டெட்லிஃப்ட் வெர்சஸ் ருமேனிய டெட்லிஃப்ட்: ஒவ்வொன்றின் நன்மைகள் மற்றும் எப்படி செய்வது

உள்ளடக்கம்

• பாரம்பரிய டெட்லிஃப்ட்
• ஒரு பாரம்பரிய டெட்லிஃப்ட் செய்வது எப்படி
• தசைகள் குறிவைக்கப்பட்டன
• சரியான படிவத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• காயத்தைத் தவிர்ப்பது
• ருமேனிய டெட்லிஃப்ட்
• ருமேனிய டெட்லிஃப்ட் செய்வது எப்படி
• தசைகள் குறிவைக்கப்பட்டன
• கடினமான கால் டெட்லிஃப்ட்
• ஒரு கடினமான கால் டெட்லிஃப்ட் செய்வது எப்படி
• ஒரு வகை டெட்லிஃப்ட் மற்றதை விட சிறந்ததா?
• டேக்அவே

டெட்லிஃப்ட்ஸ் மிக முக்கியமான வலிமை பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் அவை பலவிதமான நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

அவை முக்கிய வலிமையைக் கொண்டிருக்கின்றன, உருவாக்குகின்றன, இது பாதுகாப்பான மோட்டார் வடிவங்களை நிறுவவும், உடற்பகுதியை உறுதிப்படுத்தவும், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது அவர்களின் செயல்திறனை அதிகரிக்க விரும்பும் பாடி பில்டர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களிடையே பிரபலமான தேர்வாக அமைகிறது.

டெட்லிஃப்ட்ஸ் அவர்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகளை எளிதாக்க விரும்பும் மக்களிடையே பிரபலமாக உள்ளன. அவை இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கலாம், கூட்டு நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்தலாம்.

கூடுதலாக, அவை உங்கள் தேவைகள், குறிக்கோள்கள் மற்றும் திறன்களைப் பூர்த்தி செய்ய உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தக்கவைக்க அனுமதிக்கும் ஏராளமான மாறுபாடுகளைக் கொண்ட ஒரு தகவமைப்பு, பல்துறை பயிற்சி.

பல்வேறு வகையான டெட்லிஃப்ட்ஸ் மற்றும் அவை குறிவைக்கும் தசைகள், நன்மைகள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

பாரம்பரிய டெட்லிஃப்ட்

ஒரு பாரம்பரிய டெட்லிஃப்ட் செய்வது எப்படி

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாகவும், உங்கள் கால்களுக்கு முன்னால் பார்பெல்லுடனும் நிற்கவும்.
2. உங்கள் மார்பை அகலப்படுத்தி, இடுப்பை சற்று பின்னால் விடுங்கள்.
3. முன்னோக்கி வளைந்து பார்பெல்லைப் பிடிக்க உங்கள் இடுப்பில் கீல்.
4. உங்கள் இடுப்பை பின்னால் இறக்கும்போது உங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக அழுத்தவும்.
5. நிற்கும் நிலைக்கு வர உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி அழுத்தவும்.
6. உங்கள் இடுப்புக்குக் கீழே பட்டியை பிடித்து, உங்கள் கால்கள், முதுகு மற்றும் முழங்கால்களை நேராக வைத்திருங்கள்.
7. உங்கள் இடுப்பை பின்னுக்குத் தள்ளி, முழங்கால்களை வளைத்து, தரையில் பட்டியை வைக்க கீழே குந்துவதன் மூலம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
8. 1 முதல் 6 பிரதிநிதிகளின் 3 முதல் 5 செட் செய்யுங்கள்.

தசைகள் குறிவைக்கப்பட்டன

உங்கள் இலக்கு மூலம் டெட்லிஃப்ட்ஸ் குறைந்த உடல் வலிமையை உருவாக்குகின்றன:

• ட்ரேபீசியஸ்
• மீண்டும்
• அடிவயிற்று
• க்ளூட்ஸ்
• இடுப்பு
• சேர்க்கைகள்
• quadriceps
• வெள்ளெலிகள்

