உதவிக்குறிப்புகளை நினைவில் கொள்க

ஆரம்பகால நினைவாற்றல் குறைபாடுள்ளவர்கள் விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள பல நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். கீழே சில குறிப்புகள் உள்ளன.

நீங்கள் இப்போது சந்தித்த ஒரு நபரின் பெயரை மறந்துவிட்டீர்கள், உங்கள் காரை எங்கே நிறுத்தினீர்கள், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஒன்று, அல்லது இதற்கு முன்பு நீங்கள் பல முறை டயல் செய்த தொலைபேசி எண் ஆகியவை குழப்பமானதாகவும் பயமாகவும் இருக்கலாம். உங்கள் வயதில், உங்கள் மூளைக்கு ஒரு புதிய நினைவகத்தை உருவாக்குவது கடினமாகிறது, பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்த செயல்களையும் நிகழ்வுகளையும் நீங்கள் நினைவில் வைத்திருந்தாலும் கூட.

நினைவக இழப்புக்கு உதவும் வழிகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

• நீங்கள் செய்ய வேண்டிய காரியங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரத்தை அனுமதிக்கவும், அவசரப்பட வேண்டாம் அல்லது மற்றவர்கள் உங்களை அவசரப்படுத்த வேண்டாம்.
• வீட்டைச் சுற்றி கடிகாரங்கள் மற்றும் காலெண்டர்களை வைத்திருங்கள், இதன்மூலம் நீங்கள் நேரம் மற்றும் தேதியை நோக்கியே இருக்க முடியும்.
• பின்பற்ற எளிதான பழக்கவழக்கங்களையும் நடைமுறைகளையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மனதை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள்:

• சொற்களை நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல் இருந்தால் நிறையப் படியுங்கள். ஒரு அகராதியை அருகில் வைத்திருங்கள்.
• சொல் புதிர்கள் அல்லது பலகை விளையாட்டுகள் போன்ற மனதைத் தூண்டும் சுவாரஸ்யமான செயல்களில் கலந்து கொள்ளுங்கள். இது மூளையில் உள்ள நரம்பு செல்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, இது உங்களுக்கு வயதாகும்போது மிகவும் முக்கியமானது.
• நீங்கள் தனியாக வாழ்ந்தால், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் பேச முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் நினைவக சிக்கல்களைப் பற்றி அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், எனவே அவர்களுக்கு எவ்வாறு உதவுவது என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும்.
• நீங்கள் வீடியோ கேம்களை ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், மனதை சவால் செய்யும் ஒன்றை விளையாட முயற்சிக்கவும்.

விஷயங்களை ஒழுங்கமைக்கவும்:

• உங்கள் பணப்பையை, சாவியை மற்றும் பிற முக்கிய பொருட்களை எப்போதும் ஒரே இடத்தில் வைக்கவும்.
• உங்கள் வாழ்க்கை இடத்தைச் சுற்றியுள்ள கூடுதல் ஒழுங்கீனத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்.
• செய்ய வேண்டிய பட்டியலை எழுதுங்கள் (அல்லது யாராவது உங்களுக்காக இதைச் செய்யுங்கள்) மற்றும் நீங்கள் அவற்றைச் செய்யும்போது பொருட்களைச் சரிபார்க்கவும்.
• நீங்கள் அதிகம் பார்க்கும் நபர்களின் படங்களை எடுத்து, அவர்களின் பெயர்களுடன் லேபிளிடுங்கள். கதவு அல்லது தொலைபேசி மூலம் இவற்றை வைக்கவும்.
• உங்கள் சந்திப்புகள் மற்றும் பிற செயல்பாடுகளை ஒரு திட்ட புத்தகம் அல்லது காலெண்டரில் எழுதுங்கள். உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் இருப்பது போன்ற வெளிப்படையான இடத்தில் வைக்கவும்.
• நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் நண்பர்களின் தொலைபேசி எண்கள் மற்றும் முகவரிகளின் பட்டியலை உங்கள் பணப்பையில் அல்லது பணப்பையில் வைக்கவும்.

நினைவூட்டலாக, லேபிள்கள் அல்லது படங்களை வைக்கவும்:

• இழுப்பறைகளில், அவற்றில் உள்ளதை விவரிக்கும் அல்லது காண்பிக்கும்
• தொலைபேசி எண்கள் உள்ளிட்ட தொலைபேசிகளில்
• அடுப்புக்கு அருகில், அதை அணைக்க நினைவூட்டுகிறது
• கதவுகள் மற்றும் ஜன்னல்களில், அவற்றை மூட நினைவூட்டுகிறது

உங்கள் நினைவகத்திற்கு உதவும் பிற உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

• நீங்கள் செல்ல வேண்டிய இடங்கள், நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய மருந்துகள் அல்லது பகலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்கள் பற்றி ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் உங்களை அழைத்து நினைவூட்ட முடியுமா என்று பாருங்கள்.
• ஷாப்பிங் செய்ய, சமைக்க, உங்கள் கட்டணங்களை செலுத்த, உங்கள் வீட்டை சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவும் ஒருவரைக் கண்டுபிடி.
• நீங்கள் குடிக்கும் ஆல்கஹால் அளவைக் குறைக்கவும். ஆல்கஹால் விஷயங்களை நினைவில் கொள்வது கடினம்.
• உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் வரை நடக்க முயற்சி செய்து ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.

நினைவக எய்ட்ஸ்; அல்சைமர் நோய் - குறிப்புகளை நினைவில் வைத்தல்; ஆரம்பகால நினைவாற்றல் இழப்பு - குறிப்புகளை நினைவில் வைத்தல்; முதுமை - குறிப்புகளை நினைவில் வைத்தல்

• நினைவக குறிப்புகள்

வயதான இணையதளத்தில் தேசிய நிறுவனம். மறதி: உதவி எப்போது கேட்க வேண்டும் என்பதை அறிவது. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. புதுப்பிக்கப்பட்டது அக்டோபர் 2017. பார்த்த நாள் டிசம்பர் 17, 2018.