வீக்கமடைந்த குடலுக்கு 5 அழற்சி எதிர்ப்பு சமையல் மற்றும் 3 மிருதுவாக்கிகள்

உள்ளடக்கம்

• எங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலில் உங்கள் வழியை ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்
• உங்கள் வாரத்திற்கு எரிபொருளாக 5 சமையல்
• 1. புரதம் நிறைந்த சாக்ஷுகா
• 2. புளூபெர்ரி கம்போட்டுடன் சியா விதை புட்டு
• 3. புதிய பாஸ்தா சாலட்
• 4. சிக்கன் சாலட் காலார்ட் மடக்கு
• 5. சுவையான பழ ஸ்மூத்தி காம்போஸ்
• 3 சுவையான சமையல்
  
• ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு கூடை எப்படி இருக்கும்
• உற்பத்தி
• புரதங்கள் அல்லது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
• பால்
• சரக்கறை ஸ்டேபிள்ஸ்
• உணவு மற்றும் அழற்சி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது எல்லாம்
• உங்கள் உடல் வீக்கத்தை அனுபவிக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறிகள்
  

எங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலில் உங்கள் வழியை ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

வீக்கம் நடக்கும். உங்கள் வயிற்றில் கூடுதல் நேரம் வேலை செய்யத் தொடங்கிய ஒன்றை நீங்கள் சாப்பிட்டதாலோ அல்லது உப்பு சிறிது அதிகமாக இருக்கும் உணவைக் கொண்டிருப்பதாலோ, உங்கள் உடலில் சிறிது நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்தியிருக்கலாம்.

ஆனால் உங்கள் வயிறு வாயுவை விட அதிகமாக கிளறினால் என்ன செய்வது?

நீங்கள் உணவு நச்சுத்தன்மையை நிராகரித்திருந்தால், நாள் முழுவதும் தசைப்பிடிப்பு, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் கலவையை உணர்ந்தால், நீங்கள் வீக்கத்தை அனுபவிக்கலாம். பழங்கள், காய்கறிகள், பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற நீங்கள் உண்ணும் “ஆரோக்கியமான” உணவுகள் கூட உங்கள் உடலில் வீக்கத்தைத் தூண்டும்.

இது பெரும்பாலும் சூப்பர் சென்சிடிவ் வயிறு, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐபிஎஸ்) மற்றும் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களைப் பாதிக்கும் அதே வேளையில், FODMAP களில் (புளித்த ஒலிகோ-, டி-, மோனோ-சாக்கரைடுகள் மற்றும் பாலியோல்கள்) அதிக உணவுகளை ஏற்றுவது செரிமான சிக்கல்களைத் தூண்டும். அல்லது நீங்கள் நினைப்பதை விட வழக்கமான அமெரிக்க உணவை (நவீன உணவு) சாப்பிடுகிறீர்கள். இரண்டு உணவுகளும் நம்முடன் குழப்பமடைகின்றன, மேலும் நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு குறைந்த இடத்தை விட்டு விடுகின்றன.

அதிர்ஷ்டவசமாக, அதற்கு ஒரு பதில் இருக்கிறது: தூண்டக்கூடிய உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக குறுகிய சங்கிலி கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளவை.

அதனால்தான், இந்த குறைந்த-ஃபோட்மேப் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு ஷாப்பிங் வழிகாட்டியை உங்கள் சுகாதார பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கும், உங்கள் அழற்சி அறிகுறிகளுடன் முறித்துக் கொள்வதற்கும் ஒரு கருவியாக நாங்கள் உருவாக்கியுள்ளோம், இதனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ ஆரம்பிக்கலாம்!

உங்கள் வாரத்திற்கு எரிபொருளாக 5 சமையல்

1. புரதம் நிறைந்த சாக்ஷுகா

முட்டைகள் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் கீரை மற்றும் காலே ஆகியவை ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன. உங்களிடம் ஏற்கனவே ஒரு சிறந்த மூவரும் கிடைத்துள்ளனர், எனவே காலை உணவு, புருன்சிற்காக, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு உண்ணக்கூடிய சரியான சீரான உணவை உருவாக்க இன்னும் சில காய்கறிகளையும் மசாலாப் பொருட்களையும் ஏன் சேர்க்கக்கூடாது?

சேவை செய்கிறது: 2

நேரம்: 25 நிமிடங்கள்

தேவையான பொருட்கள்:

• 2 தேக்கரண்டி. வெண்ணெய் எண்ணெய்
• 1 தக்காளி, நறுக்கியது
• 1/2 கப் தீ-வறுத்த, பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளி (வடிகட்டிய *)
• 1/2 சிவப்பு மணி மிளகு, நறுக்கியது
• 1 1/2 தேக்கரண்டி. சீரகம்
• 1 1/2 தேக்கரண்டி. புகைபிடித்த மிளகு
• 1/2 கப் ஹரிசா பேஸ்ட் (விரும்பினால் *)
• 1-2 கப் காலே
• 1-2 கப் கீரை
• 2-4 முட்டைகள்

திசைகள்:

1. நடுத்தர வெப்பத்திற்கு மேல் ஒரு நடுத்தர வார்ப்பிரும்பு வாணலியில், வெண்ணெய் எண்ணெய், தக்காளி, பெல் பெப்பர்ஸ், மசாலா மற்றும் ஹரிசா ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். சுமார் 10 நிமிடங்கள் வதக்கவும், அல்லது கலவை கெட்டியாகத் தொடங்கும் வரை.
2. காலே மற்றும் கீரை சேர்க்கவும். சுமார் 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், அல்லது அவை வாடிவிடும் வரை.
3. ஒரு மர ஸ்பேட்டூலாவின் பின்புறத்தைப் பயன்படுத்தி முட்டைகளுக்கு மேலோட்டமான உள்தள்ளல்களை உருவாக்குங்கள்.
4. முட்டைகளில் சேர்த்து, சுமார் 10 நிமிடங்கள் அல்லது முட்டைகளை விரும்பும் வரை சமைக்கவும்.
5. புதிய துளசி கொண்டு மேலே பரிமாறவும்.

2. புளூபெர்ரி கம்போட்டுடன் சியா விதை புட்டு

இது ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது இனிப்பாக மாறும் என்பதில் சந்தேகமில்லை! இது மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சுவை நிறைந்தது. அந்த இரண்டாவது சேவையை நீங்களே சாப்பிட்டால் நாங்கள் தீர்ப்பளிக்க மாட்டோம். இருப்பினும், பகிர்வு அக்கறையுள்ளதாகும், எனவே வாரம் முழுவதும் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய ஒரு பெரிய தொகுப்பை உருவாக்க பரிந்துரைக்கிறோம்!

நேரம்: 1 மணி, 5 நிமிடங்கள்

சேவை செய்கிறது: 2

தேவையான பொருட்கள்:

• 3 டீஸ்பூன். சியா விதைகள்
• 1 கப் பாதாம் பால்
• 1 கப் உறைந்த காட்டு அவுரிநெல்லிகள்
• 1/2 டீஸ்பூன். மேப்பிள் சிரப்

மேல்புறங்கள்:

• கொட்டைகள்
• வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழம்
• தேங்காய் தேங்காய்

திசைகள்:

1. ஒரு பாத்திரத்தில், சியா விதைகள் மற்றும் பாதாம் பால் ஆகியவற்றை ஒன்றாக கலக்கவும். நன்கு இணைந்தவுடன், 5 நிமிடங்கள் உட்கார அனுமதிக்கவும், பின்னர் எந்தவொரு கிளம்பையும் உடைக்க ஒரு இறுதி அசை கொடுக்கவும்.
2. 1 மணி நேரம் அமைக்க ஃப்ரிட்ஜில் கலவையை வைக்கவும்.
3. நடுத்தர-குறைந்த வெப்பத்திற்கு மேல் ஒரு சிறிய கடாயில், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் மேப்பிள் சிரப் சேர்த்து அவ்வப்போது கிளறவும். திரவத்தை பாதியாகக் குறைக்கும் வரை கலவையை வேகவைக்க அனுமதிக்கவும்.
4. ஒரு குடுவைக்கு புளூபெர்ரி கம்போட் சேர்த்து புட்டு கலவை தயாராகும் வரை ஃப்ரிட்ஜில் வைக்கவும்.
5. தயாரானதும், புட்டு கலவையை இரண்டு கிண்ணங்களாக பிரிக்கவும். கொட்டைகள், துண்டுகளாக்கப்பட்ட வாழைப்பழம், மற்றும் தேங்காய் தேங்காய் ஆகியவற்றைக் கொண்டு மேலேயும் மேலேயும் புளூபெர்ரி கம்போட் சேர்க்கவும்.

