புரோபயாடிக்குகளை எடுக்க சிறந்த நேரம் எப்போது?

உள்ளடக்கம்

• புரோபயாடிக்குகள் எதற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன?
• நேரம் முக்கியமா?
• உணவு கலவை உதவக்கூடும்
• வெவ்வேறு வகைகள்
• தரத்தைக் கவனியுங்கள்
• உங்கள் உடல்நிலைக்கு சரியான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க
• பக்க விளைவுகள் மற்றும் இடைவினைகள்
• அடிக்கோடு

நீங்கள் ஒருபோதும் புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டாலும், அவற்றைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்.

உங்கள் குடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாவை ஆதரிக்கும் பாக்டீரியா அல்லது ஈஸ்ட் போன்ற நேரடி நுண்ணுயிரிகளைக் கொண்டிருப்பதால் இந்த கூடுதல் பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன (1, 2, 3, 4).

ஆனாலும், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அவற்றை எடுக்க வேண்டுமா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

புரோபயாடிக்குகளை எடுக்க சிறந்த நேரம் இருக்கிறதா என்று இந்த கட்டுரை உங்களுக்குக் கூறுகிறது.

புரோபயாடிக்குகள் எதற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன?

புரோபயாடிக்குகள் தீங்கு விளைவிக்கும் உயிரினங்களின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பதன் மூலமும், குடல் தடையை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும், நோயிலிருந்து தொந்தரவுகள் அல்லது நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் (1, 2, 3, 4) போன்ற மருந்துகளுக்குப் பிறகு பாக்டீரியாவை மீட்டெடுப்பதன் மூலமும் உங்கள் குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும்.

அவை ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் வாய்வழி, தோல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கக்கூடும் என்றாலும், இந்த நன்மைகள் குறித்த ஆராய்ச்சி தற்போது குறைவாகவே உள்ளது (1).

புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள சில நேரடி நுண்ணுயிரிகள் தயிர், கேஃபிர், சார்க்ராட் மற்றும் கிம்ச்சி உள்ளிட்ட இயற்கையாகவே வளர்க்கப்பட்ட அல்லது புளித்த உணவுகளிலும் ஏற்படுகின்றன. இந்த உணவுகள் குறைந்த இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் எடை (5) ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

புளித்த உணவுகளை நீங்கள் தவறாமல் சாப்பிடாவிட்டால், ஒரு புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் (5) எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.

புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் நேரடி நுண்ணுயிரிகள். புளித்த உணவுகளில் இந்த நுண்ணுயிரிகளின் சில விகாரங்கள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் தயிர், கேஃபிர் அல்லது புளித்த காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளை சாப்பிடவில்லை என்றால், புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நன்மை பயக்கும்.

நேரம் முக்கியமா?

சில புரோபயாடிக் உற்பத்தியாளர்கள் வெற்று வயிற்றில் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், மற்றவர்கள் அதை உணவோடு எடுத்துக் கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

மனிதர்களில் பாக்டீரியா நம்பகத்தன்மையை அளவிடுவது கடினம் என்றாலும், சில ஆராய்ச்சிகள் அதைக் கூறுகின்றன சாக்கரோமைசஸ் பவுலார்டி நுண்ணுயிரிகள் உணவுடன் அல்லது இல்லாமல் சம எண்ணிக்கையில் வாழ்கின்றன (6).

மறுபுறம், லாக்டோபாகிலஸ் மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியம் உணவுக்கு 30 நிமிடங்கள் வரை எடுத்துக் கொள்ளும்போது (6) சிறந்தது.

இருப்பினும், உங்கள் புரோபயாடிக் உணவை உணவுடன் அல்லது இல்லாமல் எடுத்துக்கொள்வதை விட நிலைத்தன்மை மிக முக்கியமானது.

புரோபயாடிக்குகள் உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் குடல் நுண்ணுயிரிகளில் நேர்மறையான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தியதாக ஒரு மாத கால ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது (7).

உணவு கலவை உதவக்கூடும்

புரோபயாடிக்குகளில் பயன்படுத்தப்படும் நுண்ணுயிரிகள் உங்கள் வயிறு மற்றும் குடலில் உள்ள பல்வேறு நிலைகளில் இருந்து தப்பிக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த சோதிக்கப்படுகின்றன (1).

