காலை உணவுக்கு புரோட்டீன் ஷேக் குடிப்பது நல்ல யோசனையா?

உள்ளடக்கம்

• நன்மைகள்
• விரைவான மற்றும் வசதியான
• உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது
• கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களை கசக்க உதவுகிறது
• எடை இழப்பு மீதான விளைவுகள்
• உடற்தகுதி பங்கு
• சாத்தியமான தீங்குகள்
• அடிக்கோடு

புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் காலையில் குறுகிய நேரத்திற்கு எளிதான காலை உணவு விருப்பமாக இருக்கும்.

விரைவான, சிறிய மற்றும் சத்தானதாக இருப்பதைத் தவிர, புரத குலுக்கல்கள் மிகவும் பல்துறை மற்றும் உங்கள் குறிப்பிட்ட சுவை மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்படலாம்.

மேலும் என்னவென்றால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக்குவதற்கும், எடை இழப்பை விரைவுபடுத்துவதற்கும் புரத குலுக்கல்கள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

இந்த கட்டுரை காலை உணவுக்கு ஒரு புரத குலுக்கலை குடிப்பதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் மற்றும் எடை இழப்பு மற்றும் உடற்தகுதி ஆகியவற்றில் அதன் சாத்தியமான விளைவுகளைப் பார்க்கிறது.

நன்மைகள்

காலை உணவுக்கு புரோட்டீன் ஷேக் குடிப்பதால் பல சாத்தியமான நன்மைகள் கிடைக்கும்.

விரைவான மற்றும் வசதியான

புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் மற்ற காலை உணவுகளுக்கு விரைவான மற்றும் வசதியான மாற்றாக இருக்கும்.

நீங்கள் பயன்படுத்தும் எந்தப் பொருள்களைப் பொறுத்து, புரத குலுக்கல்களுக்கு பொதுவாக எந்தவிதமான தயாரிப்புகளும் தேவையில்லை, இது காலையில் உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் மிச்சப்படுத்தும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் முன்கூட்டியே பொருட்களைப் பிரித்து தயார் செய்யலாம், இதன் மூலம் நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது அவற்றை எளிதாக பிளெண்டரில் எறியலாம்.

புரோட்டீன் ஷேக்குகளும் இதேபோல் சிறியவை, நீங்கள் காலையில் நேரத்தை அழுத்தியிருந்தால், பயணத்தின் போது நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய காலை உணவு தேவைப்பட்டால் அவை ஒரு நல்ல வழி.

உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது

அதிக புரத காலை உணவை அனுபவிப்பது, பசிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், உணவுக்கு இடையில் முழுமையின் உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கவும் விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த உத்தி.

15 பேரில் ஒரு ஆய்வின்படி, கிரெலின் அளவைக் குறைப்பதில் அதிக கார்ப் காலை உணவை உட்கொள்வதை விட அதிக புரத காலை உணவை உட்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது, இது பசியின் உணர்வுகளைத் தூண்டும் ஹார்மோன் (1).

19 பேரில் நடந்த மற்றொரு சிறிய ஆய்வில், புரத உட்கொள்ளலை இரட்டிப்பாக்குவது கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உடல் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புக்கு வழிவகுத்தது (2).

புரதம் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், இது பசி (3, 4) உள்ளிட்ட குறைந்த இரத்த சர்க்கரையின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களை கசக்க உதவுகிறது

உங்கள் தினசரி உணவில் சில கூடுதல் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை கசக்கிப் பிடிக்க புரத குலுக்கல் ஒரு எளிய வழியாகும்.

கீரை, காலே, சீமை சுரைக்காய், பீட் போன்ற காய்கறிகள் அனைத்தும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, அவற்றை புரதக் குலுக்கலில் எளிதில் கலக்கலாம்.

ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் கிவிஸ் போன்ற பழங்களிலும் நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம் உள்ளன, மேலும் அவை உங்கள் மிருதுவான அல்லது குலுக்கலின் சுவையை அதிகரிக்க உதவும்.

உங்கள் புரத குலுக்கலில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய பிற சத்தான பொருட்கள் கொட்டைகள், விதைகள், தயிர், பால், மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் என்பது விரைவான மற்றும் வசதியான காலை உணவு விருப்பமாகும், இது உங்கள் உணவில் சில கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களை கசக்கி, உங்களை முழுமையாக உணர உதவும்.

எடை இழப்பு மீதான விளைவுகள்

உங்கள் புரதத்தை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது பல வழிமுறைகள் மூலம் எடை இழப்புக்கு பயனளிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

தொடக்கத்தில், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், இது நாள் முழுவதும் உங்கள் உடல் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் (5, 6).

கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் (1, 2, 7) உள்ளிட்ட பசியின்மை கட்டுப்பாட்டில் ஈடுபடும் சில ஹார்மோன்களின் அளவை மாற்றுவதன் மூலம் இது கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் பசியையும் குறைக்கலாம்.

ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் (8) ஒப்பிடும்போது, ​​12 வாரங்களுக்கு அதிக அளவு புரதத்தை உட்கொள்வது, முழு உணர்வு, இரவு நேர பசி குறைதல், மற்றும் உணவில் குறைவான ஆர்வம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுத்தது என்று 27 பேரில் ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

இருப்பினும், எடை இழப்பை ஆதரிக்க புரதம் உதவக்கூடும், உங்கள் புரத குலுக்கலில் உள்ள மற்ற பொருட்களையும் கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.

கொட்டைகள், விதைகள், டார்க் சாக்லேட் மற்றும் நட் வெண்ணெய் போன்ற பொருட்கள் ஆரோக்கியமானதாகவும், மிதமான அளவில் சத்தானதாகவும் இருக்கலாம் என்றாலும், அவை மிகவும் கலோரி அடர்த்தியானவை, அதிக அளவு உட்கொண்டால் எடை அதிகரிக்கும்.

இந்த பொருட்களின் உங்கள் உட்கொள்ளலை நிர்வகிப்பது கலோரிகளை அடுக்கி வைப்பதைத் தடுக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியமான புரத குலுக்கலை அதிக கலோரி மகிழ்ச்சியாக மாற்றவும் உதவும்.

உங்கள் புரதத்தை அதிகரிப்பது எடை இழப்பை ஆதரிக்கும். இருப்பினும், உங்கள் புரத குலுக்கலில் உள்ள சில பொருட்கள் கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்கலாம், இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

உடற்தகுதி பங்கு

எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதோடு, உங்கள் உணவைச் சுற்றிலும் கூடுதலாக, காலையில் ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் குடிப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் வழக்கத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

திசு சரிசெய்தல் மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு புரதம் அவசியம் மற்றும் தீவிரமான பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் மீட்க உதவும் (9).

உங்கள் உணவில் போதுமான புரதத்தைப் பெறுவது எதிர்ப்புப் பயிற்சியிலிருந்து தசை மற்றும் வலிமையைப் பெறவும் உதவக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, மேலும் உடலமைப்பாளர்கள் (10) போன்ற தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு புரத குலுக்கல்கள் குறிப்பாக பயனளிக்கும்.

சுவாரஸ்யமாக போதுமானது, 21 பேரில் ஒரு ஆய்வில், அதிக புரதக் குலுக்கலைக் குடிப்பது வேலை செய்வதற்கு முன்பாகவோ அல்லது அதற்குப் பின்னரோ 10 வாரங்களில் (11) தசை அளவு மற்றும் வலிமையில் இதேபோன்ற அதிகரிப்புக்கு வழிவகுத்தது.

ஆகையால், காலையில் ஜிம்மில் அடிக்கும் முன் அல்லது பின் ஒரு புரத குலுக்கல் குடிப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும் ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கும்.

புரோட்டீன் திசு சரிசெய்தல், தசை வளர்ச்சி மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றை ஆதரிக்கிறது மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சியிலிருந்து தசை மற்றும் வலிமை அதிகரிப்பை அதிகரிக்க உதவும்.

சாத்தியமான தீங்குகள்

புரத குலுக்கல்கள் மிதமான அளவில் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, ​​கருத்தில் கொள்ள சில தீங்குகளும் உள்ளன.

முதலாவதாக, உங்கள் புரத குலுக்கலில் என்ன இருக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் பல முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட கலவைகள் மற்றும் பொடிகள் சேர்க்கைகள், கலப்படங்கள் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் நிறைந்தவை.

மோர் புரதம் உள்ளிட்ட புரத குலுக்கல்களில் பொதுவாகக் காணப்படும் சில பொருட்களை ஜீரணிக்க சிலருக்கு சிரமம் இருக்கலாம்.

மேலும், ஒரு நாளைக்கு பல உணவுகளுக்கு புரோட்டீன் ஷேக்குகளை மட்டுமே உட்கொள்வது உங்கள் உணவின் பன்முகத்தன்மையைக் குறைக்கும் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் உணவைச் சுற்றிலும், உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், உங்கள் காலை புரத குலுக்கலை நாள் முழுவதும் பலவிதமான ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களுடன் இணைப்பது முக்கியம்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் போன்ற சத்தான பொருட்களில் கலப்பது உங்கள் குலுக்கலின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் முக்கியமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்கும்.

உங்கள் புரத குலுக்கலின் மூலப்பொருள் லேபிளை கவனமாக சரிபார்த்து, உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் காலை புரத குலுக்கலை ஆரோக்கியமான, நன்கு வட்டமான உணவுடன் இணைக்கவும்.

அடிக்கோடு

காலை உணவுக்கு புரோட்டீன் ஷேக் குடிப்பது உங்கள் உணவில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை கசக்கி, உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரைவான மற்றும் வசதியான வழியாகும்.

புரோட்டீன் ஷேக்குகள் எடை இழப்பை ஆதரிப்பதற்கும் தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த கருவியாக இருக்கும்.

இருப்பினும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பொருட்களை உங்கள் குலுக்கலில் சேர்ப்பது முக்கியம், மேலும் அதன் ஆரோக்கியமான நன்மைகளை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான, நன்கு வட்டமான உணவுடன் இணைக்கவும்.