3. புதிய பாஸ்தா சாலட்

இது 80-டிகிரி டிகிரிக்கு வெளியே இருக்கும்போது, ​​கடைசியாக நீங்கள் சாப்பிட அல்லது தயாரிக்க விரும்புவது சூடான, அடர்த்தியான பாஸ்தா. ஆனால் நாங்கள் அதைப் பெறுகிறோம், சில நேரங்களில் உங்களுக்கு அந்த பாஸ்தா திருத்தம் தேவை.

இந்த கோடை பாஸ்தா சாலட்டை செருகவும். அதில் சாலட் என்ற சொல் உள்ளது, எனவே இது பாஸ்தா அதன் ஆரோக்கியமானதாக இருப்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்! சரியான பகுதிகளில் பாஸ்தா மற்றும் ஆரோக்கியமான காய்கறிகளுடன் ஜோடி மற்றும் சில மெலிந்த புரதங்கள் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான மற்றும் சுவையான உணவை உண்டாக்கும்.

இந்த உணவை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்ல புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட கீரை மற்றும் துளசி பெஸ்டோவைச் சேர்க்கவும். இரவு விருந்துக்கு ஒப்புதல்!

நேரம்: 35 நிமிடங்கள்

சேவை செய்கிறது: 2

தேவையான பொருட்கள்:

• 1-2 கப் பசையம் இல்லாத பழுப்பு அரிசி ஃபார்ஃபாலே பாஸ்தா
• 1/2 சிவப்பு மணி மிளகு, நறுக்கியது
• 2 கப் காலே
• 1/2 கப் செர்ரி தக்காளி, வெட்டப்பட்டது
• 2 கோழி மார்பகங்கள்

கீரை மற்றும் துளசி பெஸ்டோ:

• 1-2 கப் கீரை
• 1/2 கப் துளசி
• 2-3 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
• 1/4 கப் ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் எண்ணெய் வரை
• 1/2 தேக்கரண்டி. கடல் உப்பு
• 1/2 தேக்கரண்டி. மிளகு

திசைகள்:

1. 350ºF (177ºC) க்கு Preheat அடுப்பு.
2. காகிதத்தோல் காகிதத்துடன் வரிசையாக பேக்கிங் தாளில், கோழி மார்பகங்களைச் சேர்த்து 35 நிமிடங்கள் அல்லது கோழி 165ºF (74ºC) உட்புற வெப்பநிலையை அடையும் வரை சுட வேண்டும்.
3. சிக்கன் பேக்கிங் செய்யும் போது, ​​தொகுப்பு அறிவுறுத்தல்களின்படி பாஸ்தாவை சமைக்கவும். துவைக்க மற்றும் வடிகட்டவும். பின்னர் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் லேசாக தூறல் மற்றும் இணைக்க டாஸ். பயன்படுத்த தயாராக இருக்கும் வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.
4. பெஸ்டோவுக்கான அனைத்து பொருட்களையும் அதிவேக பிளெண்டரில் வைக்கவும், நன்கு கலக்கும் வரை கலக்கவும்.
5. கோழியை அகற்றி, குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும், பின்னர் துண்டுகளாக்கவும் அல்லது துண்டிக்கவும் (நீங்கள் விரும்புவது எதுவாக இருந்தாலும்).
6. ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், பாஸ்தா, சிவப்பு பெல் மிளகு, செர்ரி தக்காளி, கோழி, பெஸ்டோ ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். இணைக்க டாஸ். மகிழுங்கள்!

4. சிக்கன் சாலட் காலார்ட் மடக்கு

சிக்கன் சாலட் சிக்கலாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உண்மையில், எங்கள் கருத்தில் எளிமையானது சிறந்தது (மற்றும் சுவையானது). இந்த செய்முறை விரைவானது மற்றும் ஒரு மதிய உணவு விருப்பத்திற்கு முன்னதாகவே செய்யலாம். இது முழு புரதமும் நல்ல கொழுப்புகளும் நிறைந்ததாக இருக்கிறது, அது அந்த மதிய வேளையில் சரிவை அடைய உதவும்!

