‘நான் ஒரு குடிகாரனா?’ என்பதை விட உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள 5 சிறந்த கேள்விகள்.

உள்ளடக்கம்

• நிதானம் மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றில் என் ஆற்றலை மையமாகக் காட்டிலும், நான் ஒரு குடிகாரனா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதில் ஆர்வமாக இருந்தேன்.
• 1. பின்விளைவுகள் என்ன, அவை எனக்கு முக்கியமா?
• 2. எனது மதிப்புகளை நான் சமரசம் செய்கிறேனா?
• 3. விளைவு என்ன? இது யூகிக்கக்கூடியதா? நான் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கிறேனா?
• 4. என் அன்புக்குரியவர்கள் என்னிடம் என்ன சொல்கிறார்கள்? அது ஏன்?
• 5. எனது குடிப்பழக்கம் என்னிடம் சொல்ல முயற்சிக்கிறது?
• உங்கள் குடிப்பழக்கமும் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்ல முயற்சிக்கக்கூடும்: மாற்ற வேண்டிய ஒன்று அல்லது குணமடையாத அதிர்ச்சி.

நான் எப்படி குடிப்பேன் என்பதை நேர்மையாக ஆராய்வதற்குப் பதிலாக, மதுவுடனான எனது உறவைப் பற்றி எப்படி பேசுவது என்று தெரியாத கவலை மையமாக மாறியது.

குடிப்பதற்கான எங்கள் காரணங்கள் மாறுபட்டதாகவும் சிக்கலானதாகவும் இருக்கலாம்.

எனது குடிப்பழக்கம் வெறுமனே ஒரு தற்காலிகமான நடத்தைதானா என்பதை அறிந்து கொள்வது கடினமாகிவிட்டால் (சாத்தியமற்றது என்றால்) இது எனக்கு உண்மையாக இருந்தது, இது எனது 20 களில் விடப்பட வேண்டும்; என் மன நோய் தொடர்பான ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் திறன்; அல்லது உண்மையான, முழுக்க முழுக்க அடிமையாதல்.

நான் ஒரு குடிகாரன் என்றால் எனது மருத்துவர்களால் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது என்பதற்கு இது உதவவில்லை. சிலர் ஆம் என்று சொன்னார்கள், மற்றவர்கள் இல்லை என்று கடுமையாகச் சொன்னார்கள்.

இது ஒரு குழப்பமான மற்றும் துன்பகரமான இடமாக இருந்தது. AA க்குச் சென்று, ஒரு நாள் முழுவதும் ஒரு வெளிநோயாளர் மறுவாழ்வுத் திட்டம் என்னைச் சுற்றிலும் அனுப்பியது, நான் கூட அங்கு சேர்ந்தவரா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சித்தேன்.

நான் சந்திப்பிலிருந்து சந்திப்புக்கு, இடத்திற்கு விண்வெளிக்குச் சென்றேன், எனது அடையாள நெருக்கடி கையில் இருக்கும் உண்மையான சிக்கல்களிலிருந்து திசைதிருப்பப்படுவதை உணராமல் எனது அடையாளத்தை கண்டுபிடிக்க முயற்சித்தேன்.

நிதானம் மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றில் என் ஆற்றலை மையமாகக் காட்டிலும், நான் ஒரு குடிகாரனா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதில் ஆர்வமாக இருந்தேன்.

ஒ.சி.டி.யைக் கொண்டிருப்பது, இதைப் பற்றி ஆச்சரியப்படுவது ஆச்சரியமல்ல.

ஆனால் அது உண்மையில் குடிப்பதற்கான எனது விருப்பத்தை தீவிரப்படுத்தியது, அதனால் நான் “துப்பறியும் நபராக” விளையாடுவதற்கும், என்னைச் சோதித்துப் பார்ப்பதற்கும், என் பிரச்சினைகளுக்கு பதில் எப்படியாவது அதிகமாக குடிப்பதில், குறைவானதல்ல.

