பெற்றோரின் மன ஆரோக்கியத்தை உயர்த்துவதற்கான சிறந்த உத்திகள்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் அடிப்படை தேவைகளை கவனிக்கவும்
• படுக்கை நேரத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
• ஆற்றல் ஜாப்பர்களைச் சுற்றி எல்லைகளை அமைக்கவும்
• மனநல இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் சிகிச்சையில் ஒட்டிக்கொள்க
• கடி அளவிலான நடத்தைகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• உங்களை நிரப்பும் செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• இணைக்க ஆக்கபூர்வமான வழிகளைக் கண்டறியவும்
• நீங்களே மென்மையாக இருங்கள்

பலவிதமாக உணர்கிறீர்களா? மனநல நன்மைகள் எளிய மாற்றங்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகளை பெரிய நன்மைகளுடன் பகிர்ந்து கொள்கின்றன.

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனிப்பது மிக முக்கியம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். ஆனால், ஒரு பெற்றோராக, நீங்கள் நேரத்திலும் ஆற்றலிலும் மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருக்கிறீர்கள் - தொற்றுநோய் தொடங்கியதிலிருந்து மட்டுமே சுருங்கிய வளங்கள்.

இன்னும், ஒரு சிறிய நோக்கத்துடன், நீங்கள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முற்றிலும் முனைப்பு காட்டலாம் - ஒரு கோரப்பட்ட தொழில், குழந்தை பராமரிப்பு எதுவும் இல்லை, மற்றும் நீங்கள் முடிக்க வேண்டிய 1,000 பணிகள்.

உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, சிறந்த (மற்றும் முற்றிலும் செய்யக்கூடிய) மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் உத்திகள் இங்கே.

உங்கள் அடிப்படை தேவைகளை கவனிக்கவும்

இந்த அடிப்படைகளில் தவறாமல் சாப்பிடுவது, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுதல் மற்றும் உங்கள் உடலை நகர்த்துவது ஆகியவை அடங்கும் என்று வட கரோலினாவின் ஆஷெவில்லில் உள்ள மனநல மருத்துவரான லாரா டோரஸ் கூறுகிறார்.

உண்மையில் இதைச் செய்ய, நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் ஒரு சிற்றுண்டி மற்றும் தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லவும், உங்கள் குழந்தைகளுக்கு உணவளிக்கும் போது சாப்பிடவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார். உங்கள் குடும்பத்தினருடன் இயற்கையான நடைகளை எடுப்பது, சுறுசுறுப்பான விளையாட்டை விளையாடுவது மற்றும் யோகா வீடியோ செய்வது போன்ற வேடிக்கையான உடல் செயல்பாடுகளிலும் நீங்கள் பங்கேற்கலாம் என்று அவர் கூறுகிறார்.

படுக்கை நேரத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

ஹார்வர்ட் பயிற்சி பெற்ற மனநல மருத்துவரும் புரூக்ளின் மைண்ட்ஸின் நிறுவனருமான எம்.டி., கார்லின் மேக்மில்லன் கூறுகையில், “பெற்றோர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் குழந்தைகளின் படுக்கை நேர நடைமுறைகளை மிகுந்த மரியாதையுடன் நடத்துகிறார்கள், ஆனால் பின்னர் அவர்களைப் புறக்கணிக்கிறார்கள். தூக்கமின்மை நம் மனநிலையை மூழ்கடித்து, “வீட்டிலுள்ள அனைவருக்கும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு செய்முறையாகும்” என்று அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார்.

ஒரு படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குவது மிகவும் எளிமையானது:

1. எல்லா திரைகளிலிருந்தும் வெளிப்படும் நீல ஒளியை சரிசெய்யவும், “நீல ஒளி உங்கள் மூளைக்கு விழித்திருக்க வேண்டிய நேரம் இது என்று கூறுகிறது” என்று மேக்மில்லன் கூறுகிறார். ஒவ்வொரு சாதனத்தின் அமைப்புகளிலும் இதைச் செய்யலாம் அல்லது நீல-ஒளி வடிகட்டி பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கலாம். "உங்கள் படுக்கையறைக்கு ஸ்மார்ட் பல்புகளையும் நீங்கள் பெறலாம், அவை இரவில் நீல ஒளியை அகற்றி, காலையில் அதிகமானவற்றை வெளியிடுகின்றன" அல்லது மாலை நேரங்களில் நீல ஒளியைத் தடுக்கும் கண்ணாடிகளை அணியுங்கள்.
2. படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.
3. கெமோமில் தேநீர் குடிப்பது மற்றும் 10 நிமிட வழிகாட்டும் தியானத்தைக் கேட்பது போன்ற நிதானமான செயலில் அல்லது இரண்டில் ஈடுபடுங்கள்.