சரியான படிவத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நுட்பம் மற்றும் சீரமைப்பு தவறுகளை செய்வதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். சரியான படிவத்திற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• உங்கள் படிவத்தை பூர்த்தி செய்ய வசதியான, லேசான சுமையுடன் தொடங்குங்கள். நிலையான 45-பவுண்டு பார்பெல்லுடன் தொடங்கவும். நீங்கள் முன்னேறும்போது படிப்படியாக பக்கங்களில் எடையைச் சேர்க்கவும்.
• உங்கள் கீழ் முதுகில் வட்டமிடுவதைத் தடுக்க அல்லது அதிகமாக விரிவாக்குவதைத் தடுக்க உங்கள் முக்கிய தசைகளில் ஈடுபடுங்கள், மேலும் உங்கள் மேல் பின்புறத்தை வெளிப்புறமாகச் சுற்றுவதைத் தவிர்க்க உங்கள் மார்பைத் திறந்து வைக்கவும்.
• உங்கள் தொடைகளுக்கு எதிராக பட்டியை இழுப்பதற்கு பதிலாக உங்கள் கைகளை இயற்கையாக கீழே தொங்க அனுமதிக்கவும்.
• உங்கள் தொடை எலும்புகளை குறிவைக்க முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். இது முழங்கால் கஷ்டத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

காயத்தைத் தவிர்ப்பது

டெட்லிஃப்ட்ஸ் குறைந்த முதுகுவலியைக் குறைக்க உதவும், அவை இந்த பகுதிக்கு காயத்தையும் ஏற்படுத்தும். காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான சில பரிந்துரைகள் இங்கே:

• உங்கள் குறைந்த முதுகில் ஆதரிக்க பளு தூக்குதல் பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தவும்.
• நீங்கள் தூக்கும்போது, ​​உங்கள் முக்கிய தசைகளில் ஈடுபடும்போது உங்கள் கைகளையும் பின்புறத்தையும் நேராக வைத்திருங்கள்.
• ஓவர்ஹேண்ட் பிடியை அல்லது கலப்பு / மாற்று பிடியைப் பயன்படுத்தி பார்பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு பனை மேலே எதிர்கொள்ளும், மற்றொன்று கீழே எதிர்கொள்ளும்.
• உங்களுக்கு மணிக்கட்டு கவலைகள் இருந்தால், அதிக சுமைகளை ஆதரிக்க மணிக்கட்டு பிரேஸ்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• பிடியின் வலிமையை அதிகரிக்க, தூக்கும் பட்டைகள் பயன்படுத்தவும்.
• எச்சரிக்கையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்தவொரு வலி அல்லது அச om கரியத்திற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• முழு நேரமும் பட்டியை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்.
• எந்தவிதமான அசைவற்ற நகர்வுகளையும் தவிர்த்து, மெதுவாகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் நகர்த்தவும்.

ருமேனிய டெட்லிஃப்ட்

ருமேனிய டெட்லிஃப்ட் செய்வது எப்படி

1. இடுப்பு மட்டத்தில் பட்டியை வைத்திருக்க ஒரு மேலதிக பிடியைப் பயன்படுத்தவும்.
2. உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுத்து, உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைக்கவும்.
3. உங்கள் கால்களை நோக்கி மெதுவாக பட்டியை குறைக்கும்போது உங்கள் இடுப்பை பின்னால் தள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் தொடைகளுக்கு முன்னால் பார்பெல்லுடன் நிற்கும் நிலைக்கு வர உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி அழுத்தவும்.

தசைகள் குறிவைக்கப்பட்டன

ருமேனிய டெட்லிஃப்ட் உங்கள் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்கை நிலையான டெட்லிஃப்ட்ஸை விட அதிகமாக குறிவைக்கிறது. உங்கள் குளுட்டுகள் மற்றும் முன்கை நெகிழ்வுகளையும் நீங்கள் வேலை செய்வீர்கள்.

கடினமான கால் டெட்லிஃப்ட்

இந்த மாறுபாட்டிற்கு அதிக முக்கிய வலிமை தேவைப்படுகிறது மற்றும் பாரம்பரிய டெட்லிஃப்ட்களைக் காட்டிலும் உங்கள் குளுட்டுகள், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் கன்றுகளுக்கு வேலை செய்கிறது. இது குந்துதல் செயல்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த கால் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது.

ஒரு கடினமான கால் டெட்லிஃப்ட் செய்வது எப்படி

1. உங்கள் கால்களில் தோள்பட்டை அகலத்துடன் நேராக நிற்கவும், உங்கள் முழங்கால்களில் லேசான வளைவைப் பராமரிக்கவும்.
2. ஓவர்ஹேண்ட் பிடியைப் பயன்படுத்தி ஒரு பட்டியைப் பிடிக்கவும்.
3. பார்பெல்லைக் குறைக்க உங்கள் இடுப்பில் கீல் செய்யும்போது உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் தொடை மற்றும் குளுட்டிகளில் நீட்டிக்கப்படுவதை உணர்கிறீர்கள்.
4. மெதுவாக மீண்டும் நிலைக்கு நிற்க.