ஆயினும்கூட, குறிப்பிட்ட உணவுகளுடன் புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வது அவற்றின் விளைவுகளை மேம்படுத்தக்கூடும்.

ஒரு ஆய்வில், புரோபயாடிக்குகளில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளின் உயிர்வாழ்வு விகிதம் ஓட்மீல் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் கூடுதலாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டபோது மேம்பட்டது, இது தண்ணீர் அல்லது ஆப்பிள் சாறுடன் மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டபோது ஒப்பிடும்போது (6).

இந்த ஆராய்ச்சி ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பு உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் பாக்டீரியா உயிர்வாழ்வை மேம்படுத்தக்கூடும் (6).

லாக்டோபாகிலஸ் புரோபயாடிக்குகள் சர்க்கரை அல்லது கார்ப்ஸுடன் சேர்ந்து சிறப்பாக வாழக்கூடும், ஏனெனில் அவை அமில சூழலில் இருக்கும்போது குளுக்கோஸை நம்பியுள்ளன (8).

உணவுக்கு முன் நீங்கள் புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொண்டால் அதிக பாக்டீரியாக்கள் உயிர்வாழும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது என்றாலும், உங்கள் குடலுக்கு மிகப்பெரிய நன்மைகளை அறுவடை செய்யும்போது குறிப்பிட்ட நேரத்தை விட நிலைத்தன்மை மிக முக்கியமானது.

வெவ்வேறு வகைகள்

காப்ஸ்யூல்கள், லோசன்கள், மணிகள், பொடிகள் மற்றும் சொட்டுகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு வடிவங்களில் நீங்கள் புரோபயாடிக்குகளை எடுக்கலாம். சில யோகார்ட்ஸ், புளித்த பால், சாக்லேட்டுகள் மற்றும் சுவையான பானங்கள் (1) உள்ளிட்ட பல உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் புரோபயாடிக்குகளையும் நீங்கள் காணலாம்.

உங்கள் பெரிய குடலை (1, 3, 4, 9) காலனித்துவப்படுத்துவதற்கு முன்பு பெரும்பாலான புரோபயாடிக் நுண்ணுயிரிகள் செரிமான அமிலங்கள் மற்றும் என்சைம்களை தாங்க வேண்டும்.

காப்ஸ்யூல்கள், மாத்திரைகள், மணிகள் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றில் உள்ள புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் வயிற்று அமிலங்களை பொடிகள், திரவங்கள் அல்லது பிற உணவுகள் அல்லது பானங்களை விட சிறந்தவை, அவை எப்போது எடுக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் (10).

மேலும், லாக்டோபாகிலஸ், பிஃபிடோபாக்டீரியம், மற்றும் என்டோரோகோகி மற்ற வகை பாக்டீரியாக்களை விட வயிற்று அமிலத்திற்கு அதிக எதிர்ப்பு உள்ளது (10).

உண்மையில், பெரும்பாலான விகாரங்கள் லாக்டோபாகிலஸ் மனித குடலில் இருந்து வந்தவை, எனவே அவை வயிற்று அமிலத்திற்கு இயல்பாகவே எதிர்க்கின்றன (8).

தரத்தைக் கவனியுங்கள்

நீங்கள் சுகாதார நலன்களை அனுபவிக்க 100 மில்லியன் முதல் 1 பில்லியன் புரோபயாடிக் நுண்ணுயிரிகள் உங்கள் குடலை அடைய வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (10).

புரோபயாடிக் செல்கள் அவற்றின் அடுக்கு வாழ்நாள் முழுவதும் இறக்கக்கூடும் என்பதால், குறைந்தது 1 பில்லியன் நேரடி கலாச்சாரங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் ஒரு புகழ்பெற்ற தயாரிப்பை வாங்குவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள் - பெரும்பாலும் காலனி உருவாக்கும் அலகுகள் (சி.எஃப்.யூ) என பட்டியலிடப்படுகிறது - அதன் லேபிளில் (9).