நேரம்: 40 நிமிடங்கள்

சேவை செய்கிறது: 2

தேவையான பொருட்கள்:

• 2-4 காலார்ட் இலைகள் அளவைப் பொறுத்து, தண்டுகள் அகற்றப்பட்டு லேசாக வேகவைக்கப்படுகின்றன (உருட்டல் செயல்பாட்டின் போது அவற்றை உடைக்காமல் இருக்க)
• பன்றி இறைச்சி 2-4 துண்டுகள்
• 1 டீஸ்பூன். முதன்மை சமையலறை வெண்ணெய் எண்ணெய்
• 2 டீஸ்பூன். scallions, நறுக்கியது
• 1/4 கப் + 1 டீஸ்பூன். ப்ரிமல் கிச்சன் மயோ
• 2 கோழி மார்பகங்கள்
• வெட்டப்பட்ட வெண்ணெய் (விரும்பினால் *)

திசைகள்:

1. 350ºF (177ºC) க்கு அடுப்பை முன்கூட்டியே சூடாக்கவும்.
2. காகிதத்தோல் காகிதத்துடன் வரிசையாக ஒரு பேக்கிங் தாளில், கோழி மார்பகங்களைச் சேர்த்து 35 நிமிடங்கள் அல்லது கோழி 165ºF (74ºC) உட்புற வெப்பநிலையை அடையும் வரை சுட வேண்டும்.
3. கோழிக்கு 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் மீதமுள்ள நிலையில், பேக்கன் துண்டுகளை வாணலியில் சேர்த்து பேக்கிங் தொடரவும்.
4. முடிந்ததும், பன்றி இறைச்சி மற்றும் கோழியை நறுக்கவும். ஒதுக்கி வைக்கவும்.
5. ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில், அனைத்து பொருட்களையும் ஒன்றாக கலக்கவும். விரும்பினால் கடல் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும்.
6. கவுண்டரில் ஒரு காலார்ட் இலை வைக்கவும், பின் பக்கமாக. விரும்பிய அளவு சிக்கன் சாலட் சேர்க்கவும்.
7. ஒரு மடிப்பை உருவாக்கி, பின்னர் பக்கங்களில் மடித்து மடிப்பதைத் தொடரவும். மீதமுள்ள காலார்ட் இலைகளுக்கு இதைச் செய்யுங்கள்.
8. முதுகெலும்புடன் பாதியாக நறுக்கி, வெட்டப்பட்ட காய்கறிகளும் ஹம்முஸும் அல்லது ஒரு வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட் உடன் பரிமாறவும்.

5. சுவையான பழ ஸ்மூத்தி காம்போஸ்

உங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு-திட்டமிடல் அனுபவத்தை மேலும் அதிகரிக்க விரும்பினால், மிருதுவாக்கிகள் எப்போதும் விரைவான காலை உணவு அல்லது சிற்றுண்டிக்கு கூட செல்ல வேண்டியவை.

3 சுவையான சமையல்

• 1 கப் நட்டு பால், 2 உறைந்த வாழைப்பழங்கள், 2 கப் ஸ்ட்ராபெர்ரி, 2 கப் ராஸ்பெர்ரி
• 1 கப் நட்டு பால், 1/2 கப் தேங்காய் அல்லது பாதாம் தயிர், 2 கப் காட்டு அவுரிநெல்லி, 1 உறைந்த வாழைப்பழம், 3 தேக்கரண்டி. சியா விதைகள், 1 1/2 தேக்கரண்டி. மேப்பிள் சிரப்
• 1 கப் நட்டு பால், 1/2 கப் உறைந்த அன்னாசி, 1/2 கப் உறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரி, 1 உறைந்த வாழைப்பழம், 1 தேக்கரண்டி. மேப்பிள் சிரப்

இந்த மென்மையான பொருட்களில் ஏதேனும் ஒன்றை அதிவேக பிளெண்டரில் சேர்க்கவும், பொருட்கள் நன்கு ஒன்றிணைக்கும் வரை கலக்கவும். கலவையை மெல்லியதாகவோ அல்லது மென்மையாக்கவோ தேவைப்பட்டால் அதிக நட்டு பால் சேர்க்கவும்.

ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு கூடை எப்படி இருக்கும்

உங்கள் சரக்கறை சேமிப்பதற்கான பொருட்கள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன, ஆனால் இரட்டிப்பாக்க மற்றும் முன்னேற பரிந்துரைக்கிறோம், எனவே வாரம் முழுவதும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், வீக்கம் அனைவரையும் வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது, எனவே இந்த ஷாப்பிங் பட்டியலை ஒரு தொடக்க புள்ளியாக நினைத்துப் பாருங்கள்.

