9 சிறந்த சர்க்கரை இல்லாத (மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை) ஐஸ்கிரீம்கள்

உள்ளடக்கம்

• ஆன்லைன் வாங்குதல் பற்றிய குறிப்பு
• 1. கிளர்ச்சி கெட்டோ ஐஸ்கிரீம்
• 2. அறிவொளி பெற்ற ஐஸ்கிரீம்
• 3. ஹாலோ டாப் ஐஸ்கிரீம்
• 4. SO சுவையான தேங்காய் பால் உறைந்த இனிப்பு
• 5. கெட்டோ பிண்ட் ஐஸ்கிரீம்
• 6. ஆர்க்டிக் ஜீரோ உறைந்த இனிப்புகள்
• 7. ஒல்லியான மாடு ஐஸ்கிரீம் சாண்ட்விச்கள்
• 8. வீட்டில் வாழை ஐஸ்கிரீம்
• 9. வீட்டில் தேங்காய் ஐஸ்கிரீம்
• சிறந்த ஒன்றை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
• இரத்த சர்க்கரை சமநிலை
• கலோரி உட்கொள்ளல்
• ஊட்டச்சத்துக்கள்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

வெப்பமான கோடை நாளில் - அல்லது வருடத்தின் வேறு எந்த நேரத்திலும், குளிர்ந்த, இனிமையான, க்ரீம் ஸ்கூப் ஐஸ்கிரீமை வெல்வது கடினம்.

சீரான உணவில் நீங்கள் சிறிய அளவிலான ஐஸ்கிரீமை சேர்க்கலாம் என்றாலும், இந்த இனிப்பு பெரும்பாலும் அதிக அளவு சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை கொண்டுள்ளது. உண்மையில், சில சுவைகள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட சர்க்கரையை ஒரு பரிமாறலில் மூன்று மடங்கு வரை சேர்க்கின்றன.

சர்க்கரை இல்லாத விருப்பங்கள் பிரபலமடைய இது ஒரு காரணம்.

இந்த இனிப்புகள் இயற்கை அல்லது செயற்கை இனிப்புகளை நம்பியுள்ளன, அவை அவற்றின் சர்க்கரை மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கங்களை வெகுவாகக் குறைக்கின்றன.

இந்த இனிப்பான்கள் அவற்றின் சொந்த தீங்குகளுடன் வரக்கூடும் - வாயு அல்லது வீக்கம் போன்ற செரிமான அறிகுறிகள் போன்றவை - நீங்கள் அதிகமாக உட்கொண்டால், சர்க்கரை இல்லாத ஐஸ்கிரீம் உங்கள் உட்கொள்ளலை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் வரை (,) ஒரு பயங்கர விருந்தை அளிக்கும்.

சிறந்த சர்க்கரை இல்லாத மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை ஐஸ்கிரீம்களில் 9 இங்கே உள்ளன - இவை அனைத்தும் அமைப்பு, சுவை, ஊட்டச்சத்து சுயவிவரம் மற்றும் மூலப்பொருள் தரம் ஆகியவற்றின் படி தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன.

ஆன்லைன் வாங்குதல் பற்றிய குறிப்பு

சில விற்பனையாளர்கள் ஆன்லைனில் வாங்க ஐஸ்கிரீமை வழங்குகிறார்கள். ஒரே நாள் டெலிவரி உத்தரவாதம் அளிக்கப்படும் வரை இது ஒரு வசதியான விருப்பமாக இருக்கும். எல்லா பகுதிகளிலும் ஆன்லைன் ஆர்டர் கிடைக்காமல் போகலாம், எனவே நீங்கள் உள்நாட்டில் தயாரிப்புகளைத் தேட வேண்டியிருக்கும்.

1. கிளர்ச்சி கெட்டோ ஐஸ்கிரீம்

கிளர்ச்சி க்ரீமரி 14 ஐஸ்கிரீம்களின் வலுவான வரியை உருவாக்குகிறது, அதில் கூடுதல் சர்க்கரை இல்லை.

அவை குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்பு கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன - ஆனால் இந்த விருந்தளிப்புகளை அனுபவிக்க நீங்கள் கெட்டோவில் இருக்க வேண்டியதில்லை.

