அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம்: உங்கள் மருத்துவரிடம் எப்போது பேச வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• 1. நீங்கள் மூளை மூடுபனியை அசைக்க முடியாது
• 2. சோர்வாக இருப்பது முடிவெடுப்பதை பாதிக்கிறது
• 3. குறுகிய கால நினைவகத்தில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் உள்ளன
• 4. உங்கள் உற்பத்தித்திறன் வேலையில் குறைகிறது
• 5. சக்கரத்தின் பின்னால் இருக்கும்போது நீங்கள் தலையசைக்கிறீர்கள்
• 6. நீங்கள் இரவில் தூங்க முடியாது
• 7. நீங்கள் ஒரு குறட்டை
• எடுத்து செல்

எல்லோருக்கும் சோர்வாக இருக்கும் நாட்கள் உள்ளன. ஒருவேளை நீங்கள் சில தாமதமான இரவுகளைக் கொண்டிருந்திருக்கலாம் அல்லது வேலையில் அழுத்தமாக இருக்கலாம். கொஞ்சம் தூக்கம் பொதுவாக கவலைக்கு ஒரு காரணமல்ல. இருப்பினும், உங்கள் தூக்கம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கிறதென்றால், ஒரு அடிப்படை காரணத்தை நிராகரிக்க மருத்துவரிடம் பேச வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

யு.எஸ். மக்கள் தொகையில் சுமார் 20 சதவீதம் பேர் அதிக தூக்கத்தோடு வாழ்கின்றனர், இது மயக்கம் மற்றும் குறைந்த ஆற்றலின் நிலையான உணர்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. வெவ்வேறு காரணிகள் அதிக தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கும். ஸ்லீப் அப்னியா அல்லது போதைப்பொருள் போன்ற அடிப்படை நிலை உங்களுக்கு இருக்கலாம், இது உங்களுக்குத் தேவையான மீதமுள்ளவற்றைப் பெறுவதைத் தடுக்கிறது. அல்லது, உங்கள் சோர்வு மருந்து அல்லது வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளின் பக்க விளைவுகளாக இருக்கலாம்.

காரணத்தைப் பொறுத்து, அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம் அதன் சொந்தமாக மேம்படாது. சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தில் தலையிடக்கூடும்.

நாள்பட்ட மயக்கத்திற்கு மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டிய சில தடயங்கள் இங்கே.

1. நீங்கள் மூளை மூடுபனியை அசைக்க முடியாது

அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம் நாள்பட்ட மூளை மூடுபனிக்கு வழிவகுக்கும், இது மன தெளிவின்மை. இந்த மனநிலையில் இருப்பது தெளிவாக சிந்திக்கவும் வேலை அல்லது பள்ளியில் கவனம் செலுத்துவதும் கடினம்.

பொருளைப் புரிந்துகொள்ள நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் தகவல்களைப் படிக்கலாம். சமூக அமைப்புகளில், தலைப்புகளில் கவனம் செலுத்துவதில் அல்லது உரையாடல்களைப் பின்பற்றுவதில் சிக்கல் இருக்கலாம்.

2. சோர்வாக இருப்பது முடிவெடுப்பதை பாதிக்கிறது

தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம் நீங்கள் செய்யும் தேர்வுகளையும் பாதிக்கும். உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் விழித்திருக்கும் நேரத்தில் உங்கள் மூளை கவனமாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் இருக்காது.

மயக்கம் தொடர்ந்தால், மன தெளிவு இல்லாததால் தீர்ப்பில் பிழைகள் ஏற்படக்கூடும். ஒரு முடிவின் அனைத்து அம்சங்களையும் நீங்கள் சிந்திக்கத் தவறலாம். இதன் விளைவாக, உங்கள் சில தேர்வுகளுக்கு நீங்கள் வருத்தப்படலாம்.

3. குறுகிய கால நினைவகத்தில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் உள்ளன

அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம் குறுகிய கால நினைவாற்றலில் குறிப்பிடத்தக்க சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது. எல்லோரும் சில நேரங்களில் மறந்துவிட்டார்கள், ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து நினைவக சிக்கல்களை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்காததால் இருக்கலாம்.

நினைவக இழப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் தூக்கத்தின் போது உங்கள் சுவாசத்தில் குறுகிய இடைநிறுத்தங்களை ஏற்படுத்துகிறது, இது இரவில் பல முறை எழுந்திருக்கும். குறுக்கிடப்பட்ட ஓய்வைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டாலும், மறுசீரமைப்பு தூக்கமின்மை உங்கள் மூளைக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். இது குறுகிய கால நினைவுகளை நீண்டகால நினைவுகளாக மாற்றும் செயல்முறையை பாதிக்கிறது.

பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நடந்த ஒரு சம்பவத்தை நினைவுபடுத்துவதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இல்லை என்றாலும், சமீபத்திய உரையாடல்கள் அல்லது அனுபவங்கள் நினைவில் கொள்வது கடினம். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலுக்கு சிகிச்சையளிப்பது பகல்நேர தூக்கத்தை குறைக்கும், அத்துடன் உங்கள் நினைவகம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.