ஒரு வகை டெட்லிஃப்ட் மற்றதை விட சிறந்ததா?

ஒரு வகை டெட்லிஃப்ட் மாறுபாடுகளுக்கு முற்றிலும் உயர்ந்ததல்ல என்றாலும், வகைகளுக்கு இடையே சில முக்கிய வேறுபாடுகள் உள்ளன.

எந்த மாறுபாடு உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை தீர்மானிக்க, உங்கள் குறிக்கோள்கள், பலங்கள் மற்றும் வரம்புகள் மற்றும் எந்த வகை உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

எல்லா வகையான டெட்லிஃப்ட்களையும் செய்யும்போது, ​​உங்கள் தலையை சற்று உயர்த்தி வைத்திருக்க வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் கழுத்து கவலைகள் இருந்தால். எல்லா வகையான டெட்லிஃப்ட்களிலும் உங்கள் முழங்கால்களின் நிலைத்தன்மை முழங்கால் கவலை உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பான விருப்பமாக அமைகிறது.

ருமேனிய மற்றும் கடினமான கால் டெட்லிஃப்ட்ஸ் உங்கள் தொடை எலும்புகளை நிலையான வடிவத்தை விட அதிகமாக குறிவைத்து, இந்த பகுதியை வலுப்படுத்த விரும்பும் மக்களுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. அவை உங்கள் குறைந்த முதுகில் குறைந்த அழுத்தத்தை செலுத்துகின்றன மற்றும் முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றவை.

பாரம்பரிய டெட்லிஃப்ட்ஸ் உங்கள் கீழ் முதுகை மேலும் பலப்படுத்தக்கூடும். குறைந்த முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு ருமேனிய டெட்லிஃப்ட்ஸ் பாதுகாப்பான வழி.

இடுப்பு இயக்கம் அதிகரிக்கவும், குளுட்டிகளை குறிவைக்கவும் விரும்பும் நபர்களுக்கு ருமேனிய டெட்லிஃப்ட்ஸ் ஒரு சிறந்த வழி, இது நீங்கள் குனிய வேண்டிய செயல்களிலும், குந்துதல் போன்ற இயக்கங்களிலும் பயனளிக்கும்.

கடினமான கால் டெட்லிஃப்ட்ஸ் மற்ற வகைகளை விட உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் கால்களை அதிகம் குறிவைக்கிறது. இது இந்த பகுதிகளில் வலிமையை வளர்ப்பதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது, ஆனால் உங்களை காயத்திற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் கால்களில் ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் கடினமான கால் டெட்லிப்ட்களைத் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும், சிறந்த பயிற்சி திட்டத்தை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டிய வரம்புகள் பற்றியும் சிந்தியுங்கள். பயிற்சிகளை எப்போதும் பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் செய்யுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் புதிய நுட்பங்களை முயற்சிக்கும்போது.

டேக்அவே

டெட்லிஃப்ட்ஸ் என்பது ஒரு அடிப்படை முழு உடல் பயிற்சியாகும், இது உங்கள் வலிமை பயிற்சி வழக்கத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள கூடுதலாகும். எந்தவொரு தவறான வடிவமைப்பையும் சரிசெய்யும்போது உங்கள் தசைகளை நீங்கள் தொனித்து வரையறுப்பீர்கள், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நிலைப்பாட்டிற்கும் தோரணைக்கும் பயனளிக்கும்.

டெட்லிஃப்ட்ஸ் சவாலானதாக இருக்கும்போது, ​​அவற்றின் மொத்த உடல் வலிமை வளர்ச்சியின் காரணமாக இந்த முயற்சி மதிப்புக்குரியது. டெட்லிஃப்ட் கற்கும்போது சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பத்தை உருவாக்க நேரம் ஒதுக்கி, இலகுவான சுமையுடன் தொடங்கவும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவர் அல்லது ஏதேனும் மருத்துவ அக்கறை இருந்தால் பளு தூக்குதல் வழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இது சாத்தியமானால், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் குறைந்தது சில அமர்வுகள் வைத்திருங்கள்.

இது ஒரு விருப்பமாக இல்லாவிட்டால், உங்களுக்கு கருத்துத் தெரிவிக்கக்கூடிய ஒரு நண்பரைக் கண்டுபிடித்து திருத்தங்களைச் செய்ய உதவுங்கள். உங்களை ஒரு கண்ணாடியில் பாருங்கள் அல்லது உங்கள் படிவத்தை கவனிக்க ஒரு வீடியோவை உருவாக்கவும்.