யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க முடியுமா?

உள்ளடக்கம்

• யோகா மற்றும் உயரம் அதிகரிக்கும்
• யோகா நல்ல தோரணையை ஆதரிக்கிறது
• யோகா சுவாச விழிப்புணர்வை வளர்க்கிறது
• யோகா தசைச் சிதைவைத் தடுக்கிறது
• தோரணையை மேம்படுத்தக்கூடிய குறிப்பிட்ட யோகா போஸ் உள்ளதா?
• யோகா வேறு என்ன நன்மைகளை வழங்குகிறது?
• உடல் நன்மைகள்
• மன ஆரோக்கிய நன்மைகள்
• உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் உயரத்தை இழப்பதைத் தடுக்க வேறு வழிகள் உள்ளனவா?
• வலிமை, சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சி ஆகியவற்றை இணைத்தல்
• நல்ல தோரணை மற்றும் இயக்க முறைகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்
• எடுத்து செல்

யோகா மிகப்பெரிய உடல் மற்றும் மன நன்மைகளை வழங்குகிறது, ஆனால் பயிற்சி உங்கள் எலும்பு உயரத்தை அதிகரிக்காது. ஆயினும்கூட, யோகா செய்வது உங்களுக்கு வலிமை பெறவும், உடல் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தவும், சிறந்த தோரணையை வளர்க்கவும் உதவும்.

இந்த நன்மைகள் அனைத்தும் நீங்கள் உயரமாக நிற்கக்கூடும்.

இந்த கட்டுரை நல்ல தோரணை, யோகாவின் நன்மைகள் மற்றும் வயது தொடர்பான உயர இழப்பைத் தடுக்கக்கூடிய வழிகளை ஆதரிக்கும் யோகா தோற்றங்களைப் பார்ப்போம்.

யோகா மற்றும் உயரம் அதிகரிக்கும்

யோகா செய்வது உங்கள் எலும்பு உயரத்தை அதிகரிக்காது, இது பெரும்பாலும் 20 வயதிற்குப் பிறகு அதிகரிக்காது.

மரபியல், வாழ்க்கை முறை காரணிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவை உங்கள் உயரத்தை தீர்மானிக்கின்றன.உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள வட்டுகளின் சுருக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் உயரத்தை சற்று அதிகரிக்க நிர்வகித்தாலும், மாற்றம் மிகக் குறைவாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்து பகலில் மாறுபடும்.

யோகா நல்ல தோரணையை ஆதரிக்கிறது

இருப்பினும், யோகா தசை வலிமையை உருவாக்க முடியும், இது நல்ல தோரணையை ஆதரிக்கிறது. உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்டி, உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்திய பிறகு நீங்கள் தோன்றலாம் மற்றும் உயரமாக உணரலாம்.

மிகவும் நேர்மையான நிலையை பராமரிப்பது உங்கள் உடலை சில அங்குலங்கள் உயர்த்தக்கூடும். உங்கள் மேல் உடலில் இந்த நீட்டிப்பை நீங்கள் குறிப்பாக உணரலாம், இருப்பினும் உங்கள் கீழ் உடல் இன்னும் ஒரு பங்கை வகிக்கிறது.

யோகா சுவாச விழிப்புணர்வை வளர்க்கிறது

யோகா பயிற்சி என்பது சுவாச விழிப்புணர்வை வளர்க்க உதவுகிறது. நாள் முழுவதும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் இயல்பாகவே நல்ல தோரணையை பராமரிக்கலாம், எனவே உங்கள் அதிகபட்ச திறனில் சுவாசிக்க முடியும்.

சுவாச விழிப்புணர்வு மற்றும் சிறந்த தோரணை ஆகியவற்றின் கலவையானது உங்களுக்கு அதிக சக்தியைத் தருகிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

யோகா தசைச் சிதைவைத் தடுக்கிறது

யோகா செய்வது உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும், இது தசை சிதைவைத் தடுக்க உதவுகிறது. செயலற்ற தன்மை அல்லது வயதானதால் தசைச் சிதைவு ஏற்படலாம்.

தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க தேவையான தசை வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கவும் யோகா உதவுகிறது. ஸ்கோலியோசிஸ் அல்லது கைபோசிஸ் காரணமாக உங்களுக்கு உயர இழப்பு இருந்தால், யோகா மற்றும் பிற பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்ய உதவும்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது, வீக்கத்தைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுப்பது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருப்பது மிக முக்கியம்.

தோரணையை மேம்படுத்தக்கூடிய குறிப்பிட்ட யோகா போஸ் உள்ளதா?

சில யோகா போஸ்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்டவும், முக்கிய வலிமையை உருவாக்கவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

இந்த போஸ்களை நீங்கள் செய்யும்போது, ​​உங்கள் மார்பு தசைகளைத் திறந்து உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தோள்களுக்கும் இடுப்புக்கும் இடையில் முடிந்தவரை இடைவெளியை உருவாக்கவும்.

