ஒமேகா -3 மற்றும் மனச்சோர்வு

உள்ளடக்கம்

• மீன் எண்ணெய்
• ஒமேகா -3 கள் மற்றும் மனச்சோர்வு பற்றி ஆராய்ச்சி என்ன கூறுகிறது
• ஒமேகா -3 வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகள்
• அபாயங்கள் மற்றும் சிக்கல்கள்
• அவுட்லுக்

கண்ணோட்டம்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலுக்குள் அவற்றின் பல செயல்பாடுகளுக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியம். இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் வீக்கம் - மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றின் விளைவுகளுக்காக இது முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது.

எனவே நமக்கு என்ன தெரியும்? ஒமேகா -3 மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மன மற்றும் நடத்தை நிலைமைகள் ஆகியவற்றால் ஏற்படக்கூடிய பாதிப்புகளை 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்து வருகின்றனர். ஆராய்ச்சி மிகவும் சமீபத்தியது மற்றும் இறுதி முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன்னர் மேலும் பலவற்றைச் செய்ய வேண்டியிருந்தாலும், அது நம்பிக்கைக்குரியது. சில வகையான மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒமேகா -3 கள் உதவக்கூடும் என்று பெரும்பாலான ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஆராய்ச்சி மற்றும் ஒமேகா -3 இன் நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

மீன் எண்ணெய்

உணவில் ஒமேகா -3 களில் மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன, மேலும் இரண்டு மீன் எண்ணெயில் காணப்படுகின்றன: டி.எச்.ஏ (டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம்) மற்றும் ஈ.பி.ஏ (ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம்). உங்கள் உணவில் மீன் சேர்ப்பதன் மூலம் அல்லது ஒரு துணை மூலம் மீன் எண்ணெயைப் பெறலாம்.

ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக மீன் எண்ணெய் மற்றும் ஒமேகா -3 கள் அடங்கும் அல்லது சில சந்தர்ப்பங்களில், இதய நோய், முடக்கு வாதம் மற்றும் அதிக கொழுப்பு உள்ளிட்ட பல சுகாதார நிலைகளைத் தடுக்கிறது. பிற நிபந்தனைகள் ஆராயப்பட்டு வருகின்றன, மேலும் அவை ஒமேகா -3 மற்றும் மீன் எண்ணெயுக்கும் உதவப்படலாம் என்று தோன்றுகிறது. இவற்றில் ஏ.டி.எச்.டி மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களும் அடங்கும்.

மீன் எண்ணெய் மற்றும் காட் கல்லீரல் எண்ணெய் ஆகியவை ஒன்றல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது நல்லது. மீன் எண்ணெயில் டி மற்றும் ஏ போன்ற பிற வைட்டமின்கள் இல்லை.

ஒமேகா -3 கள் மற்றும் மனச்சோர்வு பற்றி ஆராய்ச்சி என்ன கூறுகிறது

உங்கள் மூளை சரியான செயல்பாட்டிற்கு ஒமேகா -3 களில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்களின் வகை தேவை. மனச்சோர்வை அனுபவிப்பவர்களுக்கு போதுமான EPA மற்றும் DHA இல்லை என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒமேகா -3 மற்றும் மீன் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதன் சாத்தியமான நன்மைகளைப் பற்றி ஆய்வு செய்யும் போது ஆராய்ச்சியாளர்கள் பயன்படுத்தும் முன்மாதிரி இதுதான்.

, மூன்று வெவ்வேறு வகையான மனச்சோர்வு சிகிச்சையில் EPA ஐப் பயன்படுத்திய மூன்று ஆய்வுகளின் தரவை ஆராய்ச்சியாளர்கள் மதிப்பாய்வு செய்தனர்: பெரியவர்களில் மீண்டும் மீண்டும் வரும் பெரிய மனச்சோர்வு, குழந்தைகளில் பெரிய மனச்சோர்வு மற்றும் இருமுனை மனச்சோர்வு. எல்லா வகைகளிலும் ஈ.பி.ஏ எடுக்கும் பெரும்பான்மையான பாடங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காட்டின, மருந்துப்போலி கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஈ.பி.ஏ.

ஒமேகா -3 கள் மற்றும் மனச்சோர்வு பற்றிய பல்வேறு வகையான மனச்சோர்வு சிகிச்சையில் ஈ.பி.ஏ உடன் டி.எச்.ஏவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது. சிறிய மனச்சோர்வு, மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணம் உள்ளவர்களுக்கு குறைந்த அளவு ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ இருந்தது. இந்த ஆய்வுகள் மீன் எண்ணெயில் காணப்படும் ஈபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ ஆகியவற்றின் கலவையானது பரிசோதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான பங்கேற்பாளர்களின் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதாகத் தோன்றியது.

