வீட்டில் சிறுநீரக கற்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான 8 இயற்கை வைத்தியம்

உள்ளடக்கம்

• சிறுநீரக கற்கள் என்றால் என்ன?
• 1. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
• 2. உங்கள் சிட்ரிக் அமில உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
• 3. ஆக்சலேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 4. அதிக அளவு வைட்டமின் சி எடுக்க வேண்டாம்
• 5. போதுமான கால்சியம் கிடைக்கும்
• 6. உப்பு மீண்டும் வெட்டு
• 7. உங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
• 8. விலங்கு புரதத்தை குறைவாக சாப்பிடுங்கள்
• அடிக்கோடு

சிறுநீரக கற்கள் ஒரு பொதுவான சுகாதார பிரச்சினை.

இந்த கற்களைக் கடந்து செல்வது நம்பமுடியாத வேதனையாக இருக்கும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, சிறுநீரக கற்களை அனுபவித்தவர்கள் அவற்றை மீண்டும் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் ().

இருப்பினும், இந்த ஆபத்தை குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

இந்த கட்டுரை சிறுநீரக கற்கள் என்ன என்பதை விளக்குகிறது மற்றும் அவற்றை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான 8 உணவு வழிகளைக் கோடிட்டுக் காட்டுகிறது.

சிறுநீரக கற்கள் என்றால் என்ன?

சிறுநீரக கற்கள் அல்லது நெஃப்ரோலிதியாசிஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் சிறுநீரக கற்கள் கடினமான, திடக்கழிவு பொருட்களால் ஆனவை, அவை சிறுநீரகங்களில் உருவாகி படிகங்களை உருவாக்குகின்றன.

நான்கு முக்கிய வகைகள் உள்ளன, ஆனால் அனைத்து கற்களிலும் சுமார் 80% கால்சியம் ஆக்சலேட் கற்கள். குறைவான பொதுவான வடிவங்களில் ஸ்ட்ரூவைட், யூரிக் அமிலம் மற்றும் சிஸ்டைன் (,) ஆகியவை அடங்கும்.

சிறிய கற்கள் பொதுவாக ஒரு பிரச்சனையல்ல என்றாலும், பெரிய கற்கள் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறும்போது உங்கள் சிறுநீர் மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியில் அடைப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இது கடுமையான வலி, வாந்தி மற்றும் இரத்தப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும்.

சிறுநீரக கற்கள் ஒரு பொதுவான சுகாதார பிரச்சினை. உண்மையில், அமெரிக்காவில் சுமார் 12% ஆண்களும் 5% பெண்களும் தங்கள் வாழ்நாளில் சிறுநீரக கல்லை உருவாக்கும் ().

மேலும் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு முறை சிறுநீரகக் கல்லைப் பெற்றால், 5 முதல் 10 ஆண்டுகளுக்குள் (,,) மற்றொரு கல்லை உருவாக்க 50% வரை அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

மற்றொரு சிறுநீரக கல் உருவாகும் அபாயத்தை நீங்கள் குறைக்கக்கூடிய 8 இயற்கை வழிகள் கீழே உள்ளன.

சுருக்கம் சிறுநீரக கற்கள் சிறுநீரகங்களில் படிகப்படுத்தப்பட்ட கழிவுப்பொருட்களிலிருந்து உருவாகும் உறுதியான கட்டிகள். அவை பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினை மற்றும் பெரிய கற்களைக் கடந்து செல்வது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும்.

1. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்

சிறுநீரக கல் தடுப்பு என்று வரும்போது, ​​ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

திரவங்கள் சிறுநீரில் கல் உருவாக்கும் பொருட்களின் அளவை நீர்த்துப்போகச் செய்கின்றன, இதனால் அவை படிகமாக்குவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கின்றன ().

இருப்பினும், எல்லா திரவங்களும் இந்த விளைவை சமமாக வெளிப்படுத்துவதில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, அதிக அளவு நீர் உட்கொள்வது சிறுநீரக கல் உருவாவதற்கான குறைந்த அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (,).

காபி, தேநீர், பீர், ஒயின் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு போன்ற பானங்களும் குறைந்த ஆபத்துடன் (,,,) தொடர்புடையவை.

