உங்கள் பிந்தைய குழந்தை உடலின் பல கட்டங்கள், விளக்கப்பட்டுள்ளன

உள்ளடக்கம்

• கட்டம் 1: நான் இன்னும் கர்ப்பமாக இருக்கிறேன்
• கட்டம் 2: கர்ப்பமாக இல்லை, ஆனால் நான் (இன்னும்)
• கட்டம் 3: ஒரு கலப்பு பை
• கட்டம் 4: புதிய இயல்பானது

ஒரு பிரபலத்தின் 6 வார பேற்றுக்குப்பின் வயிற்றின் ஒரு காட்சியை ஒரு நொடிக்கு நம்ப வேண்டாம். நிஜ வாழ்க்கை முழுக்க முழுக்க வடிகட்டப்படாமல் தெரிகிறது.

இது ஒரு தென்றலான கலிபோர்னியா நாள் மற்றும் இரண்டு லிசா ஆம்ஸ்டட்ஸின் தாயார் நன்றாக உணர்ந்தார். அவர் 10 மாதங்களுக்குப் பிறகும், தனது குடும்பத்தினருடன் பிறந்தநாள் விருந்தையும் அனுபவித்து வந்தார்… சக விருந்தினர் உரையாடலைத் தொடங்கும் வரை.

"குழந்தை எண் மூன்று ?!" விருந்தினர் உற்சாகமாக, அவள் வயிற்றை சுட்டிக்காட்டி கூறினார்.

இல்லை, கர்ப்பமாக இல்லை.

"நான் அதை சிரிக்க முயற்சித்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார், ஆனால் கருத்து வெட்டப்பட்டது. ஒரு முறை அயர்ன்மேன் தடகள வீரராகவும் வாழ்நாள் முழுவதும் ஓட்டப்பந்தய வீரராகவும் இது குறிப்பாக கடினமாக இருந்தது. அவரது மகப்பேற்றுக்கு பிறகான உடல் வேறுபட்டது, குறிப்பாக குழந்தை எண் இரண்டிற்குப் பிறகு, மற்றும் குழந்தைக்குப் பிந்தைய எடை இருந்தது மகப்பேறு விடுப்பில் இருந்து வேலைக்குத் திரும்பியதிலிருந்து தொலைந்து போனது.

"நான் அதை உணர்வுபூர்வமாக சமாளிக்கவில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார்.

யார் செய்வார்கள்?

கலாச்சார ரீதியாக, நாங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகான உடல்களால் வெறித்தனமாக இருக்கிறோம் (மற்றும் கர்ப்பிணிகளும் நேர்மையாக இருக்கட்டும்). கடந்த 2 வாரங்களில் மட்டும், ஒரு பிரபலத்தின் பிந்தைய குழந்தை உடலின் நிலை குறித்து 6 முக்கிய கட்டுரைகளை நான் கணக்கிட்டுள்ளேன், அதே நேரத்தில் இன்ஸ்டாகிராமில் ஒரு விரைவான சுழற்சி, பிரபலமான 15 பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய ஹேஸ்டேக்குகளில் 8 உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு தொடர்பானவை என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது.

ஒரு பிரசவத்திற்குப் பிறகான உடல் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்ற எங்கள் நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகள் ஒரு பிறந்தநாளில் ஒரு சமூக மோசடிக்கு வழிவகுக்காது - அவை ஒரு நபரின் சுயமரியாதைக்கு ஆழ்ந்த நச்சுத்தன்மையையும், முன்கூட்டிய உடற்பயிற்சி அல்லது உணவுக்கு இட்டுச் சென்றால் சில சமயங்களில் ஆரோக்கியமான மீட்சிக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும். கட்டுப்பாடு. (உண்மை: நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதை விட பாலூட்டும் போது அதிக கலோரிகள் தேவை.)

விதிமுறைகளுக்கு வர உங்களுக்கு உதவ உண்மையானது வாழ்க்கையின் இந்த புதிய கட்டத்தின் யதார்த்தம், முதல் மணிநேரம் முதல் முதல் ஆண்டு வரை உங்கள் குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த பிறகு என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதற்கான உயர் மட்ட பார்வை இங்கே.

கட்டம் 1: நான் இன்னும் கர்ப்பமாக இருக்கிறேன்

ஒரு யோனி அல்லது அறுவைசிகிச்சை பிரசவம் இருந்தாலும், ஆம், நீங்கள் முதல் 2 வாரங்கள் இல்லாவிட்டால் குறைந்தது முதல் சில நாட்களுக்கு கர்ப்பமாக இருப்பீர்கள்.

