பெண்களுக்கான முதல் 23 எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை வெட்டுங்கள்
• 2. உங்கள் வழக்கத்திற்கு எதிர்ப்பு பயிற்சி சேர்க்கவும்
• 3. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்
• 4. அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்
• 5. வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை அமைக்கவும்
• 6. மேலும் கார்டியோ செய்யுங்கள்
• 7. உணவு இதழை வைத்திருங்கள்
• 8. ஃபைபரில் நிரப்பவும்
• 9. மனதை உண்ணுங்கள்
• 10. சிற்றுண்டி புத்திசாலி
• 11. டயட்டைத் தள்ளுங்கள்
• 12. மேலும் படிகளில் கசக்கி
• 13. அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்
• 14. மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்
• 15. HIIT ஐ முயற்சிக்கவும்
• 16. சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 17. ஒரு புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 18. யோகா பயிற்சி
• 19. மெதுவாக மெல்லுங்கள்
• 20. ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள்
• 21. இடைப்பட்ட விரதத்துடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்
• 22. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 23. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை மீண்டும் குறைக்கவும்
• அடிக்கோடு

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பெண்களுக்கு எடை இழப்புக்கான முக்கிய கூறுகளாக இருக்கலாம், ஆனால் பல காரணிகள் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன.

உண்மையில், தூக்கத்தின் தரம் முதல் மன அழுத்த அளவு வரை அனைத்தும் பசி, வளர்சிதை மாற்றம், உடல் எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு ஆகியவற்றில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது எடை இழப்புக்கு வரும்போது பெரிய நன்மைகளைத் தரும்.

பெண்களுக்கான முதல் 23 எடை இழப்பு குறிப்புகள் இங்கே.

1. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை வெட்டுங்கள்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் விரிவான செயலாக்கத்திற்கு உட்படுகிறது, இறுதி உற்பத்தியில் ஃபைபர் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் அளவைக் குறைக்கிறது.

இந்த உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கின்றன, பசியை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் உடல் எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு (,,) உடன் தொடர்புடையவை.

எனவே, வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸைக் கட்டுப்படுத்துவது சிறந்தது. அதற்கு பதிலாக ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ், குயினோவா, பக்வீட் மற்றும் பார்லி போன்ற முழு தானிய தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க.

2. உங்கள் வழக்கத்திற்கு எதிர்ப்பு பயிற்சி சேர்க்கவும்

எதிர்ப்பு பயிற்சி தசையை உருவாக்குகிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

இது 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் ஓய்வில் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது. எலும்புப்புரை (,) இலிருந்து பாதுகாக்க எலும்பு தாது அடர்த்தியைப் பாதுகாக்கவும் இது உதவுகிறது.

எடையைத் தூக்குவது, உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது அல்லது உடல் எடை பயிற்சிகளைச் செய்வது தொடங்குவதற்கு சில எளிய வழிகள்.

3. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

குறைந்த முயற்சியுடன் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க அதிக தண்ணீர் குடிப்பது எளிதான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.

ஒரு சிறிய ஆய்வின்படி, 16.9 அவுன்ஸ் (500 மில்லி) தண்ணீரைக் குடிப்பதால் 30-40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு () 30% எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை தற்காலிகமாக அதிகரித்தது.

உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதால் எடை இழப்பு அதிகரிக்கும் மற்றும் 13% (,) உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

4. அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்

இறைச்சி, கோழி, கடல் உணவு, முட்டை, பால், பருப்பு வகைகள் போன்ற புரத உணவுகள் ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கிய பகுதியாகும், குறிப்பாக எடை இழப்புக்கு வரும்போது.

உண்மையில், அதிக புரத உணவைப் பின்பற்றுவது பசி குறைக்கவும், முழுமையின் உணர்வை அதிகரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் (,,) உதவும் என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.

ஒரு சிறிய 12 வார ஆய்வில், புரத உட்கொள்ளலை வெறும் 15% அதிகரிப்பது தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் சராசரியாக 441 கலோரிகளால் குறைந்துள்ளது - இதன் விளைவாக 11 பவுண்டுகள் (5 கிலோ) எடை இழப்பு () ஏற்படுகிறது.

5. வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை அமைக்கவும்

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற எடையைக் குறைப்பதற்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது மிகவும் முக்கியமானது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

பல ஆய்வுகள் தூக்கமின்மையை அதிகரித்த உடல் எடை மற்றும் அதிக அளவு கிரெலின் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புபடுத்தியுள்ளன, இது பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன் (,,).

மேலும், பெண்களில் ஒரு ஆய்வு ஒவ்வொரு இரவிலும் குறைந்தது ஏழு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதும், ஒட்டுமொத்த தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதும் எடை இழப்பு வெற்றியின் வாய்ப்பை 33% () அதிகரித்துள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது.

6. மேலும் கார்டியோ செய்யுங்கள்

கார்டியோ என்றும் அழைக்கப்படும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் வழக்கத்திற்கு அதிகமான கார்டியோவைச் சேர்ப்பது குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன - குறிப்பாக ஆரோக்கியமான உணவுடன் (,) ஜோடியாக இருக்கும் போது.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20-40 நிமிடங்கள் கார்டியோ அல்லது வாரத்திற்கு 150–300 நிமிடங்கள் () நோக்கம் கொள்ளுங்கள்.

7. உணவு இதழை வைத்திருங்கள்

நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கண்காணிக்க உணவுப் பத்திரிகையைப் பயன்படுத்துவது உங்களைப் பொறுப்பேற்க எளிதான வழியாகும், மேலும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை மேற்கொள்ளவும்.

இது கலோரிகளை எண்ணுவதையும் எளிதாக்குகிறது, இது எடை மேலாண்மைக்கு ஒரு சிறந்த உத்தி ஆகும் ().

மேலும் என்னவென்றால், உங்கள் குறிக்கோள்களை ஒட்டிக்கொள்ள ஒரு உணவு இதழ் உங்களுக்கு உதவக்கூடும், மேலும் நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் (,).

8. ஃபைபரில் நிரப்பவும்

உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்ப்பது உங்கள் வயிற்றை காலியாக்குவதை மெதுவாக்குவதற்கும், நீண்ட நேரம் () முழுதாக உணர வைப்பதற்கும் ஒரு பொதுவான எடை இழப்பு உத்தி ஆகும்.

உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறைகளில் வேறு எந்த மாற்றங்களும் செய்யாமல், நாளொன்றுக்கு 14 கிராம் உணவு நார்ச்சத்து அதிகரிப்பது கலோரி உட்கொள்ளலில் 10% குறைவு மற்றும் 3.8 மாதங்களில் () 4.2 பவுண்டுகள் (1.9 கிலோ) எடை இழப்புடன் தொடர்புடையது.

பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அனைத்தும் சமச்சீர் உணவின் ஒரு பகுதியாக அனுபவிக்கக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள்.

9. மனதை உண்ணுங்கள்

உங்கள் உணவின் போது வெளிப்புற கவனச்சிதறல்களைக் குறைப்பதை மனதில் உண்பது அடங்கும். மெதுவாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும், உங்கள் உணவு சுவை, தோற்றம், வாசனை மற்றும் உணர்வை எவ்வாறு செலுத்துகிறது என்பதில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்தவும்.

இந்த நடைமுறை ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்பை அதிகரிப்பதற்கான சக்திவாய்ந்த கருவியாகும் ().

மெதுவாக சாப்பிடுவது முழுமையின் உணர்வுகளை மேம்படுத்துவதோடு தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் (,) குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

10. சிற்றுண்டி புத்திசாலி

ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது உணவுக்கு இடையில் பசி அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் பாதையில் இருப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

முழுமையை ஊக்குவிக்கவும், பசி கட்டுப்படுத்தவும் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள தின்பண்டங்களைத் தேர்வுசெய்க.

நட்டு வெண்ணெயுடன் ஜோடியாக முழு பழம், ஹம்முஸுடன் காய்கறிகளும் அல்லது கொட்டைகள் கொண்ட கிரேக்க தயிர் ஆகியவை நீண்ட கால எடை இழப்பை ஆதரிக்கும் சத்தான தின்பண்டங்களுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.

11. டயட்டைத் தள்ளுங்கள்

மங்கலான உணவுகள் பெரும்பாலும் விரைவான எடை இழப்பை உறுதிப்படுத்துகின்றன என்றாலும், அவை உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, கல்லூரிப் பெண்களில் ஒரு ஆய்வில், சில உணவுகளை உணவில் இருந்து நீக்குவது பசி மற்றும் அதிகப்படியான உணவை () அதிகரிப்பதாகக் காட்டியது.

