நீரிழிவு உங்கள் தூக்க அட்டவணையை பாதிக்குமா?

உள்ளடக்கம்

• நீரிழிவு உங்கள் தூக்க திறனை ஏன் பாதிக்கிறது?
• நீரிழிவு நோயுடன் தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளதா?
• ஸ்லீப் அப்னியா
• ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம் (ஆர்.எல்.எஸ்)
• தூக்கமின்மை
• தூக்கமின்மை உங்கள் நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு பாதிக்கும்
• உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• உள்நுழைவதற்கு முன் மின்னணு சாதனங்களைத் தவிர்க்கவும்
• படுக்கைக்கு முன் ஆல்கஹால் தள்ளுங்கள்
• கவனச்சிதறல்களை அகற்று
• வெள்ளை சத்தத்தை உருவாக்கவும்
• உங்கள் தூக்க முறைகளில் ரெஜிமென்ட் செய்யுங்கள்
• இரவில் தூண்டுதல்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்
• அடிக்கோடு

நீரிழிவு மற்றும் தூக்கம்

நீரிழிவு என்பது உடலில் இன்சுலின் சரியாக உற்பத்தி செய்ய முடியாத ஒரு நிலை. இது இரத்தத்தில் அதிகப்படியான குளுக்கோஸை ஏற்படுத்துகிறது. மிகவும் பொதுவான வகைகள் வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய். உங்களிடம் வகை 1 இருந்தால், உங்கள் கணையம் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யாது, எனவே நீங்கள் அதை தினசரி அடிப்படையில் எடுக்க வேண்டும். உங்களிடம் வகை 2 இருந்தால், உங்கள் உடல் அதன் சொந்த இன்சுலின் சிலவற்றை உருவாக்க முடியும், ஆனால் அது பெரும்பாலும் போதாது. இதன் பொருள் உங்கள் உடல் இன்சுலினை சரியாகப் பயன்படுத்த முடியாது.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நீங்கள் எவ்வளவு கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம் அல்லது அனுபவிக்கக்கூடாது. உயர் இரத்த சர்க்கரையின் குறுகிய கால அறிகுறிகளில் அடிக்கடி தாகம் அல்லது பசி, அத்துடன் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் ஆகியவை அடங்கும். இந்த அறிகுறிகள் நீங்கள் தூங்கும் வழியில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவது அசாதாரணமானது. ஆராய்ச்சிக்கு என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பது இங்கே.

நீரிழிவு உங்கள் தூக்க திறனை ஏன் பாதிக்கிறது?

ஒன்றில், தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு இடையிலான தொடர்புகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர். தூக்கக் கலக்கம் என்பது தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது தூங்குவது அல்லது அதிகமாக தூங்குவது ஆகியவை அடங்கும். தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான தெளிவான உறவை ஆய்வில் கண்டறிந்துள்ளது. நீரிழிவு நோய்க்கான தூக்கமின்மை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணி என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர், இது சில நேரங்களில் கட்டுப்படுத்தப்படலாம்.

நீரிழிவு நோய் இருப்பதால் உங்கள் தூக்கம் பாதிக்கப்படும் என்று அர்த்தமல்ல. நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிப்பது மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது இன்னும் முக்கியமானது. நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கும்போது சில அறிகுறிகள் சிக்கல்களை ஏற்படுத்த வாய்ப்புள்ளது:

• உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கும். இரவில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் அடிக்கடி குளியலறையைப் பயன்படுத்த எழுந்திருக்கலாம்.
• உங்கள் உடலில் கூடுதல் குளுக்கோஸ் இருக்கும்போது, ​​அது உங்கள் திசுக்களில் இருந்து தண்ணீரை ஈர்க்கிறது. இது நீரிழப்பை உணர வைக்கும், வழக்கமான கண்ணாடி தண்ணீருக்கு எழுந்திருக்க உங்களைத் தூண்டும்.
• குறைந்த இரத்த சர்க்கரையின் அறிகுறிகளான குலுக்கல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் வியர்வை போன்றவை உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும்.

நீரிழிவு நோயுடன் தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளதா?