மறுபுறம், நிறைய சோடா உட்கொள்வது சிறுநீரக கல் உருவாவதற்கு பங்களிக்கக்கூடும். சர்க்கரை இனிப்பு மற்றும் செயற்கையாக இனிப்பு சோடாக்கள் () ஆகிய இரண்டிற்கும் இது பொருந்தும்.

சர்க்கரை இனிப்பான குளிர்பானங்களில் பிரக்டோஸ் உள்ளது, இது கால்சியம், ஆக்சலேட் மற்றும் யூரிக் அமிலத்தின் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கும். சிறுநீரக கல் அபாயத்திற்கு இவை முக்கியமான காரணிகள் (,).

சில ஆய்வுகள் சர்க்கரை-இனிப்பு மற்றும் செயற்கையாக இனிப்பு கோலாக்களை அதிக அளவில் உட்கொள்வதால் சிறுநீரக கற்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கும், அவற்றின் பாஸ்போரிக் அமில உள்ளடக்கங்கள் (,) காரணமாக.

சுருக்கம் சிறுநீரக கற்களைத் தடுக்க நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். இருப்பினும், சில பானங்கள் ஆபத்தை குறைக்கலாம், மற்றவர்கள் அதை அதிகரிக்கக்கூடும்.

2. உங்கள் சிட்ரிக் அமில உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

சிட்ரிக் அமிலம் என்பது பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில், குறிப்பாக சிட்ரஸ் பழங்களில் காணப்படும் ஒரு கரிம அமிலமாகும். எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்பு குறிப்பாக இந்த தாவர கலவை () இல் நிறைந்துள்ளது.

சிட்ரிக் அமிலம் கால்சியம் ஆக்சலேட் சிறுநீரக கற்களை இரண்டு வழிகளில் தடுக்க உதவும் ():

1. கல் உருவாவதைத் தடுக்கும்: இது சிறுநீரில் கால்சியத்துடன் பிணைக்கப்பட்டு, புதிய கல் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் (,).
2. கல் விரிவாக்கத்தைத் தடுக்கும்: இது ஏற்கனவே உள்ள கால்சியம் ஆக்சலேட் படிகங்களுடன் பிணைக்கப்பட்டு, அவை பெரிதாகாமல் தடுக்கிறது. இந்த படிகங்களை பெரிய கற்களாக (,) மாற்றுவதற்கு முன்பு அவை கடந்து செல்ல இது உங்களுக்கு உதவும்.

அதிக சிட்ரிக் அமிலத்தை உட்கொள்வதற்கான ஒரு எளிய வழி, திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்பு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுவது.

உங்கள் தண்ணீரில் சிறிது சுண்ணாம்பு அல்லது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும் முயற்சி செய்யலாம்.

சுருக்கம் சிட்ரிக் அமிலம் ஒரு தாவர கலவை ஆகும், இது சிறுநீரக கற்கள் உருவாகாமல் தடுக்க உதவும். சிட்ரஸ் பழங்கள் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள்.

3. ஆக்சலேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்

ஆக்ஸலேட் (ஆக்சாலிக் அமிலம்) என்பது பல தாவர உணவுகளில் காணப்படுகிறது, இதில் இலை கீரைகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கோகோ () ஆகியவை அடங்கும்.

மேலும், உங்கள் உடல் கணிசமான அளவு உற்பத்தி செய்கிறது.

அதிக ஆக்ஸலேட் உட்கொள்ளல் சிறுநீரில் ஆக்சலேட் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், இது கால்சியம் ஆக்சலேட் படிகங்களை () உருவாக்கும் போக்குடையவர்களுக்கு சிக்கலாக இருக்கும்.

ஆக்ஸலேட் கால்சியம் மற்றும் பிற தாதுக்களை பிணைத்து, படிகங்களை உருவாக்கி, கல் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும் ().

இருப்பினும், ஆக்சலேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளும் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை, எனவே கல் உருவாக்கும் அனைத்து நபர்களுக்கும் கண்டிப்பான குறைந்த-ஆக்சலேட் உணவு இனி பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

குறைந்த ஆக்ஸலேட் உணவு ஹைபராக்ஸலூரியா உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது சிறுநீரில் அதிக அளவு ஆக்சலேட்டுடன் வகைப்படுத்தப்படுகிறது ().

உங்கள் உணவை மாற்றுவதற்கு முன், ஆக்சலேட் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் பயனடைய முடியுமா என்பதை அறிய உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.

சுருக்கம் ஆக்சலேட் அதிகம் உள்ள உணவுகள் சிலருக்கு சிக்கலாக இருக்கும். இருப்பினும், இந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறவும், ஏனெனில் கல் உருவாக்கும் அனைவருக்கும் இது தேவையில்லை.

4. அதிக அளவு வைட்டமின் சி எடுக்க வேண்டாம்

வைட்டமின் சி (அஸ்கார்பிக் அமிலம்) கூடுதல் சிறுநீரக கற்களைப் பெறுவதற்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன (,,).

துணை வைட்டமின் சி அதிகமாக உட்கொள்வது சிறுநீரில் ஆக்சலேட் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், ஏனெனில் சில வைட்டமின் சி உடலுக்குள் ஆக்சலேட்டாக மாற்றப்படலாம் (,).

நடுத்தர வயது மற்றும் வயதான ஆண்களிடையே ஒரு ஸ்வீடிஷ் ஆய்வு, வைட்டமின் சி உடன் கூடுதலாக இருப்பவர்கள் இந்த வைட்டமின் () உடன் கூடுதலாக சேர்க்காதவர்களை விட சிறுநீரக கற்களை உருவாக்க இரு மடங்கு அதிகமாக இருக்கலாம் என்று மதிப்பிட்டுள்ளனர்.

இருப்பினும், எலுமிச்சை போன்ற உணவு மூலங்களிலிருந்து வரும் வைட்டமின் சி, அதிகரித்த கல் அபாயத்துடன் () தொடர்புடையது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க.

சுருக்கம் அதிக அளவு வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது ஆண்களில் கால்சியம் ஆக்சலேட் சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.

5. போதுமான கால்சியம் கிடைக்கும்

கால்சியம் கொண்ட கற்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உங்கள் கால்சியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும் என்பது பொதுவான தவறான புரிதல்.

இருப்பினும், இது அப்படி இல்லை. உண்மையில், கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவு சிறுநீரக கற்களை (,,,) உருவாக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

ஒரு ஆய்வில் முன்பு கால்சியம் கொண்ட சிறுநீரக கற்களை உருவாக்கிய ஆண்களை ஒரு நாளைக்கு 1,200 மி.கி கால்சியம் கொண்ட உணவில் வைத்தது. விலங்கு புரதம் மற்றும் உப்பு () ஆகியவற்றில் உணவும் குறைவாக இருந்தது.

கட்டுப்பாட்டு குழுவை விட 5 ஆண்டுகளுக்குள் ஆண்களுக்கு மற்றொரு சிறுநீரக கல் உருவாகும் அபாயம் 50% குறைவாக இருந்தது, இது ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி குறைந்த கால்சியம் உணவைப் பின்பற்றியது.

டயட் கால்சியம் உணவில் ஆக்சலேட்டுடன் பிணைக்க முனைகிறது, இது உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது. சிறுநீரகங்கள் அதை சிறுநீர் அமைப்பு வழியாக அனுப்ப வேண்டியதில்லை.

பால், சீஸ், தயிர் போன்ற பால் பொருட்கள் கால்சியத்தின் நல்ல உணவு ஆதாரங்கள்.

பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு, கால்சியத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு (ஆர்.டி.ஏ) ஒரு நாளைக்கு 1,000 மி.கி. இருப்பினும், 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கும் 70 வயதுக்கு மேற்பட்ட அனைவருக்கும் ஆர்.டி.ஏ ஒரு நாளைக்கு 1,200 மி.கி.

சுருக்கம் போதுமான கால்சியம் கிடைப்பது சிலருக்கு சிறுநீரக கல் உருவாவதைத் தடுக்க உதவும். கால்சியம் ஆக்சலேட்டுடன் பிணைக்கப்பட்டு அது உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கலாம்.

6. உப்பு மீண்டும் வெட்டு

உப்பு அதிகம் உள்ள உணவு சிலருக்கு சிறுநீரக கற்கள் அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (, 32).

டேபிள் உப்பின் ஒரு அங்கமான சோடியத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது சிறுநீர் மூலம் கால்சியம் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், இது சிறுநீரக கற்களுக்கு () முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

இளைய பெரியவர்களில் சில ஆய்வுகள் ஒரு சங்கத்தைக் கண்டுபிடிக்கத் தவறிவிட்டன (,,).