கவலைப்பட வேண்டாம்! உங்கள் கருப்பை 6 வாரங்கள் வரை ஆகக்கூடிய அளவிற்கு (அக்கா “ஆக்கிரமிப்பு”) திரும்புவதற்கான செயல்முறையைத் தொடங்குவதால், பிறப்புக்குப் பிறகு கருப்பைச் சுருக்கங்கள் தொடங்கும். இது உங்கள் நீட்டிக்கப்பட்ட குழந்தை பம்ப் குறைக்க உதவும். பிறந்து பல நாட்களுக்கு நீங்கள் வீக்கமடையக்கூடும் (குறிப்பாக நீங்கள் தூண்டப்பட்டிருந்தால் அல்லது சி-பிரிவு இருந்தால் மற்றும் IV திரவங்கள் வழங்கப்பட்டிருந்தால்).

“பெற்றெடுத்த பிறகு, உடலின் திரவ அளவு குறைவதால் நீங்கள் இப்போதே சுமார் 10 பவுண்டுகள் இழப்பீர்கள். கூடுதல் கர்ப்ப எடையை இப்போதே எதிர்பார்க்கவோ அல்லது குறைக்கவோ வேண்டாம் ”என்று பெண்களின் உடல்நலம் குறித்த அலுவலகம் தெரிவிக்கிறது. "பல மாதங்களில் படிப்படியாக எடை குறைப்பது பாதுகாப்பான வழியாகும், குறிப்பாக நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுத்தால். பாலூட்டும் தாய்மார்கள் தங்கள் பால் விநியோகத்தையோ அல்லது குழந்தைகளின் வளர்ச்சியையோ பாதிக்காமல் மிதமான எடையை பாதுகாப்பாக இழக்க முடியும். ”

உங்கள் உடல் எந்த நிலையில் இருந்தாலும், உங்கள் உடல் மீட்கும்போது முதல் 2 முதல் 4 வாரங்களில் ஓய்வு முக்கியமானது. மென்மையான இயக்கம் நல்லது (இரத்தக் கட்டிகளைக் குறைக்கிறது), ஆனால் இந்த நேரத்தில் அதிகப்படியான செயல்பாடு அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கு (சாதாரண லோச்சியாவுக்கு அப்பால்) மற்றும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக சி-பிரிவு மாமாக்களுக்கு. குழந்தையை விட கனமான விஷயங்களை உயர்த்த வேண்டாம், பொருட்களுக்கான அலமாரிகளில் உயரக்கூடாது, படிக்கட்டுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள், கடவுளின் பொருட்டு, சலவை அல்லது வெற்றிடம் செய்ய வேண்டாம்.

நீங்கள் ஒருவித யோனி பிறப்பு அதிர்ச்சியைக் கையாளாவிட்டால், இந்த கட்டத்தில் ஒரு நல்ல யோசனையாகக் காட்டப்பட்டுள்ள ஒரு உடற்பயிற்சி மென்மையான இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள். (இல்லை, பாலினத்திற்காக அல்ல - இது எதிர்கால அடங்காமைவைத் தடுப்பதாகும்.)

கட்டம் 2: கர்ப்பமாக இல்லை, ஆனால் நான் (இன்னும்)

தெளிவாக இருக்கட்டும்: 6 வாரங்களுக்குப் பிறகு ஒரு தட்டையான வயிறு இயல்பானது அல்ல.

முதல் 3 மாதங்கள் “தசை தொனி மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை முன்கூட்டிய நிலைக்கு மீட்டெடுக்கும் நேரம். இந்த கட்டத்தில் மாற்றம் நுட்பமானது என்றாலும்… பிரசவத்திற்கு பிந்தைய 6 மாதங்கள் வரை ஒரு பெண்ணின் உடல் முன்கூட்டிய உடலியல் துறையில் முழுமையாக மீட்டெடுக்கப்படவில்லை ”என்று இடுப்பு மாடி ஆரோக்கியத்தை மையமாகக் கொண்ட ஒரு கட்டாய 2010 ஆய்வு கூறுகிறது. "[இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு] சில மாற்றங்கள் தீர்ப்பதில் மிக நீண்டவை, மேலும் சில ஒருபோதும் கர்ப்பிணி நிலைக்கு முழுமையாக மாறாது."

இது உங்கள் இனப்பெருக்க உறுப்புகள் மட்டுமல்ல. உங்கள் மரபியல், சூழ்நிலைகள் மற்றும் பிறப்பு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்கள் முழு மகப்பேற்றுக்கு முந்தைய உடலும் அதன் சொந்த காலவரிசையில் உள்ளது.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குழந்தையின் சிக்கலான யோனி பிரசவத்தை அனுபவித்த ஒருவரைக் காட்டிலும், பிரசவத்தின்போது உங்கள் வால் எலும்பை உடைப்பது மிகவும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பயணத்தை உருவாக்கும்.