4. உங்கள் உற்பத்தித்திறன் வேலையில் குறைகிறது

பகல்நேர தூக்கத்தின் அளவைப் பொறுத்து, உங்கள் பணி செயல்திறன் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் வெற்றிபெறக்கூடும். உங்கள் பணிப்பாய்வுகளைத் தொடர முடியாவிட்டால், அது உங்கள் முதலாளியுடன் சிக்கல்களை உருவாக்கி, உங்கள் வேலையை ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடும்.

குறைக்கப்பட்ட உற்பத்தித்திறனின் அறிகுறிகளில் காலக்கெடுவை பூர்த்தி செய்ய இயலாமை அல்லது முழுமையான பணிகள் அடங்கும். உங்கள் முதலாளி அல்லது சக பணியாளர்கள் உங்கள் செயல்திறன் நிலை அல்லது உந்துதல் இல்லாமை குறித்து புகார் செய்யலாம்.

தூக்கத்திற்கான ஒரு சிகிச்சை திட்டம் உங்களுக்கு அதிக எச்சரிக்கையையும் ஆற்றலையும் உணர உதவும், மேலும் இறுதியில் உங்கள் பணியிட செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.

5. சக்கரத்தின் பின்னால் இருக்கும்போது நீங்கள் தலையசைக்கிறீர்கள்

சக்கரத்தின் பின்னால் தூங்குவது மிகவும் கடுமையான பிரச்சினை. இது எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் உடனடியாக உரையாற்றப்பட வேண்டும். உங்கள் சோர்வுக்கு என்ன காரணம் என்பது முக்கியமல்ல, நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போது தூக்கம் வர ஆரம்பித்தால், வாகனத்தை சாலையின் ஓரத்தில் இழுக்கவும். நிலைமையைப் பற்றி அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்த ஒரு நண்பரை அல்லது அன்பானவரை அழைத்து, அவர்களிடம் உதவி கேட்கவும்.

வாகனம் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்களின் போது கண்களைத் திறந்து வைக்க இயலாமை ஒரு தூக்கக் கோளாறு அல்லது இரவில் மிகக் குறைந்த தூக்கத்தைக் குறிக்கும். இந்த அறிகுறியை நீங்கள் அனுபவித்தால் மருத்துவ கருத்தைத் தேடுங்கள்.

6. நீங்கள் இரவில் தூங்க முடியாது

உங்களுக்கு ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் இருந்தால், இருமல் அல்லது காற்றுக்காக மூச்சுத்திணறல் எழுந்தால், நீங்கள் மீண்டும் தூங்கச் செல்ல சிரமப்படலாம். அதிகப்படியான காஃபின், மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு அல்லது உடல் வலி ஆகியவற்றால் தூண்டப்படும் தூக்கமின்மை, இரவில் உங்களைத் தொடர்ந்து வைத்திருக்கலாம்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் சிறந்த தூக்கத்திற்கான விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும். நீங்கள் ஒரு தூக்கக் கோளாறுக்கான சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டியிருக்கலாம், அல்லது உங்கள் தரமான தூக்கத்தை பாதிக்கும் எந்தவொரு அடிப்படை சிக்கல்களையும் எளிதாக்க உங்கள் மருத்துவர் ஒரு ஆண்டிடிரஸன், ஆன்டி-பதட்ட மருந்து அல்லது வலி நிவாரணியை பரிந்துரைக்கலாம்.

சில நேரங்களில், உங்கள் தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும். அமைதியான, வசதியான சூழலில் தூங்குங்கள். அறை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருக்கக்கூடாது. படுக்கைக்கு முன் எந்தவொரு தூண்டுதல் செயல்களையும் செய்வதைத் தவிர்க்கவும், இரவு கீழே செல்வதற்கு முன் உங்கள் அறையில் விளக்குகளை மங்கச் செய்யுங்கள்.

7. நீங்கள் ஒரு குறட்டை

அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம் மற்றும் இரவுநேர குறட்டை ஆகியவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் தூக்க மூச்சுத்திணறல் சிகிச்சையை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம். நீங்கள் தற்போது வாய்வழி சாதனத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு CPAP இயந்திரத்திற்கு மாற வேண்டியிருக்கும். இரவில் உங்கள் காற்றுப்பாதையைத் திறக்க இது தொடர்ச்சியான காற்றோட்டத்தை வழங்குகிறது.

உங்கள் தூக்க மூச்சுத்திணறலுக்கான மருந்துகளை நீங்கள் தற்போது கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், தொடங்குவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலுக்கு சிகிச்சையளிப்பது உங்கள் பகல்நேர தூக்கத்தை மேம்படுத்தும். இது உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.

எடுத்து செல்

அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நினைவக சிக்கல்கள், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் அல்லது வேலையில் செயல்திறன் குறைதல் ஆகியவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். நிலையான சோர்வுடன் வாழ்வதை விட, உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கான பல்வேறு வழிகளைப் பற்றி விவாதிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.