7 தீவிர தாக்கத்துடன் ஒற்றை ஆரோக்கிய நகர்வுகள்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் மதிய உணவு ஒரு சாலட்
• நீங்கள் தியானத்திற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்
• அந்த புதிய தபஸ் இடத்தை முதலில் முயற்சித்தவர் நீங்கள்
• நீங்கள் தலைவலிக்கு ஆஸ்பிரின் பாப் செய்கிறீர்கள்
• நீங்கள் ஒருபோதும் ஸ்டார்பக்ஸைத் தவிர்க்க வேண்டாம்
• படிக்கட்டுகளின் விமானத்தை சமாளிக்க நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறீர்கள்
• நீங்கள் சுஷி பட்டியை அடிக்கடி அடிக்கிறீர்கள்-எப்பொழுதும் எடமேமை ஆர்டர் செய்யுங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் தியானம் செய்ய வேண்டும், படிக்கட்டுகளுக்கான லிஃப்டைக் கடந்து செல்ல வேண்டும், சாண்ட்விச்சிற்குப் பதிலாக சாலட்டை ஆர்டர் செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாதபோது, ​​அந்த காலை ஓடி, ரொட்டிக்கு ஏங்கும்போது, ​​ஒரு சிறிய தேர்வு எதையும் குறிக்காது என்று நினைப்பது எளிது. இருப்பினும், சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம், இடுப்பு மற்றும் வேலை செயல்திறன் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தவரை சில முக்கியமற்ற செயல்கள் குறிப்பிடத்தக்க பலனைத் தரக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது. இந்த ஏழு தேர்வுகளைச் செய்யுங்கள், நீங்கள் தவறு செய்தீர்கள் என்று மீண்டும் கவலைப்படாதீர்கள்.

உங்கள் மதிய உணவு ஒரு சாலட்

ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன: நாள்பட்ட நோயால் இறக்கும் ஆபத்து கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்டது

உங்கள் நண்பகல் ஆர்டர் இயல்புநிலையில், மற்ற புதிய காய்கறிகளின் கீழ் புதைக்கப்பட்ட இலைக் கீரைகள் இருந்தால் - கம்பு மீது அரிதாகவே ஹாம் மற்றும் சீஸ் கிடைக்கும் - இதய நோய், நீரிழிவு போன்ற தொற்றாத நாட்பட்ட நோய்களால் உங்கள் தலைவிதியைச் சந்திப்பதற்கான வாய்ப்புகளை நீங்கள் வெகுவாகக் குறைக்கிறீர்கள். மற்றும் புற்றுநோய். உண்மையில், உலக சுகாதார அமைப்பின் சமீபத்திய ஆய்வில், 2008 ஆம் ஆண்டில் உலகளவில் 63 சதவிகித இறப்புகள் இந்த நோய்களால் நிகழ்ந்தன-மற்றும் மோசமான உணவு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காரணியாகும். ஒப்பிடுகையில், தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை முதன்மையாக உட்கொள்ளும் கலாச்சாரங்களில் வாழும் மக்கள் இந்த நிலைமைகளுக்கு அரிதாகவே பலியாகிறார்கள்.

நீங்கள் தியானத்திற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்

ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன: குறைவான கவலை மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம்

2012 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், வெறும் ஏழு நாட்கள் தினசரி 30 நிமிட மத்தியஸ்தம் பங்கேற்பாளர்களின் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. எட்டு வாரங்கள் தவறாமல் தியானம் செய்யுங்கள், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் இரக்கமாகவும் இருப்பீர்கள்: கவனமுள்ள தியானம்-மிகவும் பொதுவான வகை, இது சுவாசம் மற்றும் விழிப்புணர்வில் கவனம் செலுத்துகிறது-

சமீபத்திய சீன ஆய்வில் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கும் மூளையின் பகுதிகளில் நேர்மறையான நீடித்த மாற்றங்களை உருவாக்கியது. எப்படி தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? எங்களுக்கு பிடிக்கும் வாழும் தியானம் ($16.50; amazon.com) டேவிட் ஹர்ஷதா வாக்னருடன்.