கிரீம் மற்றும் முட்டை போன்ற முழு பொருட்களாலும் தயாரிக்கப்படும் இந்த தயாரிப்புகள் வழக்கமான ஐஸ்கிரீமின் அமைப்பு மற்றும் வாய்மூலத்தை பராமரிக்கின்றன. அவை சர்க்கரை ஆல்கஹால் மற்றும் ஸ்டீவியா மற்றும் துறவி பழம் போன்ற இயற்கை சர்க்கரை மாற்றுகளுடன் இனிப்பு அளிக்கப்படுகின்றன.

ஸ்டீவியா மற்றும் துறவி பழம், தாவரங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட இரண்டு பூஜ்ஜிய கலோரி இனிப்புகள், மிகவும் பிரபலமான சர்க்கரை மாற்றுகளில் ஒன்றாகும்.

கிளர்ச்சி புதினா சிப் ஐஸ்கிரீமின் ஒவ்வொரு 1/2-கப் (68-கிராம்) சேவை வழங்குகிறது (3):

• கலோரிகள்: 160
• கொழுப்பு: 16 கிராம்
• புரத: 2 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 12 கிராம்
• சர்க்கரை: 0 கிராம்
• இழை: 3 கிராம்
• சர்க்கரை ஆல்கஹால்: 8 கிராம்

இந்த தயாரிப்பு மற்ற குறைந்த சர்க்கரை பிராண்டுகளை விட கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் அதிகமாக உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ரெபெல் கெட்டோ ஐஸ்கிரீமை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

2. அறிவொளி பெற்ற ஐஸ்கிரீம்

அறிவொளி பிரபலமான குறைந்த கலோரி ஐஸ்கிரீம்களை உருவாக்குகிறது. முற்றிலும் சர்க்கரை இல்லாதது என்றாலும், அவை சர்க்கரை, சர்க்கரை ஆல்கஹால் மற்றும் ஸ்டீவியா மற்றும் துறவி பழம் போன்ற இயற்கை இனிப்புகளின் கலவையுடன் இனிக்கப்படுகின்றன.

அவை பலவிதமான சுவைகளில் வருகின்றன, அவற்றில் பல புரதம் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றைப் பெருமைப்படுத்துகின்றன - இரத்த சர்க்கரையை சமப்படுத்தவும், உங்களை முழுமையாக உணரவும் உதவும் இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்கள் (,,,).

அறிவொளி குக்கீகள் மற்றும் கிரீம் ஐஸ்கிரீம்களின் 1/2-கப் (69-கிராம்) சேவை (8):

• கலோரிகள்: 90
• கொழுப்பு: 2.5 கிராம்
• புரத: 5 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 18 கிராம்
• இழை: 4 கிராம்
• சர்க்கரை: 6 கிராம்
• சர்க்கரை ஆல்கஹால்: 6 கிராம்

அறிவொளி பெற்ற தயாரிப்புகளில் பெரும்பாலானவை கொழுப்பில் மிகக் குறைவு, அவை கலோரிகளைக் குறைவாக வைத்திருக்கின்றன, ஆனால் அவை மற்ற வகைகளை விட குறைவான க்ரீமியாகின்றன.

அறிவொளி பெற்ற ஐஸ்கிரீமை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

3. ஹாலோ டாப் ஐஸ்கிரீம்

2012 இல் அறிமுகமானதிலிருந்து, ஹாலோ டாப் லைட் ஐஸ்கிரீம்களின் உலகில் வீட்டுப் பெயராக மாறியுள்ளது.

இந்த க்ரீமரி பால் மற்றும் நொன்டெய்ரி ஐஸ்கிரீம்களின் செல்வத்தை உருவாக்குகிறது - இவை அனைத்தும் குறைந்த கலோரி, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கங்களை பெருமைப்படுத்துகின்றன.

முற்றிலும் சர்க்கரை இல்லாதது என்றாலும், அவற்றின் தயாரிப்புகள் கரிம கரும்பு சர்க்கரை, சர்க்கரை ஆல்கஹால் மற்றும் ஸ்டீவியா ஆகியவற்றின் கலவையைப் பயன்படுத்துகின்றன.

பெரும்பாலான சுவைகள் 1/2-கப் (64-கிராம்) சேவைக்கு 6 கிராம் சர்க்கரைக்கு மேல் இருக்காது, அதேசமயம் வழக்கமான ஐஸ்கிரீமில் அந்த அளவை விட 3 மடங்கு அதிகமாக இருக்கலாம் ().

மேலும் என்னவென்றால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சமப்படுத்த உதவும் புரதம் மற்றும் ஃபைபர் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை ஹாலோ டாப் கொண்டுள்ளது.