ஒட்டுமொத்தமாக, இது வரை மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆராய்ச்சி, மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சை மற்றும் நிர்வாகத்தில் மீன் எண்ணெய் மற்றும் ஒமேகா -3 களைப் பயன்படுத்துவதற்கு சாதகமாகத் தெரிகிறது. இருப்பினும், பெரும்பாலான ஆய்வுகள் பெரிய ஆய்வுகள் மற்றும் இந்த விஷயத்தில் தொடர்ந்து ஆராய்ச்சி செய்வதன் அவசியத்தை ஒப்புக்கொள்கின்றன.

ஒமேகா -3 வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகள்

ஒமேகா -3 களை உங்கள் உணவில் பல்வேறு வழிகளில் சேர்க்கலாம். அவற்றில் சில:

• உங்கள் உணவில் அதிக மீன்களைச் சேர்ப்பது, குறிப்பாக சால்மன், ட்ர out ட், டுனா மற்றும் மட்டி
• மீன் எண்ணெய் கூடுதல்
• ஆளிவிதை எண்ணெய்
• ஆல்கா எண்ணெய்
• கடுகு எண்ணெய்

ஒவ்வொரு வாரமும் 2-3 வகையான மீன்களை நீங்கள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது, இதில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன. ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு சேவை 4 அவுன்ஸ் ஆகும். ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு சேவை 2 அவுன்ஸ் ஆகும்.

பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகளுக்கு கூடுதல் மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிப்பதற்கான அளவு நிலை மற்றும் அதன் தீவிரத்தன்மையைப் பொறுத்து மாறுபடும். உங்களுக்கு எந்த அளவு சரியானது என்பது பற்றியும், உங்கள் உடல்நல ஒழுங்குமுறைக்கு ஏதேனும் ஒரு துணை சேர்க்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது உறுதி.

அபாயங்கள் மற்றும் சிக்கல்கள்

உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்ததை விட அதிக ஒமேகா -3 ஐ நீங்கள் எடுக்கக்கூடாது. ஒமேகா -3 களில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகமாக இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த எதிர்மறை விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• அதிகரித்த எல்.டி.எல் கொழுப்பு
• இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம்
• இரத்தப்போக்கு அதிக ஆபத்து

குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சில மீன்களில் பாதரசத்தால் ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும், மேலும் முதலில் தங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் மீன் எண்ணெயை எடுக்கவோ அல்லது சில வகையான மீன்களை சாப்பிடவோ கூடாது. சில மீன்களை உட்கொள்ளும்போது, ​​பாதரச நச்சுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது. இந்த வகை மீன்கள் பின்வருமாறு:

• அல்பாகூர் டுனா
• கானாங்கெளுத்தி
• வாள்மீன்
• டைல்ஃபிஷ்

உங்களுக்கு மட்டி மீன் ஒவ்வாமை இருந்தால், மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். அவை உங்கள் ஒவ்வாமையை பாதிக்குமா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க இதுவரை போதுமான ஆராய்ச்சி செய்யப்படவில்லை.

மீன் எண்ணெய் மற்றும் ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் - அவற்றில் சில எதிர் மருந்துகள் உட்பட. ஏதேனும் புதிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது வைட்டமின்களைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

அவுட்லுக்

மொத்தத்தில், இதுவரையில் செய்யப்பட்டுள்ள ஆராய்ச்சி, ஒமேகா -3 மற்றும் மீன் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் பலவிதமான மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதன் மூலம், பிற சிகிச்சைகளுடன் இணைந்து பயனடைவதைக் காட்டுகிறது.

இந்த பகுதியில் இன்னும் பல ஆராய்ச்சிகள் செய்யப்பட வேண்டிய நிலையில், ஆரம்ப முடிவுகள் நேர்மறையானவை. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு மீன் எண்ணெய் மற்றும் ஒமேகா -3 களை உங்கள் உணவில் பெறுவதில் சில பக்க விளைவுகள் இருந்தாலும், அது உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் விவாதிக்கும் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும். மீன் எண்ணெய் ஒரு இயற்கையான நிரப்பியாக இருந்தாலும், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும், அது மற்ற மருந்துகளுடன் அல்லது வேறு மருத்துவ நிலையில் தொடர்பு கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பிற மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களுக்கு, இவை உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.