மங்கலான உணவுகள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் யோ-யோ உணவு முறைக்கு வழிவகுக்கும், இவை இரண்டும் நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

12. மேலும் படிகளில் கசக்கி

நீங்கள் நேரத்திற்கு அழுத்தம் கொடுக்கும்போது, ​​முழு வொர்க்அவுட்டில் பொருத்த முடியாமல் போகும்போது, ​​உங்கள் நாளில் அதிக படிகளை அழுத்துவது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும் எடை இழப்பை அதிகரிக்கவும் ஒரு சுலபமான வழியாகும்.

உண்மையில், உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல்பாடு உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் எரியும் கலோரிகளில் 50% ஆக இருக்கலாம் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது ().

லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுத்துக்கொள்வது, கதவிலிருந்து மேலும் நிறுத்துவது அல்லது உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது நடந்து செல்வது உங்கள் மொத்த படிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் சில எளிய உத்திகள்.

13. அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்

ஸ்மார்ட் இலக்குகளை அமைப்பது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைவதை எளிதாக்கும், அதே நேரத்தில் உங்களை வெற்றிகரமாக அமைக்கும்.

ஸ்மார்ட் இலக்குகள் குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, பொருத்தமான மற்றும் நேரத்திற்குட்பட்டதாக இருக்க வேண்டும். அவர்கள் உங்களுக்கு பொறுப்புக்கூற வேண்டும் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை எவ்வாறு அடைவது என்பதற்கான திட்டத்தை வகுக்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, 10 பவுண்டுகளை இழக்க ஒரு இலக்கை நிர்ணயிப்பதற்கு பதிலாக, 3 மாதங்களில் 10 பவுண்டுகளை இழக்க ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்கவும், ஒரு உணவு இதழை வைத்து, ஜிம்மிற்கு வாரத்திற்கு 3 முறை சென்று, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் காய்கறிகளை பரிமாறலாம்.

14. மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்

சில ஆய்வுகள் மன அழுத்த அளவு அதிகரிப்பது காலப்போக்கில் (,) எடை அதிகரிப்பதற்கான அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் என்று கூறுகின்றன.

மன அழுத்தம் உணவு வகைகளை மாற்றி, அதிகப்படியான உணவு மற்றும் பிங்கிங் () போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

உடற்பயிற்சி, இசையைக் கேட்பது, யோகா பயிற்சி, பத்திரிகை மற்றும் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் பேசுவது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க பல எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழிகள்.

15. HIIT ஐ முயற்சிக்கவும்

எச்.ஐ.ஐ.டி என்றும் அழைக்கப்படும் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி, உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்துவதற்கு உதவும் சுருக்கமான மீட்பு காலங்களுடன் இயக்கத்தின் தீவிர வெடிப்புகள்.

வாரத்திற்கு சில முறை எச்.ஐ.ஐ.டி-க்கு கார்டியோவை மாற்றுவது எடை இழப்பை அதிகரிக்கும்.

HIIT வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்கும், எடை இழப்பை அதிகரிக்கும், மேலும் பைக்கிங், ஓட்டம் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி (,) போன்ற பிற செயல்பாடுகளை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.

16. சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

சிறிய தட்டு அளவிற்கு மாறுவது பகுதி கட்டுப்பாட்டை ஊக்குவிக்க உதவும், எடை இழப்புக்கு உதவும்.

ஆராய்ச்சி மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவும், சீரற்றதாகவும் இருந்தாலும், ஒரு சிறிய தட்டைப் பயன்படுத்திய பங்கேற்பாளர்கள் குறைவான அளவு சாப்பிட்டதாகவும், சாதாரண அளவிலான தட்டு () ஐப் பயன்படுத்துபவர்களை விட திருப்தி அடைந்ததாகவும் ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

சிறிய தட்டைப் பயன்படுத்துவதால் உங்கள் பகுதியின் அளவையும் குறைக்க முடியும், இது உங்கள் அதிகப்படியான உணவை குறைக்கும் மற்றும் கலோரி நுகர்வு கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.

17. ஒரு புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

புரோபயாடிக்குகள் ஒரு வகை நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள், அவை குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவ உணவு அல்லது கூடுதல் மூலம் உட்கொள்ளலாம்.

