உணவு ஜாக்ஸ்

ஒரு குழந்தை ஒரு உணவுப் பொருளை மட்டுமே சாப்பிடும், அல்லது மிகச் சிறிய அளவிலான உணவுப் பொருட்கள், உணவுக்குப் பிறகு உணவு. பெற்றோரைப் பற்றி கவலைப்படக்கூடிய வேறு சில பொதுவான குழந்தை பருவ உணவு பழக்கவழக்கங்களில் புதிய உணவுகள் குறித்த பயம் மற்றும் பரிமாறப்படுவதை சாப்பிட மறுப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

குழந்தைகளின் உணவுப் பழக்கம் அவர்களுக்கு சுதந்திரமாக உணர ஒரு வழியாகும். இது குழந்தைகளில் இயல்பான வளர்ச்சியின் ஒரு பகுதியாகும்.

ஒரு பெற்றோர் அல்லது பராமரிப்பாளராக, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் பான தேர்வுகளை வழங்குவது உங்கள் பங்கு. வழக்கமான உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி நேரங்களை நிர்ணயிப்பதன் மூலமும், உணவு நேரங்களை நேர்மறையாக்குவதன் மூலமும் உங்கள் பிள்ளை நல்ல உணவுப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள உதவலாம். ஒவ்வொரு உணவிலும் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதை உங்கள் பிள்ளை தீர்மானிக்கட்டும். "சுத்தமான தட்டு கிளப்பை" ஊக்குவிக்க வேண்டாம். மாறாக, குழந்தைகள் பசியுடன் இருக்கும்போது சாப்பிட ஊக்குவிக்கவும், அவை நிரம்பும்போது நிறுத்தவும்.

குழந்தைகள் தங்கள் விருப்பு வெறுப்புகள் மற்றும் அவர்களின் கலோரி தேவைகளின் அடிப்படையில் உணவுகளை தேர்வு செய்ய அனுமதிக்க வேண்டும். உங்கள் பிள்ளையை உண்ணும்படி கட்டாயப்படுத்துவது அல்லது உங்கள் பிள்ளைக்கு உணவை வெகுமதி அளிப்பது சிறந்த உணவுப் பழக்கத்தை ஊக்குவிக்காது. உண்மையில், இந்த நடவடிக்கைகள் நீண்டகால நடத்தை சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் பிள்ளை கோரும் உணவு வகை சத்தானதாகவும், தயார் செய்ய எளிதாகவும் இருந்தால், ஒவ்வொரு உணவிலும் பலவகையான பிற உணவுகளுடன் தொடர்ந்து அதை வழங்குங்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், குழந்தைகள் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே மற்ற உணவுகளை சாப்பிடத் தொடங்குவார்கள். ஒரு குழந்தை ஒரு குறிப்பிட்ட உணவில் கவனம் செலுத்தியவுடன், ஒரு மாற்றீட்டை மாற்றுவது மிகவும் கடினம். உங்கள் பிள்ளை ஒரு உணவில் அதிகம் சாப்பிடாமல் சென்றால் கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் பிள்ளை வேறொரு உணவு அல்லது சிற்றுண்டியில் அதைச் செய்வார். வெறுமனே உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி நேரங்களில் சத்தான உணவுகளை வழங்குங்கள்.

புதிய உணவுகளை முயற்சிக்க உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் பின்வருமாறு:

• பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்கள் ஒரு நல்ல முன்மாதிரி வைக்க உதவுங்கள்.
• கண்ணுக்கு இன்பம் தரும் வெவ்வேறு வண்ணங்கள் மற்றும் அமைப்புகளுடன் உணவைத் தயாரிக்கவும்.
• குழந்தை சுவை வடிவத்தில் 6 மாதங்களில் தொடங்கி புதிய சுவைகளை, குறிப்பாக பச்சை காய்கறிகளை அறிமுகப்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.
• நிராகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை வழங்குவதைத் தொடருங்கள். புதிய உணவு ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவதற்கு முன்பு இது பல வெளிப்பாடுகளை எடுக்கலாம்.
• ஒரு குழந்தையை சாப்பிட கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். உணவு நேரம் சண்டை நேரமாக இருக்கக்கூடாது. குழந்தைகள் பசியுடன் சாப்பிடுவார்கள்.
• குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கான பசியை வளர்த்துக் கொள்ள, உணவுக்கு இடையில் அதிக சர்க்கரை மற்றும் வெற்று கலோரி தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும்.
• குழந்தைகள் உணவு நேரங்களில் வசதியாக அமர்ந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் குழந்தைக்கு வயதுக்கு ஏற்ற அளவில் சமையல் மற்றும் உணவு தயாரிப்பில் ஈடுபடுவது உதவியாக இருக்கும்.

புதிய உணவுகளின் பயம்

புதிய உணவுகளுக்கு பயப்படுவது குழந்தைகளில் பொதுவானது, மேலும் புதிய உணவுகள் ஒரு குழந்தையின் மீது கட்டாயப்படுத்தப்படக்கூடாது. ஒரு குழந்தையை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன்பு 8 முதல் 10 முறை புதிய உணவை வழங்க வேண்டியிருக்கலாம். புதிய உணவுகளைத் தொடர்ந்து வழங்குவது உங்கள் பிள்ளை இறுதியில் ருசிக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்க உதவும், மேலும் புதிய உணவைப் போலவும் இருக்கலாம்.

சுவை விதி - "உங்கள் தட்டில் ஒவ்வொரு உணவையும் நீங்கள் ருசிக்க வேண்டும்" - சில குழந்தைகளுக்கு வேலை செய்யலாம். இருப்பினும், இந்த அணுகுமுறை ஒரு குழந்தையை மேலும் எதிர்க்கும். குழந்தைகள் வயதுவந்தோரின் நடத்தையைப் பின்பற்றுகிறார்கள். மற்றொரு குடும்ப உறுப்பினர் புதிய உணவுகளை சாப்பிடாவிட்டால், உங்கள் பிள்ளை பரிசோதனை செய்வார் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது.

உங்கள் குழந்தையின் உணவுப் பழக்கத்தை முத்திரை குத்த வேண்டாம். உணவு விருப்பத்தேர்வுகள் காலப்போக்கில் மாறுகின்றன, எனவே ஒரு குழந்தை முன்பு நிராகரிக்கப்பட்ட உணவை விரும்புவதற்காக வளரக்கூடும். இது முதலில் உணவை வீணாக்குவது போல் தோன்றலாம், ஆனால் நீண்ட காலமாக, ஒரு பெரிய வகை உணவை ஏற்றுக் கொள்ளும் ஒரு குழந்தை உணவுத் திட்டத்தையும் தயாரிப்பையும் எளிதாக்குகிறது.

வழங்கப்பட்டதை சாப்பிட மறுப்பது

பரிமாறப்படுவதை சாப்பிட மறுப்பது குழந்தைகளுக்கு மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களின் செயல்களைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். சில பெற்றோர்கள் உணவு உட்கொள்வது போதுமானதாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய அதிக முயற்சி செய்கிறார்கள். பலவிதமான சத்தான உணவுகளை வழங்கினால் ஆரோக்கியமான குழந்தைகள் போதுமான அளவு சாப்பிடுவார்கள். உங்கள் பிள்ளை ஒரு உணவில் மிகக் குறைவாகவே சாப்பிடலாம், மற்றொரு உணவில் அல்லது சிற்றுண்டியில் அதைச் செய்யலாம்.

SNACKS

குழந்தைகளுக்கு திட்டமிடப்பட்ட உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி நேரங்களை வழங்குவது முக்கியம். குழந்தைகளுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவை, மற்றும் தின்பண்டங்கள் முக்கியம். இருப்பினும், தின்பண்டங்கள் உபசரிப்புகள் என்று அர்த்தமல்ல. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானிய பொருட்கள் உங்கள் சிற்றுண்டி பட்டியலில் முதலிடத்தில் இருக்க வேண்டும். உறைந்த பழ பாப்ஸ், பால், காய்கறி குச்சிகள், பழ குடைமிளகாய், கலப்பு உலர் தானியங்கள், ப்ரீட்ஜெல்ஸ், முழு கோதுமை டார்ட்டில்லாவில் உருகிய சீஸ், அல்லது ஒரு சிறிய சாண்ட்விச் ஆகியவை சில சிற்றுண்டி யோசனைகளில் அடங்கும்.

உங்கள் பிள்ளை உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிப்பது முதலில் கடினமாகத் தோன்றலாம். இருப்பினும், இது வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

சாப்பிட மறுப்பது; புதிய உணவுகளுக்கு பயம்

ஒகாட்டா பி.என்., ஹேய்ஸ் டி. அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ்: 2 முதல் 11 வயது வரையிலான ஆரோக்கியமான குழந்தைகளுக்கான ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல். ஜே அகாட் நட்ர் டயட். 2014; 114 (8): 1257-1276. பிஎம்ஐடி: 25060139 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25060139.

பூங்காக்கள் இ.பி., ஷெய்காலில் ஏ, சாய்நாத் என்.என், மிட்செல் ஜே.ஏ., பிரவுனெல் ஜே.என்., ஸ்டாலிங்ஸ் வி.ஏ. ஆரோக்கியமான குழந்தைகள், குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு உணவளித்தல். இல்: கிளீக்மேன் ஆர்.எம்., செயின்ட் ஜெம் ஜே.டபிள்யூ, ப்ளம் என்.ஜே, ஷா எஸ்.எஸ்., டாஸ்கர் ஆர்.சி, வில்சன் கே.எம்., பதிப்புகள். குழந்தை மருத்துவத்தின் நெல்சன் பாடநூல். 21 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 56.

தாம்சன் எம், நோயல் எம்பி. ஊட்டச்சத்து மற்றும் குடும்ப மருத்துவம். இல்: ராகல் ஆர்.இ., ராகல் டி.பி., பதிப்புகள். குடும்ப மருத்துவத்தின் பாடநூல். 9 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2016: அத்தியாயம் 37.