ஃபிட்னஸ் ப்ரோஸில் இருந்து ஆரோக்கியமான காலை உணவு யோசனைகள்

உள்ளடக்கம்

• ஜெனிபர் பர்டி: அயர்ன்மேன் விளையாட்டு வீரர் மற்றும் மராத்தான் ரன்னர்
• வீனஸ் வில்லியம்ஸ்: புரோ டென்னிஸ் வீரர்
• எலிசபெத் ராபின்சன்: விளையாட்டு வீரர் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்
• எரின் அக்வினோ: ஃபிட்னஸ் ஃபைண்ட்
• JL புலங்கள்: உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி பிளாகர்
• ஸ்டீபன் கூப்பர்: துவக்க முகாமின் நிறுவனர் பசடேனா
• ஜேசன் ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட்: StrengthRunning.com இன் நிறுவனர்
• ரேச்சல் டபின்: ஃபிட்னஸ் ஃபைன்ட்
• கில்லியன் பாரெட்: ரன்னர் மற்றும் எடை இழப்பு வெற்றி கதை
• லென் சாண்டர்ஸ்: குழந்தைகளைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்கும் ஆசிரியர்
• கில்லியன் காஸ்டன்: உடற்தகுதி பதிவர்
• SHAPE.com இல் மேலும்:
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஆரோக்கியமான காலை உணவை சாப்பிடுவது நல்ல யோசனை என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்ட தேவையில்லை. ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே கிண்ண ஓட்ஸ் சலிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதால், உங்களுக்கு சில புதிய யோசனைகள் தேவைப்படலாம் என்ன காலையில் சாப்பிட வேண்டும்.

"நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்கிறீர்கள் அல்லது வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் இருந்தாலும், அடுத்த சில மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் காலை உணவு உங்களைத் தொடரச் செய்யும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்" என்று பாலோஸ் வெர்டேஸ், CA இல் ஈக்வினாக்ஸில் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் எட் ஓல்கோ கூறுகிறார். "உங்கள் காலை உணவு உங்கள் நாளின் ஆரம்பம், எனவே அதை எண்ணுங்கள்."

ஓல்கோவின் சிறந்த தேர்வுகள்: வேர்க்கடலை வெண்ணெய் லேசான ஸ்மியர் கொண்ட ஒரு பழ ஸ்மூத்தி மற்றும் பேகல் மெல்லிய; முட்டை வெள்ளை, ஒரு துண்டு வான்கோழி துண்டு மற்றும் அரை துண்டு சீஸ் கொண்ட ஒரு ஆங்கில மஃபின்; ஒரு பேகலில் காளான்கள், கீரை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்ட முட்டை வெள்ளை ஆம்லெட்; அல்லது முழு தானிய தானியங்கள் மற்றும்/அல்லது புதிய பழங்கள் கலந்த எளிய கிரேக்க தயிர்.

உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி வெறியர்களிடமிருந்து சிறந்த காலை உணவு யோசனைகளைப் படிக்கவும்.

ஜெனிபர் பர்டி: அயர்ன்மேன் விளையாட்டு வீரர் மற்றும் மராத்தான் ரன்னர்

காலை உணவாக சாப்பிட எனக்கு மிகவும் பிடித்த விஷயம் நறுக்கிய காய்கறிகள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெண்ணெய் பழங்களுடன் முட்டை வெள்ளை. நான் கலிபோர்னியாவில் வசிக்கிறேன், அதனால் உழவர் சந்தையில் எல்லாவற்றையும் புதிதாகப் பெறலாம்.

-ஜெனிபர் பர்டி, 34 வயதான அயர்ன்மேன் தடகள வீரர் மற்றும் மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்

வீனஸ் வில்லியம்ஸ்: புரோ டென்னிஸ் வீரர்

வீனஸ் வில்லியம்ஸ் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு கோதுமை புல் காட்சிகளுடன் தொடங்குகிறார். அவள் சாலையில் இருக்கும்போது, ​​அவள் ஜம்பா ஜூஸில் அவளை சரிசெய்தாள். சங்கிலியின் டிரிபிள் ரிவைட்டலைசர் ஜூஸ் கலவையில் புதிய கேரட் சாறு, ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் வாழைப்பழங்கள் உள்ளன.

எலிசபெத் ராபின்சன்: விளையாட்டு வீரர் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்

காலை உணவு என்பது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி எனக்கு மிகவும் பிடித்தமான பகுதியாகும். நான் உணவை விரும்புகிறேன், அன்றைய எனது முதல் ஊட்டச்சத்து தேர்வை நல்லதாக மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பை நான் விரும்புகிறேன், மேலும் எதிர்வரும் நாளின் வாக்குறுதியை நான் விரும்புகிறேன்.