ஆற்றல் ஜாப்பர்களைச் சுற்றி எல்லைகளை அமைக்கவும்

உங்கள் உணர்ச்சி, உடல் மற்றும் மன ஆற்றலை தினசரி அடிப்படையில் வெளியேற்றுவது எது? எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்தி சரிபார்ப்பை 15 நிமிடங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் இரவு 10 மணிக்கு படுக்கைக்கு வரலாம்.

நீங்கள் உங்கள் குழந்தைகளுடன் இருக்கும்போது உங்கள் தொலைபேசியை டிராயரில் வைக்கலாம். உங்கள் பிற்பகல் காபியை ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீருடன் இடமாற்றம் செய்யலாம். இந்த சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

மனநல இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

டெக்சாஸின் ஹூஸ்டனில் உள்ள மருத்துவ உளவியலாளரும், “கறுப்பு மன ஆரோக்கியத்திற்கான Unapologetic Guide” இன் ஆசிரியருமான பி.எச்.டி, ரீடா வாக்கர் கூறுகிறார்: “பெற்றோர்கள் இடைவெளி எடுப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இந்த வழிகளில் ஒன்று திரை நேரத்தை மூலோபாயமாகப் பயன்படுத்துவது.

"கிடோஸிற்கான இன்னும் முப்பது நிமிட திரை நேரம் 'மோசமாக இருக்கும்' ஆனால் 30 நிமிடங்கள் ஒரு பெற்றோரின் கட்டுப்பாட்டை இழந்து, ஒரு சிறிய விஷயத்தில் அவர்கள் விரும்பும் ஒருவரைக் கத்திக் கொண்டே இருந்தால், அந்த கூடுதல் திரை நேரம் 100 சதவீதம் மதிப்புடையது," என்று அவர் கூறுகிறார் .

அந்த நிமிடங்களை மனநல ஊக்கமாக நினைத்துப் பாருங்கள்: ஒரு நண்பருடன் பழகவும், உங்கள் உணர்வுகளை பத்திரிகை செய்யவும், வேடிக்கையான போட்காஸ்டைக் கேளுங்கள், ஒரு படைப்புத் திட்டத்தில் முன்னேறவும் அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி செய்யவும்.

உங்கள் சிகிச்சையில் ஒட்டிக்கொள்க

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மனநல மருந்துகளை உட்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தை மேக்மில்லன் வலியுறுத்துகிறார். தொற்றுநோய் காரணமாக உங்கள் காப்பீட்டை இழந்திருந்தால், குறைந்த விலையில் மருந்துக்காக ஹனிபீஹெல்த்.காம் போன்ற வலைத்தளங்களைப் பார்க்க அவர் பரிந்துரைக்கிறார். பல மருந்தகங்களும் மருந்துகளை வழங்குகின்றன, மேலும் பயணத்தை குறைக்க மருத்துவர்கள் 90 நாள் மருந்துகளை வழங்குகிறார்கள், அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

நிச்சயமாக, உங்கள் மருந்து வேலை செய்யவில்லை என நீங்கள் நினைத்தால் அல்லது தொந்தரவான பக்க விளைவுகளை சந்திக்கிறீர்கள் எனில், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் கேள்விகளுக்கும் கவலைகளுக்கும் எப்போதும் குரல் கொடுங்கள்.

கடி அளவிலான நடத்தைகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஆஸ்டினை தளமாகக் கொண்ட உளவியலாளர் கிர்ஸ்டன் ப்ரன்னர், எல்பிசி, சிறிய ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க நன்மை பயக்கும் செயல்களுக்காக இந்த பரிந்துரைகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார்:

• சில புதிய காற்றை சுவைக்க வெளியே செல்லுங்கள்
• உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க காரில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
• ஒரு சூடான குளியல்
• உங்கள் பங்குதாரருடன் உங்கள் உணர்வுகளை செயலாக்குங்கள்
• ஒரு வேடிக்கையான அல்லது எழுச்சியூட்டும் நிகழ்ச்சியைப் பாருங்கள்

ஒவ்வொரு காலையிலும், ப்ரன்னர் தனது சமையலறையில் மென்மையான கிளாசிக்கல் இசையை இசைக்க விரும்புகிறார்: "இது முழு குடும்பத்திலும் ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது."