உற்பத்தி

தேவையான பொருட்கள்:

• தக்காளி
• சிவப்பு மணி மிளகுத்தூள்
• காலே
• கீரை
• துளசி
• அவுரிநெல்லிகள்
• செர்ரி தக்காளி
• காலார்ட் கீரைகள்
• scallions

புரதங்கள் அல்லது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

தேவையான பொருட்கள்:

• கோழி மார்புப்பகுதி
• முட்டை
• அக்ரூட் பருப்புகள்
• pecans
• சூரியகாந்தி விதைகள்

பால்

தேவையான பொருட்கள்:

• பாதாம் பால்
• மயோ (ப்ரிமல் கிச்சன்)

சரக்கறை ஸ்டேபிள்ஸ்

தேவையான பொருட்கள்:

• துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி (365 அன்றாட மதிப்பு)
• சியா விதைகள் (365 அன்றாட மதிப்பு)
• மேப்பிள் சிரப் (365 அன்றாட மதிப்பு)
• பழுப்பு அரிசி பாஸ்தா
• பைன் கொட்டைகள்

மசாலா மற்றும் எண்ணெய்கள்:

• சீரகம் (365 அன்றாட மதிப்பு)
• புகைபிடித்த மிளகு (365 அன்றாட மதிப்பு)
• வெண்ணெய் எண்ணெய் (ப்ரிமல் கிச்சன்)
• ஆலிவ் எண்ணெய் (365 அன்றாட மதிப்பு)
• மஞ்சள்

இந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மளிகை பட்டியலை உருவாக்க ஹோல் ஃபுட்ஸ் ’365 அன்றாட மதிப்பு மற்றும் ப்ரிமல் கிச்சன் போன்ற நிறுவனங்களுடன் நாங்கள் கூட்டு சேர்ந்துள்ளோம்.

உணவு மற்றும் அழற்சி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது எல்லாம்

பெரும்பாலான நோய்களுக்கு நாள்பட்ட அழற்சியே மூல காரணம் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் ஒரு வழி இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள மாட்டீர்களா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஹிப்போகிரட்டீஸ் ஒருமுறை, "உங்களது உணவு உங்கள் மருந்தாகவும், உங்கள் மருந்து உங்கள் உணவாகவும் இருக்கட்டும்" என்று கூறினார்.

உங்கள் உடல் வீக்கத்தை அனுபவிக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறிகள்

• அடிவயிற்றைச் சுற்றி வீக்கம்
• ஆச்சி மூட்டுகள்
• தசைப்பிடிப்பு
• வயிற்றுப்போக்கு
• வாயு
• குமட்டல்
• அமில ரிஃப்ளக்ஸ்
• பசியிழப்பு

இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைச் சரிபார்க்க வேண்டும், ஏனெனில் கவலைக்கு ஒரு பெரிய காரணம் இருக்கிறதா என்று சோதிக்க அவை உதவக்கூடும்.

எவ்வாறாயினும், மேலே உள்ள எங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலில் உங்கள் உணவை உட்கொள்வது போன்ற சில எளிய உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதில் நீங்கள் நிம்மதியைக் காணலாம்.

நேரம் மற்றும் நேரம் மீண்டும், எங்கள் குடல் எங்கள் இரண்டாவது மூளை என்று குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. எனவே ஊட்டமளிக்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை ஏன் தொடங்கக்கூடாது?

அய்லா சாட்லர் ஒரு புகைப்படக்காரர், ஒப்பனையாளர், ரெசிபி டெவலப்பர் மற்றும் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய துறையில் எழுத்தாளர். அவர் தற்போது தனது கணவர் மற்றும் மகனுடன் டென்னசி நாஷ்வில்லில் வசிக்கிறார். அவள் சமையலறையில் அல்லது கேமராவுக்குப் பின்னால் இல்லாதபோது, ​​அவள் சிறு பையனுடன் நகரைச் சுற்றி வருவதைக் காணலாம் அல்லது அவளுடைய பேரார்வத் திட்டத்தில் வேலை செய்கிறாள் MaMaTried.co- மாமாவுக்கு ஒரு சமூகம். அவள் என்ன செய்கிறாள் என்பதைப் பார்க்க, அவளைப் பின்தொடரவும் Instagram.