நீங்கள் இப்படி சுவாசிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சியை நாசப்படுத்துகிறீர்கள்

உள்ளடக்கம்

• அதிகபட்ச செயல்திறனுக்காக சுவாசிப்பது எப்படி
• பளு தூக்குதலின் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க இது தூண்டுதலாக இருக்கலாம் - வேண்டாம்!

ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது, ​​உங்கள் கவனம் பெரும்பாலும் நல்ல வடிவத்துடன் கையில் இருக்கும் பயிற்சியை முடிப்பதில் தான். அதுதான் இறைச்சியாக இருக்கும்போது, ​​சமன்பாட்டின் மற்றொரு பகுதி பெரும்பாலும் விமர்சன ரீதியாக கவனிக்கப்படாது - சரியான சுவாசம்.

வலிமை பயிற்சியின் போது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது உண்மையில் வேலை செய்யும் உனக்காக.

இது உங்கள் உடலை மேலும் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது, மேலும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் அமைதியாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் வைத்திருக்கும், இதனால் நீங்கள் தீவிரமாக ஈடுபட முடியும் அனைத்தும் உங்கள் தசைகள். இது மேலும் தூக்கும் திறனைக் கூட உங்களுக்கு வழங்கக்கூடும்.

நீண்ட காலமாக, சரியான சுவாசத்தை கடைப்பிடிப்பது:

• கொடுக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டிய காற்றின் அளவைக் குறைக்கவும்
• உங்கள் தசைகள் குறைந்த கார்பன் டை ஆக்சைடை உற்பத்தி செய்ய உதவுங்கள்
• இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்
• உங்கள் பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி அளவை அதிகரிக்கவும்

இனி மூச்சு விடாது!

அதிகபட்ச செயல்திறனுக்காக சுவாசிப்பது எப்படி

கட்டைவிரலின் பொதுவான விதி உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்க வேண்டும், எனவே இயக்கத்தின் விசித்திரமான (தசை நீளம்) பகுதிக்கு முன்பே காற்று உங்கள் வயிற்றில் நுழைகிறது.

இயக்கத்தின் செறிவான (தசைக் குறைப்பு) பகுதியின் போது உங்கள் வாய் வழியாக முழுமையாக சுவாசிக்கவும்.

Gfycat வழியாக

உதாரணமாக குந்துகையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் கீழே இறங்கத் தொடங்குவதற்கு சற்று முன்பு உள்ளிழுக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் கால்களை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு நீட்டும்போது மூச்சை இழுக்கவும்.

அல்லது புஷப்: உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் உடலை தரையில் தாழ்த்துவதற்கு முழங்கைகளை வளைத்து, மீண்டும் மேலே உயரும்போது மூச்சை விடுங்கள்.

பளு தூக்குதலின் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க இது தூண்டுதலாக இருக்கலாம் - வேண்டாம்!

உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குவது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உயரக்கூடும், இதன் விளைவாக தலைச்சுற்றல், குமட்டல் அல்லது மாரடைப்பு ஏற்படலாம்.

அதற்கு பதிலாக, ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வதற்கான நேரமாக உங்கள் உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், தளர்வை அதிகரிக்கும், மேலும் நம் உடல்கள் சோடியத்தை எவ்வாறு உடைக்கின்றன என்பதில் கூட ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.

இங்கே விவரிக்கப்பட்டுள்ளதைப் போல - சுவாச நுட்பங்களுடன் உங்கள் சுவாசத்துடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் வலிமை பயிற்சியின் போது எப்படி, எப்போது சுவாசிக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

சில பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, இது இரண்டாவது இயல்பு.

நிக்கோல் டேவிஸ் ஒரு போஸ்டனை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஏ.சி.இ-சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் சுகாதார ஆர்வலர் ஆவார், அவர் பெண்கள் வலுவான, ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை வாழ உதவுகிறார். அவளுடைய தத்துவம் உங்கள் வளைவுகளைத் தழுவி, உங்கள் பொருத்தத்தை உருவாக்குவது - அது எதுவாக இருந்தாலும்! ஜூன் 2016 இதழில் ஆக்ஸிஜன் பத்திரிகையின் “உடற்தகுதி எதிர்காலம்” இல் அவர் இடம்பெற்றார். Instagram இல் அவளைப் பின்தொடரவும்.