நீரிழிவு நோயாளிகளில் இரவு முழுவதும் தூக்கி எறிவதும் திரும்புவதும் பொதுவானது. இது பொதுவான நீரிழிவு அறிகுறிகளின் விளைவாக இருக்கலாம் என்றாலும், ஒரு தனி மருத்துவ நிலை வேரில் இருக்கலாம். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு சில தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் தூக்கத்தை பாதிக்கும் பிற கோளாறுகள் அதிகம் காணப்படுகின்றன.

ஸ்லீப் அப்னியா

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது மிகவும் பொதுவான தூக்கக் கோளாறு ஆகும். உங்கள் சுவாசம் மீண்டும் மீண்டும் நின்று இரவு முழுவதும் தொடங்கும் போது ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுகிறது. 2009 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்களில் 86 சதவீதம் பேர் நீரிழிவு நோய்க்கு கூடுதலாக தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். இந்த குழுவில், 55 சதவிகிதத்தினர் சிகிச்சை தேவைப்படும் அளவுக்கு கடுமையானவர்களாக இருந்தனர்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஸ்லீப் அப்னியா பொதுவாகக் காணப்படுகிறது. ஏனென்றால், இந்த குழுவில் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் அதிக எடையைச் சுமக்கிறார்கள், இது அவர்களின் காற்றுப் பாதையை கட்டுப்படுத்தும்.

பொதுவான அறிகுறிகள் பகலில் சோர்வாக இருப்பது மற்றும் இரவில் குறட்டை விடுவது ஆகியவை அடங்கும். ஸ்லீப் அப்னியா குடும்பத்தில் இயங்கினால் அல்லது நீங்கள் உடல் பருமனாக இருந்தால் உங்களுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது. உங்கள் உடல் வகைக்கு ஆரோக்கியமான எடையை எட்டுவது உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். உங்கள் தொண்டையில் காற்று அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும், எளிதாக சுவாசிக்க அனுமதிக்கவும் தூக்கத்தின் போது நீங்கள் ஒரு சிறப்பு முகமூடியை அணியலாம்.

ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம் (ஆர்.எல்.எஸ்)

உங்கள் கால்களை நகர்த்துவதற்கான நிலையான தூண்டுதலால் ஆர்.எல்.எஸ் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மாலை நேரங்களில் இது மிகவும் பொதுவானது, இது விழுவது அல்லது தூங்குவது கடினம். இரும்புச்சத்து குறைபாடு காரணமாக ஆர்.எல்.எஸ் ஏற்படலாம். உயர் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு, சிறுநீரக பிரச்சினைகள் மற்றும் தைராய்டு கோளாறுகள் ஆகியவை ஆர்.எல்.எஸ் ஆபத்து காரணிகளில் அடங்கும்.

உங்களிடம் ஆர்.எல்.எஸ் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் அறிகுறிகளை மதிப்பாய்வு செய்ய உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்களுக்கு இரத்த சோகை வரலாறு இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது. புகையிலை ஆர்.எல்.எஸ்ஸையும் தூண்டும். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், வெளியேறுவதில் பணிபுரிய புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டத்தில் சேரவும்.

தூக்கமின்மை

தூக்கமின்மை என்பது தொடர்ச்சியான சிக்கல் வீழ்ச்சி மற்றும் தூங்குவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அதிக குளுக்கோஸ் அளவோடு அதிக அழுத்த நிலைகளும் இருந்தால் தூக்கமின்மைக்கான ஆபத்து அதிகம்.

தூக்கமின்மையை தீர்க்க முடியாது. அதிக மன அழுத்தத்தில் வேலை செய்வது அல்லது சவாலான குடும்ப பிரச்சினைகளை அனுபவிப்பது போன்ற நீங்கள் தூங்க முடியாத காரணத்தைக் கவனியுங்கள். மருத்துவ நிபுணரிடம் சிகிச்சையைப் பெறுவது சிக்கலைத் தூண்டுவதைத் தீர்மானிக்க உதவும்.