இந்த பிராண்டின் சாக்லேட் மோச்சா சிப் ஐஸ்கிரீமின் 1/2-கப் (66-கிராம்) சேவை வழங்குகிறது (10):

• கலோரிகள்: 80
• கொழுப்பு: 2.5 கிராம்
• புரத: 5 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 14 கிராம்
• இழை: 1.5 கிராம்
• சர்க்கரை: 6 கிராம்
• சர்க்கரை ஆல்கஹால்: 6 கிராம்

இந்த ஐஸ்கிரீம்கள் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாக நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய அளவுக்கு கிரீமி இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஹாலோ டாப் ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

4. SO சுவையான தேங்காய் பால் உறைந்த இனிப்பு

க்ரீம் பால் மாற்றுகளுக்கு புகழ்பெற்ற SO டெலிசியஸ், பால் இல்லாத ஐஸ்கிரீம் முதல் காபி க்ரீமர் வரை அனைத்தையும் செய்கிறது.

அவர்களின் ஐஸ்கிரீம் பைண்டுகள் மற்றும் பார்கள் தேங்காய் பாலின் ஒரு தளத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன, இது பால் இல்லாத அல்லது சைவ உணவைப் பின்பற்றும் எவருக்கும் சரியானதாக அமைகிறது.

சர்க்கரைக்கு பதிலாக, அவை சர்க்கரை ஆல்கஹால் மற்றும் துறவி பழத்துடன் இனிப்பு அளிக்கப்படுகின்றன. அவற்றின் ஃபைபர் உள்ளடக்கம் உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கிறது.

SO ருசியான வெண்ணிலா பீன் உறைந்த இனிப்பின் ஒவ்வொரு 1/2-கப் (85-கிராம்) சேவை வழங்குகிறது (11):

• கலோரிகள்: 98
• கொழுப்பு: 7 கிராம்
• புரத: 1.5 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 18 கிராம்
• இழை: 7.5 கிராம்
• சர்க்கரை: 0 கிராம்
• சர்க்கரை ஆல்கஹால்: 3 கிராம்

மற்ற முன்னணி பிராண்டுகளைப் போல அவை பல சுவைகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றாலும், SO Delicious வெண்ணிலா பீன், புதினா சிப், சாக்லேட் மற்றும் வெண்ணெய் பெக்கன் ஆகியவற்றை சர்க்கரை இல்லாத ஐஸ்கிரீம்களின் வரிசையில் வழங்குகிறது.

ஆன்லைனில் மிகவும் சுவையான சைவ ஐஸ்கிரீம் வாங்கவும்.

5. கெட்டோ பிண்ட் ஐஸ்கிரீம்

சர்க்கரை இல்லாத ஐஸ்கிரீம் காட்சிக்கு புதியது கெட்டோ பிண்ட்.

இந்த பிராண்ட் கிரீம், முட்டை மற்றும் முழு பால் உட்பட முழு பொருட்களுடன் தயாரிக்கப்பட்ட பல்வேறு குறைந்த கார்ப் ஐஸ்கிரீம் தயாரிப்புகளை வழங்குகிறது.

அவர்கள் துறவி பழம், ஸ்டீவியா மற்றும் சர்க்கரை ஆல்கஹால் போன்ற சர்க்கரை மாற்றுகளின் கலவையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். கூடுதலாக, அவற்றின் ஆறு சுவைகளில் பெரும்பாலானவை ஒரு நல்ல அளவு புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன.

கெட்டோ பிண்டின் ஸ்ட்ராபெரி ஐஸ்கிரீமில் 1/2-கப் (75-கிராம்) பரிமாறப்படுகிறது (12):

• கலோரிகள்: 143
• கொழுப்பு: 12.5 கிராம்
• புரத: 3 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 11 கிராம்
• இழை: 2 கிராம்
• சர்க்கரை: 1 கிராம்
• சர்க்கரை ஆல்கஹால்: 6 கிராம்

அதன் பெயர் குறிப்பிடுவதுபோல், கெட்டோ பிண்ட் கெட்டோ-நட்பு பொருட்களை உருவாக்குகிறது, இதன் தயாரிப்புகள் மற்ற குறைந்த சர்க்கரை பிராண்டுகளை விட அதிக கொழுப்பைக் கொடுக்கும். அவை குறிப்பாக கிரீமி என்றாலும், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு ஐஸ்கிரீமை நாடுகிறீர்கள் என்றால் வேறு எங்கும் பார்க்க விரும்புவீர்கள்.

