வெறும் 5 பொருட்களுடன் இந்த ஆரோக்கியமான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாக்லேட் சிப் குக்கீகளை நீங்கள் செய்யலாம்

உள்ளடக்கம்

• ஹார்லி பாஸ்டெர்னக்கின் ஆரோக்கியமான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாக்லேட் சிப் குக்கீகள்
• தேவையான பொருட்கள்
• திசைகள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒரு குக்கீ கிராக்கி அடிக்கும்போது, ​​உங்கள் சுவை மொட்டுகளை விரைவில் திருப்திப்படுத்தும் ஏதாவது உங்களுக்குத் தேவை. நீங்கள் விரைவான மற்றும் அழுக்கு குக்கீ செய்முறையைத் தேடுகிறீர்களானால், பிரபல பயிற்சியாளர் ஹார்லி பாஸ்டெர்னக் சமீபத்தில் தனது சுவையான உணவை பகிர்ந்து கொண்டார். ஸ்பாய்லர்: இது எளிதானது அல்ல (சுவையானது) - இது உண்மையில் மிகவும் ஆரோக்கியமானது.

ஒரு இன்ஸ்டாகிராம் பதிவில், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்தில் எம்எஸ்சி பெற்ற பாஸ்டெர்னக், வெறும் ஐந்து பொருட்களைப் பயன்படுத்தி ஆரோக்கியமான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாக்லேட் சிப் குக்கீகளை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை நிரூபித்தார்: ஒரு "மிகவும் பழுத்த" வாழை, உலர் ஓட்ஸ், முட்டை வெள்ளை, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் சாக்லேட் சில்லுகள் . (இங்கே நீங்கள் மீண்டும் செய்ய விரும்பும் எளிதான, ஆரோக்கியமான வாழைப்பழ வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ரெசிபிகள் உள்ளன.)

ஒரு பெரிய கலவை கிண்ணத்தில் அனைத்து ஐந்து பொருட்களையும் சேர்த்து, உருண்டைகளாக உருட்டி, 350 ° F வெப்பநிலையில் 20 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பொன்னானவர்.

குக்கீகளில் சர்க்கரையின் அளவு குறைவாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை இன்னும் திருப்திகரமானதாகவும் நிரப்பப்பட்டதாகவும் இருக்கிறது என்கிறார் பாஸ்டெர்னக். அவை "முட்டையின் வெள்ளைக்கருவில் இருந்து டன் கணக்கில் புரதம், ஓட்ஸில் இருந்து நிறைய நார்ச்சத்து மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் இருந்து நிறைய ஆரோக்கியமான கொழுப்பு" என்று அவர் விளக்குகிறார். (தொடர்புடையது: 5 மூலப்பொருள் ஆரோக்கியமான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் குக்கீகளை 15 நிமிடங்களில் செய்யலாம்)

FYI: வேர்க்கடலை வெண்ணெய், பாஸ்டெர்னக்கின் முக்கிய தேர்வுகளில் லாரா ஸ்கடரின் இயற்கை கிரீமி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (அதை வாங்கவும், $ 23 ஒரு 2-பேக், amazon.com) மற்றும் 365 அன்றாட மதிப்பு ஆர்கானிக் கிரீமி வேர்க்கடலை வெண்ணெய், முழு உணவுகளில் கிடைக்கும்.

உங்கள் குக்கீகளை அவற்றின் அடுக்கு ஆயுளை நீட்டிக்க உறைவிப்பான் பெட்டியில் சேமித்து வைக்க விரும்பினாலும் அல்லது விரைவில் அவற்றை அனுபவிக்க விரும்பினாலும் (பாஸ்டர்னக் கூறுகையில், சமையலறை கவுண்டரைத் தாண்டிச் செல்லும் அளவுக்கு அவரது தொகுதிகள் அவரது வீட்டில் நீண்ட காலம் நீடிக்காது), இந்த ஆரோக்கியமான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாக்லேட் சிப் குக்கீகள் எளிதானவை. , சர்க்கரை வீழ்ச்சி இல்லாமல் சுவையான வழி. (அடுத்து: ஓட்மீல் புரத குக்கீகளை நீங்கள் 20 நிமிடங்களில் தட்டையாக செய்யலாம்.)

ஹார்லி பாஸ்டெர்னக்கின் ஆரோக்கியமான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாக்லேட் சிப் குக்கீகள்

செய்கிறது: 16 குக்கீகள்

தேவையான பொருட்கள்

• 2 கப் உலர் ஓட்ஸ்
• 1 மிகவும் பழுத்த வாழைப்பழம்
• 1 கப் முட்டை வெள்ளை
• 3 தேக்கரண்டி இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• விரும்பினால்: உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு சாக்லேட் சிப்ஸ்

திசைகள்

1. அடுப்பை 350°Fக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். காகிதத்தோல் காகிதத்துடன் ஒரு பெரிய பேக்கிங் தாளை வரிசையாக வைக்கவும்.
2. ஒரு பெரிய கலவை கிண்ணத்தில் அனைத்து பொருட்களையும் அளந்து சேர்த்து நன்கு கலக்கப்பட்ட மாவை உருவாக்கவும்.
3. மாவை சிறிய உருண்டைகளாக உருட்டி, பேக்கிங் தாளில் சமமாக விநியோகிக்கவும். கரண்டிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ பாஸ்டெர்னக் இதைச் செய்யலாம்.
4. 20 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளவும்.
5. ஒரு கம்பி குளிர்விக்கும் ரேக்கிற்கு மாற்றுவதற்கு முன் குக்கீகளை பேக்கிங் தாளில் சிறிது குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு