ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த 6 அத்தியாவசிய ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. கிரீன் டீ
• 2. ஆளிவிதை
• 3. திராட்சை சாறு
• 4. தக்காளி
• 5. கேரட்
• 6. சிட்ரஸ் பழங்கள்

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலுக்கு முக்கியமான பொருட்களாக இருக்கின்றன, ஏனெனில் அவை வேதியியல் எதிர்விளைவுகளில் தோன்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நீக்குகின்றன, மேலும் அவை முன்கூட்டிய வயதானவற்றுடன் தொடர்புடையவை, குடல் போக்குவரத்தை எளிதாக்குகின்றன மற்றும் புற்றுநோய் அல்லது இருதய நோய்கள் போன்ற பல நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் என்ன, அவை எவை என்பது பற்றி மேலும் காண்க.

உங்கள் நல்வாழ்வையும் ஆரோக்கியத்தையும் உறுதிப்படுத்த முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த சில உணவுகள்:

1. கிரீன் டீ

• நன்மை: கிரீன் டீ, கட்டிகள் மற்றும் புற்றுநோய்க்கான வாய்ப்புகளை குறைப்பதோடு, உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது, வயதானதை குறைக்கிறது, செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது, குடலை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் திரவம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் தக்கவைப்பை எதிர்த்து நிற்கிறது.
• எப்படி செய்வது: 1 கப் கொதிக்கும் நீரில் 1 டீஸ்பூன் கிரீன் டீ சேர்த்து, 5 நிமிடம் நிற்கட்டும், பின்னர் வடிகட்டவும். ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 4 கப் குடிக்கவும் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 1 காப்ஸ்யூல் கிரீன் டீ எடுத்துக் கொள்ளவும். காப்ஸ்யூல்களில் கிரீன் டீ பற்றி மேலும் அறிக.

2. ஆளிவிதை

• நன்மை: ஆளிவிதைகளில் ஒமேகா 3 நிறைந்துள்ளது, இது இருதய நோய் வருவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இது பி.எம்.எஸ் மற்றும் மெனோபாஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், எடை குறைக்கவும், மலச்சிக்கல், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது.
• நுகரும் முறை: ஆளி விதைகளை அவற்றின் இயற்கையான வடிவத்தில் உட்கொண்டு தயிர், சாறு, சாலட், சூப் அல்லது அப்பத்தை சேர்க்கலாம்.

3. திராட்சை சாறு

• நன்மை: இளஞ்சிவப்பு திராட்சை சாறு, இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுவதோடு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
• நுகரும் முறை: திராட்சையின் அனைத்து ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் பெற ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 கிளாஸ் செறிவூட்டப்பட்ட திராட்சை சாறு (ஏற்கனவே நீர்த்த) குடிப்பது நல்லது. நீங்கள் ஒரு நல்ல தரமான தயாரிப்பு வாங்க வேண்டும் மற்றும் பேக்கேஜிங் லேபிளில் சரியான நீர்த்த படிவத்தைப் படிக்க வேண்டும்.

4. தக்காளி

• நன்மை: தக்காளி புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது லைகோபீன் நிறைந்துள்ளது, ஆனால் இது திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதையும், இருதய நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
• நுகரும் முறை: அதை அதன் இயற்கையான வடிவத்தில் சாப்பிடலாம், சாலட்களில் சேர்க்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஜாம் வடிவத்தில் அல்லது அரிசியில் சமைக்கலாம் அல்லது வதக்கலாம். நுகர்வுக்கான மற்றொரு நல்ல வடிவம் தக்காளி சாறு தயாரிப்பதாகும். இதைச் செய்ய, 2 பழுத்த தக்காளியை ஒரு பிளெண்டர் அல்லது மிக்சியில் சிறிது தண்ணீர் மற்றும் பருவத்தில் உப்பு மற்றும் லாரல் பொடியுடன் வெல்லவும்.

5. கேரட்

• நன்மை: கேரட் முன்கூட்டிய வயதைக் குறைக்கிறது மற்றும் சருமத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஆரம்பத்தில் சுருக்கங்கள் அல்லது கறைகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, இது உங்கள் சருமத்தை பழுப்புப்படுத்தவும், இருதய நோயைத் தடுக்கவும், எடை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
• நுகரும் முறை: கேரட்டை பச்சையாக, பற்பசை வடிவில், சாலட்டில் அல்லது சூப் அல்லது குண்டில் சமைக்கலாம், ஆனால் கேரட் சாறு ஒரு நல்ல வழி.

6. சிட்ரஸ் பழங்கள்

• நன்மை: ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை அல்லது டேன்ஜரின் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள், கொழுப்பைக் குறைக்கவும், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன, கூடுதலாக புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுவதோடு இரும்பு உறிஞ்சுதலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, இரத்த சோகையைத் தடுக்கின்றன.
• நுகரும் முறை: ஒரு நாளைக்கு சுமார் 120 கிராம் 3 முதல் 5 சிட்ரஸ் பழங்களை உண்ணுங்கள்.

ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்வதற்கும், நோய் வருவதைத் தடுப்பதற்கும் இந்த செயல்பாட்டு உணவுகளை தினசரி உணவில் சேர்ப்பது முக்கியம்.