உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? ஒவ்வொரு உணவிலும் இந்த 6 விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

1. இதை குடிக்கவும்: உங்கள் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரைப் பிடித்து அதில் பாதியைக் குடிக்கவும். இது நீங்கள் விரைவாக முழுதாக உணர உதவும், எனவே நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.

2. உங்கள் அம்மா சொன்னது சரி: ஒவ்வொரு முறையும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒற்றை. உணவு ஆம், காலை உணவும் கூட! உங்கள் ஸ்மூத்தியில் ப்ரோக்கோலி மற்றும் பீன்ஸ், சில காளான்கள் மற்றும் தக்காளிகளை உங்கள் ஆம்லெட்டில் அல்லது சீமை சுரைக்காய் உங்கள் ஓட்மீலில் எறியுங்கள். மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு, உங்கள் உணவை ஒரு பெரிய சாலட் ஆக்குங்கள் - இது டன் கலோரிகளை சாப்பிடாமல் நிரப்ப எளிதான வழியாகும். உங்கள் தட்டில் பாதி காய்கறிகளால் நிரப்பப்பட வேண்டும், அந்த உணவை உச்சரிக்க தானியங்கள் மற்றும் புரதத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

3. இது மந்திர சேர்க்கை: ஒரு பெண் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் மட்டும் வாழ முடியாது, மேலும் உங்கள் காலை கிண்ணம் தானிய அல்லது மதிய பாஸ்தாவுக்குப் பிறகு நீங்கள் கோபமாக உணர்ந்தால், இதனால்தான். நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் இரண்டும் அவசியம். ஃபைபர் உங்களை நீண்ட நேரம் நிரம்பியதாக உணர வைக்கிறது மற்றும் புரதம் உங்கள் ஆற்றலைத் தக்கவைத்து, பசியைத் தடுக்கும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 25 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் 50 முதல் 100 கிராம் புரதம் (உங்கள் செயல்பாட்டின் அளவைப் பொறுத்து) சேர்க்கும் கலவையைக் கண்டறியவும்.

4. கலோரி எண்ணிக்கை: ஒவ்வொரு உணவையும் 300 முதல் 550 கலோரிகளுக்கு இடையில் வைத்திருங்கள். இது இரண்டு 150 கலோரி சிற்றுண்டிகளை அனுமதிக்கும் மற்றும் நீங்கள் 1,200 கலோரிகளுக்கு கீழே குறைக்கவில்லை என்பதை உறுதி செய்யும், இது எடை இழப்பை சாத்தியமாக்கும்.

5. மனதுடன் சாப்பிடுதல்: நீங்கள் உங்கள் போன், கம்ப்யூட்டர் அல்லது டிவி பார்க்கும் போது, ​​உணவை திசைதிருப்பும்போது, ​​உங்கள் தட்டு முழுவதையும் ஒரு சில நிமிடங்களுக்குள் உள்ளிழுக்கலாம். உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் நிரப்பப்பட்டதை பதிவு செய்ய போதுமான நேரம் கொடுக்கப்படாததால், நீங்கள் இன்னும் பசியை உணர்கிறீர்கள் மேலும் மேலும் அடையலாம். ஃபேஸ்புக்கை மூடுவதோ, நண்பருடன் உங்கள் உணவை அனுபவிப்பதோ, சாப்ஸ்டிக்ஸைப் பயன்படுத்துவதோ அல்லது உங்கள் ஆதிக்கம் குறைந்த கையால் சாப்பிடுவதோ, மெதுவாக்க என்ன செய்ய வேண்டும்.

6. முக்கால்வாசி என்பது மந்திர எண்: நீங்கள் கிட்டத்தட்ட நிரம்பும் வரை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் முழுமையாக இல்லை. நீங்கள் தொடர்ந்து சென்றால், அந்த அடைத்த உணர்வு என்பது உங்கள் உடல் எரிக்கப்படுவதற்கு நீங்கள் அதிக கலோரிகளை சாப்பிட்டீர்கள் என்பது மட்டுமல்லாமல், கடினமாக உழைப்பது உங்களுக்கு மூடுபனி மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும். சுத்தமான தட்டு கிளப்புக்கு குழுசேர வேண்டாம்! நீங்கள் கிட்டத்தட்ட நிரம்பியவுடன், உங்களிடம் இன்னும் கடி இருந்தால், மீதமுள்ளவற்றை பின்னர் முடிக்கவும்.

இந்த கட்டுரை முதலில் Popsugar Fitness இல் தோன்றியது.

க்கான மதிப்பாய்வு