வேலை செய்ய உங்களை ஊக்குவிப்பதற்கான 32 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• பொதுவான குறிப்புகள்
• 1. உங்கள் ‘ஏன்’ என்பதை வரையறுக்கவும்
• 2. ஒரு காரணத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
• 3. எப்போதும் காப்புப்பிரதி வைத்திருங்கள்
• 4. 3 x 10 விதியைப் பின்பற்றுங்கள்
• 5. பிந்தைய சக்தி
• 6. சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
• சொந்தமாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• 7. அதை உங்கள் காலெண்டரில் திட்டமிடுங்கள்
• 8. பார்த்து வேலை செய்யுங்கள்
• 9. ஒரு தேதியை அமைக்கவும்
• 10. சேர ஒரு சவாலைக் கண்டறியவும்
• ஆரம்ப ரைசர்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• 11. உங்கள் ஆடைகளில் தூங்குங்கள்
• 12. உங்கள் அலாரத்தை அடையமுடியாது
• 13. உங்கள் அணியைச் சேகரிக்கவும்
• 14. போட்காஸ்டைக் கேளுங்கள்
• வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• 15. ஒரு இடத்தை உருவாக்கவும்
• 16. உடற்பயிற்சி பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்
• 17. உங்கள் தொலைபேசியை வேறு அறையில் வைக்கவும்
• தினசரி உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு உதவிக்குறிப்புகள்
• 18. மதிய உணவு இடைவேளை பயிற்சி
• 19. ஜிம்முக்கு அப்பால் செல்லுங்கள்
• 20. அதை கலக்கவும்
• 21. ஓய்வெடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• வேலைக்குப் பிறகு குழுவினருக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• 22. நீங்கள் வீட்டிற்குச் செல்வதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 23. சிறிய அதிகரிப்புகளில் சிந்தியுங்கள்
• 24. நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள்
• எடை குறைக்க உதவிக்குறிப்புகள்
• 25. சிறிய இலக்குகளை அமைக்கவும்
• 26. ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்
• 27. உங்கள் உணவு திட்டத்தை உங்களுக்காக வேலை செய்யுங்கள்
• 28. எப்போதும் செல்ல வேண்டிய கொள்கலன் வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்
• ஆரோக்கியமான உணவுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• 29. உணவு தயாரித்தல் வாரத்தில் ஒரு நாள்
• 30. எடுத்துச் செல்லாமல் சேர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• 31. வாரத்திற்கு ஒரு புதிய செய்முறையை முயற்சிக்கவும்
• 32. சுவையான தண்ணீருக்கு சர்க்கரை பானங்களை மாற்றவும்
• ஒரு சார்பு வேலை எப்போது
• அடிக்கோடு

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் வழக்கமான பயிற்சி திட்டத்தில் பங்கேற்பது நம் மனதுக்கும், உடலுக்கும், ஆத்மாவுக்கும் நல்லது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால் சில நேரங்களில் எங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்க்க அல்லது டேக்அவுட்டைப் பிடிக்கவும், இன்னும் சில மணிநேரங்கள் வேலை செய்யவும் சொல்லும் உள் உரையாடல்.

இது நிகழும்போது, ​​ஜிம்மிற்குச் சென்று உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதற்கான உங்கள் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது கடினம்.

உந்துதல் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களின் பட்டியலைக் கொண்டிருக்கும்போது அது உங்களுக்கு சீராக இருக்க உதவும். உங்களது உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதற்கு உந்துதலாகவும் பாதையில் இருக்கவும் உதவும் 32 நடைமுறை வழிகளின் பட்டியலை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம்.

பொதுவான குறிப்புகள்

1. உங்கள் ‘ஏன்’ என்பதை வரையறுக்கவும்

உங்களை ஊக்குவிக்க நீங்கள் எப்போதும் விடுமுறை போன்ற வெளிப்புற காரணிகளை நம்ப முடியாது. உடற்பயிற்சிக்கான உங்கள் “ஏன்” என்பதை வரையறுப்பது உங்கள் இலக்குகளில் தனிப்பட்ட அல்லது உணர்ச்சிபூர்வமான முதலீட்டை வழங்கும்.

