யோகா பாணிகள் டி-கோட்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஹத யோகா

தோற்றம்: 15 ஆம் நூற்றாண்டில் இந்தியாவில் இந்து முனிவரால் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. யோகி ஸ்வாத்மராம, ஹதா போஸ்-கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய், நாகம், கழுகு மற்றும் சக்கரம் போன்றவை-உதாரணமாக-இன்று பயிற்சி செய்யப்படும் பெரும்பாலான யோகா காட்சிகளை உருவாக்குங்கள்.

தத்துவம்: ஹத யோகாவின் குறிக்கோள், உடலையும் மனதையும் ஒரு தொடர் உடல் நிலைகளில் மூச்சுடன் இணைப்பதாகும் ஆசனங்கள்.

எதிர்பார்ப்பது என்ன: சூரிய வணக்கங்கள், சமநிலைப்படுத்தும் போஸ்கள், முன்னோக்கி வளைவுகள் மற்றும் முதுகு வளைவுகள் ஆகியவை உடலைச் செயல்படுத்துவதற்கும் மனதை ஒருமுகப்படுத்துவதற்கும் அடிக்கடி ஒரு மென்மையான நடைமுறைக்குத் தயாராகுங்கள். இந்த இயக்கங்கள் அனைத்தும் இறுதி தளர்வுக்கு வழிவகுக்கும் - பேரின்பம் சவாசனா-வகுப்பின் முடிவில்.

முயற்சி செய்து பாருங்கள் ...

… நீங்கள் எளிதாகச் செல்லும் வகுப்பை விரும்புகிறீர்கள்.

அஷ்டாங்க யோகம்

தோற்றம்: யோகாவின் பழமையான வடிவங்களில் ஒன்றான அஷ்டாங்க யோகா முதலில் பண்டைய இந்திய கையெழுத்துப் பிரதிகளில் பதிவு செய்யப்பட்டது, ஆனால் உயிர்ப்பிக்கப்பட்டது கே. பட்டாபி ஜோயிஸ், யார் 1948 ஆம் ஆண்டு முதல் அதைக் கற்பித்து வருகிறார். அஷ்டங்கா (இது மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது எட்டு மூட்டு யோகா) பதஞ்சலியின் தாக்கம் யோகா சூத்திரங்கள், ஒரு அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கைக்கு ஒரு யோக வழிகாட்டி.

தத்துவம்: அஷ்டாங்க நுட்பம் மூச்சு மற்றும் இயக்கத்தை இணைப்பதில் அக்கறை கொண்டுள்ளது-இதுவும் அறியப்படுகிறது வின்யாசா. மேம்பட்ட நடைமுறை இதைப் பயன்படுத்துகிறது ட்ரிஸ்டி (பார்வை) மற்றும் தி பந்தாக்கள் (உள் உடல் பூட்டுகள்), இது வரிசையின் சவாலான போஸ்களை வைத்திருக்க உதவுகிறது.

எதிர்பார்ப்பது என்ன: பாரம்பரிய அஷ்டாங்கத்தை யோகாவின் ஜென் வடிவமாக கருதுங்கள். உங்கள் மூச்சுடன் போஸுக்கு போஸ் கொடுப்பீர்கள் - முட்டுக்கட்டைகள் இல்லை, இசை இல்லை, மற்றும் சுய உதவி விரிவுரைகள் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் உங்கள் சம்பாதிப்பீர்கள் சவாசனா, இறுதி தளர்வு போஸ், கை வலிமை நிறைய சதுரங்கங்கள், தலைகீழ் மற்றும் பிற மேம்பட்ட போஸ்கள்.

இருந்தால் முயற்சிக்கவும்…

... நீங்கள் ஒரு பழைய பள்ளியைத் தேடுகிறீர்கள், இது போக்கை விட பாரம்பரியத்தில் வேரூன்றிய கிக்-ஆஸ் பயிற்சியைத் தேடுகிறது.

குண்டலினி யோகா

தோற்றம்: சின்னமான வெள்ளை தலைப்பாகை அணிந்து யோகி பஜன் 1969 ஆம் ஆண்டு இந்த பண்டைய யோகாவை மேற்கத்திய நாடுகளுக்கு கொண்டு வந்த நவீன தொலைநோக்கு பார்வையாளராக உள்ளார். மாணவர்கள் சான்றிதழுக்காக நியூ மெக்ஸிகோவில் உள்ள குண்டலினி ஆராய்ச்சி நிறுவனத்திற்கு வருகிறார்கள்.