சோடியம் உட்கொள்வதை ஒரு நாளைக்கு 2,300 மி.கி என மக்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்று பெரும்பாலான உணவு வழிகாட்டுதல்கள் பரிந்துரைக்கின்றன. இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் அந்த அளவை விட அதிகமாக பயன்படுத்துகிறார்கள் (,).

உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று தொகுக்கப்பட்ட, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை () குறைக்க வேண்டும்.

சுருக்கம் நீங்கள் சிறுநீரக கற்களை உருவாக்க வாய்ப்புள்ளது என்றால், சோடியத்தை கட்டுப்படுத்துவது உதவக்கூடும். சோடியம் நீங்கள் சிறுநீரில் வெளியேற்றும் கால்சியத்தின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும்.

7. உங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

மெக்னீசியம் ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும், இது பல மக்கள் போதுமான அளவு உட்கொள்ளாது ().

இது ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் தசை இயக்கங்கள் () உள்ளிட்ட உங்கள் உடலுக்குள் நூற்றுக்கணக்கான வளர்சிதை மாற்ற எதிர்விளைவுகளில் ஈடுபட்டுள்ளது.

கால்சியம் ஆக்சலேட் சிறுநீரக கல் உருவாவதைத் தடுக்க மெக்னீசியம் உதவக்கூடும் என்பதற்கு சில ஆதாரங்களும் உள்ளன (,,).

இது எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பது முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் மெக்னீசியம் குடலில் (,,) ஆக்சலேட் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கலாம் என்று கூறப்படுகிறது.

ஆயினும்கூட, எல்லா ஆய்வுகளும் இந்த விஷயத்தில் உடன்படவில்லை (,).

மெக்னீசியத்திற்கான குறிப்பு தினசரி உட்கொள்ளல் (ஆர்.டி.ஐ) ஒரு நாளைக்கு 420 மி.கி. உங்கள் உணவு மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்பினால், வெண்ணெய், பருப்பு வகைகள் மற்றும் டோஃபு அனைத்தும் நல்ல உணவு ஆதாரங்கள்.

அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு, ஆக்சலேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளுடன் மெக்னீசியத்தையும் உட்கொள்ளுங்கள். இது ஒரு விருப்பமல்ல என்றால், ஆக்சலேட் நிறைந்த உணவுகளை () சாப்பிட்ட 12 மணி நேரத்திற்குள் இந்த கனிமத்தை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

சுருக்கம் உங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது ஆக்சலேட் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கவும் சிறுநீரக கற்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

8. விலங்கு புரதத்தை குறைவாக சாப்பிடுங்கள்

விலங்கு புரத மூலங்களான இறைச்சி, மீன் மற்றும் பால் போன்ற உணவுகள் அதிக அளவில் சிறுநீரகக் கற்களின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

விலங்கு புரதத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது கால்சியம் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் சிட்ரேட்டின் அளவைக் குறைக்கும் (,).

கூடுதலாக, விலங்கு புரத மூலங்கள் ப்யூரின்ஸில் நிறைந்துள்ளன. இந்த கலவைகள் யூரிக் அமிலமாக உடைக்கப்பட்டு யூரிக் அமில கற்களை (,) உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

அனைத்து உணவுகளிலும் பியூரின்கள் மாறுபட்ட அளவுகளில் உள்ளன.

சிறுநீரகம், கல்லீரல் மற்றும் பிற உறுப்பு இறைச்சிகள் பியூரின்களில் மிக அதிகம். மறுபுறம், இந்த பொருட்களில் தாவர உணவுகள் குறைவாக உள்ளன.

சுருக்கம் விலங்கு புரதத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது சிறுநீரக கற்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

அடிக்கோடு

உங்களிடம் சிறுநீரக கல் இருந்தால், 5 முதல் 10 ஆண்டுகளுக்குள் நீங்கள் இன்னொன்றை உருவாக்க வாய்ப்புள்ளது. அதிர்ஷ்டவசமாக, சில உணவு நடவடிக்கைகளை எடுப்பது இந்த ஆபத்தை குறைக்க உதவும்.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், சில ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளவும், குறைந்த விலங்கு புரதத்தை சாப்பிடவும், சோடியத்தைத் தவிர்க்கவும் முயற்சி செய்யலாம்.

வலிமிகுந்த சிறுநீரக கற்களைத் தடுப்பதற்கு சில எளிய நடவடிக்கைகள் நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்.