேலை செய்தால், ஒவ்வொரு மணி நேரமும் உங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலை நிரப்புமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார். நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை மடுவில் வைத்து, ஒவ்வொரு முறையும் பல் துலக்கும்போதோ அல்லது கைகளை கழுவும்போதோ ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

36. புத்திசாலித்தனமாக மது அருந்துங்கள்

நீங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளப் போகிறீர்கள் என்றால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மைக் ரூசெல் இரண்டு உதவிக்குறிப்புகளைக் கொண்டுள்ளார்: முதலாவதாக, உடற்பயிற்சி செய்தபின் குறைந்தது மூன்று மணிநேரம் காத்திருங்கள் - இது ஆல்கஹால் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அதன் ஆற்றலைத் திருப்பிவிடுவதற்கு முன்பு உங்கள் தசைகளை சரியாக சரிசெய்ய உங்கள் உடலுக்கு வாய்ப்பு இருப்பதை உறுதி செய்யும். .

இரண்டாவதாக, “படுக்கைக்கு 90 முதல் 120 நிமிடங்களுக்கு முன்பு எந்த பானமும் இல்லை. இது உங்கள் உடல் தூக்கத்தின் ஆழமான கட்டங்களுக்குள் மாறுவதற்கு முன்பு உங்கள் உடலுக்கு ஆல்கஹால் வளர்சிதை மாற்ற போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்கும். ”

உங்கள் மனதை ஒழுங்கமைத்து வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

37. மாதத்திற்கு ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்

உடைக்க மிகவும் பிரபலமான புத்தாண்டு தீர்மானங்களில் ஒன்று, ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு முழு புத்தகத்தையும் வாசிப்பது. நீங்கள் வழக்கமான வாசகர் இல்லையென்றால், இது மிகப்பெரிய குறிக்கோள்.

அதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க உறுதியளிக்கவும். அல்லது ஒரு மாதம் ஒரு புத்தகம். இது உங்கள் மூளைக்கு நல்லது. ஆனால் இது உங்கள் ஆன்மாவிற்கும் நல்லது. ஒரு பழக்கத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது குறித்த புத்தகங்களை அல்லது பயணத்தைப் பற்றிய புத்தகங்களைப் பாருங்கள். ஏய், இந்த காம நாவல்கள் கூட தரமானவை.

38. உங்கள் காலத்தைக் கண்காணிக்கத் தொடங்குங்கள்

உங்களிடம் IUD இருந்தாலும், பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது பாலியல் ரீதியாக செயல்படவில்லை என்றாலும், உங்கள் காலத்தைக் கண்காணிப்பது உங்கள் உடல் மற்றும் அதன் தாளங்களுடன் அதிக தொடர்பை உணர உதவும். இந்த கருவுறுதல் பயன்பாடுகள் உதவக்கூடும்.

39. உங்கள் காலெண்டரில் எனக்கு நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்

உங்கள் சுய பாதுகாப்பு விளையாட்டை 2019 ஆம் ஆண்டு. செயல்பாட்டு உணவு பிராண்டான வைல்ட் ஒன் நிறுவனர், ஸ்டெபானி பார்க் அதை உங்கள் காலெண்டரில் திட்டமிடுமாறு அறிவுறுத்துகிறார்.

“ஒவ்வொரு ஞாயிற்றுக்கிழமையும், எனது அடுத்த வாரத்தில்‘ எனக்கு நேரம் ’சேர்க்கிறேன். நான் நேரங்களைத் தடுத்து, ஒரு வேலை கூட்டத்துடன் நான் விரும்புவதைப் போல முன்னுரிமை அளிப்பேன். இது ஒரு நண்பருடன் ஒரு நடை. ஒருவேளை அது போட்காஸ்டைக் கேட்கிறது. இது சமூக ஊடகங்கள் இல்லாத ஒரு மணிநேரம் இருக்கலாம். ”

40. பாட்டில் தண்ணீர் வாங்குவதை நிறுத்துங்கள்

பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள் வீணானவை மட்டுமல்ல, அவை உடல் பருமன் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள பிஸ்பெனோல்-ஏ (பிபிஏ) என்ற மோசமான கெமிக்கலுடனும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. அதற்கு பதிலாக, பிபிஏ இல்லாத மறுபயன்பாட்டு நீர் பாட்டிலை வாங்கி உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

41. உங்கள் வழக்கத்தில் சிபிடியை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்

கன்னாபிடியோல் (சிபிடி) 2018 ஆம் ஆண்டில் ஒரு முக்கிய வார்த்தையாக மாறியது, ஆனால் நீங்கள் அதை 2019 இல் மட்டுமே பார்க்கப் போகிறீர்கள். அதனால்தான் ஆல்ட்ரூஃபூயலின் நிறுவனர் சிஎஃப்-எல் 1, இயன் பெர்கர், சிபிடி உங்களுக்காக என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பார்க்க அறிவுறுத்துகிறார்.

உட்கொள்ளக்கூடியவை, புரத பொடிகள், குக்கீகள், எண்ணெய்கள், தேய்த்தல் மற்றும் வேப்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டு, உங்கள் வாழ்க்கையில் தயாரிப்பை இணைக்க பல வழிகள் உள்ளன. "தனிப்பட்ட முறையில், நான் ஒவ்வொரு நாளும் என் காபியில் ஒரு சிபிடி + கொலாஜன் புரதப் பொடியைப் பயன்படுத்துகிறேன், மேலும் இது வீக்கத்தைக் குறைப்பதை நான் கவனித்தேன், இது உடற்பயிற்சியில் இருந்து மீள்வதற்கான எனது திறனை அதிகரித்தது" என்று பெர்கர் கூறுகிறார்.

சிபிடியில் என்ன இருக்கிறது என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா? தொடங்குவதற்கு முன் இந்த வழிகாட்டியைப் படியுங்கள்.

42. குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் மழை முடிக்கவும்

இதை முயற்சிக்க சில உறுதியான காரணங்கள் தேவையா? நியூயார்க் நகரில் ப்ரர்னின் இணை நிறுவனர் ஜானி ஆடமிக் அவர்களில் ஒரு டன் இருக்கிறார்.

"குளிர்ந்த மழை ஆரோக்கியமான முடி உற்பத்திக்கு உதவக்கூடும். அவை மனநிலையை அதிகரிக்கலாம், சுவாசத்தை ஆழப்படுத்தலாம், நிணநீர் இயக்கத்தை மேம்படுத்தலாம், வெப்பநிலையை சீராக்கலாம், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தலாம், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்கலாம், வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம் அல்லது சிறந்த தூக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இறுதியாக ... குளிர் மழை உடல் வலுவாகவும் மன அழுத்தங்களுக்கு ஏற்பவும் உதவும். ” ஏற்றம்.

43. உங்கள் பற்களை அதிகமாக மிதக்கவும்

உங்கள் வாய்வழி சுகாதாரத்திற்கு மிதப்பது நல்லது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். எனவே, அதை செய்யுங்கள். முயற்சிக்க பல் மிதவைகளின் தேர்வு இங்கே.

44. மேலும் சுயஇன்பம் செய்யுங்கள்

உடற்தகுதி என்பது உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் நல்லது அல்ல. சுயஇன்பம் கூட.

கூடுதலாக, தனி நாடகம் மிகக் குறைவான குறைபாடுகளுடன் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, பெரும்பாலும் சுயஇன்பம் குறித்து உங்களுக்கு இட ஒதுக்கீடு இருந்தால் மட்டுமே, இது குற்ற உணர்ச்சி அல்லது அவமானத்தின் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இது ஒரு புணர்ச்சிக்கு வழிவகுக்காவிட்டாலும், உங்களுக்கு சூடாக இருப்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், எனவே ஒரு நாள் அதை உங்கள் கூட்டாளருக்கு ரிலே செய்யலாம். பரிசோதனையை விட சிறந்த கண்டுபிடிப்பு முறை எதுவும் இல்லை.