எனது சில்லி-வெதர் ப்ரேக்ஃபாஸ்ட் ஒரு ஃபார்முலா, இது சுவைக்கு ஏற்ப கலக்கலாம். அடிப்படை கூறுகளில் ஒரு தானிய, ஒரு பழம் மற்றும் ஒரு நட்டு ஆகியவை அடங்கும். பெரும்பாலும், நான் ஓட்மீலை எனது தானியமாகவும், வாழைப்பழத்தை என் பழமாகவும், அக்ரூட் பருப்புகளை என் கொட்டையாகவும் தேர்வு செய்கிறேன். இருப்பினும், ஓட்மீலுக்குப் பதிலாக ஃபரினா (தரையில் கோதுமை) அல்லது கிரிட்ஸ் (தரையில் சோள மாவு), வாழைப்பழங்களுக்குப் பதிலாக ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய், மற்றும் கொட்டைக்கு பாதாம் அல்லது பெக்கன் ஆகியவற்றை மாற்றுவதன் மூலம் இந்த அடிப்படை கட்டமைப்பை சரிசெய்யலாம். எந்த கலவையும் நன்றாக வேலை செய்கிறது மற்றும் தந்திரம் செய்கிறது.

வெதுவெதுப்பான வானிலை காலை உணவு என்பது தயிர், வெட்டப்பட்ட பழம், நீலக்கத்தாழை அல்லது மேப்பிள் சிரப் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டியின் துண்டு. மீண்டும், தயிர், பழம் மற்றும் ரொட்டி ஆகியவற்றின் கலவையானது புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பை அன்றைய தினத்தைத் தொடங்கவும் காலை முழுவதும் எரிபொருளாகவும் வழங்குகிறது.

-எலிசபெத் ராபின்சன், விளையாட்டு வீரர், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் VitFit ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் உருவாக்கியவர்

எரின் அக்வினோ: ஃபிட்னஸ் ஃபைண்ட்

எனது காலை உணவானது உடனடி ஓட்ஸ், 24 கிராம் புரத தூள் மற்றும் 1 1/2 தேக்கரண்டி இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது பாதாம் வெண்ணெய். இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் தேவையான கொழுப்புகளின் சரியான சேர்க்கை!

-எரின் அக்வினோ, உடற்தகுதி மோசடி

JL புலங்கள்: உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதி பிளாகர்

நான் சுவையான காலை உணவுகளை விரும்புகிறேன் மற்றும் மேக்ரோபயாடிக் நோக்கி சாய்கிறேன். நான் காய்கறிகளால் நிரம்பிய மிசோ சூப் கிண்ணத்தை அல்லது எஃகு வெட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், தினை, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் திராட்சையும் கொண்ட ஒரு இதய கஞ்சியை அனுபவிக்கிறேன்!

-ஜேஎல் ஃபீல்ட்ஸ், நிறுவனர்/ஆசிரியர்/எழுத்தாளர் ஜேஎல் கோஸ் வேகன் மற்றும் ஸ்கின்னியை துரத்துவதை நிறுத்துங்கள்

ஸ்டீபன் கூப்பர்: துவக்க முகாமின் நிறுவனர் பசடேனா

எனக்கு பிடித்த காலை உணவு விருப்பம் அதிக ஆற்றல் கொண்ட புரத குலுக்கல். நான் மிகவும் சீக்கிரமாக எழுந்திருக்கிறேன், அதனால் நான் ஒரு கனமான உணவைப் போல் உணரவில்லை, அதனால் இந்த குலுக்கல் என் காலையில் நிறைய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. இதில் அடங்கும்: 1 கப் தண்ணீர், 1 கப் கிரீன் டீ, 1 உறைந்த சமபாஸான் அகாய் பாக்கெட் (ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், பிளஸ், எனக்கு பெர்ரி சுவை பிடிக்கும்), 1/4 கப் முழு கொழுப்பு தேங்காய் பால் (கொழுப்பு சேர்க்கிறது மற்றும் குலுக்கலை மேலும் நிரப்புகிறது), 1 முதல் 2 கரண்டி வெண்ணிலா புரத தூள் (25 முதல் 40 கிராம்), மற்றும் 1/3 கப் முழு ஓட்ஸ்.

பழம், கொழுப்பு மற்றும் ஓட்ஸ் சமநிலை அதை நிரப்பவும் ஆற்றல் நிரப்பவும் செய்கிறது.

-ஸ்டீபன் கூப்பர், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் துவக்க முகாம் பசடேனாவின் நிறுவனர்

ஜேசன் ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட்: StrengthRunning.com இன் நிறுவனர்

எனக்கு பிடித்த காலை உணவு "ஒரு கூடையில் முட்டை" என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு முழு கோதுமை சிற்றுண்டியில் வெட்டி உள்ளே ஒரு முட்டையை வறுக்கவும். இறுதி தயாரிப்பில் சிறிது ஸ்ட்ராபெரி ஜாமை வைத்து, அதை மோர் புரோட்டீன் ஷேக்குடன் இணைக்கவும் - கடினமான வொர்க்அவுட்டில் இருந்து மீள வேண்டிய எளிய மற்றும் சிக்கலான கார்ப்ஸ் மற்றும் புரதம் உங்களிடம் உள்ளது. இதைச் செய்வது எளிது, அது உண்மையில் வொர்க்அவுட்டை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

-ஜேசன் ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட் ஒரு 2:39 மராத்தான் வீரர் மற்றும் StrengthRunning.com இன் நிறுவனர் ஆவார்

ரேச்சல் டபின்: ஃபிட்னஸ் ஃபைன்ட்

நான் ஒரு உடற்பயிற்சி பையன். நான் தினமும் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன், சுவையான பிஜேவின் ஆர்கானிக்ஸ் காலை உணவு பர்ரிட்டோ உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சரியான காலை உணவாகும், ஏனெனில் அது உங்களுக்கு உணவை வழங்குகிறது மற்றும் உங்களை மணிக்கணக்கில் நிரப்புகிறது. வீட்டிலேயே சரியான ஆரோக்கியமான உண்மையான மெக்சிகன் காலை உணவாக, இந்த உருப்படியில் பூச்சிக்கொல்லிகள், பாதுகாப்புகள் அல்லது GMO கள் இல்லை, மேலும் சந்தையில் உள்ள ஒரே ஊட்டமளிக்கும் ஆர்கானிக் உறைந்த பர்ரிட்டோக்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

-ராச்சல் டபின், உடற்தகுதி குற்றவாளி

கில்லியன் பாரெட்: ரன்னர் மற்றும் எடை இழப்பு வெற்றி கதை

நான் இப்போது 2 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக ஓட்டப்பந்தய வீரராகவும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்பவராகவும் இருக்கிறேன். நான் 80 பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டும் என்பதற்காக ஒழுங்காக வேலை செய்து சாப்பிட ஆரம்பித்தேன். எனது காலை உணவில் எலுமிச்சை சாறு (அரை எலுமிச்சை) வெந்நீருடன் (நான் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளும்போது), காஷி கோ லீன் தானியங்கள் (1 சேவை), 1-சதவீதம் பால் (1/2 கப்), சாதாரண கிரேக்க தயிர் (3/ 4 கப்), அவுரிநெல்லிகள் (1/4 கப்) மற்றும் தேன் (1 தேக்கரண்டி). இது 350 கலோரிகள், 59 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 2 கிராம் கொழுப்பு, 27 கிராம் புரதம் மற்றும் 6 கிராம் ஃபைபர்.

-கில்லியன் பாரெட், ஓட்டப்பந்தய வீரர் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்பவர், சரியான வழியில் 80 பவுண்டுகள் இழந்தார்

லென் சாண்டர்ஸ்: குழந்தைகளைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்கும் ஆசிரியர்

நான் எனது காலை உணவை மிகவும் எளிமையாக வைத்திருக்கிறேன் ஆனால் தவறவிடாமல் பார்த்துக்கொள்கிறேன். பொதுவாக நான் திராட்சைப்பழம் துண்டுகளை சேர்த்துக்கொள்கிறேன், அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் பசியை அடக்க உதவுகின்றன. மேலும், முழு தானிய ஓட்மீல் உட்பட ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் இது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (நீடித்த ஆற்றல்), ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது.

-லென் சாண்டர்ஸ், ஆசிரியர் குழந்தைகளைப் பொருத்தமாக வைத்திருத்தல்

கில்லியன் காஸ்டன்: உடற்தகுதி பதிவர்

நான் தனிப்பட்ட முறையில் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் மூன்று வகுப்புகளுக்குச் செல்கிறேன். நான் நோரி வெண்ணெய் உறைகளை விரும்புகிறேன் (சுஷி கடற்பாசியில் வெண்ணெய் பழத்தின் சிறிய துண்டுகள்). இது ஒரு பாரம்பரியமற்ற, பூஜ்ஜிய கார்ப் காலை உணவாகும், இது வெண்ணெய் சுஷி போன்ற சுவை கொண்டது.

எனக்கு வாழைப்பழ ஸ்மூத்திகளும் பிடிக்கும். நான் வாழைப்பழத் துண்டுகளை உறைய வைத்து அவற்றை என் விட்டாமிக்ஸில் பாதாம் பால், சிறிது சன் வாரியர் புரத தூள் மற்றும் ஒரு சிறிய ஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்த்து பாப் செய்கிறேன். வாழைப்பழத்தில் அதிக சர்க்கரை உள்ளது, எனவே நான் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்யும்போது மட்டுமே இதைச் செய்வேன். மில்க் ஷேக் போன்ற சுவை!

-Gillian Casten of RateYourBurn.com

SHAPE.com இல் மேலும்:

ஓட்ஸ் சாப்பிட 10 புதிய வழிகள்

சிறந்த 11 மிருதுவான சமையல்

எனது உணவில் ஒரு நாள்: ஃபிட்னஸ் ப்ரோ ஜெஃப் ஹாலேவி

தவிர்க்க வேண்டிய 6 "ஆரோக்கியமான" பொருட்கள்

க்கான மதிப்பாய்வு