2. ஒரு காரணத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

நீங்கள் ஒரு ரன்னர், வாக்கர் அல்லது கிராஸ்ஃபிட் வெறியராக இருந்தாலும், போட்டியிடுவதற்கான காரணத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்களை ஊக்குவிக்க உதவும். இது போன்ற காரணங்களை ஆதரிக்கும் டன் போட்டிகள் உள்ளன:

• அல்சைமர் ஆராய்ச்சி
• புற்றுநோய் ஆராய்ச்சி அல்லது குடும்பங்களுக்கான நிதி
• சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் ஆராய்ச்சி
• தற்கொலை தடுப்பு
• நீரிழிவு ஆராய்ச்சி மற்றும் வாதிடுதல்

3. எப்போதும் காப்புப்பிரதி வைத்திருங்கள்

ஒர்க்அவுட் உடைகள் மற்றும் ஒரு ஜோடி காலணிகளுடன் உங்கள் காரில் ஒரு “சும்மா” பையை வைக்கவும். மேலும், திட்டங்கள் மாறும்போது, ​​வேலை மூலம் நடைபயிற்சி பாதை போன்ற மாற்று வொர்க்அவுட்டை தயார் செய்யுங்கள்.

4. 3 x 10 விதியைப் பின்பற்றுங்கள்

நேரம் குறுகியதா? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை. ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, 10 நிமிட நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். சில குந்துகைகள், புஷப்ஸ் மற்றும் க்ரஞ்ச்ஸிற்காக மாலை நடைப்பயணத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்களுக்கு மொத்த உடல் பயிற்சி இருக்கும். இந்த மினி-வொர்க்அவுட்கள் அனைத்தும் விரைவாகச் சேர்க்கப்படுகின்றன, மேலும் வாரத்திற்கான உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி நிமிடங்களில் ஒரு பெரிய துணியை உருவாக்குங்கள்.

5. பிந்தைய சக்தி

வேலை செய்வது குறித்த நேர்மறையான செய்திகளுடன் ஒட்டும் குறிப்புகளை லேபிளிடுங்கள்.உங்கள் அலாரம் கடிகாரம், குளியலறை கண்ணாடி அல்லது பணியில் இருக்கும் கணினியில் அவற்றை பூசவும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கான நிலையான நினைவூட்டலாக அவை செயல்படும்.

6. சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

செல்ஃபிகள் மற்றும் தினசரி செக்-இன்ஸைத் தவிர்த்து, உங்கள் உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்களுடன் தொடர்ந்து கண்காணிக்க ஒரு வழியாக சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தேர்வுசெய்க.

ஆன்லைன் குழுக்களில் ஆதரவு, பொறுப்புக்கூறல் மற்றும் ஆரோக்கியமான போட்டி கூட ஒரு உடற்பயிற்சியை கடைபிடிக்க உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

சொந்தமாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

7. அதை உங்கள் காலெண்டரில் திட்டமிடுங்கள்

நீங்கள் எந்த வகையான வொர்க்அவுட்டைச் செய்வீர்கள், எவ்வளவு காலம், எங்கு செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானியுங்கள். பின்னர், வாரத்தின் பிற்பகுதியில் உங்கள் செயல்பாட்டைத் திட்டமிட 10 நிமிடங்கள் செலவிடவும். உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு தினசரி வழக்கத்தை வைத்திருப்பது வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

8. பார்த்து வேலை செய்யுங்கள்

உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிக்கு “இல்லை” என்று சொல்ல முடியவில்லையா? டிரெட்மில் அல்லது பிற கார்டியோ கருவிகளைத் தேடுங்கள், டிவியை இயக்கவும், நேரம் பறக்க பார்க்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியை மட்டுமே பார்ப்பது ஒரு பழக்கமாக மாற்றலாம்.