அந்த புதிய தபஸ் இடத்தை முதலில் முயற்சித்தவர் நீங்கள்

ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன: வறுத்த உணவை சாப்பிடுவதற்கு இது ஒரு ஆரோக்கியமான வழியாகும்

ஸ்பானிய தபஸ் என்பது பொதுவாக பல்வேறு இறைச்சிகள், தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் ஆன சிறிய உணவுகள் ஆகும் - மேலும் அதில் பெரும்பாலானவை வறுத்தவை. கலோரிகளை அதிகரிக்க முடியும் என்றாலும், ஸ்பானிஷ் சமையல் பாரம்பரியம் ஆலிவ் அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெயில் உணவை வறுப்பது உங்கள் இதய நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்காது என்று ஒரு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. பிரிட்டிஷ் மருத்துவ இதழ். எனவே வறுத்த உணவுக்கான ஏக்கம் ஏற்படும் போது பிரஞ்சு பொரியலை படாடாஸ் பிராவாக்களுக்கு ஆதரவாக தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் தலைவலிக்கு ஆஸ்பிரின் பாப் செய்கிறீர்கள்

ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன: மெலனோமாவின் ஆபத்து குறைந்தது

தலையில் அடிபடும் நபரை அமைதிப்படுத்த, பழங்கால ஆஸ்பிரின் மருந்தை நீங்கள் பயன்படுத்தினால், தோல் புற்றுநோயின் வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம். இதழில் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வின் படி புற்றுநோய், வலிநிவாரணியை வழக்கமாக எடுத்துக் கொள்ளும் பெண்களுக்கு ஆஸ்பிரின் அல்லாத பயனர்களுடன் ஒப்பிடும்போது மெலனோமா அபாயம் 21 சதவீதம் குறைவு. வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மருந்தின் சக்தியே நன்மைக்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர்.

நீங்கள் ஒருபோதும் ஸ்டார்பக்ஸைத் தவிர்க்க வேண்டாம்

ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன: அதிக தகவல் புரிதல் மற்றும் தக்கவைத்தல்

உங்கள் காலைத் திருத்தம் உண்மையில் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும்: இந்தியாவின் புது தில்லியில் உள்ள மருத்துவ அறிவியல் பல்கலைக்கழக கல்லூரியில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி, வெறும் 3 மில்லிகிராம் காஃபின் உட்கொள்வது பெரியவர்கள் தொடர்புடைய தகவல்களை விரைவாகச் செயலாக்க உதவியது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. ஒரு கப் ஜாவாவில் சுமார் 80 மி.கி அளவு இருப்பதால், அடுத்த முறை வேலை-பகுப்பாய்வு விரிதாள்கள் அல்லது உண்மைகளை உள்வாங்கிப் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய எதையும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் போது, ​​முதலில் காபி ஷாப்க்குச் செல்ல மறக்காதீர்கள்.

படிக்கட்டுகளின் விமானத்தை சமாளிக்க நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறீர்கள்

ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன: ஏறக்குறைய இரண்டு அளவுகளை சுருக்கக்கூடிய திறன்

ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு எஸ்கலேட்டர் அல்லது லிஃப்ட் மீது படிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது போல ஒரு வருடத்தில் 12 பவுண்டுகள் குறைப்பது எளிதானது என்று சிடார்ஸ் சினாய் மருத்துவ மையத்தில் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சையின் மருத்துவத் தலைவர் சோனு எஸ். அலுவாலியா கூறுகிறார். உங்கள் பேக்-ஆஃப்-தி க்ளோசெட் ஜீன்ஸில் பொருத்துவதைத் தவிர (குறைந்த பட்சம் அவை பொருந்தாதபோது எங்களுடையது எங்கே போகிறது), இங்குள்ள சலுகைகள் பெரியவை: உங்கள் உடல் எடையில் வெறும் 10 சதவீதத்தை குறைப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. "கெட்ட" எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும்-அதாவது பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் அபாயங்கள் முறையே-அத்துடன் மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் சுஷி பட்டியை அடிக்கடி அடிக்கிறீர்கள்-எப்பொழுதும் எடமேமை ஆர்டர் செய்யுங்கள்

ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன: கல்லீரல், நுரையீரல் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பு

மீன் ஏற்கனவே நோயை எதிர்க்கும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களால் நிரம்பியிருப்பதால் நீங்கள் ஏற்கனவே ஆரோக்கியமான தேர்வு செய்துள்ளீர்கள். இருப்பினும், எடமேம் சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உணவைத் தொடங்குவது உங்கள் பாதுகாப்பை மேலும் அதிகரிக்கலாம்: 2013 ஆம் ஆண்டு உணவு ஆராய்ச்சி இன்டர்நேஷனலில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, சோயாபீன்களில் ஒலிக் அமிலம் என்ற கலவை உள்ளது, இது பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கான உயிரணு வளர்ச்சியை 73 சதவிகிதம் தடுக்கிறது. கல்லீரல் புற்றுநோய்க்கு 70 சதவீதம், நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கு 68 சதவீதம். ஒலிக் அமிலத்தின் அதிக அளவு, ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதிக நன்மைகளைக் கண்டனர், எனவே சுஷி மற்றும் எடமாம் இரவை ஒரு வழக்கமான விஷயமாக மாற்றுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு