தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க சிறந்த பயிற்சிகள் மற்றும் கூடுதல்

உள்ளடக்கம்

• தசையைப் பெறுவதற்கான பயிற்சிகள்
• தசை கட்டிடம் கூடுதல்
• தசை கட்ட என்ன சாப்பிட வேண்டும்
• சிலர் தசை பெற ஏன் இவ்வளவு நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்?

தசை வெகுஜனத்தை விரைவாக அதிகரிக்க சிறந்த வழி எடை பயிற்சி போன்ற உடற்பயிற்சி மற்றும் அதிக புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுதல்.

சரியான நேரத்தில் சரியான உணவுகளை உண்ணுதல், ஓய்வெடுப்பது மற்றும் தூங்குவது ஆகியவை தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு மிக முக்கியமான குறிப்புகள், ஏனெனில் தூக்கத்தின் போது தான் புதிய தசை செல்கள் உருவாகின்றன.

தசையைப் பெறுவதற்கான பயிற்சிகள்

அதிக தசையைப் பெறுவதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள் பளு தூக்குதல், பளுதூக்குதல் பயிற்சி அல்லது தற்காப்புக் கலைகள் போன்ற எதிர்ப்பாகும். அவற்றின் எதிர்ப்பு மற்றும் தீவிரத்தில் ஒரு முற்போக்கான அதிகரிப்புடன், அவை வாரத்திற்கு 4 முதல் 5 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

எடை பயிற்சி மற்றும் ஜியு ஜிட்சு ஆகியவை நல்ல உடற்பயிற்சிகளாகும், அவை விரைவாக தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். இந்த பயிற்சிகள் மற்றும் போதுமான உணவு அதிக தசை நார்களை உருவாக்குவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது, இது கடினமான தசையையும் அதன் அளவின் அதிகரிப்பையும் தருகிறது, இது மற்ற நன்மைகளைத் தவிர, உடலின் விளிம்பை மேம்படுத்துகிறது.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறும் பயிற்சிகள் ஏரோபிக், அதாவது நீச்சல் மற்றும் நீர் ஏரோபிக்ஸ் போன்றவை. இவை எடை இழப்புக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு அல்ல. ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஒவ்வொரு வழக்கிற்கும் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட சிறந்த பயிற்சிகள் எது என்பதைக் குறிக்க முடியும்.

தசை கட்டிடம் கூடுதல்

விரைவாக அதிக தசையைப் பெற, எடுத்துக்காட்டாக, பி.சி.ஏ.ஏ மற்றும் மோர் புரதம் போன்ற புரத அடிப்படையிலான சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்தவும் நீங்கள் முதலீடு செய்யலாம். ஆனால் இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸை மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் அறிவுடன் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் இதை அதிகமாக உட்கொள்வது சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும்.

ஜிம்மின் முடிவுகளை மேம்படுத்த உதவும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு சிறந்த உதாரணத்தைக் காண்க.

தசை கட்ட என்ன சாப்பிட வேண்டும்

அதிக தசைகள் பெற விரும்புவோர் தினமும் நல்ல அளவு புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் அவை தசைகளின் கட்டுமான தொகுதிகள் போன்றவை. இந்த உணவுகளுக்கு சில எடுத்துக்காட்டுகள் இறைச்சிகள், முட்டை மற்றும் சீஸ். இங்கே கிளிக் செய்வதன் மூலம் கூடுதல் எடுத்துக்காட்டுகளைப் பாருங்கள்.

உடல் எடையின் ஒவ்வொரு கிலோவிற்கும் சுமார் 2 கிராம் புரதம் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக: தனிநபர் 70 கிலோ எடையுள்ளவராக இருந்தால், அவர் தினசரி சுமார் 100 கிராம் புரதத்தை உட்கொண்டு தனது தசைகளை அதிகரிக்க வேண்டும், உணவில் அல்லது கூடுதல் பொருட்களுடன்.

உங்கள் தசைகளை அதிகரிக்க பயிற்சியின் போது, ​​அதற்கு முன்னும் பின்னும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை அறிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாடியானா ஜானின் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:

சிலர் தசை பெற ஏன் இவ்வளவு நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்?

சில நபர்கள் மற்றவர்களை விட தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது எளிதாக இருக்கும். இது தனிநபரின் பயோடைப் காரணமாகும், இது அவர் வைத்திருக்கும் உடல் வகை, இது ஒரு இனத்திலிருந்து மற்றொரு இனத்திற்கு மாறுபடும்.

உதாரணமாக, சில மிக மெல்லியவை மற்றும் எலும்பு முனைகள் எளிதில் காணப்படுகின்றன, மற்றவர்கள் வலிமையாகவும், உடற்பயிற்சி செய்யாமலும் கூட, மற்றவர்கள் கொழுப்பாகவும், குறைந்த தசை மற்றும் அதிக திரட்டப்பட்ட கொழுப்பையும் கொண்டவர்கள். இதனால், இயற்கையாகவே மிகவும் மெல்லியவர்களைக் காட்டிலும் இயற்கையாகவே வலிமையானவர்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

இந்த வேறுபாடுகள் இருந்தபோதிலும், எல்லோரும் அதிக தசையைப் பெற முடியும். இதைச் செய்ய, சரியான பயிற்சிகளையும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவையும் செய்யுங்கள்.