கால்கள் தடிமனாக இருக்க மீள் பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• தொடை மற்றும் குளுட்டியல் தசை வெகுஜனத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது
• தொடைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• காலின் உட்புறத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• கன்று உடற்பயிற்சி

கால்கள் மற்றும் குளுட்டிகளின் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க, அவற்றை மென்மையாகவும் வரையறுக்கவும், மீள் பயன்படுத்தப்படலாம், ஏனெனில் இது இலகுரக, மிகவும் திறமையான, போக்குவரத்துக்கு எளிதானது மற்றும் சேமிக்க நடைமுறைக்குரியது.

வீட்டிலோ அல்லது உடற்பயிற்சி நிலையத்திலோ பயன்படுத்தக்கூடிய இந்த பயிற்சி உபகரணங்கள், தொடைகள் மற்றும் குளுட்டிகளை அதிகரிக்கும் வலிமையை மாற்ற உதவும் பயிற்சிகளை செயல்படுத்த அனுமதிக்கிறது, மேலும் அந்த பிராந்தியத்தில் குறைபாடு, கொழுப்பு மற்றும் செல்லுலைட்டுக்கு எதிராக போராடுகிறது.

மீள் பயிற்சி என்பது இறகுகளை கடினமாக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பட் வடிவத்திலும், கைகள் மற்றும் வயிற்றை உறுதியாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது, ஏனென்றால் மீள் இழுக்க செலுத்தப்படும் சக்தி உங்கள் முழு உடலையும் ஒரே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் ...

தொடை மற்றும் குளுட்டியல் தசை வெகுஜனத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

இந்த அதிகரிப்பு அடைய, இது அவசியம்:

• தொடை மற்றும் கன்றுக்கு மீள் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை சுமார் 30 நிமிடங்கள்;
• புரதச்சத்து நிறைந்த உணவை பராமரிக்கவும், இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால், சீஸ் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றை தினமும் சாப்பிடுங்கள். பிற உணவுகளைப் பற்றி இங்கே கண்டுபிடிக்கவும்: புரதம் நிறைந்த உணவுகள்.

கூடுதலாக, நீங்கள் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் தொடைகள் மற்றும் குளுட்டிகளில் அதிகரிப்பு ஏற்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக, எக்ஸ்டென்சர், ஃப்ளெக்சர் அல்லது லெக் பிரஸ் போன்ற குறைந்த கால்களுக்கு குறிப்பிட்ட இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

தொடைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

மீள் மடு தொடையின் முன் வேலை செய்ய உதவுகிறது. எனவே, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

1. அடி தவிர, ஒரு காலை பின்னால் மற்றும் ஒரு முன்னால் வைத்து, பின்புற காலை பாதத்தின் நுனியில் மட்டுமே ஆதரிக்கிறது;
2. மீள் ஒரு முனையை பாதத்துடன் இணைக்கவும் அது பின்னால் உள்ளது மற்றும் மீள் மற்ற பகுதி எதிர் காலின் தோளில் இருக்க வேண்டும்;
3. பின்புற முழங்காலை தரையை நோக்கி வளைக்கவும், முன் காலின் தொடை தரையில் இணையாகவும், முழங்கால் குதிகால் உடன் சீராகவும் இருக்கும்;
4. முழங்கால் மற்றும் தண்டு மேலே செல்லுங்கள், பின்புற காலின் கால்விரலை தரையில் தள்ளும்.

உங்கள் வலது காலை முன்னும், இடது முதுகிலும் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கினால், மறுபடியும் மறுபடியும் முடிந்த பிறகு, நீங்கள் கால்களை மாற்றி அதையே செய்ய வேண்டும்.

காலின் உட்புறத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் தொடைகளின் உட்புறத்தில் வேலை செய்ய, மீள் ஒரு பகுதியை ஒரு பட்டியில் அல்லது கம்பத்தில் கட்டி ஒரு உடற்பயிற்சியை செய்யலாம், மற்றும் மீள் மற்ற பகுதி பட்டியின் பக்கவாட்டில் உள்ள பாதத்துடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, ஆதரவு காலுக்கு முன்னால் மீள் காலைக் கடக்கவும்.

மரணதண்டனையின் போது எப்போதும் மீள் நீட்டி, பின்புறத்தை நேராக வைத்திருப்பது முக்கியம். கூடுதலாக, மீள் கொண்ட கால் ஒருபோதும் தரையைத் தொடக்கூடாது, இதற்காக அடிவயிற்றை சுருக்க வேண்டியது அவசியம்.

கன்று உடற்பயிற்சி

கன்று, இரட்டை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது காலின் ஒரு பகுதி, வரையறுக்கப்படும்போது, ​​காலை மிகவும் மென்மையாகவும், வரையறுக்கவும் செய்கிறது. எனவே, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

1. உங்கள் முதுகில் தரையில் இடுங்கள், கால்களை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, அவற்றை முழுமையாக நீட்டவும்;
2. உங்கள் கால்களுக்கு மேல் மீள் வைக்கவும், அதை உங்கள் கைகளால் இழுப்பது;
3. உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் தலையில் சுட்டிக்காட்டுங்கள்;
4. உங்கள் கால்விரல்களை உச்சவரம்பில் சுட்டிக்காட்டுங்கள்.

இந்த பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, பொதுவாக, அனைத்து வகையான குந்துகைகளும், கால் தடிமனாகவும், உறுதியானதாகவும் இருக்க உதவுகின்றன, கூடுதலாக பட் வரையறுக்க உதவுகின்றன. இதை எப்படி செய்வது என்று அறிக: க்ளூட்டுகளுக்கு 6 குந்து பயிற்சிகள்.

தடிமனான காலை வைக்க மற்ற பயிற்சிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: கால்களை தடிமனாக்குவதற்கான பயிற்சிகள்.