புரோபயாடிக்குகள் கொழுப்பின் வெளியேற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், பசியைக் குறைப்பதற்காக ஹார்மோன் அளவை மாற்றுவதன் மூலமும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (,).

குறிப்பாக, லாக்டோபாகிலஸ் காசெரி புரோபயாடிக் ஒரு திரிபு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். வயிற்று கொழுப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் எடையை குறைக்க இது உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (,).

18. யோகா பயிற்சி

யோகா பயிற்சி செய்வது உடல் எடையைத் தடுக்கவும், கொழுப்பு எரியலை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (,,).

யோகா மன அழுத்த அளவையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கலாம் - இவை இரண்டும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவுடன் பிணைக்கப்படலாம் ().

கூடுதலாக, யோகா பயிற்சி செய்வது அதிக உணவை குறைப்பதைக் காட்டுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு நடத்தைகளை (,) ஆதரிப்பதற்காக உணவில் ஈடுபடுவதைத் தடுக்கிறது.

19. மெதுவாக மெல்லுங்கள்

மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் மெல்ல ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்வது, நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை இழப்பை அதிகரிக்க உதவும்.

ஒரு ஆய்வின்படி, ஒரு கடிக்கு 50 முறை மெல்லும்போது கலோரி உட்கொள்ளல் கணிசமாகக் குறைந்தது.

மற்றொரு ஆய்வில், சாதாரணமாக குறைக்கப்பட்ட உணவு உட்கொள்ளலை விட 150% அல்லது 200% அதிகமாக மெல்லும் முறையே 9.5% மற்றும் 14.8% அதிகரித்துள்ளது ().

20. ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள்

காலையில் ஒரு சத்தான காலை உணவை அனுபவிப்பது உங்கள் நாளை சரியான பாதத்தில் தொடங்கவும், உங்கள் அடுத்த உணவு வரை முழுதாக உணரவும் உதவும்.

உண்மையில், ஒரு வழக்கமான உணவு முறைக்கு ஒட்டிக்கொள்வது அதிகப்படியான உணவு (,) குறைக்கப்படுவதோடு இணைக்கப்படலாம் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

அதிக புரதமுள்ள காலை உணவை உட்கொள்வது கிரெலின் என்ற பசி ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோனின் அளவைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இது பசியையும் பசியையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும் ().

21. இடைப்பட்ட விரதத்துடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட சாளரத்திற்கு உண்ணுவதற்கும் உண்ணாவிரதத்திற்கும் இடையில் மாறுவதை உள்ளடக்குகிறது. உண்ணாவிரதத்தின் காலம் பொதுவாக 14-24 மணி நேரம் நீடிக்கும்.

எடை இழப்பு () வரும்போது கலோரிகளைக் குறைப்பது போல இடைப்பட்ட விரதம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

மீதமுள்ள நேரத்தில் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் இது உதவக்கூடும்.

22. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பொதுவாக கலோரிகள், சர்க்கரை மற்றும் சோடியம் அதிகம் - புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்து போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ளன.

அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது அதிகப்படியான உடல் எடையுடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன - குறிப்பாக பெண்கள் மத்தியில் (,).

எனவே, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்வதை மட்டுப்படுத்துவதோடு, பழங்கள், காய்கறிகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், ஒல்லியான புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற முழு உணவுகளையும் தேர்வு செய்வது நல்லது.

23. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை மீண்டும் குறைக்கவும்

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் () போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு முக்கிய பங்களிப்பாகும்.

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் கூடுதல் கலோரிகளால் ஏற்றப்படுகின்றன, ஆனால் உங்கள் உடல் செழிக்கத் தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் இல்லாதது.

இந்த காரணத்திற்காக, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் சோடா, சாக்லேட், பழச்சாறு, விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற சர்க்கரை உணவுகளை நீங்கள் குறைப்பதை சிறந்தது.

அடிக்கோடு

எடை இழப்பில் பல வேறுபட்ட காரணிகள் பங்கு வகிக்கின்றன, மேலும் சில உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு அப்பாற்பட்டவை.

உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வது பெண்களுக்கு நீண்டகால எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவும்.

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இந்த உத்திகளில் ஒன்று அல்லது இரண்டு கூட சேர்க்கப்படுவது முடிவுகளை அதிகரிக்கவும் ஆரோக்கியமான, நிலையான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.