தத்துவம்: யோகாவின் இந்த மர்மமான வடிவம் மூச்சுவிடுதல் மற்றும் கோஷமிடுதல் மற்றும் குறைவான இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் காணப்படும் சக்திவாய்ந்த குண்டலினி ஆற்றலை வெளியிடுவதன் மூலம் ஆன்மீக மாற்றத்தை உருவாக்க கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

எதிர்பார்ப்பது என்ன: குண்டலினி அனுபவம் உங்கள் வழக்கமான ஓட்ட வகுப்பிலிருந்து வேறுபட்டது. அனுபவமில்லாத உணர்வை லேசான தலையாக விட்டுவிடக்கூடிய தீவிர மூச்சுப்பயிற்சிக்கு தயாராகுங்கள், ஆனால் பயிற்சியின் முடிவில் ஆற்றலின் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு மற்றும் மன அமைதியை அனுபவிக்க அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க.

முயற்சி செய்து பாருங்கள் ...

நீங்கள் ஒரு யோகா உடலை விட அதிகமாக பார்க்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உள் யோக ஆவிக்கு வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்கள்.

ஐயங்கார் யோகா

தோற்றம்:பி.கே.எஸ் ஐயங்கார்-உலகின் மிகப் பெரிய வாழும் யோகா ஆசிரியராகக் கருதப்படுபவர்-1975 இல் இந்தியாவில் தோன்றிய ஐயங்கார் யோகாவை உருவாக்கியவர் ஆவார். மேற்கில் யோகாவின் புகழ் ஐயங்காருக்குக் காரணமாக இருக்கலாம், அதன் நுட்பம் ஹத யோகாவின் மிகவும் பரவலாக நடைமுறைப்படுத்தப்பட்ட வடிவமாகும்.

தத்துவம்: கட்டமைப்பு சீரமைப்பில் ஒரு துல்லியமான கவனம் (பெரும்பாலும் முட்டுகள் மற்றும் பட்டைகள் போன்றவற்றின் உதவியுடன்) ஐயங்கார் யோகாவுக்கு ஒரு முழுமையான ஒருமைப்பாட்டை அளிக்கிறது, மேலும் இது யோகாவின் பல சுழல் பாணிகளின் அடித்தளமாக அமைகிறது.

என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும்: வரிசை முழுவதும் பரவி நிற்கும் மற்றும் சமநிலைப்படுத்தும் போஸ்களுடன் உங்கள் கால்களை வேலை செய்யத் தயாராகுங்கள். ஆசிரியர்கள் மிகவும் வாய்மொழியாக, தவறான ஒழுங்கமைப்பை சரிசெய்து, ஒவ்வொரு போஸிலும் கால்கள் மற்றும் மையத்தின் முழு ஈடுபாட்டை ஊக்குவிக்கிறார்கள். பாய்க்கு அப்பாற்பட்ட ஒரு புதிய வலிமை மற்றும் நம்பிக்கையுடன் நீங்கள் வெளிப்படுவீர்கள்.

இருந்தால் முயற்சிக்கவும்…

நீங்கள் வெளிப்படையான அறிவுறுத்தலை விரும்புகிறீர்கள். அல்லது உங்களிடம் ப்ளூஸ் இருந்தால்-இந்த சிகிச்சை நடைமுறை மன அழுத்தம், கவலை, கோபம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.

மறுசீரமைப்பு யோகா

தோற்றம்:ஜூடித் லாசட்டர், கிழக்கு-மேற்கத்திய உளவியலின் பிஎச்டி, உடல் சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் நிறுவனர் யோகா ஜர்னல்1970 களில் மாநிலங்களில் உருவான யோகாவின் இந்த நிதானமான, சிகிச்சை முறையின் அதிகாரம்.

தத்துவம்: அன்றாட மன அழுத்தத்தின் உடல் மற்றும் மன விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுவது மற்றும் தலைவலி, முதுகுவலி, கவலை மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பொதுவான வியாதிகளை நிதானமான போஸ்கள் மற்றும் ஆழ்ந்த மூச்சு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி எளிதாக்குவதே குறிக்கோள்.

எதிர்பார்ப்பது என்ன: ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு தயாராக வர வேண்டாம்-இந்த அமைதியான வகுப்புகள் ஒரு குழு "தூக்க நேர" சூழலில் உடலை புத்துயிர் பெறுவதாகும்.செயலற்ற போஸ்களில் ஓய்வெடுக்க நிறைய முட்டுகள் (போல்ஸ்டர்கள், போர்வைகள் தொகுதிகள் மற்றும் பட்டைகள்) பயன்படுத்த எதிர்பார்க்கலாம், அதே நேரத்தில் ஆசிரியர் உங்களை உங்கள் உடல் வழியாக வழிநடத்துகிறார், வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறார்.

இருந்தால் முயற்சிக்கவும்…

... யோகா வகுப்பின் கடைசி பத்து நிமிடங்களை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்-சவாசனா. முழு மணிநேர மறுசீரமைப்பு வகுப்பிற்கு செல்வதைத் தவிர வேறு எதுவும் தேவையில்லை.