ஆல்கஹால் உடனான எனது உறவைப் பற்றி எப்படி பேசுவது என்று தெரியாத கவலை, நான் எப்படி குடிப்பேன், ஏன் நிறுத்த வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும் என்று நேர்மையாக ஆராய்வதற்கு பதிலாக கவனம் செலுத்தியது.

இந்த இடத்திற்கு நான் மட்டும் வரவில்லை என்பது எனக்குத் தெரியும்.

எங்களை குடிகாரர்கள் என்று அழைக்க நாங்கள் தயாராக இல்லை, அல்லது எங்கள் நடத்தை தவறானதாக இருந்தாலும், போதைக்கு அடிமையானதாக இல்லாத ஒரு தொடர்ச்சியாக நாங்கள் இருக்கிறோம், சில சமயங்களில் அடையாள கேள்வியை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, அதற்கு பதிலாக மிக முக்கியமான கேள்விகளுக்கு முன்னிலைப்படுத்த வேண்டியது அவசியம்.

எனது மீட்டெடுப்பைப் பெற நான் என்னிடம் கேட்க வேண்டிய சில கேள்விகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன்.

பதில்கள் உங்களை ஒரு குடிகாரனாக அடையாளமாகக் கோர வழிவகுக்கிறதா, அல்லது பொருள் பயன்பாடு மற்றும் மீட்டெடுப்பைச் சுற்றியுள்ள முக்கியமான முடிவுகளை எடுக்க உதவுகிறதா, முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஆல்கஹால் உடனான உங்கள் உறவை நேர்மையாக ஆராய முடிகிறது - மேலும் வட்டம், தேர்வுகளை செய்யுங்கள் உங்களுக்கு சிறந்தவை.

1. பின்விளைவுகள் என்ன, அவை எனக்கு முக்கியமா?

கடைசியாக நான் குடிப்பழக்கத்தில் மீண்டும் இறங்கியபோது, ​​எனது நடத்தை சில கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தியது.

இது எனது வேலைவாய்ப்பை பாதித்தது, எனது உறவுகளை அச்சுறுத்தியது, என்னை ஆபத்தான சூழ்நிலைகளில் (தனியாக, ஆதரவு இல்லாமல்) வைத்தது, மேலும் எனது ஆரோக்கியத்தை கடுமையான வழிகளில் பாதித்தது. இதை அறிந்திருந்தாலும், நான் சிறிது நேரம் தொடர்ந்து குடித்துக்கொண்டிருந்தேன், அதற்கான காரணத்தை என்னால் விளக்க முடியவில்லை.

பின்விளைவுகளை உண்மையான அக்கறை இல்லாமல் குடிப்பது ஒரு சிவப்புக் கொடி, உங்களுக்கு ஆல்கஹால் பயன்பாட்டுக் கோளாறு இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும். ஆல்கஹால் உடனான உங்கள் உறவை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான நேரம் இது என்பதை இது சமிக்ஞை செய்கிறது.

உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள், உங்கள் வேலை அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை விட உங்கள் குடிப்பழக்கம் முக்கியமானது என்றால், உதவியை அடைய வேண்டிய நேரம் இது. இது கூட்டங்களில் கலந்து கொள்ளலாம்; என்னைப் பொறுத்தவரை, மிகவும் பயனுள்ள விஷயம் ஒரு சிகிச்சையாளருக்குத் திறக்கப்பட்டது.

விளைவுகள் தேவையில்லை என்றால், ஆதரவை அடைய வேண்டிய நேரம் இது.

2. எனது மதிப்புகளை நான் சமரசம் செய்கிறேனா?

குடிப்பதைப் பற்றி நான் ஒரு விஷயம் சொல்ல முடியும்: நான் அதிக அளவில் இருக்கும்போது, ​​நான் யார் என்று எனக்குப் பிடிக்கவில்லை.