தூக்கமின்மை உங்கள் நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு பாதிக்கும்

தூக்கமின்மையை வல்லுநர்கள் மாற்றியமைக்கப்பட்ட ஹார்மோன் சமநிலையுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள், இது உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் எடையை பாதிக்கும். உங்களுக்கு நீரிழிவு இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சவாலான வட்டத்தை எதிர்கொள்கிறீர்கள். கலோரிகளின் மூலம் ஆற்றலைப் பெற முயற்சிக்க அதிக அளவு உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் தூக்கமின்மையை ஈடுசெய்வது பொதுவானது. இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு உயரவும், ஒழுக்கமான அளவு தூக்கத்தை அடையவும் கடினமாக்கும். பின்னர், இதே தூக்கமில்லாத சூழ்நிலையில் நீங்கள் இருப்பதைக் காணலாம்.

தூக்கமின்மை உங்கள் உடல் பருமன் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. உடல் பருமனாக இருப்பது டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

சிறந்த இரவு ஓய்வைப் பெற இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

உள்நுழைவதற்கு முன் மின்னணு சாதனங்களைத் தவிர்க்கவும்

செல்போன்கள் மற்றும் ஈ-ரீடர்களை இரவில் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் பளபளப்பு உங்களை எழுப்பக்கூடும். உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், கண்களில் உள்ள கஷ்டத்தை குறைக்கவும் நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் படிக்க பழைய கால புத்தகங்களுக்கு மாறவும்.

படுக்கைக்கு முன் ஆல்கஹால் தள்ளுங்கள்

ஒரு கிளாஸ் மது உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தி தூங்கவைத்ததாக நீங்கள் உணர்ந்தாலும், படுக்கை நேரத்தைச் சுற்றி குடித்துவிட்டு முழு எட்டு மணிநேரமும் நீங்கள் தூங்க மாட்டீர்கள்.

கவனச்சிதறல்களை அகற்று

இரவு முழுவதும் உரைச் செய்திகளைப் பெற்றால், உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கவும். உங்கள் செல்போனின் அலாரம் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக அலாரம் கடிகாரத்தை வாங்குவதைக் கவனியுங்கள். இரவு முழுவதும் எந்த காரணத்திற்காகவும் இது தேவையில்லை என்பதால் இது உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்க உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கலாம்.

வெள்ளை சத்தத்தை உருவாக்கவும்

எழுந்திருப்பது ஒரு இனிமையான வழி என்று தோன்றினாலும், அதிகாலையில் பறவைகள் கிண்டல் செய்யும் சத்தத்தைக் கேட்பது உங்கள் தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும். குப்பை சேகரிப்பாளர்கள், தெரு துப்புரவு செய்பவர்கள் மற்றும் அதிகாலை வேலைகளுக்கு புறப்படும் நபர்களின் சத்தங்களும் உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். நீங்கள் லேசான ஸ்லீப்பர் என்றால், இந்த கவனத்தை சிதறடிக்கும் சத்தங்களை அகற்ற உதவும் உச்சவரம்பு, மேசை அல்லது மத்திய காற்று விசிறி போன்ற பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் தூக்க முறைகளில் ரெஜிமென்ட் செய்யுங்கள்

ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், வார இறுதி நாட்கள் உட்பட ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே சோர்வடையத் தொடங்கி தானாகவே எழுந்திருக்கும்.

இரவில் தூண்டுதல்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்

காஃபினேட் பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும், இரவில் வீட்டைச் சுற்றி எளிமையான வேலைகளைச் செய்யவும் கூடாது. உங்கள் உடலை தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்தக்கூடிய மெதுவான வேக யோகா அமர்வுதான் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரே வகை மாலை பயிற்சி. இல்லையெனில், உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்துவீர்கள், மேலும் உங்கள் உடல் அமைதியாக இருக்க சிறிது நேரம் ஆகும்.

அடிக்கோடு

உங்களுக்கு தொடர்ந்து தூக்க பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். தொடர்ந்து சீர்குலைக்கும் தூக்கத்திற்கு நீங்கள் சிகிச்சை பெறாவிட்டால், எந்தவொரு அன்றாட நடவடிக்கைகளையும் நடத்துவது கடினம்.

குறுகிய காலத்தில், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஒரு சிறிய மாற்றத்தை மட்டுமே செய்தாலும், அது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. பொதுவாக ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க மூன்று வாரங்கள் ஆகும், எனவே ஒவ்வொரு நாளும் அதை வைத்திருப்பது முக்கியம்.