எல்லாம் சரிசெய்யப்பட்டால், 6 வாரங்களுக்குப் பிறகான உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்க உங்கள் OB-GYN இலிருந்து பச்சை விளக்கு கிடைக்கும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்வது பால் கலவை அல்லது உற்பத்தியை பாதிக்காது என்று அமெரிக்க மகப்பேறு மருத்துவக் கல்லூரி குறிப்பிடுகிறது. (பாலூட்டும் அம்மாக்கள் உணவளிக்க விரும்பினாலும் முன் உடற்பயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது தூக்கும் போது ஈடுபடும் மார்பகங்களின் அச om கரியத்தைத் தவிர்க்க!)

6 வாரங்கள் முதல் 3 மாதங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மனதில் பதியுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்தாலும், உங்கள் தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கவும். மூட்டுகளை மென்மையாக்குவதற்கும், பிறப்பை எதிர்பார்த்து உங்கள் இடுப்பு அகலப்படுத்துவதற்கும் கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரிக்கும் ஹார்மோன் ரிலாக்சின் காரணமாக அவை இயல்பை விட தளர்வாக இருக்கலாம்.

கட்டம் 3: ஒரு கலப்பு பை

3 முதல் 6 மாதங்கள் வரை பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடல்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன்னர் இருந்ததைப் போலவே வேறுபட்டவை.

எல்லாம் இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் இருக்கக்கூடிய தாக்கங்கள்: கர்ப்பத்திற்கு முன் உங்கள் எடை, உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை, உங்கள் உணவு மற்றும் உணவுக்கான அணுகல், சமூக ஆதரவு, வேலைக்கு திரும்புவது, மற்றும் நீங்கள் ஏதேனும் பெரினாட்டல் மனநிலைக் கோளாறுகள் அல்லது பிறப்பு தொடர்பான பிறவற்றோடு போராடுகிறீர்களா அதிர்ச்சி.

பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை ஆராய்ந்த 2008 ஆம் ஆண்டின் பழைய ஆய்வில், புதிதாகத் தொடங்கிய மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வைக் கொண்ட பெண்கள் தங்கள் குழந்தையின் முதல் பிறந்தநாளில் “கணிசமான” எடையைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள இரு மடங்கு அதிகமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். பிறப்பு நபர்களில் 15 சதவிகிதம் பேர் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வை அனுபவிப்பார்கள் என்ற உண்மையின் வெளிச்சத்தில் இது குறிப்பாக வியக்க வைக்கிறது.

மற்றொரு ஆச்சரியம்: தாய்ப்பால் கொடுப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்ற பழமொழி? உண்மை இல்லை! தாய்ப்பால் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பின் எடை தக்கவைத்தல் குறித்து நான் கண்டறிந்த மிகவும் கட்டாய (தேதியிட்ட) ஆய்வு, தாய்ப்பால் கொடுப்பதைக் கண்டுபிடித்தது மட்டும் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் 26 பவுண்டுகளுக்கு மேல் பெறவில்லை என்றால் உடல் எடையை குறைக்க உதவியது. மேலும், அப்போதும் கூட, கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய எடையை அடைய ஆய்வு பாடங்களுக்கு முழு 6 மாதங்கள் பிடித்தன. (நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள், கொழுப்பு மறுபகிர்வு மற்றும் தளர்வான தோல் அளவிடப்படவில்லை!)

இறுதியாக, 2014 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட பல ஆண்டு ஆய்வில், கர்ப்பத்திற்கான இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் மெடிசின் எடை அதிகரிப்பு பரிந்துரைகளை விட அதிகமான பெண்கள் 18 மாத பேற்றுக்குப்பின் சில கூடுதல் பவுண்டுகள் தொங்கவிட வாய்ப்புள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது. (அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.) இருப்பினும், ஆய்வில் 56,101 பெண்களில் பெரும்பாலோர் 18 மாதங்களுக்குள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய எடைக்கு திரும்பினர். (ஆகவே, குழந்தைக்கு 1 1/2 மாத வயது வரை அனைத்து சவால்களும் முடக்கப்பட்டுள்ளன என்று அந்த நீதிபதிகள் சொல்லுங்கள்.)

கட்டம் 4: புதிய இயல்பானது

சராசரியாக, பிறப்பிலிருந்து உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் மீட்க ஒரு வருடம் ஆகும் - குறைந்தபட்சம் ஒரு முக்கிய 2012 ஆய்வின்படி.

நீங்கள் பெரும்பாலானவர்களை விரும்பினால் (8 வார பிரசவத்திற்குப் பிறகு அரை மராத்தான் போட்டியில் கையெழுத்திட்ட ஒரு சவாரி அல்லது இறக்கும் கிராஸ்ஃபிட்டர் அல்ல), 6 முதல் 18 மாதங்களுக்கு பிந்தைய பிரசவத்திற்குப் பிறகு எங்காவது உங்கள் தாளத்தைக் காண்பீர்கள். நீங்கள் “நீங்கள்” போல இருப்பீர்களா? குழந்தைக்கு முன்பு உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்? என்று சொல்வது கடினம்.