உங்களை நிரப்பும் செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நீங்களே இருக்கும்போது இதைச் செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தைகளுடன்.

இது உங்கள் நாவலில் பணிபுரிவதும், உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகங்களை உங்கள் பிள்ளைக்கு வாசிப்பதும் ஆகும். டிஸ்னி பாடல்களைப் பாடும்போது பிரவுனிகளை சுட கற்றுக்கொடுப்பதை இது குறிக்கலாம் - நீங்கள் உங்கள் அம்மாவுடன் செய்தது போல. இது ஒரு புதிய மொழியை ஒன்றாக வரைவது அல்லது கற்றுக்கொள்வது என்று பொருள்படும், ஏனென்றால் அதுவும் நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளது.

இணைக்க ஆக்கபூர்வமான வழிகளைக் கண்டறியவும்

"பெற்றோர்கள் இணைப்பதற்காக மற்ற பெற்றோரின் பிஸியான கால அட்டவணைகளுடன் தங்கள் காலக்கெடுவை வரிசைப்படுத்துவது மிகவும் கடினம்" என்று டோரஸ் கூறினார். ஆனால் இணைப்பு சாத்தியமற்றது என்று அர்த்தமல்ல. எடுத்துக்காட்டாக, டோரஸ் மார்கோ போலோ என்ற பயன்பாட்டை விரும்புகிறார், இது உங்கள் நண்பர்களுக்கு எந்த நேரத்திலும் கேட்கக்கூடிய வீடியோ செய்திகளை அனுப்ப உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நீங்கள் இரண்டு நபர்கள் புத்தகக் கிளப்பைத் தொடங்கலாம் அல்லது உடற்பயிற்சி தேதிகளை திட்டமிடலாம்: ஜூம் வழியாக யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள், பைக் சவாரிக்கு சந்திக்கலாம் அல்லது தொகுதியைச் சுற்றி நடக்கும்போது ஒருவருக்கொருவர் அழைக்கவும்.

நீங்களே மென்மையாக இருங்கள்

சுய இரக்கம் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு வரப்பிரசாதமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் சிரமப்பட்டு வலியுறுத்தும்போது. கடினமான நாட்களில், நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக் கொண்டு, உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை குறைக்கவும், டோரஸ் கூறுகிறார் - வேலைகளைத் தவிர்க்கவும், உறைந்த மற்றொரு உணவை உண்ணவும், உங்கள் குழந்தைகளுக்கான திரை நேரத்தை அதிகரிக்கவும் வெட்கமில்லாமல் அனுமதி அளிக்கவும்.

உங்களால் முடிந்ததைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள், மேக்மில்லன் சேர்க்கிறார். உங்கள் உணர்வுகளை நீங்களே உணரட்டும் - உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அழவும்.

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை சுயநலமாகக் கவனிப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் மற்றவர்களைப் போலவே உணரவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கத் தகுதியான ஒரு மனிதர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் இன்னும் முரண்பட்டதாக உணர்ந்தால், ப்ரன்னரிடமிருந்து இந்த ஒப்புமையைக் கவனியுங்கள்: பெற்றோருக்குரியது “அங்குள்ள மிக நீண்ட மற்றும் கடினமான பயணம்.”

எனவே, நீங்கள் உங்கள் எரிவாயு தொட்டியை நிரப்புவது போல, உங்கள் எண்ணெயைச் சரிபார்த்து, நீண்ட கார் பயணத்திற்கு உங்கள் டயர்களில் காற்றைச் சேர்ப்பது போல, “நீங்கள் ஒரு சிறந்த சாகசத்திற்காக“ நீங்கள் மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் எரிபொருளாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் ” எப்போதும் அனுபவிப்பேன்.

மார்கரிட்டா டார்டகோவ்ஸ்கி, எம்.எஸ்., சைக் சென்ட்ரல்.காமில் ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் மற்றும் இணை ஆசிரியர் ஆவார். அவர் ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக மனநலம், உளவியல், உடல் உருவம் மற்றும் சுய பாதுகாப்பு பற்றி எழுதுகிறார். அவர் தனது கணவர் மற்றும் மகளுடன் புளோரிடாவில் வசிக்கிறார். Www.margaritatartakovsky.com இல் நீங்கள் மேலும் அறியலாம்.