உங்கள் உடலில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க வேலை செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடலில் எதிர்ப்பை உருவாக்கவும், இதனால் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை ஆதரிக்க தசை வலிமை இருக்கும்.

தோரணையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்டவும் சிறந்த யோகா சில இங்கே:

• குழந்தையின் போஸ்
• முன்னோக்கி வளைவு நிற்கிறது
• பூனை-மாடு
• உயர் பிளாங்
• கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்
• சாய்ந்த புறா
• கோப்ரா
• வெட்டுக்கிளி
• குறைந்த அல்லது பிறை மதிய உணவு
• அமர்ந்த முதுகெலும்பு திருப்பம்
• சுபைன் ஸ்பைனல் ட்விஸ்ட்
• ஆதரவு மீன்

யோகா வேறு என்ன நன்மைகளை வழங்குகிறது?

யோகா உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் நீங்கள் விண்ணப்பிக்கக்கூடிய ஒரு முழுமையான வாழ்க்கை முறையை வழங்குகிறது. இது உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனை பல வழிகளில் மேம்படுத்துகிறது.

உடல் நன்மைகள்

உடல் நன்மைகளைப் பொறுத்தவரை, வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை உருவாக்க யோகா உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் சிறந்த தோரணை, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்கலாம்.

இந்த நன்மைகள் அனைத்தும் உங்கள் தினசரி மற்றும் தடகள இயக்கங்களை அதிக எளிதில் முடிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு மூட்டு அச om கரியத்தை குறைக்க யோகா உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும். இது இதய ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

மன ஆரோக்கிய நன்மைகள்

மனரீதியாக ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளவும், உங்கள் சிந்தனை முறைகளில் அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கவும் யோகா உதவுகிறது. இது உங்களுக்கு மிகவும் நம்பிக்கையான பார்வையை வளர்க்க உதவலாம் அல்லது அடிக்கடி நல்ல மனநிலையில் இருக்க உதவும்.

மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளை போக்க யோகா உதவும். நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையையும் உங்களை ஏற்றுக்கொள்வதையும் வளர்த்துக் கொள்ளலாம். இந்த மன நன்மைகள் உங்களை அதிக உற்பத்தி செய்ய அனுமதிக்கும், மேலும் நன்றாக தூங்கலாம், ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்யலாம்.

நிர்வகிக்க யோகா உதவக்கூடும்:

• எடை இழப்பு
• மாதவிடாய் அறிகுறிகள்
• நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகள்
• புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்
• நாள்பட்ட வலி

உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் உயரத்தை இழப்பதைத் தடுக்க வேறு வழிகள் உள்ளனவா?

உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் உயரத்தை இழப்பதைத் தடுக்க பல வழிகள் உள்ளன. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் அடிக்கடி நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தால்.

வலிமை, சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சி ஆகியவற்றை இணைத்தல்

எலும்பு இழப்பு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க, உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு வலிமை, சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சி ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.

உங்கள் வயதில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு உயரத்தை இழந்தால் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகள் தட்டையானதும், உங்கள் வயதில் நெருக்கமாக இருப்பதும் இயற்கையானது, ஆனால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இந்த செயல்முறையை மிக விரைவான விகிதத்தில் நிகழ்த்தக்கூடும்.

நல்ல தோரணை மற்றும் இயக்க முறைகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நாள் முழுவதும் உங்கள் தோரணை மற்றும் இயக்க முறைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் உடலை எவ்வாறு நிலைநிறுத்துகிறீர்கள் மற்றும் நகர்த்துவது, உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் இடையில் உள்ள எல்லாவற்றையும் பற்றி கவனிக்கவும்.

உங்கள் உடலை சீரமைப்பிலிருந்து வெளியே கொண்டு வரக்கூடிய எந்தவொரு உட்கார்ந்த, நிற்கும் அல்லது நகரும் முறைகளையும் எதிர்கொள்ளும் பயிற்சிகள் அல்லது யோகா போஸ் செய்யுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்

புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய சத்தான உணவை உண்ணுங்கள். ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க, பச்சை இலை காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் மீன் போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

இறைச்சி, தானியங்கள் மற்றும் சில பால் பொருட்கள் போன்ற அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்.

எடுத்து செல்

பெரும்பாலான மக்கள் 20 வயதிற்குப் பிறகு உயரமாக வளர மாட்டார்கள், ஆனால் உங்கள் உயரத்தை இழக்க வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்கலாம், குறிப்பாக உங்கள் வயது.

நல்ல தோரணைக்குத் தேவையான வலிமை, சீரமைப்பு மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை வளர்க்க யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

பயிற்சி உங்கள் எலும்பு உயரத்தை அதிகரிக்காது என்றாலும், நீங்கள் முடிந்தவரை உயரமாக நிற்க வேண்டிய திறனை அதிகரிக்க இது உதவும்.