பிக்ரம் யோகா

தோற்றம்: 1973 இல், சoudத்ரி பிக்ரம் இந்த "சூடான யோகா" வடிவத்தை அமெரிக்காவிற்கு கொண்டு வந்து, பிரபலங்கள் மற்றும் பக்தர்களின் பதுக்கலை உலகெங்கிலும் உள்ள பல மில்லியன் டாலர் உரிமையை உருவாக்க விரைவாக ஈர்த்தது.

தத்துவம்: மத்தியஸ்த நேரத்தை விட துவக்க முகாம் போன்றது, இந்த தீவிரமான யோகா வடிவத்தின் குறிக்கோள், பிக்ராமின் கூற்றுப்படி, வெறுமனே உறுப்புகள், நரம்புகள், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றைக் கொடுப்பதே "உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் அதிகபட்ச செயல்பாட்டிற்கும் அவர்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும்" வழங்குவதாகும்.

எதிர்பார்ப்பது என்ன: யோகா லெக்கிங்கைத் தவிர்த்து, ஷார்ட்ஸ் மற்றும் ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவைத் தேர்வு செய்யவும். கடினமான 90 நிமிட வகுப்பு முழுவதும் மீண்டும் மீண்டும் 26 செட் போஸ்கள் மூலம் நீங்கள் ஆழமாக நீட்டவும் மேலும் நச்சுகளை வெளியிடவும் அறை 105 டிகிரிக்கு சூடேற்றப்படுகிறது.

இருந்தால் முயற்சிக்கவும்…

… யோகா "மிகவும் எளிதானது" என்று நீங்கள் எப்போதாவது கூறியிருக்கிறீர்கள்.

ஜீவமுக்தி யோகம்

தோற்றம்: யோகாவின் இந்த நவீன, அறிவார்ந்த பாணி உருவானது டேவிட் லைஃப் மற்றும் ஷரோன் கேனனின் 1984 இல் நன்கு அறியப்பட்ட நியூயார்க் நகர ஸ்டுடியோ.

தத்துவம்: கிழக்கத்திய யோக தத்துவத்தின் ஆழத்தை மேற்கத்தியர்களின் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு கொண்டு வருவதற்காக "ஆன்மிகமற்ற ஆன்மீகம்" உருவாக்கப்பட்டது. வன்முறையற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் தனிநபரின் வரம்பற்ற ஆற்றலைக் கொண்டாடுவது இந்த நடைமுறையின் இதயத்தில் உள்ளது, இது உண்மையில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது வாழும் போது விடுதலை.

எதிர்பார்ப்பது என்ன: தூபம் நிறைந்த ஸ்டுடியோவுக்குள் நுழைந்து, பணக்கார ஜீவமுக்தி குரு பரம்பரையின் பிரேம் செய்யப்பட்ட புகைப்படங்களைக் கவனித்து, பீட்டில்ஸ் முதல் மோபி வரை பரந்த அளவிலான இசைக்கு வேகமாக நகரும் வகுப்பிற்கு தயாராகுங்கள். வகுப்புகளில் பொதுவாக சமஸ்கிருத மந்திரம், தியானம், மூச்சு வேலை மற்றும் 90 நிமிட நடைமுறையில் நெய்யப்பட்ட ஆன்மீக கருப்பொருள் ஆகியவை அடங்கும்.

முயற்சி செய்து பாருங்கள் ...

...உங்கள் டவுன்-டாக்ஸில் மேலும் ஓம் சேர்க்க விரும்புகிறீர்கள். அல்லது, நீங்கள் அர்ப்பணிப்புள்ள மாணவர்களின் ஒரு பார்வை கிடைக்கும் என்று நம்பினால் ரஸ்ஸல் சிம்மன்ஸ்,கொடுக்கு, க்வினெத் பேல்ட்ரோ, மற்றும் கிறிஸ்டி டர்லிங்டன் உங்களுக்கு அடுத்த பயிற்சி.

யின் யோகா

தோற்றம்: யோகாவின் இந்த பழங்கால வடிவம் சீனாவில் வேரூன்றியுள்ளது, ஆனால் சமீபத்தில் நவீனப்படுத்தப்பட்டது பால் கிரில்லி, கலிபோர்னியாவை தளமாகக் கொண்ட யோகி இப்போது யின் யோகாவுக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறார்.

தத்துவம்: யோகாவின் மெதுவான, சுயபரிசோதனை வடிவமான யின், தோரணைகளை ஆழப்படுத்துதல், இணைப்பு திசுக்களை நீட்டுதல் மற்றும் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்க வேலை செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறார்.

