புதிய மைப்ளேட் வழிகாட்டுதல்களுடன் இன்றிரவு உங்கள் ஆரோக்கியமான இரவு உணவைத் துடைக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இப்போது காத்திருப்பு முடிந்து புதிய யுஎஸ்டிஏ உணவு ஐகான் வெளியேறியதால், மைப்ளேட் வழிகாட்டுதல்களைப் பயன்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது! புதிய யுஎஸ்பிஏ உணவுப் பரிந்துரைகள் அனைத்தையும் பூர்த்தி செய்யும் ஒரு இரவு உணவை இன்றிரவு நீங்கள் உருவாக்க முடியும் என்பதற்காக சில வடிவத்தின் ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம்.

3 மைப்ளேட் வழிகாட்டுதல்களுக்கு ஏற்ற சமையல் குறிப்புகள்

1. காய்கறிகளுடன் வறுத்த மிளகாய்-பூண்டு டோஃபு. உங்கள் புரதம் இறைச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்று யார் கூறுகிறார்கள்? இந்த சைவ டோஃபு மற்றும் காய்கறி செய்முறையை ஒரு நல்ல புரத மூலத்திற்கு வறுக்கவும். உங்கள் மைப்ளேட்டை முடிக்க டோஃபுவை அரை கப் பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் இணைக்கவும். நீங்கள் இனிப்புக்கு ஆசைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு துண்டு பழத்திற்குச் செல்லுங்கள்!

2. சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸுடன் செம்பருத்தி-மெருகூட்டப்பட்ட ஹாலிபுட். புரதம் மற்றும் காய்கறிகள் கொண்ட இந்த லீன் டிஷ் மூலம் மீன் பிடிக்கவும். உங்கள் இரவு உணவைச் சுற்றி வர, சில புதிய பெர்ரி, கொஞ்சம் அரிசி மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத கிரேக்க தயிர் கொள்கலன் வேண்டும்!

3. Quinoa- அடைத்த சிவப்பு மணி மிளகுத்தூள். இது இதைவிட அதிக ஆரோக்கியத்தை பெறாது. புரதத்திற்கான பீன்ஸ் (நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் இறைச்சி இல்லாமல் போக முடியாவிட்டால் சில மெலிந்த தரையில் உள்ள வான்கோழியை மாற்றலாம்), உங்கள் முழு தானியங்களுக்கு குயினோவா, உங்கள் காய்கறிக்கு சிவப்பு மணி மிளகுத்தூள் மற்றும் உங்கள் பால் போன்ற பகுதி சறுக்கப்பட்ட மொஸெரெல்லா, இது ஒரு கிணறு - வட்டமான உணவு. அரைத்த மாங்காயை அரைத்து சிறிது தேனில் ஊற்றவும். டெலிஷ்!

இது நிச்சயமாக பழைய உணவு பிரமிட்டை விட வேடிக்கையாக உள்ளது, இல்லையா?

ஜெனிபர் வால்டர்ஸ் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வலைத்தளங்களான FitBottomedGirls.com மற்றும் FitBottomedMamas.com இன் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி மற்றும் இணை நிறுவனர் ஆவார். ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், வாழ்க்கை முறை மற்றும் எடை மேலாண்மை பயிற்சியாளர் மற்றும் குழு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர், அவர் சுகாதார பத்திரிக்கையில் எம்ஏ பட்டம் பெற்றார் மற்றும் பல்வேறு ஆன்லைன் வெளியீடுகளுக்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றி தொடர்ந்து எழுதுகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு