ஹைபர்டிராபி பயிற்சி

உள்ளடக்கம்

• ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஹைபர்டிராபி பயிற்சி
• தசைகளை வேகமாக வளர்ப்பது எப்படி
• தசை வெகுஜனத்தைப் பெற நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் எதை எடுக்கலாம் என்பதைக் கண்டறியவும்:

தசை ஹைபர்டிராபி பயிற்சி, முன்னுரிமை, ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஏனெனில் பெரிய உபகரணங்கள் மற்றும் உபகரணங்கள் தேவைப்படுகின்றன.

பயிற்சி சிறப்பாக செய்யப்படுவதை உறுதி செய்ய, அருகிலேயே உடற்கல்வி ஆசிரியரை வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். பயிற்சிகள் சரியாக செய்யப்படுகிறதா என்பதை அவர் கவனிக்க வேண்டும், தூக்குவதில் எதிர்ப்பும், குறைக்கும்போது சரியான நிலையில், காயங்களைத் தவிர்க்கவும்.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஹைபர்டிராபி பயிற்சி

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஹைபர்டிராபி பயிற்சியின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு இங்கே, இது வாரத்திற்கு 5 முறை செய்யப்பட வேண்டும்:

1. திங்கட்கிழமை: மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ்;
2. செவ்வாய்: முதுகு மற்றும் கைகள்;
3. புதன்: 1 மணிநேர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி;
4. வியாழக்கிழமை: கால்கள், பிட்டம் மற்றும் கீழ் முதுகு;
5. வெள்ளி: தோள்கள் மற்றும் ஏபிஎஸ்.

சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் தசைகள் அளவு அதிகரிக்க ஓய்வு மற்றும் நேரம் தேவை.

உடற்பயிற்சி ஆசிரியர் மற்ற பயிற்சிகள், பயன்படுத்த வேண்டிய எடை மற்றும் தசை வெகுஜன அதிகரிப்பை உறுதி செய்ய செய்ய வேண்டிய மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய முடியும், தனிநபரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உடல் விளிம்பை மேம்படுத்துகிறது. வழக்கமாக, பெண் ஹைபர்டிராபி பயிற்சியில், கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் பெரிய எடைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆண்கள் முதுகு மற்றும் மார்பில் அதிக எடையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

தசைகளை வேகமாக வளர்ப்பது எப்படி

நல்ல ஹைபர்டிராபி பயிற்சிக்கான சில உதவிக்குறிப்புகள்:

• பயிற்சிக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் இயற்கை பழச்சாறு வைத்திருங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்ய தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆற்றலின் அளவை சரிபார்க்க;
• பயிற்சிக்குப் பிறகு சில புரத மூல உணவை உட்கொள்ளுங்கள், இறைச்சிகள், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்றவை. பயிற்சியின் பின்னர் புரதத்தை உட்கொள்வதன் மூலம், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க தேவையான கருவியை உடல் பெறுகிறது;
• பயிற்சிக்குப் பிறகு ஓய்வு ஏனெனில் நன்றாக தூங்குவது உடலுக்கு அதிக தசையை உற்பத்தி செய்ய வேண்டிய நேரத்தை தருகிறது. அதிக முயற்சி செய்தால் தசையை உருவாக்கும் உடலின் திறனைக் குறைத்து இறுதி முடிவை சமரசம் செய்யலாம்.

தனிநபர் அவர்கள் விரும்பும் அளவீடுகளை அடையும் போது, ​​பயிற்சியை நிறுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த விஷயத்தில், அவர் தொடர்ந்து பயிற்சியளிக்க வேண்டும், ஆனால் அவர் சாதனங்களின் எடையை அதிகரிக்கக்கூடாது. இதனால், உடல் அளவை அதிகரிக்காமல் அல்லது இழக்காமல் அதே நடவடிக்கைகளில் உள்ளது.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் எதை எடுக்கலாம் என்பதைக் கண்டறியவும்:

• தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான கூடுதல்
• தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உணவுகள்