எதிர்பார்ப்பது என்ன: இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகெலும்பு மற்றும் அவற்றின் இறுக்க நிலை ஆகியவற்றைப் பற்றி அறிந்து கொள்ள தயாராகுங்கள். நீங்கள் நிதானமாக இருக்கவும், பெரிய இடைவெளிகளில் கவனம் செலுத்தவும் சவாலாக இருப்பீர்கள்-சில நேரங்களில் பத்து நிமிடங்கள் வரை.

முயற்சி செய்தால் ...

… நீங்கள் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை ஆழப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் இறுக்கமான தொடை எலும்புகள், இடுப்பு மற்றும் முதுகில் இலக்கு வைக்க வேண்டும்.

ஞானஸ்நான சக்தி யோகா

தோற்றம்: யோகாவின் மிக வேகமான வடிவங்களால் ஈர்க்கப்பட்டு (அஷ்டாங்க, ஐயங்கார் மற்றும் பிக்ரம்), பந்தனா அணிதல் பரோன் பாப்டிஸ்ட், ஒரு சான் பிரான்சிஸ்கோ பூர்வீகம், 1990 களின் முற்பகுதியில் பிரபலங்கள் மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களால் விரும்பப்படும் யோகாவின் சொந்த வடிவத்தை உருவாக்கினார்.

தத்துவம்: நிறுவனர் கருத்துப்படி, பாப்டிஸ்ட் பவர் யோகா என்பது தழுவல் பற்றியது. காலப்போக்கில், சீராக, வெப்பத்தை உருவாக்கி, உடலை மாற்றியமைத்து, வலுவான தசைகளை உருவாக்கி, பதற்றத்தைத் தணிக்கும் ஹதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட தொடர்ச்சியான போஸ்களை சரிசெய்ய மாணவர்கள் சவால் விடுகின்றனர்.

எதிர்பார்ப்பது என்ன: இந்த ஸ்டுடியோவில் உள்ள விநாயகர் சிலைகள் இல்லை-பாப்டிஸ்ட் பவர் யோகா உங்களுக்கு பிடித்த ஜிம் வகுப்பைப் போன்றது. நீங்கள் நினைத்ததை விட வியர்வை, பெருமூச்சு மற்றும் உதைக்க தயாராக இருங்கள்.

இருந்தால் முயற்சிக்கவும்…

… உங்கள் யோகா ஆசிரியரை "பயிற்றுவிப்பாளர்" என்று அழைக்கிறீர்கள் - "குரு" அல்ல.

அனுசர யோகம்

தோற்றம்: மூலம் 1997 இல் நிறுவப்பட்டது ஜான் நண்பர், அனுசாரா 1000 க்கும் மேற்பட்ட சான்றளிக்கப்பட்ட ஆசிரியர்கள் மற்றும் உலகம் முழுவதும் ஊக்கமளிக்கும் நண்பரின் புனைப்பெயரான "யோகா மொகுல்" யுடன் ஆயிரக்கணக்கான யோகாவின் வேகமாக வளர்ந்து வரும் வடிவங்களில் ஒன்றாகும்.

தத்துவம்: அனுசரா சீரமைப்பில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்-மற்றும் நண்பர் ஆற்றல் லூப்கள் என்று அழைக்கிறார், இது மாணவர்கள் தங்கள் உடலுடன் இணைக்கவும் அவர்களின் வடிவத்தை நன்றாக மாற்றவும் உதவுகிறது. நேர்மறையான சிந்தனை மற்றும் ஆன்மீகத்தில் வலுவாக வேரூன்றிய நண்பர், இதயத்தை மையமாகக் கொண்ட அனுசராவை "ஆம் யோகம்" என்று கருதினார்.

எதிர்பார்ப்பது என்ன: வெப்பத்தை உண்டாக்கும் உடற்பயிற்சி மற்றும் அனுசரா வகுப்புகளின் சிறு-உபதேசங்களை உயர்த்துவதன் மூலம் மாணவர்கள் சூடாகவும் தெளிவற்றதாகவும் உணர்கிறார்கள். லுலுலெமன் அணிந்து, ஸ்டார்பக்ஸ்-சிப்பிங் மாணவர்கள் தங்கள் ஒவ்வொரு ஆசனத்திலும் ஊக்கமளிக்கும் குறிப்புகள் மற்றும் சீரமைப்பில் கவனம் செலுத்துவதை அனுபவித்து பயிற்சி பெற எதிர்பார்க்கலாம்.

இருந்தால் முயற்சிக்கவும்…

… நீங்கள் "உங்களை கண்டுபிடிக்க" ஏங்குகிறீர்கள் ஜூலியா ராபர்ட்ஸ் இல் செய்தார் சாப்பிடு, பிரார்த்தனை, அன்பு. பிளாக்பஸ்டர் திரைப்படத்தில் சித்தரிக்கப்பட்ட கணேஷ்புரி ஆசிரமத்தின் தலைவர் நண்பரின் முன்னாள் குரு.

க்கான மதிப்பாய்வு