45. உங்கள் படுக்கையறை வரை தளிர்

மன்னிக்கவும் ஐபோன், நீங்கள் அழைக்கப்படவில்லை.

"பலர் படுக்கைக்குச் செல்வதைத் தள்ளி வைப்பதால் அவர்களுக்குத் தேவையான தூக்கத்தைப் பெறத் தவறிவிடுகிறார்கள். ஒரு புதிய மெத்தை, ஆடம்பரமான படுக்கை, ஒரு [சரியான] தலையணை, அல்லது உங்கள் படுக்கையை உகந்த வெப்பநிலைக்கு வெப்பமாக்கும் அல்லது குளிர்விக்கும் தயாரிப்பு ஆகியவற்றில் முதலீடு செய்வதன் மூலம் உறக்கநிலைக்கு உங்கள் உந்துதலை அதிகரிக்க நான் பரிந்துரைக்கிறேன், ”என்று தூக்க தீர்வின் ஆசிரியர் கிறிஸ் வின்டர், எம்.டி. உங்கள் தூக்கம் உடைந்துவிட்டது மற்றும் அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது, மற்றும் மார்தா ஜெபர்சன் மருத்துவமனையின் தூக்க மருத்துவ மையத்தின் மருத்துவ இயக்குனர்.

46. ​​சிகிச்சைக்குச் செல்லுங்கள்

ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் சிகிச்சைக்குச் செல்வது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தின் கட்டுப்பாட்டை எடுப்பதில் மிகப்பெரிய படிகள். நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க ஆரம்பிக்க விரும்பினால், 2019 உங்கள் ஆண்டு.

இந்த வழிகாட்டி உங்கள் பட்ஜெட்டைப் பொருட்படுத்தாமல் தொடங்க உதவும்.

47. உண்மையில் படுக்கைக்கு முன் உங்கள் ஒப்பனை கழற்றவும்

இது மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் நம்மில் பலர் இதைச் செய்யவில்லை - பின்னர் நம் தோல் ஏன் தெளிவாக இல்லை என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். உங்கள் சருமத்திற்கு சுவாசிக்க வாய்ப்பளிக்க படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் மேக்கப்பை கழற்றுவது உங்கள் பணியாக மாற்றவும்.

48. எதிர்மறையான பேச்சை உங்களால் முடிந்தவரை நேர்மறை பேச்சுடன் மாற்றவும்

நீங்கள் பயன்படுத்தும் மொழி உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது.

“X செய்ய வேண்டாம்” என்று சொல்வதற்கு பதிலாக, “தயவுசெய்து Y செய்யுங்கள்” என்று கூறுங்கள். “நான் X இல் பரிதாபமாக இருக்கிறேன்” என்று சொல்வதற்கு பதிலாக, ‘“ நான் Y இல் மிகவும் நன்றாக இருக்கிறேன் ”என்று கூறுங்கள். “முடியும்” இன் இந்த உயர் ஆற்றல் சொற்கள் உங்களுக்கு அதிக அதிகாரம் அளிக்கும்.

49. ஒரு கருப்பொருளைத் தேர்வுசெய்க

ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஆக்ஸ்போர்டு அகராதி ஒரு குறிப்பிட்ட ஆண்டின் “நெறிமுறைகள், மனநிலை அல்லது ஆர்வங்களை” பிரதிபலிக்க ஆண்டின் ஒரு வார்த்தையைத் தேர்வுசெய்கிறது. 2018 வார்த்தை “நச்சு” - அதற்கு பதிலாக ஒரு வார்த்தையை விரைவாக எடுக்க முயற்சிக்கவும். 2019 இன் தொனியை அமைக்க 2018 ஐ அனுமதிக்க வேண்டாம்.