தரத்தை பராமரிக்க, காலாவதி தேதிக்கு முன் உங்கள் புரோபயாடிக் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் லேபிளில் உள்ள அறிவுறுத்தல்களின்படி அதை சேமிக்க வேண்டும். சிலவற்றை அறை வெப்பநிலையில் வைக்கலாம், மற்றவற்றை குளிரூட்ட வேண்டும்.

உங்கள் உடல்நிலைக்கு சரியான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க

உங்களிடம் ஒரு குறிப்பிட்ட சுகாதார நிலை இருந்தால், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட புரோபயாடிக் மருந்தைக் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம் அல்லது உங்களுக்கு சிறந்த ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க மருத்துவ நிபுணரை அணுகலாம்.

நிபுணர்கள் அதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் லாக்டோபாகிலஸ் மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியம் விகாரங்கள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பயனளிக்கின்றன (3).

குறிப்பாக, லாக்டோபாகிலஸ் ரம்னோசஸ் ஜி.ஜி. மற்றும் சாக்கரோமைசஸ் பவுலார்டி ஆண்டிபயாடிக் தொடர்பான வயிற்றுப்போக்குக்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கலாம் இ - கோலி அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சிக்கு (4, 9, 11) சிகிச்சையளிக்க நிஸ்ல் 1917 உதவக்கூடும்.

இதற்கிடையில், புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன லாக்டோபாகிலஸ், பிஃபிடோபாக்டீரியம், மற்றும் சாக்கரோமைசஸ் பவுலார்டி மலச்சிக்கல், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) மற்றும் பல வகையான வயிற்றுப்போக்கு (2, 3, 4) உள்ள சிலருக்கு அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதாக தெரிகிறது.

ஒரு புரோபயாடிக் வேலை செய்ய, அதன் நேரடி நுண்ணுயிரிகள் உங்கள் பெரிய குடலை அடைந்து அதை காலனித்துவப்படுத்த வேண்டும். லேபிளில் குறைந்தது 1 பில்லியன் நேரடி கலாச்சாரங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் ஒரு துணை ஒன்றைத் தேடுங்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட திரிபு உங்களுக்கு சிறந்ததா என்று உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் இடைவினைகள்

புரோபயாடிக்குகள் பொதுவாக ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு பெரிய பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.

இருப்பினும், வாயு மற்றும் வீக்கம் போன்ற சிறிய அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். இவை பெரும்பாலும் நேரத்துடன் மேம்படும், ஆனால் இரவில் உங்கள் புரோபயாடிக் எடுத்துக்கொள்வது பகல்நேர அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.

ஆண்டிபயாடிக்-தொடர்புடைய வயிற்றுப்போக்கைத் தடுக்க நீங்கள் ஒரு புரோபயாடிக் எடுத்துக் கொண்டால், ஆண்டிபயாடிக் உங்கள் புரோபயாடிக் பாக்டீரியாவைக் கொல்லுமா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். இருப்பினும், ஆண்டிபயாடிக்-தொடர்புடைய வயிற்றுப்போக்கைத் தடுக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட விகாரங்கள் பாதிக்கப்படாது (4, 6).

புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (1).

நீங்கள் பிற மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் சாத்தியமான தொடர்புகளைப் பற்றி விவாதிப்பது நல்லது. புரோபயாடிக்குகள் அவற்றின் செயல்திறனை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதே அதற்குக் காரணம் (12).

புரோபயாடிக்குகள் வாயு மற்றும் வீக்கம் போன்ற சிறிய பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். புரோபயாடிக்குகள் அவற்றின் விளைவுகளை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதால், நீங்கள் மற்ற மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் மருத்துவ நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

அடிக்கோடு

புரோபயாடிக்குகளில் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய நேரடி நுண்ணுயிரிகள் உள்ளன.

உணவுக்கு முன் எடுத்துக் கொண்டால் சில விகாரங்கள் சிறப்பாக உயிர்வாழக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது, உங்கள் புரோபயாடிக் நேரம் சீரான தன்மையைக் காட்டிலும் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

எனவே, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் புரோபயாடிக்குகளை எடுக்க வேண்டும்.