உடல் செயல்பாடு எவ்வாறு முதுகுவலியைப் போக்கும்

உள்ளடக்கம்

• உடல் செயல்பாடு எவ்வாறு வலியைக் குறைக்கும்
• முதுகுவலிக்கு என்ன காரணம்
• முதுகுவலி திரும்பி வராமல் தடுக்க உதவிக்குறிப்புகள்

முதுகுவலியை வலுப்படுத்தவும் முடிக்கவும் உடல் செயல்பாடு உதவும், இது முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, இது முதுகு தசைகளை நீட்டி, உடலுக்கு அதிக ஆதரவைக் கொடுக்க உதவுகிறது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

இருப்பினும், உடல் செயல்பாடு தவறாமல் மற்றும் எப்போதும் ஒரு உடற்கல்வி நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர். கூடுதலாக, ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் உடலின் பரிணாமத்தை மதிப்பீடு செய்வதற்கும் கண்காணிப்பதற்கும், நல்ல முடிவுகளையும், முதுகுவலியின் முடிவையும் உறுதிசெய்வதற்கும் சிறந்தது.

உடல் செயல்பாடு எவ்வாறு வலியைக் குறைக்கும்

உடல் செயல்பாடு உண்மையில் முதுகுவலியைப் போக்க, குறிப்பாக நீண்ட கால ஓய்வுக்குப் பிறகு தொடங்குவோருக்கு, இந்த செயல்பாடு வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை குறைந்தது 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும், குறிப்பாக முதல் மாதத்தில்.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு, நல்வாழ்வை ஊக்குவிப்பது மற்றும் உங்கள் பிரச்சினைக்கு ஏற்றது மற்றும் காலப்போக்கில், நீங்கள் செயல்படும் அதிர்வெண் வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 முறை வரை அதிகரிக்கப்படலாம், உணரப்பட்ட நன்மைகள் மற்றும் வலியின் நிவாரணம் ஆகியவற்றின் படி .

முதுகுவலிக்கு என்ன காரணம்

முதுகுவலி தசைக் காயங்கள், கிளி கொக்குகள், சுவாச நோய், ஸ்கோலியோசிஸ் அல்லது ஸ்பைனா பிஃபிடா போன்ற பல்வேறு காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு நிகழ்விற்கும் பிசியோதெரபிஸ்ட்டால் சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டிய வேறுபட்ட உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.

முதுகுவலி திரும்பி வராமல் தடுக்க உதவிக்குறிப்புகள்

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மேலதிகமாக, அன்றாட வாழ்க்கைக்கான பிற உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன, அவை முதுகுவலி மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கலாம்:

• குறைந்த தலையணையுடன் தூங்குவது மற்றும் உங்கள் பக்கத்தில் அல்லது உங்கள் முதுகில் தூங்கினால், நீங்கள் ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.
• மன அழுத்தத்தைத் தவிர்த்து, மசாஜ் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் தவறாமல் ஓய்வெடுக்கவும், இது உங்கள் முதுகு தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும் சிறப்பாக ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்;
• சரியான தோரணை மற்றும் எப்போதும் உங்கள் முதுகில் நேராக நடந்து உங்கள் வலது உடற்பகுதியுடன் உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள்;
• உங்கள் முதுகெலும்பு மூட்டுகளில் அதிக சுமைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் எடை இழப்பு.

இந்த சிறிய தினசரி உதவிக்குறிப்புகள் உடல் செயல்பாடுகளின் முடிவுகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுகின்றன, இது முதுகுவலியை முடிவுக்கு கொண்டுவருவதற்கு உதவுவதோடு, தோரணையையும் மேம்படுத்துகிறது, இது முதுகுவலிக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.