நான் ஒரு பொய்யனாக மாறுவதை நான் விரும்பவில்லை, என் அன்புக்குரியவர்களின் விமர்சனத்தையும் கவலையையும் தவிர்க்க நான் என்ன வேண்டுமானாலும் செய்கிறேன். நான் வைத்திருக்க மாட்டேன் என்று எனக்குத் தெரிந்த வாக்குறுதிகளை நான் விரும்பவில்லை. எனது வாழ்க்கையில் உள்ள மக்களின் இழப்பில், மற்ற விஷயங்களை விட நான் குடிப்பதற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதை நான் விரும்பவில்லை.

உங்கள் மதிப்புகள் என்ன? ஒரு பொருள் பயன்பாட்டு வரலாற்றைக் கொண்ட ஒவ்வொரு நபரும் தங்களை இந்த கேள்வியைக் கேட்க வேண்டும் என்று நான் நினைக்கிறேன்.

தயவுசெய்து இருப்பதை நீங்கள் மதிக்கிறீர்களா? நேர்மையாக இருப்பது? நீங்களே உண்மையாக இருக்கிறீர்களா? உங்கள் பொருளின் பயன்பாடு அந்த மதிப்புகளை நீங்கள் வாழ்வதில் தலையிடுகிறதா?

மிக முக்கியமாக, இந்த மதிப்புகளை தியாகம் செய்வது உங்களுக்கு மதிப்புள்ளதா?

3. விளைவு என்ன? இது யூகிக்கக்கூடியதா? நான் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கிறேனா?

கடைசியாக நான் என் நிதானத்தை ஜன்னலுக்கு வெளியே எறிந்தபோது, ​​அதிக அளவு மதுவை குடிக்க ஆரம்பித்தேன் (ரகசியமாக).

என்னைப் பற்றி பெரும்பாலானவர்களுக்கு இது தெரியாது, ஆனால் எனக்கு உண்மையில் மதுவுக்கு ஒவ்வாமை இருக்கிறது. எனவே, பிற்பகல் இதுபோன்றது: நான் வெளியேறும் வரை தனியாக குடிக்கவும், சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினையுடன் எழுந்திருங்கள் (வழக்கமாக நம்பமுடியாத அளவிற்கு நமைச்சல் இருப்பது உட்பட), பெனாட்ரிலை எடுத்துக் கொண்டு, மற்றொரு இரண்டு மணிநேரங்களுக்கு வெளியே செல்லுங்கள்.

இது வேடிக்கையாக கூட இல்லை, குடிப்பழக்கம் வெளிப்படையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நான் தொடர்ந்தேன்.

தாங்கமுடியாத மனச்சோர்வைக் கையாள்வதற்கான ஒரு வழி இது என்று நான் நினைக்கிறேன், இல்லையெனில் நான் உறிஞ்சப்படுவேன். என்னுடன் முற்றிலும் குடிபோதையில் அல்லது என் அபார்ட்மெண்ட் மாடியில் வெளியேறும்போது அரை நாள் முற்றிலும் கிரகணம் அடைந்துவிடும்.

விளைவு? பெரியதல்ல, நிச்சயமாக ஆரோக்கியமானதல்ல. கணிக்க முடியுமா? ஆமாம், ஏனென்றால் நான் ஆரம்பத்தில் திட்டமிட்டிருந்தாலும் அது நடந்து கொண்டே இருந்தது.

நான் கட்டுப்பாட்டில் இருந்தேனா? நான் என்னுடன் நேர்மையாக இருந்தபோது - உண்மையில், உண்மையிலேயே நேர்மையானவர் - நீங்கள் ஒரு விஷயத்தைத் திட்டமிடும்போது, ​​அதன் விளைவு மீண்டும் மீண்டும் மாறுபடும் போது, ​​நீங்கள் நினைப்பதை விட குறைவான கட்டுப்பாடு உங்களுக்கு இருக்கும் என்பதை நான் உணர்ந்தேன்.

எனவே, ஒரு நிமிடம் விஷயங்களை உண்மையாக ஆராயுங்கள். நீங்கள் குடிக்கும்போது, ​​என்ன நடக்கும்? விளைவு எதிர்மறையானதா அல்லது நேர்மறையானதா? நீங்கள் திட்டமிட்ட வழியில் இது நடக்கிறதா, அல்லது அது எப்போதும் கையை விட்டு வெளியேறுவது போல் தோன்றுகிறதா?

