கவலை: சிறந்த தயாரிப்புகள் மற்றும் பரிசு ஆலோசனைகள்
உள்ளடக்கம்
எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.
கவலைக் கோளாறுகள் 40 மில்லியன் அமெரிக்கர்களை பாதிக்கின்றன என்று அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம் தெரிவித்துள்ளது. அந்த ஆண்கள், பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு, பயம், கவலை மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றின் உணர்வு ஒரு நிலையான தோழராக இருக்கலாம்.
பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க தற்போது பல மருந்து மருந்துகள் சந்தையில் உள்ளன, அவை ஒரே தீர்வுகளிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளன.
பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு சாத்தியமான சிகிச்சை விருப்பங்களாக புத்தகங்கள், ஹிப்னாஸிஸ், சப்ளிமெண்ட்ஸ், அரோமாதெரபி மற்றும் பொம்மைகள் கூட ஆன்லைனில் வழங்கப்படுகின்றன. நாங்கள் சில சிறந்தவற்றைச் சுற்றிவளைத்துள்ளோம்.
1. கவலை பொம்மைகள்
உங்கள் கைகளை ஆக்கிரமிக்க முடிவது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும். பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு விற்பனை செய்யப்படும் பொம்மைகளின் எண்ணிக்கையின் பின்னணியில் உள்ள யோசனை இதுதான். சிக்கலான ரிலாக்ஸ் தெரபி பொம்மை ஒன்றாகும், இது பணிச்சூழலியல் அழுத்த நிவாரணத்தையும் உங்கள் மனதை சுழற்றக்கூடியவற்றிலிருந்து தொட்டுணரக்கூடிய கவனச்சிதறலையும் வழங்குகிறது. மற்றொரு விருப்பம்: பந்துகளை இழுக்கவும் நீட்டவும். களிமண்ணை சிந்தியுங்கள், ஆனால் மென்மையான மற்றும் நீட்டிக்கக்கூடியது. இந்த பந்துகள் வீழ்ச்சியடையாது, நீங்கள் போக்குவரத்தில் இருந்தாலும், மாலில் இருந்தாலும், அல்லது உங்கள் மேசையில் உட்கார்ந்திருந்தாலும் உங்கள் பாக்கெட்டில் எளிதில் பொருந்தும்.
2. புத்தகங்கள்
டாக்டர் டேவிட் டி. பர்ன்ஸிடமிருந்து "பீதி தாக்குதல்கள்" என்பது கவலைப்படுபவர்களுக்கு மிகவும் பிரபலமான புத்தகங்களில் ஒன்றாகும். புத்தகத்தின் கவனம் அறிவாற்றல் சிகிச்சை - உங்கள் எண்ணங்களைப் பிரித்து அவற்றை ஆரோக்கியமானவற்றுடன் மாற்றுதல். ஆனால் இது கவலை நூலகத்திற்கு டாக்டர் பர்ன்ஸின் பங்களிப்பிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. “நன்றாக உணர்கிறேன்” மற்றும் “நல்ல உணர்வைப் பெறுதல்” போன்ற புத்தகங்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஆலோசனை அமர்வில் நீங்கள் பெறும் சிகிச்சையைப் போலவே இருக்கும், இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும் முயற்சியில் குறைபாடுள்ள சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் காண மக்களுக்கு உதவுகிறது.
"கவலை மற்றும் பயம் பணிப்புத்தகம்" என்பது கவலை உதவி புத்தகங்களின் உலகில் மற்றொரு உன்னதமானது. தளர்வு, அறிவாற்றல் சிகிச்சை, படங்கள், வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுவாச உத்திகளைப் பயன்படுத்தி, ஆசிரியர் டாக்டர் எட்மண்ட் ஜே. பார்ன், படிப்படியாக, பயம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்க மக்களுக்கு உதவுகிறார்.
3. அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
அரோமாதெரபி கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்க உதவும். லாவெண்டர் எண்ணெய் அதன் நிதானமான பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது - இது படுக்கை மற்றும் குளியல் தயாரிப்புகளில் நாம் அடிக்கடி பார்க்கும் காரணத்தின் ஒரு பகுதியாகும். இப்போது ஒரு 100% தூய லாவெண்டர் போன்ற ஒரு "அத்தியாவசிய எண்ணெய்" என்று வெளிப்படையாகக் கூறும் எண்ணெயைத் தேடுங்கள். மேலும், எண்ணெயை மற்றொரு கேரியர் எண்ணெயில் நீர்த்துப்போகாமல் சருமத்தில் நேரடியாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம். மாற்றாக, உங்கள் வீட்டில் காற்றை நிரப்ப ஒரு டிஃப்பியூசரைப் பயன்படுத்தலாம்.
நீங்கள் ஒரு எண்ணெயைக் காட்டிலும் எண்ணெய்களின் கலவையை முயற்சி செய்யலாம். டொட்டெர்ராவிலிருந்து வரும் இந்த இருப்பு அடித்தள கலவையானது தளிர், சுண்ணாம்பு மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கியது.
4. எளிதாக கேட்பது
சுய ஹிப்னாஸிஸ் கவலைக்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த பதிவு இலவசம் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் ஹிப்னாஸிஸை வழங்குகிறது, இது கவனம், தளர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கு உதவும். பெரும்பாலான வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களைப் போலவே, இது இசை, இனிமையான ஒலிகள் மற்றும் ஒரு குரல் ஓவர் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
மற்றொரு வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் மற்றும் ஹிப்னாஸிஸ் தொகுப்பு, “குட்பை கவலை, குட்பை பயம்” என்பது பொதுவான கவலைக்கு மட்டுமல்ல, குறிப்பிட்ட பயங்களுக்கும் கூட. சேகரிப்பில் நான்கு தடங்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் ஒரு கவலை நிபுணர் மற்றும் ஹிப்னோதெரபிஸ்ட் ராபர்ட்டா ஷாபிரோ தலைமையிலானது.
5. மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, வாயால் எடுக்கப்பட்ட மூலிகை மருந்துகள் - லாவெண்டர் மற்றும் கெமோமில் போன்றவை - பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இருப்பினும் ஆராய்ச்சி குறைவாகவும், பெரும்பாலான சான்றுகள் நிகழ்வுகளாகவும் உள்ளன. மனச்சோர்வின் முக்கிய அறிகுறிகளுக்கு உதவ டிரிப்டோபான் போன்ற அமினோ அமிலங்கள் (இது உங்கள் உடலின் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும், ஒரு மனநிலை நிலைப்படுத்தி), மேலும் அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும் பதட்டத்திற்கு உதவ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
எங்கள் தேர்வு
ரீட்டா வில்சன் மற்றும் டாம் ஹாங்க்ஸ் எப்போதையும் விட ஆரோக்கியமானவர்கள்