9. ஒரு தேதியை அமைக்கவும்

ஒரு பந்தயம் அல்லது சிறப்பு நிகழ்ச்சிக்கான பயிற்சி உங்களை காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து நகர்த்துவதற்கு தள்ளும். அதற்கு பயிற்சி அளிக்க ஒரு நிகழ்வைக் கண்டுபிடி சில மாதங்கள் உள்ளன. பதிவுசெய்து நுழைவுக் கட்டணத்தை செலுத்துவதன் மூலம் உறுதிசெய்து, பின்னர் வேலைக்குச் செல்லுங்கள்.

10. சேர ஒரு சவாலைக் கண்டறியவும்

நீங்கள் பெயரிடுங்கள்; அதற்கு ஒரு சவால் உள்ளது. குந்து சவால், பிளாங் சவால், தினசரி உடற்பயிற்சி சவால், பட்டியல் நீண்டு கொண்டே செல்கிறது. நல்ல செய்தி? தேர்வு செய்ய ஏராளமானவை இருப்பதால், சேரவும் முடிக்கவும் பல சவால்களைக் கண்டுபிடிப்பதில் உங்களுக்கு எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை.

ஆரம்ப ரைசர்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

11. உங்கள் ஆடைகளில் தூங்குங்கள்

ஆம், இந்த தந்திரம் உண்மையில் வேலை செய்கிறது! இரவில் உங்கள் துணிகளை அமைப்பது போதுமான உந்துதல் இல்லை என்றால், அவற்றை படுக்கைக்கு அணிய முயற்சிக்கவும்.

12. உங்கள் அலாரத்தை அடையமுடியாது

நீங்கள் ஸ்னூசர் என்றால், உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை உங்கள் அறையின் மறுபக்கத்தில் வைக்க வேண்டும். இது படுக்கையில் இருந்து எழுந்து வெளியேற உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது. மேலும், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் ஆடைகளை வைத்திருந்தால், நீங்கள் உங்கள் பயிற்சிக்கு பாதியிலேயே இருக்கிறீர்கள்.

13. உங்கள் அணியைச் சேகரிக்கவும்

உங்களுக்காக ஒரு நண்பர் காத்திருக்கும்போது வேலை செய்வது மிகவும் எளிதானது. காபி தேதியைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்பிற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது பாதைகளை இயக்கவும். கூடுதலாக, ஒரு உடற்பயிற்சி நண்பரைக் கண்டுபிடிப்பது நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

14. போட்காஸ்டைக் கேளுங்கள்

நீங்கள் கேட்க விரும்பும் போட்காஸ்டைத் தேர்வுசெய்து, நீங்கள் வேலை செய்யும் போது மட்டுமே அதைக் குறிக்கவும். ஜிம் அமர்வு அவ்வளவு ஈர்க்கக்கூடியதாக இல்லாதபோது எதிர்நோக்குவதற்கு இது உங்களுக்கு ஏதாவது தருகிறது.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

15. ஒரு இடத்தை உருவாக்கவும்

உங்கள் வீடு அல்லது குடியிருப்பில் ஒரு பகுதியை உடற்பயிற்சிக்காக நியமிப்பது சரியான மனநிலையைப் பெறவும், உண்மையான உந்துதல் கொலையாளியாக இருக்கக்கூடிய கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும் உதவும். உதிரி படுக்கையறைகள், அடித்தளங்கள் அல்லது வாழ்க்கை அறையின் மூலையில் இருந்து பகிர்வு செய்வது கூட யோகா பயிற்சி செய்ய ஒரு புனிதமான இடத்தை வழங்கும் அல்லது ஒரு சுற்று பர்பீஸை வெளியேற்றும்.

16. உடற்பயிற்சி பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்

யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் முதல் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி மற்றும் உடல் எடை சுற்றுகள் வரையிலான உடற்பயிற்சிகளுடன் நூற்றுக்கணக்கான உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள் உள்ளன. ஒரு பயன்பாட்டைத் தேர்வுசெய்து, வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி இலக்குகளில் கவனம் செலுத்தும் தினசரி உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடுங்கள். உதாரணமாக, திங்களன்று கார்டியோ, செவ்வாய்க்கிழமை யோகா, புதன்கிழமை வலிமை பயிற்சி மற்றும் பல.

17. உங்கள் தொலைபேசியை வேறு அறையில் வைக்கவும்

நீங்கள் வேலை செய்ய முயற்சிக்கும்போது உங்கள் முதலாளியின் உரைகள் மற்றும் மின்னஞ்சல்கள் ஒரு உந்துதல் கொலையாளி. ஏர் குந்துகைகள் மூலம் உங்கள் நீராவியை பாதியிலேயே இழப்பதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் இடத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள ஒரு அறையில் உங்கள் தொலைபேசியை வைக்கவும்.

தினசரி உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு உதவிக்குறிப்புகள்

18. மதிய உணவு இடைவேளை பயிற்சி

வெளியேறி, எழுந்து, நகருங்கள்! ஒரு சக ஊழியரிடம் விரைவாக மதிய உணவு நேர பயிற்சிக்கு நடைப்பயணத்திற்கு அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்லச் சொல்லுங்கள். இது உங்கள் நாளின் வசதியான பகுதியாக இருந்தால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது.

19. ஜிம்முக்கு அப்பால் செல்லுங்கள்

உடற்பயிற்சி எங்கும், எந்த நேரத்திலும் நடக்கும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது, ​​25 குந்துகைகள் செய்யுங்கள். பல் துலக்கும் போது ஒரு காலில் சமநிலைப்படுத்தவும் அல்லது நடக்கும்போது அழைப்புகளை மேற்கொள்ளவும்.

20. அதை கலக்கவும்

ஒரு வொர்க்அவுட் திட்டம் தற்காலிகமாக செயல்பட முடியும், ஆனால் அது எப்போதும் இயங்காது. உங்கள் உந்துதல் அதிக வேகத்தில் இயங்க, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் அவ்வப்போது மாற்றவும். வாரத்திற்குள் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் மற்றும் கார்டியோ மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி முறைகள் மூலம் சுழற்சி செய்வதற்கான சிறந்த யோசனை இது.

21. ஓய்வெடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்வது உங்கள் உடலில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் இல்லையென்றால், அந்த நாட்களில் ஒன்று சுறுசுறுப்பான ஓய்வுக்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நல்ல விஷயம் மிகைப்படுத்தப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் பின்புறத்தில் தட்டையாக இருக்கும்.

வேலைக்குப் பிறகு குழுவினருக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

22. நீங்கள் வீட்டிற்குச் செல்வதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வீட்டிற்குச் செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் செல்லக்கூடிய ஒரு உடற்பயிற்சி நிலையம், தடமறிதல் அல்லது உங்கள் வேலைக்கு அருகில் செல்லுங்கள். வேலையில் உங்கள் துணிகளை மாற்றி உடனடியாக உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குக்குச் செல்லுங்கள். மளிகைப் பொருள்களை நிறுத்தவோ அல்லது வழியில் உலர்ந்த சுத்தம் செய்யவோ இல்லை.

23. சிறிய அதிகரிப்புகளில் சிந்தியுங்கள்

சில நேரங்களில் நீண்ட நாள் கழித்து உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான யோசனை முற்றிலும் சாத்தியமற்றதாக உணர்கிறது. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பே விட்டுவிடுவதற்குப் பதிலாக, வீட்டிற்குச் செல்வது பற்றி யோசிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் ஆடை அணிந்து 10 நிமிட சூடாகச் செய்வீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். நீங்கள் நகர்ந்த பிறகு, நீங்கள் தொடர்ந்து செல்ல விரும்பும் நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது.

24. நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள்

வேலைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கும், மேலும் உங்கள் மனதை நாள் கழற்ற உதவும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் மற்றும் எதிர்நோக்கும் செயல்பாடுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் தேர்ந்தெடுப்பது உங்களை அடிக்கடி உந்துதலாக வைத்திருக்க உதவும்.

எடை குறைக்க உதவிக்குறிப்புகள்

25. சிறிய இலக்குகளை அமைக்கவும்

உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​சிறிய இலக்குகள் ஒவ்வொரு முறையும் வெல்லும். தினசரி குறிக்கோள்களுடன் தொடங்கவும், பின்னர் வாராந்திர இலக்குகள், மாதாந்திர இலக்குகள் மற்றும் இறுதியாக, உங்கள் இலக்கை அடைய இலக்கு.

26. ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்

அதை எதிர்கொள்வோம், எடை இழப்பது சவாலானது. ஆனால் குறைவான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கமுள்ளவர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வந்தால், எண்ணிக்கையை குறைக்க முயற்சிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. உங்களைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்க, உங்கள் நிறுவனத்தை புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒத்த குறிக்கோள்களைக் கொண்டவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

27. உங்கள் உணவு திட்டத்தை உங்களுக்காக வேலை செய்யுங்கள்

நீங்கள் தொடர்ந்து மெனுவில் உருப்படிகளை மாற்றியமைக்கிறீர்கள் அல்லது உணவை பொதி செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம், நீங்கள் இருக்கும் திட்டத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய விரும்பலாம்.

“எல்லாம் அல்லது எதுவுமில்லை” மனநிலையுடன் இருப்பது நீண்ட காலத்திற்கு வெல்லாது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் அதைத் தள்ளி வைப்பதற்கும் ஒரு வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தேவைப்படுகிறது, இது ஒரு உணவைச் சுற்றி உங்கள் நாளை திட்டமிடாமல் வாழ சுதந்திரத்தை வழங்குகிறது.

28. எப்போதும் செல்ல வேண்டிய கொள்கலன் வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்

வெளியே உணவருந்தும்போது, ​​உங்கள் உணவோடு செல்ல வேண்டிய கொள்கலனைக் கொண்டு வருமாறு சேவையகத்தைக் கேளுங்கள். உடனடியாக உணவின் பாதியை கொள்கலனில் வைத்து, உங்கள் தட்டில் உள்ளதை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் கலோரிகளை மிச்சப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அடுத்த நாள் செல்ல மதிய உணவும் தயாராக உள்ளது.

ஆரோக்கியமான உணவுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

29. உணவு தயாரித்தல் வாரத்தில் ஒரு நாள்

ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு நாள் ஷாப்பிங் செய்ய, தயார்படுத்தவும், வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று மதிய உணவை சமைக்கவும். பயணத்தின்போது சாப்பிடுவதற்கான சில உணவுகள் பின்வருமாறு:

• கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி
• சாலட்
• பழம்
• காய்கறிகளும்
• பழுப்பு அரிசி
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• பர்ரிட்டோ கிண்ணங்களுக்கான சரிசெய்தல்

ஒவ்வொரு உணவையும் சிறிய கொள்கலன்களாகப் பிரிக்கவும், இதனால் கதவைத் திறக்கும்போது நீங்கள் பிடித்துக்கொண்டு செல்லலாம்.

30. எடுத்துச் செல்லாமல் சேர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

ஆரோக்கியமற்றது என்று நீங்கள் நினைக்கும் எல்லாவற்றையும் அகற்றுவதற்குப் பதிலாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உங்கள் நாளிலிருந்து காணாமல் போகக்கூடிய உணவைச் சேர்ப்பதில் உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும்.

31. வாரத்திற்கு ஒரு புதிய செய்முறையை முயற்சிக்கவும்

கோழி அல்லது மீன், காய்கறிகள், ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் இனிப்புக்கான பழம் போன்ற மெலிந்த புரத மூலத்தை உள்ளடக்கிய ஒரு புதிய ஆரோக்கியமான செய்முறையைத் தேர்வுசெய்க.

32. சுவையான தண்ணீருக்கு சர்க்கரை பானங்களை மாற்றவும்

சோடா, ஜூஸ் மற்றும் ஃபிஸி தண்ணீரை சர்க்கரையுடன் சேர்த்து, வெற்று நீரில் சில இயற்கை சுவைகளை சேர்க்க முயற்சிக்கவும். புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் சுவையான பானத்திற்கு, இவற்றில் ஒன்றை உங்கள் தண்ணீரில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்:

• வெள்ளரிகள்
• ஸ்ட்ராபெர்ரி
• ஆரஞ்சு
• சுண்ணாம்பு
• புதினா

ஒரு சார்பு வேலை எப்போது

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் நேரத்தை திட்டமிடுவது அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் நன்மை பயக்கும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவர் என்றால், ஒரு சார்புடன் பணிபுரிவது சரியான பாதையில் தொடங்கலாம். அவர்கள் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு திட்டத்தை வடிவமைத்து, நீங்கள் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

நீங்கள் ஒரு அனுபவமுள்ள உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக இருந்தால், ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்சியாளர் உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் சில உயிர்களை சுவாசிக்க முடியும், இது உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலைகளை கடந்த காலத்திற்கு சவால் மற்றும் ஊக்குவிக்கும்.

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் விளையாட்டு சார்ந்த பயிற்சி மற்றும் சில சுகாதார நிலைமைகளுக்கு சிறப்பு வழிமுறைகளையும் வழங்க முடியும். உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டங்களில் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவது அடங்கும் என்றால், நம்பகமான சான்றிதழ்களைக் கொண்ட பயிற்சியாளர்களைத் தேடுவதை உறுதிசெய்க. மிகவும் புகழ்பெற்ற சிலவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• தேசிய வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் சங்கம் (என்.எஸ்.சி.ஏ), இது சான்றளிக்கப்பட்ட வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் நிபுணர் (சி.எஸ்.சி.எஸ்) சான்றிதழையும் மேற்பார்வையிடுகிறது
• அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் (ACSM)
• அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சி (ACE)
• தேசிய விளையாட்டு மருத்துவ அகாடமி (NASM)
• சர்வதேச விளையாட்டு அறிவியல் சங்கம் (ISSA)

நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சி அறிவியலில் கல்லூரி பட்டம் பெற்றதும் ஒரு நல்ல நற்சான்றிதழ். உங்கள் பகுதியில் ஒரு பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிக்க, சான்றளிக்கும் அமைப்புகளின் வலைத்தளங்களில் ஒன்றில் ஆன்லைன் தேடல் கருவியைப் பயன்படுத்தவும்.

அடிக்கோடு

உடற்பயிற்சிக்கான உந்துதலைக் கண்டுபிடிப்பது, உடற்பயிற்சியை முன்னுரிமையாக்குவதற்கு உங்கள் நாளில் நேரத்தைச் செதுக்குவதில் தொடங்குகிறது. எனவே, அடுத்த முறை உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்ப்பது பற்றி யோசிக்கும்போது, ​​இந்த உந்துதல் ஹேக்குகளில் ஒன்றை (அல்லது இரண்டு, அல்லது மூன்று, அல்லது 10!) முயற்சிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி சரிவை நிவர்த்தி செய்வது நீங்கள் நினைப்பதை விட மிகவும் எளிதானது, குறிப்பாக உங்களிடம் மீண்டும் கருவிகள் இருந்தால் பாதையில் செல்ல வேண்டும்.