கெட்டோ பிண்ட் ஐஸ்கிரீமை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

6. ஆர்க்டிக் ஜீரோ உறைந்த இனிப்புகள்

ஆர்க்டிக் ஜீரோ குறைந்த கலோரி, குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த சர்க்கரை உறைந்த இனிப்பு வகைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்றது. அவர்கள் பால் மற்றும் நொன்டெய்ரி ஐஸ்கிரீம்களின் பைண்டுகளையும், ஐஸ்கிரீம் பார்களையும் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

முற்றிலும் சர்க்கரை இல்லாத நிலையில், அவற்றின் தயாரிப்புகள் பாரம்பரிய ஐஸ்கிரீமை விட சர்க்கரையில் மிகக் குறைவு. அவற்றின் தயாரிப்புகள் அனைத்தும் கரிம கரும்பு சர்க்கரை மற்றும் சில நேரங்களில் ஸ்டீவியா அல்லது துறவி பழம் போன்ற பிற இயற்கை இனிப்புகளைப் பயன்படுத்துகின்றன.

மேலும், அவை நார்ச்சத்தை வழங்குகின்றன மற்றும் சர்க்கரை ஆல்கஹால்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை - இந்த இனிப்புகளை பொறுத்துக்கொள்ள சிரமப்படுபவர்களுக்கு இது குறிப்பாக ஈர்க்கக்கூடியதாக இருக்கலாம்.

ஆர்க்டிக் ஜீரோ செர்ரி சாக்லேட் துண்டின் சலுகைகள் (13) வழங்கும் 1/2-கப் (58-கிராம்):

• கலோரிகள்: 70
• கொழுப்பு: 1 கிராம்
• புரத: 1 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 14 கிராம்
• இழை: 4 கிராம்
• சர்க்கரை: 10 கிராம்
• சர்க்கரை ஆல்கஹால்: 0 கிராம்

பல குறைந்த கொழுப்பு உறைந்த இனிப்புகளைப் போலவே, ஆர்க்டிக் ஜீரோ தயாரிப்புகளும் அதிக கொழுப்பு கொண்ட ஐஸ்கிரீம்களின் ஒரே கிரீமி, மென்மையான அமைப்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

ஆர்க்டிக் ஜீரோ ஐஸ்கிரீமை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

7. ஒல்லியான மாடு ஐஸ்கிரீம் சாண்ட்விச்கள்

ஒல்லியாக மாடு 1990 களில் இருந்து பிரபலமான குறைந்த கொழுப்பு ஐஸ்கிரீம்களை வழங்கியுள்ளது.

அவர்கள் சமீபத்தில் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட ஐஸ்கிரீம் சாண்ட்விச்கள் இல்லாமல் தங்கள் தயாரிப்பு வரிசையை உயர்த்தினர், அவை ஃபைபர் மற்றும் புரதத்தை வழங்குகின்றன - மேலும் அவை கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக இருப்பதால் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் கிரீமி.

ஒவ்வொரு ஐஸ்கிரீம் சாண்ட்விச் (71 கிராம்) வழங்குகிறது (14, 15):

• கலோரிகள்: 140
• கொழுப்பு: 2 கிராம்
• புரத: 4 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 28 கிராம்
• இழை: 3 கிராம்
• சர்க்கரை: 5 கிராம்
• சர்க்கரை ஆல்கஹால்: 2 கிராம்

ஆனாலும், அவற்றின் பொருட்கள் பல போட்டியாளர்களைப் போல உயர்ந்த தரம் வாய்ந்தவை அல்ல ’. இந்த சாண்ட்விச்களில் பல உணவு சேர்க்கைகள் உள்ளன மற்றும் சர்க்கரை ஆல்கஹால் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகளை நம்பியுள்ளன.

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் உள்ள பல மளிகை கடைகள் மற்றும் பல்பொருள் அங்காடிகளில் ஒல்லியாக இருக்கும் மாட்டு தயாரிப்புகளை நீங்கள் காணலாம்.

8. வீட்டில் வாழை ஐஸ்கிரீம்

உறைந்த பழுத்த வாழைப்பழங்களை வீட்டில் எளிமையான, சுவையான, குறைந்த சர்க்கரை ஐஸ்கிரீம் தயாரிக்க பயன்படுத்தலாம்.

