அதிக எடை

உடல் பருமன் என்றால் உடல் கொழுப்பு அதிகம். இது அதிக எடைக்கு சமமானதல்ல, அதாவது அதிக எடை கொண்டதாகும். ஒரு நபர் கூடுதல் தசை, எலும்பு அல்லது தண்ணீரிலிருந்து அதிக எடையுடன் இருக்கலாம், அதே போல் அதிக கொழுப்பும் இருக்கலாம். ஆனால் இரண்டு சொற்களும் ஒருவரின் எடை ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படுவதை விட அதிகமாக இருக்கும் என்பதாகும்.

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் ஒவ்வொரு 3 பெரியவர்களில் 1 க்கும் மேற்பட்டவர்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள்.

ஒரு நபர் அதிக எடையுடன் இருக்கிறாரா என்பதை தீர்மானிக்க வல்லுநர்கள் பெரும்பாலும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) எனப்படும் சூத்திரத்தை நம்பியிருக்கிறார்கள். உங்கள் உயரம் மற்றும் எடையின் அடிப்படையில் உங்கள் உடல் கொழுப்பின் அளவை பிஎம்ஐ மதிப்பிடுகிறது.

• 18.5 முதல் 24.9 வரையிலான பிஎம்ஐ சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது.
• 25 முதல் 29.9 வரை பி.எம்.ஐ கொண்ட பெரியவர்கள் அதிக எடையுடன் கருதப்படுகிறார்கள். பிஎம்ஐ ஒரு மதிப்பீடு என்பதால், இது எல்லா மக்களுக்கும் துல்லியமாக இருக்காது. இந்த குழுவில் உள்ள சிலருக்கு, விளையாட்டு வீரர்கள் போன்றவர்களுக்கு நிறைய தசை எடை இருக்கலாம், எனவே அதிக கொழுப்பு இல்லை. இந்த நபர்களின் எடை காரணமாக உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும் அபாயம் இருக்காது.
• 30 முதல் 39.9 வரை பி.எம்.ஐ கொண்ட பெரியவர்கள் பருமனாக கருதப்படுகிறார்கள்.
• 40 க்கும் அதிகமான அல்லது அதற்கு சமமான பி.எம்.ஐ கொண்ட பெரியவர்கள் மிகவும் பருமனானவர்களாகக் கருதப்படுகிறார்கள்.
• 100 பவுண்டுகள் (45 கிலோகிராம்) அதிக எடையுள்ள எவரும் உடல் பருமனாக கருதப்படுகிறார்கள்.

அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு மற்றும் அதிக எடை கொண்ட குழுக்களில் விழும் பெரியவர்களுக்கு பல மருத்துவ சிக்கல்களுக்கான ஆபத்து அதிகம்.

உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவது

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஏராளமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவுடன், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பாதுகாப்பான வழியாகும். சாதாரண எடை இழப்பு கூட உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் ஆதரவைப் பெறுங்கள்.

உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் புதிய, ஆரோக்கியமான உணவு வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வதோடு அவற்றை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதும் ஆகும்.

பலர் தங்கள் உணவுப் பழக்கத்தையும் நடத்தைகளையும் மாற்றுவது கடினம். நீங்கள் சில பழக்கங்களை இவ்வளவு காலமாக கடைப்பிடித்திருக்கலாம், அவை ஆரோக்கியமற்றவை என்று கூட உங்களுக்குத் தெரியாது, அல்லது நீங்கள் சிந்திக்காமல் செய்கிறீர்கள். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய நீங்கள் உந்துதல் பெற வேண்டும். நடத்தை நீண்ட காலமாக உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றவும். உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தவும் வைத்திருக்கவும் நேரம் எடுக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் யதார்த்தமான மற்றும் பாதுகாப்பான தினசரி கலோரி எண்ணிக்கையை அமைக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் உணவியல் நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். உங்கள் எடையை மெதுவாகவும், சீராகவும் கைவிட்டால், அதைத் தவிர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவியல் நிபுணர் இதைப் பற்றி உங்களுக்கு கற்பிக்க முடியும்:

• ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கான ஷாப்பிங்
• ஊட்டச்சத்து லேபிள்களை எவ்வாறு படிப்பது
• ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்
• பகுதி அளவுகள்
• இனிப்பு பானங்கள்

அதிக எடை - உடல் நிறை குறியீட்டெண்; உடல் பருமன் - உடல் நிறை குறியீட்டெண்; பி.எம்.ஐ.

• பல்வேறு வகையான எடை அதிகரிப்பு
• லிபோசைட்டுகள் (கொழுப்பு செல்கள்)
• உடல் பருமன் மற்றும் ஆரோக்கியம்

கோவ்லி எம்.ஏ., பிரவுன் டபிள்யூ.ஏ, கான்சிடைன் ஆர்.வி. உடல் பருமன்: பிரச்சினை மற்றும் அதன் மேலாண்மை. இல்: ஜேம்சன் ஜே.எல்., டி க்ரூட் எல்.ஜே, டி கிரெட்சர் டி.எம், மற்றும் பலர், பதிப்புகள். உட்சுரப்பியல்: வயது வந்தோர் மற்றும் குழந்தை மருத்துவம். 7 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2016: அத்தியாயம் 26.

ஜென்சன் எம்.டி. உடல் பருமன். இல்: கோல்ட்மேன் எல், ஷாஃபர் ஏஐ, பதிப்புகள். கோல்ட்மேன்-சிசில் மருத்துவம். 26 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 207.

ஜென்சன் எம்.டி., ரியான் டி.எச்., அப்போவியன் சி.எம், மற்றும் பலர். பெரியவர்களில் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனை நிர்வகிப்பதற்கான 2013 AHA / ACC / TOS வழிகாட்டுதல்: நடைமுறை வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் உடல் பருமன் சங்கம் குறித்த அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரி / அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பணிக்குழுவின் அறிக்கை. சுழற்சி. 2014; 129 (25 சப்ளி 2): எஸ் 102-எஸ் 138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

செம்லிட்ச் டி, ஸ்டிக்லர் எஃப்.எல், ஜீட்லர் கே, ஹார்வத் கே, சீபென்ஹோபர் ஏ. முதன்மை பராமரிப்பில் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனை நிர்வகித்தல் - சர்வதேச சான்றுகள் அடிப்படையிலான வழிகாட்டுதல்களின் முறையான கண்ணோட்டம். ஓபஸ் ரெவ். 2019; 20 (9): 1218-1230. பிஎம்ஐடி: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.