இந்த காட்டு அரிசி மற்றும் சிக்கன் காலே ரெசிபியுடன் உங்கள் மதிய உணவு சாலட்டை அலங்கரிக்கவும்
உள்ளடக்கம்
மலிவு மதிய உணவுகள் என்பது வீட்டிலேயே தயாரிக்க சத்தான மற்றும் செலவு குறைந்த சமையல் வகைகளைக் கொண்ட ஒரு தொடர். இன்னும் வேண்டும்? முழு பட்டியலையும் இங்கே பாருங்கள்.
இந்த காட்டு அரிசி சாலட் எஞ்சிய கோழியைப் பயன்படுத்த சிறந்த வழியாகும். இது புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கடிகாரங்களால் நிரம்பியுள்ளது.
வழக்கமான அரிசியை விட காட்டு அரிசி விலை அதிகம் என்றாலும், பழுப்பு, நீண்ட தானியங்கள் மற்றும் சிவப்பு அரிசி போன்ற பிற வகைகளை உள்ளடக்கிய காட்டு அரிசி கலவையைப் பாருங்கள், ஏனெனில் இவை குறைந்த விலை கொண்டவை.
இந்த சாலட்டில் காலே, ஜூசி திராட்சை, பழுத்த தக்காளி, நொறுங்கிய காய்கறிகளும், பாதாம் பருப்புகளும், சரக்கறை ஸ்டேபிள்ஸால் செய்யப்பட்ட விரைவான மற்றும் எளிதான வினிகிரெட்டும் உள்ளன.
காலே வழங்கக்கூடிய பல ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு ஒரு நினைவூட்டல் தேவைப்பட்டால்: காலே உலகின் மிக ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் வைட்டமின்கள் (கே, ஏ, மற்றும் சி), ஃபைபர் , மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்.
காட்டு அரிசி மற்றும் சிக்கன் காலே சாலட் செய்முறை
சேவைகள்: 4
சேவை செய்வதற்கான செலவு: $2.78
தேவையான பொருட்கள்
- 3 டீஸ்பூன். பால்சாமிக் வினிகர்
- 1/4 கப் + 2 தேக்கரண்டி. ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 டீஸ்பூன். தேன்
- 1 டீஸ்பூன். டிஜோன் கடுகு
- 1/4 தேக்கரண்டி. உலர்ந்த வறட்சியான தைம்
- 1 கொத்து காலே, தண்டு மற்றும் நறுக்கியது
- 1 1/2 கப் சமைத்த கோழி, துண்டுகளாக்கப்பட்டது
- 1 கப் திராட்சை தக்காளி, பாதியாக
- 2 கப் சிவப்பு விதை இல்லாத திராட்சை, பாதியாக
- 1 கப் துண்டாக்கப்பட்ட கேரட்
- 3 தண்டுகள் செலரி, வெட்டப்பட்டது
- 1/4 கப் நறுக்கிய வோக்கோசு
- 1/4 கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட வறுக்கப்பட்ட பாதாம்
- 1 1/2 கப் சமைத்த காட்டு அரிசி கலவை
- கடல் உப்பு மற்றும் மிளகு, சுவைக்க
திசைகள்
- பால்சன், ஆலிவ் ஆயில், தேன், டிஜான், மற்றும் தைம் ஆகியவற்றை ஒரு மேசன் ஜாடியில் இணைத்து, தீவிரமாக குலுக்கி டிரஸ்ஸிங் செய்யுங்கள். உப்பு மற்றும் மிளகுடன் பருவம்.
- ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், நறுக்கிய காலேவை 2 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து சுவைக்கவும். சில நிமிடங்கள் காலேவை மசாஜ் செய்யுங்கள், இலைகள் குறிப்பிடத்தக்க பச்சை நிறமாக மாறி மென்மையாகும் வரை.
- கோழி, தக்காளி, திராட்சை, கேரட், செலரி, வோக்கோசு, பாதாம், மற்றும் சமைத்த காட்டு அரிசியுடன் காலேவை டாஸ் செய்யவும்.
- டிரஸ்ஸிங்கில் சேர்த்து இணைக்க டாஸில். மகிழுங்கள்!
டிஃப்பனி லா ஃபோர்ஜ் ஒரு தொழில்முறை சமையல்காரர், ரெசிபி டெவலப்பர் மற்றும் பார்ஸ்னிப்ஸ் மற்றும் பேஸ்ட்ரீஸ் வலைப்பதிவை இயக்கும் உணவு எழுத்தாளர் ஆவார். அவரது வலைப்பதிவு ஒரு சீரான வாழ்க்கை, பருவகால சமையல் மற்றும் அணுகக்கூடிய சுகாதார ஆலோசனைகளுக்கான உண்மையான உணவில் கவனம் செலுத்துகிறது. அவள் சமையலறையில் இல்லாதபோது, டிஃபானி யோகா, ஹைகிங், பயணம், ஆர்கானிக் தோட்டக்கலை மற்றும் தனது கோர்கி கோகோவுடன் ஹேங்அவுட்டை அனுபவிக்கிறார். அவரது வலைப்பதிவில் அல்லது இன்ஸ்டாகிராமில் அவளைப் பார்வையிடவும்.
நிர்வாகத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
உங்கள் உணவில் பாஸ்பரஸ்