"நல்ல கிரீம்" என்று பரவலாக அழைக்கப்படும், பழத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஐஸ்கிரீமுக்கு சில பொருட்கள் மற்றும் உணவு செயலி அல்லது பிளெண்டர் மட்டுமே தேவை. இதற்காக, நீங்கள் உறைந்த பழுத்த வாழைப்பழம், பால் அல்லது நொன்டெய்ரி பால் ஒரு ஸ்பிளாஸ் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் கூடுதல் சுவைகள் ஆகியவற்றைக் கலக்க வேண்டும்.

வாழைப்பழங்கள் இயற்கையாகவே இனிமையானவை என்பதால், நீங்கள் எந்த இனிப்புகளையும் சேர்க்க தேவையில்லை. உங்கள் விருப்பத்திற்கு இனிமையை அதிகரிக்க ஸ்டீவியா சொட்டுகள் அல்லது துறவி பழங்களை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

சுவையை மாற்ற, வெண்ணிலா பீன் பேஸ்ட், கோகோ பவுடர் அல்லது மாம்பழம், பீச் அல்லது ராஸ்பெர்ரி போன்ற உறைந்த பழங்களில் கலக்கவும். புரதம் மற்றும் பணக்கார, கிரீமி அமைப்பை வழங்க நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாத நட்டு அல்லது விதை வெண்ணெய் சேர்க்கலாம்.

ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் உங்கள் குறிப்பிட்ட பொருட்களைப் பொறுத்தது, ஆனால் 1 சிறிய வாழைப்பழம் (100 கிராம்) மற்றும் 2 அவுன்ஸ் (60 மில்லி) இனிக்காத பாதாம் பால் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி ஒரு சேவை தோராயமாக (,) வழங்குகிறது:

• கலோரிகள்: 99
• கொழுப்பு: 1 கிராம்
• புரத: 1 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 23 கிராம்
• இழை: 2.6 கிராம்
• சர்க்கரை: 12 கிராம் (அனைத்தும் இயற்கையானது, எதுவும் சேர்க்கப்படவில்லை)

வீட்டில் வாழைப்பழத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஐஸ்கிரீமில் கூடுதல் சர்க்கரை இல்லை என்றாலும், பழத்தில் உள்ள இயற்கை சர்க்கரைகள் உங்கள் மொத்த கார்ப் உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கின்றன. எனவே, உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளல் அல்லது இரத்த சர்க்கரை அளவை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சிறிய பரிமாணங்களை சாப்பிட வேண்டும் அல்லது வேறு ஐஸ்கிரீமைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

9. வீட்டில் தேங்காய் ஐஸ்கிரீம்

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் இல்லாத மற்றும் கார்ப்ஸ் குறைவாக உள்ள ஒரு வீட்டில் ஐஸ்கிரீமை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், முழு கொழுப்பு தேங்காய் பாலை ஒரு தளமாக பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

ஒரு உன்னதமான வெண்ணிலா சுவைக்கு, தேங்காய் பால் வெண்ணிலா சாறு, ஒரு சிட்டிகை உப்பு, மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த சர்க்கரை இல்லாத இனிப்பு - ஸ்டீவியா, துறவி பழம் மற்றும் சர்க்கரை ஆல்கஹால் நன்றாக வேலை செய்யுங்கள். நட் பட்டர்ஸ், மேட்சா மற்றும் கோகோ பவுடர் போன்ற சர்க்கரை இல்லாத பொருட்கள் சிறந்த விருப்பங்களைச் சேர்க்கின்றன.

கலவையை சிறிய, கலப்பான் நட்பு பகுதிகளில் உறைய வைக்கவும், சிறிது கரைக்க அனுமதிக்கவும், பின்னர் மென்மையான மற்றும் கிரீமி வரை கலக்கவும்.

1/2-கப் (113-கிராம்) கூடுதல் பொருட்கள் இல்லாமல் பரிமாறுவது தோராயமாக () வழங்குகிறது:

• கலோரிகள்: 223
• கொழுப்பு: 24 கிராம்
• புரத: 2 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 3 கிராம்
• இழை: 0 கிராம்
• சர்க்கரை: 1.5 கிராம்

சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை மற்றும் இது கார்ப்ஸில் மிகக் குறைவு என்றாலும், இந்த குறிப்பிட்ட ஐஸ்கிரீம் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் பல விருப்பங்களை விட அதிகமாக உள்ளது. எனவே, நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அது சிறந்த தேர்வாக இருக்காது.

சிறந்த ஒன்றை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

சரியான சர்க்கரை இல்லாத அல்லது குறைந்த சர்க்கரை ஐஸ்கிரீமைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் உணவு இலக்குகள் மற்றும் தனிப்பட்ட சுவைகளைப் பொறுத்தது.

இரத்த சர்க்கரை சமநிலை

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த விரும்பினால், மொத்த கார்ப் உள்ளடக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். மூலத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், கார்ப்ஸ் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும்.

எனவே, மொத்த கார்ப்ஸில் குறைவாக இருக்கும் சர்க்கரை இல்லாத ஐஸ்கிரீம்களைத் தேடுங்கள்.

புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவற்றை வாங்குவதும் பயனுள்ளது, ஏனெனில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்த சர்க்கரை கூர்மையை குறைக்க உதவும் (,).

கலோரி உட்கொள்ளல்

நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணுகிறீர்கள் என்றால், மிகக் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட ஐஸ்கிரீம்களைத் தேர்வுசெய்க. இந்த விருப்பங்கள் பொதுவாக கொழுப்பில் குறைவாக இருக்கும், ஏனெனில் கொழுப்பு மற்ற மக்ரோனூட்ரியன்களை விட அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

அவற்றின் கிரீம்மைக்கு அதிக கொழுப்பு பதிப்புகளை நீங்கள் விரும்பினால், அவற்றை இன்னும் உண்ணலாம். உங்கள் பகுதி அளவுகளைப் பார்க்க விரும்புவதால், உங்கள் கலோரி வரம்பிற்குள் இருக்க வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்துக்கள்

நீங்கள் உணவுத் தரத்தில் கவனம் செலுத்தினால், பொருட்களின் மீது அதிக கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், வழக்கமான ஐஸ்கிரீமில் சர்க்கரை இல்லாத மாற்றுகளை விட அதிக ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான, முழு உணவுகள் இருக்கலாம்.

பல ஒளி அல்லது குறைந்த சர்க்கரை ஐஸ்கிரீம்கள் வழக்கமான ஐஸ்கிரீம்களைப் போன்ற தோற்றத்தையும் நிலைத்தன்மையையும் அடைவதற்கு, பாதுகாப்புகள், ஈறுகள், செயற்கை வண்ணங்கள் மற்றும் நிலைப்படுத்திகள் போன்ற ஏராளமான கூடுதல் பொருள்களைக் கொண்டுள்ளன.

இந்த பொருட்கள் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை என்றாலும், குறிப்பாக சிறிய அளவில் இருந்தாலும், சிலர் அவற்றைத் தவிர்க்க விரும்பலாம்.

குறிப்பாக, உணர்திறன் கொண்ட நபர்கள் சேர்க்கைகளை () உட்கொண்ட பிறகு ஒவ்வாமை அல்லது சங்கடமான செரிமான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.

உதாரணமாக, சைலிட்டால் போன்ற அதிகப்படியான சர்க்கரை ஆல்கஹால்கள் அல்லது சாந்தன் கம் போன்ற ஈறுகள் சிலருக்கு வாயு மற்றும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும். மற்றவர்கள் செயற்கை வண்ணங்களுக்கு (,,,) ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை அனுபவிக்கலாம்.

இந்த எந்தவொரு பொருட்களுக்கும் நீங்கள் உணர்திறன் உள்ளவர் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், சேர்க்கைகள் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட விருப்பங்கள் எப்போதுமே முழு, உயர்தர மூலப்பொருட்களை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் நீங்கள் பொருட்கள் மற்றும் இனிப்பின் அளவு மீது முழுமையான கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்.

அடிக்கோடு

ஐஸ்கிரீம் ஒரு பிரியமான, உன்னதமான இனிப்பு, ஆனால் இது சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையில் மிக அதிகமாக இருக்கும்.

இந்த இனிப்பை நீங்கள் விட்டுவிட விரும்பவில்லை, ஆனால் உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த பட்டியலில் சர்க்கரை இல்லாத அல்லது குறைந்த சர்க்கரை ஐஸ்கிரீம்களில் ஒன்றைக் கவனியுங்கள்.

தேங்காய் அல்லது வாழைப்பழம் போன்ற பழங்களை ஒரு தளமாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் உங்கள் சொந்தத்தை உருவாக்குவது எளிது.