சில யோசனைகள் வேண்டுமா? மேம்படுத்தல். பச்சாத்தாபம். இரக்கம். சுதந்திரம். விடாமுயற்சி.

50. உங்கள் மறைவை சுத்தம் செய்யுங்கள்

ஒழுங்கற்ற மற்றும் குழப்பமான உணர்விலிருந்து எதுவும் வரவில்லை. வீடுகளிலும் உலகெங்கிலும் உள்ள பத்திரிகையாளர்களிடமும் அலைகளை உண்டாக்கிய மேரி கோண்டோவின் புத்தகமான “தி லைஃப் சேஞ்சிங் மேஜிக் ஆஃப் டைடிங் அப்” இலிருந்து ஒரு பக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அல்லது சுத்தமான, ஆரோக்கியமான வீட்டு வழிகாட்டியை முயற்சிக்கவும்.

51. ஒரு சமூக ஊடக சுத்திகரிப்புக்கு செல்லுங்கள்

இன்ஸ்டாகிராமின் புதிய அம்சத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் ஸ்க்ரோலிங் மற்றும் இரட்டை தட்டுதலை எத்தனை மணிநேரம் செலவிட்டீர்கள் என்பதை சரியாக அறிந்து கொள்ளலாம்.

நீங்கள் எங்களைப் போன்றவர்கள் என்றால், அந்த எண்ணிக்கை மிகப் பெரியதாக இருக்கலாம். எனவே, துண்டிக்க முயற்சிக்கவும். அது எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். ஒரு எழுத்தாளர் 65 வாரங்கள் துண்டிக்கப்பட்டபோது அவர் கற்றுக்கொண்டது இங்கே.

52. உங்கள் ஆதரவு அமைப்பில் முதலீடு செய்யுங்கள்

உங்கள் இலக்கு எதுவாக இருந்தாலும், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் டெவன் டே மோரெட்டி, வெற்றிபெற உங்கள் விருப்பத்தை விட உங்களுக்கு அதிகம் தேவை என்று கூறுகிறார் - உங்களுக்கு பொறுப்புக்கூறல் தேவை.

“ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்க 2019 ஐ அர்ப்பணிக்கவும். ஏதோ அல்லது யாராவது உங்களை பொறுப்பேற்க வேண்டும் - குறிப்பாக நீங்கள் அதை உணராத நாட்களில். இந்த ஆண்டு பொறுப்புக்கூறலின் வெளிப்புற ஆதாரங்களை உருவாக்குவது உங்கள் விருப்பங்களை நிறைவேற்ற உதவும். ”

53. உங்கள் எதிர்கால சுயத்திற்கு ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள்

உங்கள் டிசம்பர் 2019 சுயத்திற்கு ஒரு கடிதத்தை உருவாக்குவது என்பது உங்கள் ஆண்டு நிரப்பப்பட விரும்பும் ஒரு பார்வையை உருவாக்கும் ஒரு வழியாகும். கடிதம் எழுதப்பட்டதும், வெளியே சென்று அதை வெளிப்படுத்துங்கள்.

கேப்ரியல் காஸல் ஒரு ரக்பி விளையாடும், மண் ஓடும், புரதம்-மிருதுவாக்கல், உணவு தயாரித்தல், கிராஸ்ஃபிட்டிங், நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட ஆரோக்கிய எழுத்தாளர். அவள் ஒரு காலை மனிதனாகிவிட்டாள், ஹோல் 30 சவாலை முயற்சித்தாள், சாப்பிட்டாள், குடித்தாள், துலக்கினாள், துடைத்தாள், கரியால் குளித்தாள் - அனைத்தும் பத்திரிகை என்ற பெயரில். அவளுடைய ஓய்வு நேரத்தில், அவள் சுய உதவி புத்தகங்களைப் படிப்பது, பெஞ்ச் அழுத்துவது அல்லது கலக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதைக் காணலாம். Instagram இல் அவளைப் பின்தொடரவும்.