இவை அனைத்தும் உங்கள் பொருள் பயன்பாட்டில் உங்களுக்கு ஆதரவு தேவையா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும் முக்கியமான கேள்விகள்.

4. என் அன்புக்குரியவர்கள் என்னிடம் என்ன சொல்கிறார்கள்? அது ஏன்?

எனக்குத் தெரிந்த நிறைய பேர் இந்த கேள்வியை எதிர்க்கிறார்கள். அவர்கள் தற்காப்புடன் இருக்க விரும்புகிறார்கள், எல்லோரும் சொல்வதை மறுக்கிறார்கள்.

அதனால்தான், இந்த பயிற்சிக்காக, உங்களிடம் இரண்டு நெடுவரிசைகள் உள்ளன என்று நான் கேட்கிறேன்: உங்கள் குடிப்பழக்கத்தைப் பற்றி மக்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதற்கு ஒரு நெடுவரிசையும், அதைச் சொல்வதற்கு மக்கள் வைத்திருக்கும் சான்றுகள் அல்லது பகுத்தறிவிற்கான மற்றொரு நெடுவரிசையும்.

அதை மறுக்க மூன்றாவது நெடுவரிசை இல்லை என்பதைக் கவனியுங்கள். இரண்டு நெடுவரிசைகள் உள்ளன, அவை முற்றிலும் மற்றவர்களிடம்தான் கவனம் செலுத்துகின்றன, நாமே அல்ல, அதைப் பற்றி நாம் என்ன நினைக்கிறோம்.

எங்கள் பொருளைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி மக்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதற்கான நேர்மையான சரக்கு, எங்கள் நடத்தைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை நாங்கள் செய்கிறோமா இல்லையா என்பதைப் பற்றிய நுண்ணறிவைத் தரும்.

சில நேரங்களில், நம்மால் நாம் அடையாளம் காணக்கூடியதை விட, ஆபத்துகளையும் சிக்கல்களையும் மக்கள் தெளிவாகக் காணலாம் என்பது முற்றிலும் உண்மை.

அந்த கருத்துக்கு திறந்திருங்கள். நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டியதில்லை, ஆனால் மற்றவர்கள் இப்படித்தான் உணருகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும் - மேலும் அந்த உணர்வுகள் ஒரு காரணத்திற்காகவே இருக்கின்றன, காரணங்கள் நம்மைப் பற்றிய முக்கியமான நுண்ணறிவை எங்களுக்கு வழங்கக்கூடும்.

5. எனது குடிப்பழக்கம் என்னிடம் சொல்ல முயற்சிக்கிறது?

காலப்போக்கில், நான் குடிப்பதில் பெரும்பகுதி உதவிக்கான அழுகை என்பதை உணர்ந்தேன். இது எனது சமாளிக்கும் திறன்கள் செயல்படவில்லை என்பதோடு, எனது மனச்சோர்வு என்னை குடிக்க தூண்டியது, ஏனெனில் இது எளிதான மற்றும் அணுகக்கூடிய விருப்பமாகும்.

நான் ஒரு குடிகாரனா என்று என்னைக் கேட்டுக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, எனது குடிப்பழக்கத்தின் தேவைகள் என்ன என்பதை நான் ஆராயத் தொடங்கினேன், அந்தத் தேவைகளை ஆரோக்கியமான முறையில் பூர்த்தி செய்ய முடியுமா என்று யோசிக்க ஆரம்பித்தேன்.

சிகிச்சையில், என் குடிப்பழக்கம் என்னிடம் ஏதாவது சொல்ல முயற்சிப்பதை உணர்ந்தேன். அதாவது, ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை எடுக்க எனக்கு தேவையான ஆதரவு இல்லை. எனது சிக்கலான PTSD மற்றும் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க நான் சிரமப்பட்டேன், என் போராட்டங்களில் நான் தனியாக உணர்ந்தேன்.

அந்த வலியிலிருந்தும் அந்த தனிமையிலிருந்தும் என்னைத் திசைதிருப்ப குடிப்பழக்கம் உதவியது. இது புதிய சிக்கல்களை உருவாக்கியது, நிச்சயமாக, ஆனால் குறைந்தபட்சம் அந்த பிரச்சினைகளையாவது நான் உருவாக்கி, கட்டுப்பாட்டு மாயையை எனக்குக் கொடுத்தேன்.

நான் ஏற்கனவே சுய நாசவேலை மற்றும் சுய-தீங்குக்கு ஒரு முனைப்பு கொண்டிருந்தேன், குடிப்பழக்கம் எனக்கு அந்த இரண்டு விஷயங்களும் ஆனது. இந்த சூழலைப் புரிந்துகொள்வது எனக்கு என்மீது அதிக இரக்கத்தை ஏற்படுத்த உதவியது, மேலும் மாற்ற வேண்டியதை அடையாளம் காண எனக்கு உதவியது, இதனால் குடிப்பழக்கம் என் வாழ்க்கையில் இருந்த செயல்பாட்டை மாற்ற முடியும்.

உங்கள் குடிப்பழக்கமும் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்ல முயற்சிக்கக்கூடும்: மாற்ற வேண்டிய ஒன்று அல்லது குணமடையாத அதிர்ச்சி.

மீட்டெடுப்பதில் குறுக்குவழிகள் எதுவும் இல்லை - அதாவது குடிப்பழக்கம் தற்காலிகமாக அந்த வலியிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடும், ஆனால் அது குணமடையாது.

நீங்கள் அதிகப்படியான குடிகாரராக இருந்தாலும், குடிகாரராக இருந்தாலும், அல்லது அவ்வப்போது குடிப்பழக்கத்தை ஒரு கட்டுகளாகப் பயன்படுத்தும் ஒரு நபராக இருந்தாலும், நாம் அனைவரும் இறுதியில் “ஏன்” அல்லது “யார்” என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், குடிப்பழக்கத்தின் “ஏன்” என்பதை எதிர்கொள்ள வேண்டும்.

நாம் எதை முத்திரை குத்துகிறோம் அல்லது யார் நம்மை உருவாக்குகிறார்கள் என்பது முக்கியமல்ல, நாம் ஏன் இதை முதலில் ஈர்க்கிறோம் என்பதை ஆராய ஆழ்ந்த அழைப்பு உள்ளது.

உங்கள் அடையாளத்தில் நீங்கள் மிகவும் நிர்ணயிக்கப்பட்டிருப்பதைக் கண்டால், சில சமயங்களில் உண்மையான உண்மையைச் சொல்வதற்கு உங்கள் ஈகோவை ஒதுக்கி வைப்பது அவசியம்.

இதுபோன்ற கேள்விகள், அவற்றைப் புரிந்துகொள்வது எவ்வளவு கடினம் என்றாலும், நேர்மையான மற்றும் சுய இரக்கமுள்ள வழியில் நம்மைப் புரிந்துகொள்வதற்கு நம்மை நெருங்கச் செய்யலாம் என்று நான் நம்புகிறேன்.

இந்த கட்டுரை முதலில் மே 2017 இல் இங்கு தோன்றியது.

சாம் டிலான் பிஞ்ச் ஹெல்த்லைனில் மனநலம் மற்றும் நாட்பட்ட நிலைமைகளின் ஆசிரியர் ஆவார். அவர் மனநலம், உடல் நேர்மறை மற்றும் எல்ஜிபிடிகு + அடையாளம் பற்றி எழுதுகிறார். ஒரு வழக்கறிஞராக, அவர் மீட்கும் நபர்களுக்காக சமூகத்தை உருவாக்குவதில் ஆர்வமாக உள்ளார். நீங்கள் அவரை ட்விட்டர், இன்ஸ்டாகிராம் மற்றும் பேஸ்புக்கில் காணலாம் அல்லது samdylanfinch.com இல் மேலும் அறிக.