முன்னதாக, எனக்குத் தெரிந்த சில பெண்கள் மெலிதாகிவிட்டார்கள். சிலர் கடைசி 10 பவுண்டுகளை இழக்கவில்லை. மற்றவை கணிசமாக கனமானவை. மற்றொரு நபர் வேண்டுமென்றே தனது அன்பான குழந்தைக்கு ஒரு தியாகமாக எடையை வைத்திருந்தார்; அவளுக்குத் தேவையான பாலூட்டலைத் தூண்டும் மருந்து ஒரு பக்கவிளைவாக எடை அதிகரிப்புடன் வந்தது.

விஞ்ஞான ரீதியாக, கவனிக்க சில விஷயங்கள் உள்ளன. மகப்பேற்றுக்கு பிறகான தைராய்டிடிஸ் உங்கள் உடலமைப்பை பாதிக்கும், அதே போல் டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி (60 சதவீத பெண்கள் வரை இந்த தசைகளை பிரிக்கலாம்). இது போன்ற நிலைமைகளுக்கு வெளியே, புள்ளிவிவரங்கள் இது பொதுவாக நேரம், ஆற்றல் நிலை, எடை இழப்புக்கு முன்னுரிமை மற்றும் உந்துதல் ஆகியவற்றைக் கொதிக்கிறது.

ஆற்றல் என்பது தூக்கத்தைப் பற்றியது, அங்கே ஆச்சரியமில்லை: தூக்கம் எடை மற்றும் உந்துதலில் பாரிய செல்வாக்கைக் கொண்டுள்ளது. 6 மாத பேற்றுக்குப்பின் 24 மணி நேரத்திற்குள் 5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கிய பெண்கள் 1 வருட பிரசவத்திற்குப் பிறகு குறைந்தது 11 பவுண்டுகள் தக்கவைத்துக்கொள்ள 2.3 மடங்கு அதிகம் என்று 2008 ஆம் ஆண்டின் பழைய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் முதல் முறையாக எத்தனை தாய்மார்கள் வேலைக்கு வருவார்கள் என்பதை தள்ளுபடி செய்ய வேண்டாம். இது அம்மாக்களுக்கு மகத்தான நேரக் கட்டுப்பாடுகளை வைக்கிறது, குறிப்பாக வேலையில் எந்த “இலவச” நேரமும் பம்ப் செய்ய பயன்படுத்தப்பட்டால். உடற்பயிற்சி, கவனமாக நிர்வகிக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் சுய பாதுகாப்பு ஆகியவை பெரும்பாலும் தியாகம் செய்யப்படுகின்றன.

அதிகப்படியான எடையை அடுத்தடுத்த கர்ப்பங்களுக்கு கொண்டு செல்வது கர்ப்பகால நீரிழிவு, அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகள் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் விகிதங்கள் உள்ளிட்ட ஏழை கர்ப்ப விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இன்று, 45 சதவிகித பெண்கள் கர்ப்பத்தின் அதிக எடை அல்லது உடல் பருமனைத் தொடங்குகிறார்கள் (1983 இல் 24 சதவிகிதத்திலிருந்து), இது மிட்லைஃப் உடல் பருமனுக்கு ஒரு முக்கிய காரணியாக இருக்கலாம்.

இந்த உண்மைகளை தள்ளுபடி செய்வது விவேகமற்றது. இருப்பினும், "உங்கள் உடலைத் திரும்பப் பெறுங்கள்" என்ற இடைவிடாத மற்றும் உடனடி செய்தி காது கேளாதது. இது முற்றிலும் தொனியில்லாதது. அறிவியல் ஒப்புக்கொள்கிறது. ஒரு சிறிய மனிதனை வளர 9 மாதங்கள் ஆகலாம், ஆனால் நம் உடல்களை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப 18 மாதங்கள் ஆகும். பின்னர் கூட அவர்கள் இன்னும் வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை முற்றிலும் நம்பமுடியாதவை என்றால் அடடா.

மாண்டி மேஜர் ஒரு மாமா, பத்திரிகையாளர் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட பிரசவத்திற்குப் பின் டூலா பிசிடி (டோனா). ஒரு பெரினாட்டல் நிபுணர், அவரது நோக்கம் புதிய பெற்றோருக்கு ஆதரவளிப்பதும், நான்காவது மூன்று மாதங்களில் வளர உதவுவதும் ஆகும். அவள் நிறுவனர் அது முக்கியமானது! (hatthatsmajorbaby), நாடு தழுவிய மெய்நிகர் பேற்றுக்குப்பின் டூலா சேவை. அவளை பின்தொடர் ou ட ou லாமண்டி.